خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك
عادةً ما يكون الاهتمام الأكبر حول مواضيع زيادة الوزن، و لكن النحافة من الأمراض الخطيرة و التي يجب الانتباه لها لأنها قد تعرضك للوفاة، النحافة و السمنة كلاهما قد يُعرضان حياتك للخطر، و طبقاً لخبراء التغذية فإن زيادة الوزن أصعب من فقدانه، فإذا كنت تعاني من النحافة أو مرض فقدان الوزن اتبع النصائح التالية التي تساعدك على التخلص من النحافة .
Advertisement 1. السعرات الحرارية و العناصر الغذائية عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن يركز الكثير على تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات أكثر فقط، و لكن تناول الوجبات الصحية حتى و إن كانت تحتوي على سعرات أقل فإنها تفيد في اكتساب وزن صحي، فمن المهم التخلص من النحافة بطريقة صحية و ليس عبر تناول الوجبات السريعة و التي تحتوي علي سعرات عالية فقط، لذلك احرص على تناول 3 وجبات يومياً مع الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
2. كُل أكثر بغض النظر عن سبب رغبتك في زيادة الوزن فأفضل الحلول هو الأكل بكثرة، احرص على تناول 6 وجبات يومية بحيث تحتوي الثلاث وجبات الرئيسية فيها على ” البروتين، النشويات، الدهون، الخضراوات” اتبع تلك الخطة الغذائية و ستستطيع اكتساب 1 – ½ باوند في الإسبوع.
3. حجم العضلات ينصح خبراء التغذية بالتركيز علي حجم العضلات حتى يكون الوزن المكتسب صحياً، و يقول خبراء التغذية أن أفضل الأغذية لزيادة حجم العضلات هي البروتين، و يمكنك الحصول عليه بصورة طبيعية عبر تناول الدجاج و السمك، و لاكتساب الوزن بطريقة صحية تناول بعد الكربوهيدرات مع البروتين كالأرز،
و يمكنك تناول بعض ألواح البروتين و مشروبات البروتين. Advertisement و ينصح دائما بتناول أي بروتين عقب التمرينات الرياضية لأنه يساعد علي زيادة حجم العضلات و يمكن الحصول عليه من منتجات الألبان، و ينصح أيضاً بتجنب التمرينات التي لا تساعد علي نمو العضلات.
4. زيادة الوزن بعد المرض غالباً ما يتعلق فقدان الشهية بالمرض بسبب فقدان الشهية أو الإصابة بمرض معين، و في أثناء فترات المرض تكون الوجبات الغذائية غالباً مُفتقرة للسعرات الحرارية الكافية، البروتين، الفيتامينات و المعادن، كما ينصح خبراء التغذية بضرورة زيادة نسبة السعرات الحرارية في حالة فقدان الوزن عقب المرض لتعويض ما نقص. يقدم خبراء التغذية بعض النصائح البسيطة التي تساعدك على التخلص من النحافة و اكتساب عدد سعرات أكثر: تناول اللبن كامل الدسم.
أضف 2 – 4 ملاعق من اللبن البودرة إلى الحليب الطازج كامل الدسم. أضف الحليب المكثف إلى الشاي و القهوة.
أضف القليل من الحليب كامل الدسم للشوربة و الصلصة.
أضف الحليب المكثف عند إعداد الشوربة.
تناول مزيج الشوفان مع الحليب كامل الدسم و السكر أثناء الليل، و يمكنك إضافة بعض الفواكه المجففة و المكسرات أيضاً.
تناول البطاطا المهروسة المضاف إليها الجبن و الحليب. تناول المكسرات و الفواكه المجففة بكثرة و أيضاً المقرمشات.
تناول البودنج البارد مع الأيس كريم. أضف السكر و العسل إلى كل ما يمكن إضافته إليه.
احرص علي إضافة الزبدة و السمنة بزيادة إلى الطعام. أضف المايونيز إلى ساندويتشات كالبيض و غيره.
نصائح الذهبية لفتح الشهية عندما تجد نفسك غير متقبل للطعام
فهناك بعض الخدع البسيطة التي يمكنك القيام بها لتخدع شهيتك
و هي: Advertisement اذهب للمشي قليلاً قبل تناول الطعام، فالمشي من أسهل الطرق التي تزيد شهيتك. يمكنك اختيار طعام تُفضله كثيراً.
إضافة البهارات والتوابل لتقوية نكهة الطعام. السوائل بصفة عامة حتى الماء تملأ معدتك، لذلك تناول السوائل عموماً علي جرعات متقطعة حتي تترك مساحة دوماً لتناول الطعام . طعم الفاكهة اللذيذ يساعد علي إثارة شهيتك .
إن كنت تعاني من النحافة أو فقدان بعض الوزن بعد المرض و تود التخلص من النحافة و أن تصبح في الوزن المثالي بطريقة صحية اتبع النصائح السابقة و انعم بوزن مثالي وصحة جيدة.
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| التخلص من النمل بـ 11 طريقة سهلة و مجربة | المطبخ الشامل | استشارات ونصائح مطبخية | ||
| كيفية زيادة الوزن .. إليك 8 خطوات للتخلص من النحافة ببساطة | نورهان 2 | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| خطوات تساعدك على أن تكونى العروس الأجمال فى ليلة زفافك | ميمى دودو | الارشيف والمواضيع المكررة | ||
| استراتيجية تساعدك على التخلص من ضرب أولادك | شوشو السكرة | العناية بالطفل | ||
| طرق طبيعية تساعدك في التخلص من النمش | نجمة منورة | العناية بالبشرة | ||
الساعة الآن 08:20 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع