نصائح تخلصك من دهون البطن بعد الولادة القيصرية
نصائح تخلصك من دهون البطن بعد الولادة القيصرية
من المشكلات التي تواجهها المرأة بعد الولادة القيصرية، هي عدم قدرتها على التخلص من بروز البطن، وتحار فيما يمكن أن تفعله للتخلص منها في أسرع وقت.
وتشير دكتورة شيرين مدين استشاري أمراض النساء والتوليد إلى أن هناك العديد من الوسائل الطبيعية، التي يمكن من خلالها اتخلص من بروز البطن بعد الولادة، والتي توضحه في السطور التالية.
________________
الرضاعة الطبيعية
المفتاح الرئيسي لإنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة هو الرضاعة الطبيعية، فهي تساعد على حرق 600 سعري حراري إضافي في اليوم، وكلما زاد طفلك في طلب المزيد من لرضاعة، كلما زاد حرق الجسم للسعرات الحرارية.
________________
الرياضة بعد 6 أشهر
من أفضل سبل إنقاص الوزن بعد الولادة، والتخلص من تراكم الدهون بمنطقة البطن؛ هو ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن يجب ألا تبدئين في ممارستها، إلا بعد مرور 6 أشهر من الولادة، حتى يمكنك التأكد من التئام الجرح، وكذلك تكون هرمونات الحمل قد استقرت في معدلاتها الطبيعية.
________________
حزام البطن
قد لا تفضله بعض النساء، إلا أنه من الوسائل الفعالة في استعادة البطن، كما كانت قبل الحمل والولادة.
ويفضل ارتداؤه طوال الوقت، ما عدا أثناء النوم وخلال تناولك للطعام.
________________
تمارين "كيجل"
تعد تمارين "كيجل"، تلك المخصصة لعلاج "السلس البولي" لدى النساء، من الوسائل الفعالة في إذابة دهون بطنك.
________________
نظام غذائي منخفض الدهون
إذا كنت ترضعين طفلك طبيعيا، فلا تتجنبين تناول الكربوهيدرات، التي يمكنها أن تمدك بطال قة، وتدر اللبن.
ولكن كلما ما تحتاجينه هو التقليل من تناول الدهون، قدر المستطاع.
________________
المشي السريع
قد لا تكونين قادرة على ممارسة رياضة مجهدة كالجري، ولكن يمكنك الالتزام بممارسة رياضة المشي يوميا، فهو من أفضل من أفضل الرياضات للتخلص من الوزن الزائد.
________________________________
20 خطوة للتخلص من الكرش وترهل البطن بعد الولادة القيصرية
أكثري من تناول المشروبات الصحية مثل الحليب واللبن الرائب والزبادي وليكن خالٍ من الدسم، وكذلك المشروبات الطبيعية مثل التلبينة وهي شراب الشعير مع الحليب مخلوطًا بنكهة الزنجبيل أو القرفة وهو مشروب رائع للإمساك، وكذلك الكاكاو والزنجبيل بالحليب والقرفة بالحليب والسحلب وغيرها.
احرصي على اختيار الحليب الخالي من الدسم وتناول المشروبات دون سكر أو بسكر خفيف.
تناولي أيضًا المشروبات العشبية الخفيفة مثل النعناع والكراوية واليانسون والمرامية وغيرها ولكن لا تكثري من النعناع والمرامية لأنها تقلل إفراز اللبن في ثدي الأم.
تناولي الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة أو العصائر الطازجة المعدة في المنزل بدون سكر وذلك بين الوجبات ووقت الشعور بالجوع، وأكثري من التفاح والخرشوف لتعويض فقد الدم والحديد.
أكثري من الخضراوات الورقية خاصة
أكثري من تناول الحساء يوميًا وليكن حساء خفيفًا غير مليء بالدهون أو الكريمة مثل الحريرة والحساء العادي والبصل دون إضافة الكريمة والجبن وغير ذلك
نامي جيدًا وكلما سنحت لك الفرصة عند نوم المشاغب الصغير
مارسي الرياضة بعد مرور أسبوعين وابدئي بعشر دقائق في ثاني أسبوعين بعد الولادة ثم زيديها تدريجيًا لتصبح 20 دقيقة في الشهر الثاني ونصف ساعة في الشهر الثالث يوميًا.
مارسي تمرينات البطن بمجرد مرور شهر على الولادة القيصرية والتئام الجرح واستشيري طبيبك فهذه هي ما تعيد بطنك المسطحة الرشيقة.
لا تكثري من تناول المغات والحلاوة الطحينية ظنًا أنها مدرة للبن الأم.
تناولي الأطعمة السريعة أو الحلويات مرة أسبوعيًا فقط، ومسموح لك بمكعب شوكولاتة واحد يوميًا.
لا تكثري من تناول الشاي والقهوة حتى لا يؤثرا على الرضيع وتناوليهما صباحًا لأنها فترة نشاط الصغير ولتكن خالية من السكر
أكثري من تناول التفاح والخرشوف والموز والكبدة (لتكن مشوية أو بالطريقة الاسكندراني منعًا لتناول الدهون) والسمسم والجمبري والشوكولا الداكنة (مربع صغير كل يوم) والعدس والمشمش الجاف (لا تتناولي أكثر من 3 يوميًا) واللوز (بدون ملح ولا تحميص) والسبانخ. (هذه المنتجات رائعة لتعويض الحديد وتمد الجسم بالكثير من الطاقة وتحسن المزاج العام)
تناولي 6 أو 7 وجبات صغيرة، وليكن الوقت بين الوجبة والتالية ساعتين ونصف على الأكثر لتجنب الجوع والدوار وهبوط السكر والشراهة عند الجوع بعد ذلك.
اجعلي وجباتك الصحية كثيرة مثل الخضراوات والفواكه وغيرها.
تجنبي المقليات والموالح والمشروبات الغازية.
تناولي البروتينات النباتية بأنواعها وكذلك الحيوانية مثل السمك والدجاج وقللي من اللحوم والبيض بمعدل مرة أسبوعيًا.
أكثري من تناول الحبوب خاصة الحبوب الكاملة مع الحليب خالي الدسم أو الزبادي وكذلك الفواكه
تناولي يومًا بعد يوم حفنة من المكسرات والفواكه المجففة.
تجنبي المعجنات والفطائر الدسمة، وكذلك الدهون واستعيضي عنها بزيت الزيتون والدهون في المكسرات
إظهار التوقيع
توقيع : النجمة الذهبية
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح تخلصك من دهون البطن بعد الولادة القيصرية
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح تخلصك من دهون البطن بعد الولادة القيصرية
رد: نصائح تخلصك من دهون البطن بعد الولادة القيصرية
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح تخلصك من دهون البطن بعد الولادة القيصرية
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح تخلصك من دهون البطن بعد الولادة القيصرية
رد: نصائح تخلصك من دهون البطن بعد الولادة القيصرية
إظهار التوقيع
توقيع : gege1212
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح تخلصك من دهون البطن بعد الولادة القيصرية
رد: نصائح تخلصك من دهون البطن بعد الولادة القيصرية
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح تخلصك من دهون البطن بعد الولادة القيصرية
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| شفط دهون الاذرع – شفط دهون الارداف ( دكتور اشرف قورة ) | bella100 | الرجيم والرشاقة | ||
| شفط الدهون - شفط دهون البطن ( دكتور اشرف قورة ) | bella100 | الرجيم والرشاقة | ||
| أطعمة تخلصك من الدهون | ❦ البنوتة توتا ❦ | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| الكراوية تكافح تقلّصات المعدة وانتفاخ البطن | لافالانتينا | الطب البديل | ||
الساعة الآن 06:16 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع