حـــصرياً بـــــحــث شــــــامــــل عن النحــــــــافه
حــصريــــــاً بـــــحــث شــــــامــــل عن النحــــــــافه
تعتبر النحافة الشديدة أمراً مزعجاً ومقلقاً لدى النساء، حيث قد تضعف الثقة بالمظهر، لذا سيتمّ عرض بعض الطرق التي تساعد على اكتساب الكيلوغرامات اللازمة للنساء النحيفات للوصول إلى الوزن المناسب ولكن قبل ذلك سيتم ذكر الأسباب التي قد تؤدي للنحافة،
والتي قد تكون ناتجة عن أسباب مرضية أو وراثية أو قد تكون أسباب ناتجة عن طبيعة النمط اليومي للشخص.
من أسباب نحافة النساء
العوامل الوراثية.
الإفراط في النشاط الحركي والبدني.
فقدان الوزن المفاجئ الناتج عن الإصابة ببعض الأمراض المختلفة.
بعض أنواع العقاقير والأدوية.
التعرّض لمشاكل واضطرابات نفسية.
الحساسية التي قد تنتج من بعض الأطعمة الغذائية.
قد تكون المشاكل العاطفية من أكثر الأسباب المؤدية للنحافة وقلة الإقبال على الطعام.
طرق علاج النحافة
يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية المكتسبة أكبر من الاحتياج اليومي ومن مقدار كمية السعرات التي يتمّ حرقها خلال اليوم، حيث يجب تناول ما يقارب خمسة وأربعين سعراً حرارياً لكل كيلوغرام من وزن الشخص النحيف.
من الضروري ممارسة التمارين الرياضية الخاصّة لزيادة الوزن، حيث يفّضل استشارة أخصائي تغذية لتقديم النصيحة فيما يخص التمارين اللازمة والمناسبة والتي تختلف من شخص لآخر.
ضرورة أخذ المكمّلات الغذائية التي تدعم الأطعمة وتساعد على اكتساب الوزن، وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
يفضل تناول من خمس إلى ست وجبات وتوزيعها خلال اليوم، عن طريق تناول الوجبات الأساسية في موعدها وبين كل وجبة والوجبة الأخرى يمكن تناول مقدار بسيط من الطعام تجنباً لحدوث الانتفاخ أو صعوبة في الهضم.
السرعة في تناول الوجبات الغذائية وذلك لما أثبتته الدراسات العلمية فيما يخص الإشارات التي يرسلها المخ بعد عشرين دقيقة لزيادة الشعور بالشبع. الإكثار من تناول الزنك الذي يعمل على فتح الشهية وزيادة نسبة هرمون التيتستيرون المسؤول عن عملية البناء وزيادة كتلة العضلات في الجسم.
الإكثار من تناول المكسّرات الغنية بالوحدات الحرارية.
تناول اللبن الكامل الدسم والعصائر الطبيعية الطازجة.
جميع أنواع الخبز.
الإكثار من تناول الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية كالموز، والتمر، والفواكه المجففة، والابتعاد عن الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من المياه كالبطيخ، والبرتقال، والعنب.
إضافة الزيوت الصحية لوجبات الطعام مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون.
تناول الخضار المنوعة مع الابتعاد عن الخضار التي تحتوي على المياه مثل الكوسة والخيار.
التركيز على أنواع الشوربة التي تحتوي على الكريمة مثل شوربة الفطر، وتناول بعض الإضافات كالميونيز والخردل.
مشكلة النحافة التي قد تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض؛ مثل:
هشاشة العظام،وضعف الجهاز المناعي،
والأنيميا، ومشاكل تساقط الشعر، ومشاكل الخصوبة،
كما أنها قد تؤدي إلى ضعف قدرة الإنسان العقلية، وشعوره بالتعب، والإعياء، والإرهاق،
علماً أن النحافة قد تحدث نتيجة عدة عوامل مختلفة،
ويمكن علاجها من خلال اتباع العديد من الخطوات البسيطة التي سنعرفكم عليها في هذا البحث
أسباب النحافة أسباب وراثية قد تلعب الوراثة دوراً أساسياً في نحافة بعض الأشخاص،
فهناك عائلات يعاني أفرادها من النحافة، وذلك بسبب سرعة معادلات الأيض الغذائي عندهم، وكذلك بسبب ضعف الشهية للطعام.
النشاط البدني الزائد ازدياد النشاط البدني يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية، وقد يظهر ذلك عند بعض الرياضيين، حيث تكون أوزانهم منخفضة، بسبب عدم تناول كميات متناسبة من الطعام مع النشاط البدني الذي يمارسونه، وليس بالضرورة أن يكون الشخص رياضياً، حيث من الممكن أن تصيب النحافة ذوي النشاط الزائد، بسبب طبيعة عملهم مثلاً.
الإصابة ببعض الأمراض تصيب بعض الأمراض المريض بفقدان الشهية، كما أن بعضها قد يقلل قدرة الجسم على امتصاص الأطعمة وتخزينها، فإذا حدث فقدان سريع للوزن،
فقد يكون ذلك مؤشر على الإصابة ببعض الأمراض؛ كالسكري، وأمراض الغدة الدرقية
ومرض السرطان، لذلك يتوجب الفرد مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن.
تناول بعض الأدوية تتسبب الكثير من الأدوية في فقدان الشهية والإعياء عند تناولها، مثل: العلاج الكيميائي لمرض السرطان، لذلك يُنصح بقراءة النشرة الدوائية الموجودة في علبة الدواء، لمعرفة إذا ما كان الدواء يسبب فقدان الوزن أم لا.
أسباب نفسية تتسبب بعض الأمراض النفسية؛ مثل:
الانروكسيا، والبوليميا، والاكتئاب، وبعض حالات التوتر في فقدان الشهية، والقدرة على تناول الأطعمة، وتعتبر النساء من أكثر الفئة عرضةً للإصابة بهذه الأمراض.
الحساسية من الطعام يعاني بعض الأشخاص من حساسية عند تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على بعض العناصر؛ كالجلوتين، واللاكتوز، مما يتسبب في حدوث عسر هضم، وصعوبة امتصاص المواد الغذائية.
خطوات علاج النحافة
تناول السعرات الحرارية بكميات أكبر من الاحتياجات اليومية، وهناك الكثير من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية؛ مثل: المكسرات، والبروتينات.
ممارسة تمارين كمال الأجسام، حيث إن هذه الرياضة تزيد الكتلة العضلية في الجسم، ولا تتسبب في زيادة الدهون الضارة بالجسم.
تناول المكملات الغذائية التي تزيد الوزن.
تناول كميات كبيرة من البروتين؛ كاللحوم، والأسماك، وذلك لأن البروتين يعتبر حجر الأساس في
بناء خلايا الجسم.
تقسيم الطعام من خمس إلى ست وجبات في اليوم، وذلك لأن الوجبات الصغيرة تزيد الشهية بشكل أكبر من الوجبات الكبيرة، كما أنها لا تؤدي إلى الانتفاخ، وعسر الهضم.
إضافة التوابل والبهارات إلى الوجبات الغذائية، مما يزيد الشهية.
وضع الطعام في الأطباق الكبيرة، مما يجعل العقل يعتقد بأن كمية الطعام صغيرة، وبالتالي تناول كمية أكبر.
زيادة كمية الزنك في الطعام، حيث إنه يزيد الشهية، وبناء الكتلة العضلية في الجسم.
على عكس "الدايت" ستجد على الجانب الآخر من الطريق هذه الفتاة التى ترغب فى زيادة الوزن، وتبحث بين صفحات الإنترنت والمواقع المختصة التى تساعدها فى مهمة زيادة الوزن، دون أن تفقد الكثير من الوقت والمجهود فى الذهاب إلى أطباء التغذية،
خصوصًا أن مثل هذه النصائح قدمها عدد من المختصين عن تجربة فتيات قمن باستخدامها، وبالفعل نجحن فى زيادة الوزن بشكل طبيعى.
1-التمر يساعد على زيادة الوزن التمر من أكثر الأطعمة المفيدة لصحة الإنسان، فضلاً عن أن خبراء التغذية أكدوا أن تناول 3 منه مضافًا إليهم 3 ملاعق من جوز الهند مع 3 ملاعق من عسل النحل من أكثر الأطعمة التى تساعد على زيادة الوزن فى فترة قصيرة.
2-الحلبة وصفة سحرية تعمل على زيادة الوزن حلم زيادة الوزن يراود كل الفتيات، فمن الوصفات المُجربة، وصفة الحلبة المطحونة التى تقوم بمهمة زيادة الوزن، والذى ينصح الخبراء بتناولها يوميًا.
3- المكسرات أسهل الطرق تحقق زيادة الوزن من أكثر الأطعمة التى تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي، حيث ينصح الخبراء دائمًا من يرغب فى زيادة وزنه تناول كميات كبيرة من المكسرات التى تعمل على تحقيق المعادلة الصعبة.
النصائح المهمة لزيادة الوزن
مراجعة أخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
اتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
من 3 لـ 5 حصص من الخضروات.
من 2 لـ 4 حصص من الفاكهة.
من 2 لـ 3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
من 6 لـ 11 حصة من الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة.
من 2 لـ 3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات بإعتدال وبكميات قليلة.
يوجد نوعان من الحلبة وهي الحلبة البلدي العادية ذات اللون المصفر والحلبة الحمراء والمعروفة بحلبة الخيل وهما يختلفان اختلافاً كثيراً. والحلبة المعنية هنا هي الحلبة العادية الصفراء.
فتعرف معنا على فائدة الحلبة للتسمين و علاج النحافة..
القيمة الغذائية في الحلبة الحلبة غنية بالمواد البروتينية والفسفور والمواد النشوية وهي تماثل في ذلك زيت كبد الحوت، كما تحتوي أيضا على مادتي الكولين والتريكو نيلين وهما يقاربان في تركيبهما حمض النيكوتينيك وهو أحد فيتامينات ( ب )، كما تحتوي بذورها على مادة صمغية وزيوت ثابتة وزيت طيار يشبه زيت الينسون. كيف تستخدم الحلبة للتسمين و علاج النحافة وفتح الشهية ؟
يمكن أن تؤكل الحلبة مطبوخة للتغذية وفتح الشهية ولزيادة الوزن، وإليك تلك الخطوات لزيادة الوزن و علاج النحافة باستخدام الحلبة :
1. الخطوة الأولى: لعلاج النحافة واكتساب الوزن باستخدام الحلبة، يجب أن تبدأ بشرب الكثير من الماء كلما كنت تستهلك الحلبة، فعندما تستهلك الحلبة وتشرب الكثير من الماء، تصبح الشهية مفتوحة وتجعلك تتناول الكثير من الطعام، فالحلبة تؤدي إلى زيادة الشهية عند شرب الكثير من الماء معها، فإن بها جزيئات هامة للغاية لأنها سوف تساعد المعدة على القيام بمهامها.
2. الخطوة الثانية: مع تناول الحلبة تجنب تناول السعرات الحرارية الفارغة، مثل الأطعمة المقلية والسكريات، فهي لن تضيف الكثير من الوزن لجسمك، ولكن ستؤدي إلى جعل الرغبة في تناول الطعام أقل، مع تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وغنية أيضاً بالمواد الغذائية، كما أن تناول هذه الأطعمة بكثرة قد يؤدي إلى أضرار جثيمة على صحتك.
3. الخطوة الثالثة: لزيادة الوزن باستخدام الحلبة يجب شرب الكثير من شاي الحلبة، فهي واحدة من أفضل الطرق للحصول على كل الخير من الحلبة هو شربها، كما أنها فعالة للغاية فسوف تساعدك على زيادة شهيتك. طريقة عمل شاي الحلبة للتسمين تضاف بذور الحلبة المطحونة للماء المغلي، ثم تغطى لمدة 10 دقائق، بعد ذلك يصفى المشروب من البذور بمصفاة ضيقة، ثم يتم إضافة العسل الطبيعي له لزيادة فوائده، ويفضل تناوله 3 مرات في اليوم
في الختام نرجو أن نكون قدمنا لكِ معلومات عن النحافه وطرق لعلاجها لتستعيدي ثقتك بنفسك
إظهار التوقيع
توقيع : النجمة الذهبية
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: حـــصرياًبـــــحــث شــــــامــــل عن النحــــــــافه
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: حـــصرياً بـــــحــث شــــــامــــل عن النحــــــــافه
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: حـــصرياً بـــــحــث شــــــامــــل عن النحــــــــافه
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: حـــصرياً بـــــحــث شــــــامــــل عن النحــــــــافه
رد: حـــصرياً بـــــحــث شــــــامــــل عن النحــــــــافه
رد: حـــصرياً بـــــحــث شــــــامــــل عن النحــــــــافه
إظهار التوقيع
توقيع : النجمة الذهبية
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: حـــصرياً بـــــحــث شــــــامــــل عن النحــــــــافه
الساعة الآن 07:27 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع