نصائح رمضانية صحية, نصائح رمضان غذائية,اهم نصائح رمضان الطبية
من المعروف اننا نضطر لتغيير عاداتنا الغذائيه في شهر رمضان الكريم بشكل كامل والصيام لفترات طويله والبعض منا قد يعاني من بعض المشاكل خاصة في الجهاز الهضمي وزيادة الشعور بالعطش والجوع خاصة في الايام الاولى من الشهر الفضيل ولتجنب هذه المشاكل علينا البدء يتغيير النظام الغذائي قبل رمضان بعدة ايام
نصائح رمضانية غذائية:
1. محاولة اتباع نظام غذائي صحي قبل رمضان بفتره:
- الابتعاد عن الوجبات الجاهزة، المصنعة، الغنيه بالأملاح والمواد الكيميائيه والحافظة.
- التركيز على شرب الماء بكثره لحماية الكلى ويشكل الماء حوالي 85 % من وزن الدماغ.(إقرأ أيضاً: لشرب الماء فوائد مذهلة، فما هي؟)
- عندما يقل مستوى الماء في الجسم، يبدأ الدماغ بإنتاج مركبات من أجل المحافظة على كمية الماء الموجودة، ويتسبب إنتاج هذه المركبات ب تعب وصداع واعياء الجسم ود
- يحتاج جسم الإنسان الى 2.5 الى 3 لترات من الماء يومياً ليتمكن من القيام بالعديد من الوظائف الحيوية المهمة بكفاءة.
- يعمل الماء على تنشيط عمل الكلى للتخلص من الفضلات، السموم، التخمرات الضارة والغازات.
- مراعاة تجنب شرب الماء المثلج لأنه يسبب عسر الهضم ويزيد الشعور بالعطش.
- يفضل البدء بتعويد الجسم على شرب الماء قبل الصيام بفترة.
- تناول الخضراوات والفواكه قدر الامكان لانها غنية بالألياف والمياه وتعطي شعور بالشبع والارتواء لساعات طويلة.
- تناول وجبه خفيفة كل ساعتين الى ثلاثة ساعات.
- التقليل من شرب القهوة والشاي والمنبهات التي تسبب زيادة ادرار البول وبالتالي الشعور بالعطش.
- ينصح بتخفيف الدخان بشهر على الاقل وخاصة في ساعات النهار.
- يعتاد الجسم عن الابتعاد عن التدخين لساعات طويلة.
- يعتبر شهر رمضان الفضيل فتره مناسبة جداً للاقلاع عن التدخين.
- ممارسة التمارين لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل لتهيئة الجسم بشكل أفضل للصيام.
- النوم في فترة الليل لمدة ثماني ساعات متواصلة على الاقل.
- على الأشخاص الذين يتناولون أدوية منتظمه مثل مرضى السكري والضغط وغيرها مراجعة الطبيب قبل رمضان.
- الجسم يصوم عن الطعام لساعات طويلة مما قد يؤدي الى هبوط في مستوى السكر في الدم مما قد يؤدي الى الشعور بالدوخه والتعب.
- نزول مستوى الضغط عن المستوى الطبيعي خاصة اذا تم تناول هذه الادويه على فترة السحور.
- يجب عمل الفحوصات الطبيه اللازمة قبل رمضان والاستمرار عليها في شهر رمضان للتأكد من سلامة الوضع الصحي.
- خاصة الالبان لانها تعطي شعور بالارتواء.
- تحتوي نسبه جيد من البروتين والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- تحتوي أجسامنا على نسب كبيرة من السموم والتي وصت لها عن طريق الأغذية الغير صحية.
- لصوم شهر رمضان دون الشعور بالتعب والإرهاق الناتج عن تلك السموم ابدأي من الآن بتنظيف جسمك.
- تناول الأغذية التي تعمل على تنظيف الجسم من السموم كمنتجات الألبان المختلفة والخضروات والفواكه.
- شراء المواد الغذائية قبل بداية الصيام عندما يكون الشخص لا يشعر بالجوع.
- التركيز على السلطات والشوربات قليلة السوائل.
- التقليل من النشويات والحلويات وتناول الفاكهه عوضا عنها.
- تناول وجبة دسمة على الفطور حيث يستفيد الجسم منها بشكل ممتاز بسبب تجويعه لفترة طويلة.
- التركيز على السوائل غنية السعرات كالكوكتيلات وبعض الشوربات.
- تناول الحلويات والتمر وخاصة شراب قمر الدين مع المكسرات نتمنى لكم صياما مقبولاً بدون اي صعوبات.
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح رمضانية صحية, نصائح رمضان غذائية,اهم نصائح رمضان الطبية
إظهار التوقيع
توقيع : وردة وفولة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح رمضانية صحية, نصائح رمضان غذائية,اهم نصائح رمضان الطبية
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| عبايات رمضانية ازياء رمضانيه 2025 عبايات للمحجبات ملونه عبايات رمضان | اسيرة 67 | ازياء وملابس المحجبات | ||
| خلفيات رمضانية للتصميم،إيطارات ومساجد وفوانيس رمضانية للتصميم، | أم أمة الله | ملحقات الفوتوشوب | ||
| صوررمضان كريم2024 صور اللهم بلغنا رمضان وادعية رمضانية رمضان 2025 | ملآك ولكن.. | صور اسلامية | ||
| مدير المجالس الطبية المتخصصة يكشف تفاصيل الفحص الطبى على مرشحى الرئاسة | ام طاطو | اهم الاخبار - اخبار يومية | ||
| 20 نصيحة لحماية أطفالنا من الأخطاء الطبية | اماني 2011 | العناية بالطفل | ||
الساعة الآن 04:18 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع