افضل سحور للحامل في شهر رمضان, الاطعمه التي يتضمنها السحور الصحي للحامل
غذاء الحامل
تنخفض طاقة الجسم في شهر رمضان المبارك، ويشعر الصائم بالخمول والكسل، ومع الحمل تنخفض هذه الطاقة أكثر منها الإنسان العاديّ، ويزيد مقدار الخمول والتعب الذي تشعر به الحامل، ومع اقتراب شهر رمضان المبارك، تزداد أسئلة المرأة الحامل، عن طبيعة الأكل الذي من الممكن أن تتناوله، وعن طبيعة النظام الغذائيّ الذي يمكن أن تتبعه، ليزوّد جسمها وجنينها بالعناصر الغذائية اللازمة لهما معاً، وفي الوقت نفسه يخفّف من حدّة أعراض الحمل التي تصيبها، والتي تتمثل في الصداع الشديد، والإمساك، وعسر الهضم، وحرقة المعدة، وهذه الأعراض كلّها تنتج عن طبيعة النظام الغذائي المتّبع، فالأكل الجيّد يخفّف من حدّة أعراض الحمل، وعدم تناول وجبات مفيدة يزيد من هذه الأعراض، وفي هذه المقالة سنتعرّف على أفضل سحور يمكن أن تتناوله المرأة الحامل لتستطيع الصيام، وتحافظ على صحّتها وتحمي جنينها في نفس الوقت
السحور المثاليّ للحامل
يعدّ السحور من أهمّ الوجبات في شهر رمضان المبارك، والتي يجب عدم التغافل عنها، أو إهمالها بحجة النوم والنعاس، فهي تحافظ على مستوى الطاقة في الجسم طوال اليوم، كما أنّها تزوّد الحامل بالعناصر الغذائيّة اللازمة لها، ولهذا يجب أن تكون وجبة السحور صحية ومتوازنة؛ لتعطي الحامل الشعور بالشبع، والطاقة اللازمة لها طوال النهار، ولهذا يجب اختيار الأطعمة والوجبات الغنية بالألياف، والكربوهيدرات: كالبقوليات، والحبوب، وذلك لأنّ الجسم بحاجة لوقتٍ طويلٍ لهضمها، ممّا يعطي الحامل شعوراً بالشبع طوال اليوم.
الأطعمة التي يتضممنها السحور الصحي
يشتمل السحور الصحي للحامل على الأطعمة الآتية:
خبر الدقيق الأبيض، مع مربّى المشمش أو السفرجل، بالإضافة إلى الجبنة أو اللبنة.
بقوليّات مسلوقة كالذرة الصفراء، الفول، والحمّص.
الفواكه الطازجة والمجففة، وخاصة التمر؛ لأنّه يمدّ الجسم بالسكر والطاقة، والموز بسبب احتوائه على نسبةٍ عاليةٍ من الكالسيوم.
مكسرات متنوعة، ويشترط فيها أن تكون غير مملحة؛ حتى لا تسبب العطش
.
تجنّب شرب الشاي في وجبة السحور؛ لأنّه يمتصّ الحديد من الطعام، ويسبّب الجفاف.
نصائح للحامل في رمضان
تخفيف تناول الحلويات لمرةٍ واحدةٍ في الأسبوع، واستبدالها بالفواكه الطازجة.
الاسترخاء بعد تناول وجبة الإفطار، والقيام ببعض الأنشطة البسيطة.
الابتعاد عن الوجبات الخفيفة قبل الخلود إلى النوم؛ حتى لا تشعر الحامل بالشبع، وبالتالي تلغي وجبة السحور، فوجبة السحور مهمةٌ جداً لها.
تناول كميات كبيرة من المياه، بين الإفطار والسحور؛ حتى لا تشعر الحامل بالعطش والجفاف.
الابتعاد عن تناول الشاي والقهوة، فهي تعمل على زيادة إدرار البول، وبالتالي تعرض الجسم للإصابة بالجفاف.
الحرص على تناول التمر والعصائر بشكلٍ يوميّ؛ للمحافظة على مستوى السكر في الدم.
يعدّ السحور من أهمّ الوجبات في شهر رمضان المبارك، والتي يجب عدم التغافل عنها، أو إهمالها بحجة النوم والنعاس، فهي تحافظ على مستوى الطاقة في الجسم طوال اليوم، كما أنّها تزوّد الحامل بالعناصر الغذائيّة اللازمة لها، ولهذا يجب أن تكون وجبة السحور صحية ومتوازنة؛ لتعطي الحامل الشعور بالشبع، والطاقة اللازمة لها طوال النهار، ولهذا يجب اختيار الأطعمة والوجبات الغنية بالألياف، والكربوهيدرات: كالبقوليات، والحبوب، وذلك لأنّ الجسم بحاجة لوقتٍ طويلٍ لهضمها، ممّا يعطي الحامل شعوراً بالشبع طوال اليوم.
الأطعمة التي يتضممنها السحور الصحي
يشتمل السحور الصحي للحامل على الأطعمة الآتية:
خبر الدقيق الأبيض، مع مربّى المشمش أو السفرجل، بالإضافة إلى الجبنة أو اللبنة.
بقوليّات مسلوقة كالذرة الصفراء، الفول، والحمّص.
الفواكه الطازجة والمجففة، وخاصة التمر؛ لأنّه يمدّ الجسم بالسكر والطاقة، والموز بسبب احتوائه على نسبةٍ عاليةٍ من الكالسيوم.
مكسرات متنوعة، ويشترط فيها أن تكون غير مملحة؛ حتى لا تسبب العطش
.
تجنّب شرب الشاي في وجبة السحور؛ لأنّه يمتصّ الحديد من الطعام، ويسبّب الجفاف.
نصائح للحامل في رمضان
تخفيف تناول الحلويات لمرةٍ واحدةٍ في الأسبوع، واستبدالها بالفواكه الطازجة.
الاسترخاء بعد تناول وجبة الإفطار، والقيام ببعض الأنشطة البسيطة.
الابتعاد عن الوجبات الخفيفة قبل الخلود إلى النوم؛ حتى لا تشعر الحامل بالشبع، وبالتالي تلغي وجبة السحور، فوجبة السحور مهمةٌ جداً لها.
تناول كميات كبيرة من المياه، بين الإفطار والسحور؛ حتى لا تشعر الحامل بالعطش والجفاف.
الابتعاد عن تناول الشاي والقهوة، فهي تعمل على زيادة إدرار البول، وبالتالي تعرض الجسم للإصابة بالجفاف.
الحرص على تناول التمر والعصائر بشكلٍ يوميّ؛ للمحافظة على مستوى السكر في الدم.
رد: افضل سحور للحامل في شهر رمضان, الاطعمه التي يتضمنها السحور الصحي للحامل
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: افضل سحور للحامل في شهر رمضان, الاطعمه التي يتضمنها السحور الصحي للحامل
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الحَياة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| مصطلحات نفسية : المزااااااج | ¥~alaa ~¥ | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| 100 نصيحة في الصحة والرشاقة | انا دلوعة اوووى | الرجيم والرشاقة | ||
| الملف الكامل للمرأة الحامل | عـدلات | مرحلة الحمل والولاده | ||
| المراهقة خصائصها ومشكلاتها | Mysterious_Liberty | فتيات تحت العشرين | ||
| البوسنة والهرسك أروع الواجهات السياحية فى أوربا شتاءاً،السياحة في البوسنة و | أم أمة الله | عدلات للسياحة والسفر والرحلات | ||
الساعة الآن 08:37 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع