نصائح تساعدك علي الحفاظ على الوزن بعد الرجيم
نصائح تساعدك علي الحفاظ على الوزن
بعد الرجيم بإذن الله
_تثبيت الوزن من الأشياء التى تشغل بال كل متبعى الرجيم أو الأنظمة الغذائية، خاصة بعد انتهاء الرجيم والوصول للوزن المثالى الذى تريده، بعد الرجيم بإذن الله
_إن تثبيت الوزن هو الاحتفاظ بكميات صغيرة من الوجبات وتعويد الجسم على العادات الغذائية الصحيحة التى يجب اتباعها أثناء الحمية الغذائية على أن تكون كمية السعرات الحرارية المتناولة فى اليوم تساوى كمية السعرات الحرارية المفقودة من الجسم.
_وأوضحت أن تثبيت الوزن يكون بأن يصبح لديك نمط حياة مختلف لتناول الطعام، فلا يوجد حل سحرى تتناول خلاله كل الأطعمة غير الصحية بكميات كبيرة بدون زيادة الوزن.
_فاذا كنت قد خسرت الوزن الزائد واصبح وزنك الان مثالى ، فاليك الان بعض النصائح التي يجب ان تتبعها
والتى ستساعدكِ على تثبيت الوزن فى الرجيم بإذن الله وهى:
_تناول حوالى 8 أكواب من الماء يوميًا لزيادة معدل حرق الدهون مع تقليل الشعور بالجوع وتنظيف الجسم من السموم.
- تناول الطعام الصحى والمتوازن الغنى بالعناصر الغذائية وقليل الدهون والسعرات الحرارية ومنه: الخضراوات والفواكه، التى تساعدك على الشعور بالشبع.
- تقسيم الوجبات اليومية فبدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة يمكننا أن نضيف وجبتين
خفيفتين بين الوجبات لزيادة الإحساس بالشبع.
- ابتعد قدر الإمكان عن الزيوت المهدرجة والسمن النباتى، واستبدلها بالدهون الصحية مثل:
المكسرات وزيت الزيتون.
- تجنب السكريات قدر الإمكان ويمكن شرب العصائر والمشروبات بدون إضافة سكر لذا يجب بعد الانتهاء من الرجيم أن تستمري فى تناول المشروبات والعصائر دون تحلية أو بأقل كمية ممكنة من السكر.
- استمر فى مراقبة وزنك باستمرار، من خلال وزن الجسم مرة واحدة أسبوعيًا بدون مبالغة.
_ الحفاظ على الوزن بتناول الكربوهيدرات :
قد تكون خفضت كمية الكربوهيدرات لانقاص وزنك ولكن من المهم تناول الكربوهيدرات من أجل الحفاظ على الوزن ، ويقول خبراء التغذية إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الكربوهيدرات فلن تكون قادر على الحفاظ على الوزن المثالى الحالى الذى وصلت اليه وسوف تأكل أكثر للتعويض عن عدم وجود سعرات حرارية .
_الحفاظ على الوزن باستخدام بدائل السكر
من الصعب أن تتجنب تناول الاشياء الحلوة ، لذلك من اجل الحفاظ على الوزن الخاص بك عليك التحول إلى بدائل السكر مثل العسل أو السكر البنى ، لان السكر العادى يساعد على زيادة الوزن بشكل كبير
فحاول تجنبه قد الامكان .
_ الحفاظ على الوزن بتناول المزيد من الفواكه :
وفقا لدراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية ، تناول الفواكه مثل التفاح والكمثرى والتوت قد يكون مرتبط بانقاص الوزن ، وربما يرجع ذلك الى وجود مستويات عالية من الفلافونويدات في هذه الفواكه ، الفلافونويد هو مركب طبيعي معروف بمزاياه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات الصحية .
_الحفاظ على الوزن بإضافة الكثير من الألياف إلى النظام الغذائي اليومي :
الأطعمة مثل الفواكه الطازجة والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة تساعد فى الحفاظ على الوزن لانها تجعلك ممتلأ لفترة اطول وتستغرق وقتا اطول فى الهضم ، وهذا يقلل من رغبتك فى تناول الطعام وبالتالى يمنع زيادة الوزن مرة اخرى .
_الحفاظ على الوزن بعد السعرات الحرارية الخاصة بك :
نصيحة مهمة اخرى تساعد فى الحفاظ على الوزن وهى عد السعرات الحرارية اليومية ، قد تتناول سعرات حرارية اكثر من التى كنت تتاولها فى مرحلة فقدان الوزن ولكن من المهم أن تعرف استهلاكك اليومي وتخطط وجبات الطعام الخاصة بك وفقا لذلك ، فان هذا سوف يمنع الإفراط في تناول الطعام ، يمكنك عمل خطة أسبوعية ، إذا أردت ، والتى سوف تساعدك كثير فى الحفاظ على الوزن الخاص بك .
_ الحفاظ على الوزن بتناول افطار جيد :
فقدان الوزن لا يعتمد فقط على الأكل ولكن أيضا على كيفية موازنة السعرات الحرارية طوال اليوم ، الإفطار يحدد طريق تناولك للطعام لبقية اليوم ، لذلك تأكد من تناول وجبة صحية بها عناصر غذائية جيدة فى بداية اليوم ، بهذه الطريقة سوف يكون من السهل حرق هذه السعرات الحرارية خلال اليوم والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك مما يساعد فى منع تراكم الدهون وبالتالى الحفاظ على الوزن .
_ الحفاظ على الوزن باستخدام الفرن الخاص بك في كثير من الأحيان :
من الجيد استخدام زيوت الطبخ الصحية مثل زيت الخردل او حتى زيت الزيتون لتحسين صحة القلب وإضافة الدهون ذات النوعية الجيدة إلى النظام الغذائي الخاص بك ، ومن الجيد ايضا استخدام الطرق الصحية للطهي مثل الشوي والتجفيف والتحميص ، هذه الطرق تساعد في الحفاظ على القيمة الغذائية للطعام وهذا يساعد ايضا فى الحفاظ على الوزن الخاص بك .
_ الحفاظ على الوزن بان لا تجوع نفسك :
تناول عدد قليل من السعرات الحرارية يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وهذا قد يسبب تحول في بعض الهرمونات التي تنظم شهيتك ، وكل هذه العوامل يمكن أن تسهم في استعادة الوزن .
_الحفاظ على الوزن بممارسة التمارين يوميا حتى لو كان لمدة 30 دقيقة :
اهم نصيحة فى نصائح الحفاظ على الوزن هى الحفاظ على توازن الطاقة في الجسم ، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على حرق السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا ، وسوف يساعد أيضا في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك مما يساعد على تحقيق توازن الطاقة وبالتالى الحفاظ على الوزن .
_ الحفاظ على الوزن برفع الأوزان :
بناء المزيد من العضلات سوف يساعدك فى ان يبدو جسمك بمظهر جيد ، كما ان تدريبات رفع الاوزن تساعد فى تحسين معدل الأيض الخاص بك .
_الحفاظ على الوزن بالحصول على قسط كاف من النوم :
الحرمان من النوم هو عامل خطر رئيسي لزيادة الوزن ، وقد لاحظت الدراسات أن عدم كفاية النوم يؤدي إلى مستويات أعلى من الغريلين ، والمعروفة باسم "هرمون الجوع" مما يزيد من شهيتك ، كما أنه يمنع مستويات اللبتين ، وهو هرمون آخر يتحكم في شهيتك
وفقكم الله لكل خير وحفظكم بحفظه
قد تكون خفضت كمية الكربوهيدرات لانقاص وزنك ولكن من المهم تناول الكربوهيدرات من أجل الحفاظ على الوزن ، ويقول خبراء التغذية إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الكربوهيدرات فلن تكون قادر على الحفاظ على الوزن المثالى الحالى الذى وصلت اليه وسوف تأكل أكثر للتعويض عن عدم وجود سعرات حرارية .
_الحفاظ على الوزن باستخدام بدائل السكر
من الصعب أن تتجنب تناول الاشياء الحلوة ، لذلك من اجل الحفاظ على الوزن الخاص بك عليك التحول إلى بدائل السكر مثل العسل أو السكر البنى ، لان السكر العادى يساعد على زيادة الوزن بشكل كبير
فحاول تجنبه قد الامكان .
_ الحفاظ على الوزن بتناول المزيد من الفواكه :
وفقا لدراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية ، تناول الفواكه مثل التفاح والكمثرى والتوت قد يكون مرتبط بانقاص الوزن ، وربما يرجع ذلك الى وجود مستويات عالية من الفلافونويدات في هذه الفواكه ، الفلافونويد هو مركب طبيعي معروف بمزاياه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات الصحية .
_الحفاظ على الوزن بإضافة الكثير من الألياف إلى النظام الغذائي اليومي :
الأطعمة مثل الفواكه الطازجة والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة تساعد فى الحفاظ على الوزن لانها تجعلك ممتلأ لفترة اطول وتستغرق وقتا اطول فى الهضم ، وهذا يقلل من رغبتك فى تناول الطعام وبالتالى يمنع زيادة الوزن مرة اخرى .
_الحفاظ على الوزن بعد السعرات الحرارية الخاصة بك :
نصيحة مهمة اخرى تساعد فى الحفاظ على الوزن وهى عد السعرات الحرارية اليومية ، قد تتناول سعرات حرارية اكثر من التى كنت تتاولها فى مرحلة فقدان الوزن ولكن من المهم أن تعرف استهلاكك اليومي وتخطط وجبات الطعام الخاصة بك وفقا لذلك ، فان هذا سوف يمنع الإفراط في تناول الطعام ، يمكنك عمل خطة أسبوعية ، إذا أردت ، والتى سوف تساعدك كثير فى الحفاظ على الوزن الخاص بك .
_ الحفاظ على الوزن بتناول افطار جيد :
فقدان الوزن لا يعتمد فقط على الأكل ولكن أيضا على كيفية موازنة السعرات الحرارية طوال اليوم ، الإفطار يحدد طريق تناولك للطعام لبقية اليوم ، لذلك تأكد من تناول وجبة صحية بها عناصر غذائية جيدة فى بداية اليوم ، بهذه الطريقة سوف يكون من السهل حرق هذه السعرات الحرارية خلال اليوم والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك مما يساعد فى منع تراكم الدهون وبالتالى الحفاظ على الوزن .
_ الحفاظ على الوزن باستخدام الفرن الخاص بك في كثير من الأحيان :
من الجيد استخدام زيوت الطبخ الصحية مثل زيت الخردل او حتى زيت الزيتون لتحسين صحة القلب وإضافة الدهون ذات النوعية الجيدة إلى النظام الغذائي الخاص بك ، ومن الجيد ايضا استخدام الطرق الصحية للطهي مثل الشوي والتجفيف والتحميص ، هذه الطرق تساعد في الحفاظ على القيمة الغذائية للطعام وهذا يساعد ايضا فى الحفاظ على الوزن الخاص بك .
_ الحفاظ على الوزن بان لا تجوع نفسك :
تناول عدد قليل من السعرات الحرارية يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وهذا قد يسبب تحول في بعض الهرمونات التي تنظم شهيتك ، وكل هذه العوامل يمكن أن تسهم في استعادة الوزن .
_الحفاظ على الوزن بممارسة التمارين يوميا حتى لو كان لمدة 30 دقيقة :
اهم نصيحة فى نصائح الحفاظ على الوزن هى الحفاظ على توازن الطاقة في الجسم ، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على حرق السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا ، وسوف يساعد أيضا في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك مما يساعد على تحقيق توازن الطاقة وبالتالى الحفاظ على الوزن .
_ الحفاظ على الوزن برفع الأوزان :
بناء المزيد من العضلات سوف يساعدك فى ان يبدو جسمك بمظهر جيد ، كما ان تدريبات رفع الاوزن تساعد فى تحسين معدل الأيض الخاص بك .
_الحفاظ على الوزن بالحصول على قسط كاف من النوم :
الحرمان من النوم هو عامل خطر رئيسي لزيادة الوزن ، وقد لاحظت الدراسات أن عدم كفاية النوم يؤدي إلى مستويات أعلى من الغريلين ، والمعروفة باسم "هرمون الجوع" مما يزيد من شهيتك ، كما أنه يمنع مستويات اللبتين ، وهو هرمون آخر يتحكم في شهيتك
وفقكم الله لكل خير وحفظكم بحفظه
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح تساعدك علي الحفاظ على الوزن بعد الرجيم
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح تساعدك علي الحفاظ على الوزن بعد الرجيم
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أطعمة تحرق الدهون وتساعدك علي فقدان الوزن | فتاة أنيقة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| 4 طرق لعلاج النحافة , طرق فعالة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة | لؤلؤة الحَياة | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| التغذية العلاجية لإنقاص الوزن* | مريم 2 | الرجيم والرشاقة | ||
| أسرع طرق انقاص الوزن وكيفية التخلص من الوزن الزائد بطرق طبيعية | فخامة ملكة | الارشيف والمواضيع المكررة | ||
| أسئلة وأجوبة عن خفض الوزن | اماني 2011 | تجارب الاعضاء الشخصية | ||
الساعة الآن 10:38 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع