حصريا بحث شامل عن العناية بالجسم
حصريا بحث شامل عن العناية بالجسم
اتّباع نمط غذائي صحي
ينصح باتباع نمط غذائي صحي ومتكامل غني بالفواكه، والخضروات، والحبوب، والبروتينات، والألبان، التي توفّر الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم كالحديد والكالسيوم، والحرص على تناول وجبة الإفطار، واختيار وجبات خفيفة صحية بين الوجبات، والتقليل من تناول السكريات، والإكثار من شرب الماء
الاهتمام بالنظافة الشخصية
يساهم الاهتمام في النظافة الشخصية في الحصول على جسم أكثر صحة، كما يعزز الشعور بالرضى تجاه النفس، ويتم الاهتمام بالنظافة الشخصية من خلال الاستحمام وغسل الجسم بالكامل من الرأس حتى أخمص القدمين، والحرص على غسل الشعر بشكل منتظم، واستخدام مزيل العرق، ومستحضرات العناية بالبشرة، والحرص على غسل اليدين بالصابون قبل تناول الطعام، وبعد استخدام الحمام، أو إخراج القمامة، أو بعد تنظيف الأنف، أو السعال بهدف السطيرة على الجراثيم
ممارسة التمرين الرياضية
ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم؛ لأنها تساهم في تعزيز الطاقة وتحسين الحالة المزاجية والمساعدة على النوم بشكل أفضل، كما أنها تحسن القدرات العقلية وتحسّن الحالة الصحية للجسم بشكل عام؛ لذلك يجب الحرص على أن تكون الرياضة جزءاً من الروتين اليومي، سواء كانت رياضات هوائية أو حمل أثقال أو تمدد
هناك العديد من الطرق للعناية بالجسم، ومنها:
_________________________________
النوم لساعات كافية: يساهم النوم لساعات كافية خلال الليل في منح الجسم النشاط والطاقة في اليوم التالي، كما يساهم في زيادة تركيز الدماغ، والتذكّر، وحل المشاكل، ومكافحة الأمراضلذلك ينصح بالنوم بين سبع إلى ثماني ساعات لتجنب الإجهاد والمزاجية في اليوم التالي وتعزيز الشعور بالنشاط.
_________________________________
الاهتمام بصحة ونظافة الفم والأسنان: ينصح بتنظيف الأسنان واللثة بعد تناول الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة باستخدام الفرشاة ومعجون الأسنان والخيط الخاص بتنظيف الأسنان، بهدف الحصول على أسنان صحية بشكل دائم، والتقليل من تراكم البلاك والجير عليها، والمحافظة على رائحة فم منعشة.
_________________________________
ترك العادات السيئة: ينصح بتحديد العادات السيئة التي ينخرط بها الفرد، سواء كانت تدخين أو الإكثار من شرب الكحول أو الكفايين، أو حتى تعاطي المخدرات، وبعد ذلك اتخاذ التدابير لتقليلها أو التخلص منها نهائياً.
الاهتمام بالبشرة: يمكن الاهتمام بالبشرة من خلال اتباع النصائح الآتية:
التقليل من وقت الاستحمام والاستحمام بالماء الدافئ؛ لأن الماء الساخن والاستحمام لفترة طويلة يخلّصان البشرة من زيوتها الطبيعية.
استخدام صابون تنظيف معتدل.
ترطيب البشرة باستخدام كريم ترطيب مناسب
وصفات طبيعية للعناية بالبشره
_________________________________
الجزر والعسل لتغذية البشرة
المكوّنات:
أربع ملاعق صغيرة من عصير الجزر الطبيعي.
ملعقتان صغيرتان من العسل.
طريقة التحضير:
خلط العسل الطبيعي مع عصير الجزر إلى أن يتماسك المزيج تماماً.
تطبيق الخليط الناتج على البشرة، مع التدليك الجيد لمدة لا تقل عن خمس دقائق.
تركه لمدة لا تقل عن عشر دقائق، حتى يجف تماماً.
غسل البشرة بالماء الفاتر والصابون جيداً، مع تكرار هذه الوصفة مرتين أسبوعياً، للحصول على نتيجة مضمونة خلال أيام معدودة.
_________________________________
الفراولة وزيت الزيتون لإزالة الجلد التالف
المكوّنات:
كمية مناسبة من الفراولة المقشرة.
ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون.
أربع ملاعق صغيرة من العسل.
طريقة التحضير:
هرس حبات الفراولة جيداً باستخدام الشوكة.
إضافة زيت الزيتون إلى الفراولة، ومزجهما جيداً.
سكب العسل الطبيعي، مع الاستمرار في المزج لمدة لا تقل عن نصف دقيقة، لتكوين عجينة لينة ومتماسكة يسهل استخدامها.
وضع العجينة الناتجة على البشرة، مع الفرك بخفة تامة لمدة لا تقل عن دقيقتين بواسطة أطراف الأصابع.
ترك العجينة على الوجه لمدة لا تقل عن نصف ساعة، حتى تجف تماماً.
شطف البشرة بالماء الدافئ والصابون جيداً لضمان إزالة بقايا العجينة.
_________________________________
الزبادي والعسل لترطيب البشرة
المكوّنات:
ملعقتان صغيرتان من العسل السائل.
طريقة التحضير:
خلط المكوّنات السابقة جيداً باستخدام ملعقة خشبية، للتجانس الكامل.
وضع الخليط الناتج على الجسم، مع التدليك بشكل دائري لمدة لا تقل عن عشر دقائق بواسطة أطراف الأصابع.
تركه لمدة لا تزيد عن ربع ساعة، حتى يجف.
غسل الجسم باستخدام منشفة دافئة مبللة بكمية قليلة من الماء الساخن.
نصائح للعناية بالجسم
___________________________
شرب كميات وفيرة من الماء خلال اليوم.
الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
الابتعاد عن تناول الحلويات والمكسرات.
أخد قسط كافٍ من الراحة والنوم يومياً.
الاعتناء بالجسم
_________________________________
إنّ أحد أوجه الاهتمام بالصحة هو العناية بالجسم، ويتضمن ذلك اتباع السلوكات الوقائية التي تحميه من الإصابة بالأمراض؛ ذلك أنّ درهم وقاية خير من قنطار علاج، فالجسم الصحّي يمكّن صاحبه من القيام بمختلف نشاطات حياته بإتقان، ومن أداء رسالته في الحياة بإحسان، لذا سنتحدث في هذه المقالة عن بعض الأمور التي لا بدّ من أخذها بعين الاعتبار عند العناية بالجسم.
طرق العناية بالجسم
تناول الغذاء الكامل المتوازن المحتوي على كل العناصر والمعادن الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل: الفيتامينات، والحديد، والكالسيوم، والبوتاسيوم.
شرب الكثير من السوائل لا سيّما الماء، والابتعاد عن المشروبات المصنّعة المضرة بالصحة قدر الإمكان كالمشروبات الغازية، واستبدالها بالمشروبات الطبيعية.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم، فهي تقوّي العضلات، وتزيد مناعة الجسم ضد الأمراض، كرياضة المشي، أو الركض، أو ركوب الدراجة، أو السباحة.
الاهتمام بصحّة العينين من خلال تجنّب الجلوس فترة طويلة أمام شاشة الحاسوب أو التلفاز، وتجنّب النظر لقرص الشمس بشكل مباشر.
مراجعة الطبيب عند الشعور بألم معيّن أو حدوث وعكة صحّية، إضافة إلى ضرورة زيارته بشكل دوري لعمل فحوصات للاطمئنان على الصحة العامة للجسم.
تجنّب التعرّض الطويل للأشعّة الشمسية؛ لوقاية الجلد من حدوث تصبّغات أو حروق.
الاهتمام بالنظافة الشخصية، وتشمل كلّاً من:
غسل اليدين قبل وبعد تناول الطعام، وبعد الذهاب إلى الحمام.
الاستحمام لإزالة الخلايا الجلدية الميّتة، وزيادة نشاط الجسم
تنظيف الأسنان مرّتين على الأقل في اليوم.
قصّ الأظافر، فالأظافر الطويلة تشكل بيئة مناسبة لنمو الجراثيم.
قصّ الشعر والعناية به؛ لوقايته من العديد من المشاكل مثل: قشرة فروة الرأس، والتقصّف.
وصفات طبيعية للاعتناء بالجسم
وصفة للتخلص من البقع الداكنة
المكوّنات:
بيضة.
كوب من اللبن الرائب.
طريقة التحضير:
امزجي البيض مع اللبن الرائب جيّداً.
طبّقي الخليط على وجهك، وركّزي على المناطق التي تحتوي على بقع داكنة.
دعي المزيج لساعة من الزمن، ثمّ اغسليه بالماء الفاتر.
وصفة لتنعيم البشرة
المكوّنات:
خمس ملاعق من زيت الزيتون.
خمسون جراماً من مهروس البابايا.
طريقة التحضير:
طبّقي الخليط على بشرتك لمدة ربع ساعة قبل غسله.
كرري الوصفة مرتين في الأسبوع لتنعيم البشرة بالشكل المطلوب.
وصفة للتخلص من قشرة الرأس
اهرسي بعض أزهار الكركديه؛ لاستخراج العصارة منها.
طبّقي عصارة الكركديه على فروة رأسك، ودعيها لمدة تتراوح بين ساعة إلى ساعتين.
اغسلي شعرك بالماء البارد.
كرري الوصفة مرّتين في الأسبوع.
وصفة لإزالة الزوائد حول الأصابع
قطّعي حبة بطاطا لشرائح صغيرة.
افركي اظافرك بالبطاطا وركّزي على أماكن الزوائد.
امسحي أظافرك بقطنة، واغسليها بعد مرور عشر دقائق
العناية اليومية بالوجه
بشرة الوجه حساسة جدا تجاه العوامل الخارجية إذ تتعرض طوال الوقت للأتربة والهواء وأشعة الشمس والرطوبة، و تختلف بشرة الوجه من شخص إلى آخر؛ فقد تكون جافةً أو دهنية أو مختلطة أو حساسة، وكل نوع من الأنواع السابقة يتطلب رعاية خاصة به.
لذلك نعتبر الخطوة الأولى في إيجاد روتينك للعناية بوجهك هو معرفة نوع بشرتك واحتياجاتها لأن العناية بالبشرة الدهنية مثلاً يختلف عن البشرة الجافة والخلط بينهم قد يؤدي إلى مشاكل عديدة ويؤذي البشرة أكثر مما يحميها، وهناك بعض الخطوات الروتينية اليومية التي بإمكان الجميع اتباعها من أجل العناية بالجسم مع وضع نوع البشرة وطبيعتها في الاعتبار.
يحتاج الوجه إلى رعاية صباحية فور الاستيقاظ وقبل الخروج من البيت وأخرى مسائية قبل الخلود إلى النوم للسماح للبشرة بالراحة والتجدد كالتالي:
أولاً يجب استخدام غسولٍ منظف خاص بنوع البشرة لتنظيفها وتنقية مسامها من أية شوائب أو دهون عالقة تتسبب في جذب الأتربة؛ فتسبب حساسية البشرة وظهور البثور.
بعدها يمكن استخدام التونر لتضييق المسام الواسعة وتقليل إفراز الدهون وإنعاش البشرة، ويُفضل استخدام الأنواع التي تحتوي على مكونات طبيعية كماء الورد مثلاً والابتعاد عن الأنواع الغنية بالكحول.
بعد ذلك يأتي وقت ترطيب البشرة والذي يتجاهله الكثيرون خاصةً أصحاب البشرة الدهنية لاعتقادهم أن بشرتهم ليست بحاجةٍ للترطيب لأنه سيزيد دهنيتها.
تستلزم العناية بالجسم أن تكون مدركاً لطبيعته واحتياجاته فإفرازه للدهون لا يعني أنه قادر على الاستغناء عن الترطيب أو العناية، لذا يفضل استخدام السيرم سريع الامتصاص والبحث عن أنواع المرطبات المناسبة لبشرتك حتى لا تسبب في مشكلة لها.
يجب استخدام واقي الشمس قبل الخروج في النهار دائماً للحفاظ على البشرة من حروق الشمس والأشعة التي ترهقها وتستنزف قواها مع الوقت.
تحتاج الشفاه كذلك إلى ترطيبٍ وتقشيرٍ لطيفٍ متكرر لذلك يفضل استخدام مرطبات الشفاه دائماً.
يجب إزالة أي مكياج أو مستحضرات تجميل فور العودة للبيت وقبل الخلود إلى النوم لإعطاء البشرة فرصةً للراحة.
العناية باليدين
تمثل العناية باليدين جزءاً مهماً من روتين العناية بالجسم وأحياناً تُعتبر دلالةً عليها وعلى كفاءتها، و يكمن سر الاهتمام باليدين إلى كونها أكثر جزء يستخدمه الإنسان خلال الأعمال اليومية، لذلك فإنها تتعرض بشكلٍ مستمرٍ للإجهاد والأتربة والرطوبة والجفاف والمواد الكيميائية أو الطبيعية والمنظفات وغيرها من الأشياء التي نمسكها أو نلمسها طوال الوقت.
وبالرغم من أن أنواع بشرة اليد أقل من أنواع بشرة الوجه؛ إلا أنها مازالت متغيرةً وحساسة، ومن السهل جداً أن تصاب بالجفاف الشديد أو التحسس المؤلم أو الخدوش الدامية وتكسّر الأظافر، ويمكن العناية ببشرة اليد بخطوات بسيطة كالتالي:
تنظيف اليدين بالاستمرار من الأتربة والشوائب العالقة بها مع الانتباه لنوع الصابون أو المنظف الذي تستخدمه بحيث لا يكون عنيفاً مع بشرتك فيسبب تحسسها وجفافها، هناك العديد من المنظفات المتوفرة بنسبة مرطب لحماية اليد من الجفاف عند غسلها
يجب ترطيب اليد باستمرار عدة مرات في اليوم خاصةً بعد غسلها بالماء والصابون خاصة إذا كانت يدك جافة أو كنت من الأشخاص الذين يُكثرون من الأعمال اليدوية
ارتدِ قفازات السيليكون المرنة دائماً عند استخدام المنظفات القوية لتحمي بشرتك
ضع واقي الشمس على يدك كل عدة ساعاتٍ عند الخروج أثناء النهار
حافظي على أظافرك بطول مناسب يدعمها ويجنبها التكسر مع أقل ضغط عليها
من المفضل استخدام مقويات الأظافر والزيوت الخاصة بالعناية بها من وقتٍ لآخر لحمايتها
العناية بالقدمين
يغفل الكثيرون الاهتمام بالأقدام وصحتها وجمالها بالرغم من أنهم يُبدون اهتماماً بالغاً في العناية بالجسم بأكمله، فينتج عن ذلك جسمٌ رائعٌ وجميل ثم أقدامٌ قبيحة مما يشكل مشكلةً محرجةً خاصةً للنساء، فيضطرون إلى تغطيتها دائماً بالجوارب والأحذية طويلة العنق أو المغلقة.
تحتمل الأقدام ضغطاً وتغيراتٍ متباينةٍ في الجهد والعوامل المحيطة بها أكثر من أي جزءٍ آخر في بشرة الجسم لذلك نجد اختلافاً بين سمك وطبيعة الجلد فيها وفي أي مكانٍ آخر.
ودائماً ما تجد الأقدام نفسها في مساحة مغلقة ومكتومة داخل الجوارب والأحذية فلا تحصل على كفايتها من التهوية، أو في أحذيةٍ مفتوحة لا تحميها وتتركها عرضة للأتربة والغبار والعوادم بينما تحاول أن تحتمل وزن أجسادنا طوال اليوم.
الخطوة الأهم في العناية بالأقدام هي الحفاظ على نظافتها وصحتها وتهويتها جيداً، لأن نقص التهوية والتعرض للأتربة المستمرة يجعلها دائماً معرضة للعدوى والبكتيريا والفطريات والالتهابات، لذلك يجب غسل الأقدام جيداً عدة مراتٍ في اليوم خاصةً بعد العودة من الخارج، ثم تجفيفها وتركها للتهوية.
قد يتسبب المشي والمجهود في مشكلة جفاف كعب القدم وتكون القشور وتراكم الجلد الميت ،وهو ما تتوقف المرطبات عن علاجه في مرحلةٍ ما، عندها يُفضل إزالته برفق باستخدام الماء الدافئ والأحجار اللطيفة المخصصة لذلك، ويجب الابتعاد عن القص أو الأدوات الحادة في إزالة الجلد الميت لأنها تسبب إصاباتٍ مؤلمة وتؤدي إلى تراكم طبقاتٍ أكثر سماكة خلال فترةٍ قصيرة.
بعدها يفضل ترطيب القدم بمرطبٍ قويٍ يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الجلسرين السميك لتتمكن بشرة القدم القوية من امتصاصه والاستفادة منه. ثم بإمكاننا بعد ذلك تبييض القدمين كخطوة تجميلية أخيرة.
وتحتاج الأظافر إلى عنايةٍ أيضاً وإلى الحفاظ عليها قوية وفي طولٍ مناسب لأنها قد تتكسر وتجرح الجلد المحيط بها أو تنغرس فيه مسببةً الالتهاب والألم.
العناية بالشعر
من النادر أن تجد شخصاً لا يعاني من واحدةٍ أو أكثر من مشاكل الشعر العديدة التي تصيبنا دون أن ندري لها سبباً في بعض الأحيان؛ لكن السبب الرئيسي دائماً هو إغفال حقيقة أن الشعر واحد من أكثر أجزاء جسدنا حساسيةً وتأثراً بكل ما يحيط بأجسادنا وبما يحدث داخلها، فعندما نتعرض لمشكلة أو نصاب بالإرهاق أو نتواجد في بيئة غير مريحة يكون الشعر أول أجراء الجسم تأثراً بهذه العوامل.
لذا يجب أن نتعلم كيفية ملاحظة التغييرات البسيطة التي تحدث له وفهمها ثم التجاوب معها وتلبية نداء حاجته للاهتمام.
لا تختلف العناية بالشعر في شيء عن العناية بالجسم التي تستدعي منك الانتباه لطبيعته و استجابته لمختلف المؤثرات المحيطة به.
هناك أنواعٌ عديدة للشعر ما بين الشعر الجاف والشعر الدهني وغيرها، ومن المهم أن تدرك نوع شعرك قبل وضع روتينٍ للعناية به حتى لا تسبب تساقطه أو تلفه بوسائل خاطئة أو غير مناسبة.
يجب أن تحافظ على نظافة شعرك دائماً وتخليصه من الزيوت المتراكمة والأتربة العالقة بها لأنها واحدةٌ من أهم مسببات تلف الشعر ومشاكله، و لا تحاول غسل شعرك يومياً لأن ذلك يتلفه ويجعله جافاً ويحرمه من القدر الصحي له من الزيوت فيكفي مرةً أو مرتين أسبوعياً حسب طبيعة شعرك، ويفضل استخدام منظفات الشعر اللطيفة والخالية من الكيماويات واتباعها ببلسم الشعر المناسب.
يحتاج الشعر إلى تمشيطٍ يوميٍ برفق للتخلص من الشعر المتساقط بمعدلٍ طبيع
ي وتجنب التعقد والتمزق فيه. ويمكن استخدام سيرم مغذي أثناء التمشيط ليصنع طبقةً وقائيةٍ على الشعر ويحميه.
تجنب الإسراف في استخدام أدوات فرد الشعر التي تجهده وقد تسبب احتراقه، وبعد فترة تسبب تساقطه وتلفه. فمجرد الحفاظ على صحة الشعر و لمعانه ورونقه سيجعله جميلاً ومحبباً أياً كان شكله وطبيعته.
روتين العناية بالجسم الأسبوعي
برغم اتباعك الروتين اليومي السابق فأنت بحاجة إلى روتينٍ أسبوعيٍ يشمل العناية بالجسم كله بدنياً وذهنياً ونفسياً.
يقول الطب النفسي أننا نحتاج إلى الشعور بقيمة أنفسنا وبأننا نستحق الاهتمام والرعاية والحصول على أشياء نحبها مقابل كل العطاء الذي نقدمه ونتعب فيه.
ولا يوجد شيءٌ يمكنه مساعدتك على الاهتمام بنفسك أكثر من تخصيصك وقتاً أسبوعياً للاسترخاء مع العناية بجسمك لتبعث برسائل خفية لذاتك أنك تقدرها وأنها تستحق الأخذ كما استطاعت العطاء.
ويشمل الروتين الأسبوعي جلساتٍ من التأمل والاسترخاء وربما لعب اليوجا أيضاً لتهدئة أعصابك وإرخاء عضلاتك وتصفية ذهنك.
وقد تفيدك أيضاً جلسات البخار والحمامات الساخنة والتدليك بالأعشاب الطبية والزيوت الطبيعية، فبالإضافة إلى فائدتها النفسية فهي تحافظ على بشرتك وتنقي مسام جسمك وتخفف الضغط عن عضلاتك وتؤخر ظهور التجاعيد والترهلات والسيلوليت وعلامات التقدم في السن.
ودائماً ما يفضل استخدام المقشرات الطبيعية للجسم وأقنعة الوجه المغذية وحمامات الكريمات والزيوت للشعر أثناء حمامات البخار لأنها تساعد على ترطيب الجلد وزيادة درجة استجابته.
ويُنصح أيضاً بالتنظيف العميق للبشرة كل عدة أشهر لإعادة الحيوية لبشرتك واستعادة نضارتها وجمالها.
الغذاء والرياضة
الخطوة الأساسية والمهمة في العناية بالجسم هي الاهتمام بالغذاء الصحي والمواظبة على ممارسة الرياضة، لأن أياً من وسائل الاهتمام والعناية السابقة تكاد تكون بلا أي قيمة مع جسدٍ يعاني من الخمول والكسل ونقص المغذيات وتراكم الدهون ومخلفات الأطعمة المصنعة والسكريات الكثيرة.
خصص جزءاً من وقتك واهتمامك لتنظيم غذائك وترتيب وجباتٍ متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسدك يومياً. إن أردت بشرةً نضرةً ونقية تناول الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة والغنية بالألياف والفيتامينات والمغذيات.
في بعض الأحيان لا يغطي الطعام كافة احتياجات أجسادنا من المغذيات لذا نكون بحاجةٍ إلى المكملات الغذائية والفيتامينات والمعادن دون إسرافٍ فيها.
أما الرياضة فهي طريقك للحفاظ على جسدك ووقتك وحياتك بأكملها، بدءاً من دفعك للاستيقاظ مبكراً للركض أو ممارسة التمارين الهوائية ودفع تيارٍ قويٍ من الطاقة في عروقك يساعدك على الاستمرار بتركيزٍ ونشاطٍ بقية اليوم في أعمالك وعلاقاتك، كذلك ستساعدك على تنظيم وجباتك وكمياتها وأوقاتها حسب احتياج جسمك.
وتزيد الرياضة من نشاط الدورة الدموية وبالتالي فهي تزيد من وصول الدم والمغذيات التي يحملها من الغذاء الصحي إلى كل أنحائه بما فيها الشعر والبشرة، ما يصنع تياراً مستمراً من الغذاء لتلك الأماكن ويساعدها على التجدد باستمرار.
إظهار التوقيع
توقيع : النجمة الذهبية
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: حصريا بحث شامل عن العناية بالجسم
إظهار التوقيع
توقيع : فريحه1234
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: حصريا بحث شامل عن العناية بالجسم
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: حصريا بحث شامل عن العناية بالجسم
رد: حصريا بحث شامل عن العناية بالجسم
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| العناية بالشعر | فتاة بالحياء تجملت | العناية بالشعر | ||
| العناية بالشعر | i miss you | العناية بالشعر | ||
| العناية باسنان الحامل واسنان الجنين وكل مايخص الاسنان موضوع شامل | لولو حبيب روحي | مرحلة الحمل والولاده | ||
| ملف شامل للعصائر بالصور2024 _ مشروبات رمضانية,عصاير رمضان1435 | ♥ احبك ربى ♥ | مشروبات وعصائر طبيعية | ||
| العناية بالشعر – تقرير شامل عن العناية بالشعر | ♥مبدهـ♥ | العناية بالشعر | ||
الساعة الآن 01:19 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع