الغذاء الصحي أثناء الحمل تعرفي على الغذاء المناسب للحامل
الغذاء الصحي أثناء الحمل
_ساد في الماضي إعتقاد بأن غذاء الأم وصحتها لا يؤثران على صحة الجنين وبأن تاريخ صحة الطفل تبدأ بعد ولادته وتعتمد على كمية الطعام الذي يتناوله ونوعيته طبعآ.
_وقد أثبت العلم فيما بعد عدم صحة هذا الإعتقاد وبينت الدراسات المتكررة والأبحاث المتخصصة أن غذاء الأم الكامل والصحيح أثناء الحمل يعتبر شرطآ أسسيآ لتكوين الحنين الصحيح بكامل أعضائه ولنموه الطبيعي فيما بعد._ولابد لبناء الجسم من لبنات أساسية أصطلح على تسميتها بروتينات، دهنيات كربوهيدرات، أملاحآ معدنية وفيتامينات ولا سبيل للجنين للحصول عليها إلا من جسم الأم الذي يحتاج أثناء الحمل إلى كميات إضافية (نظرآ لحالة الطواريء الناتجة عن الحمل) من هذه المركبات لا يغتني بها ولا يصبح قادرآ على تأمين حاجة الجنين إلا إذا توافرات هذه العناصرفي الطعام الذي تتناوله الأم الحامل.
_وقد لاحظ الباحثون أن الكثير من الحالات المؤسفة كالإسقاط والولادة المبكرة وولادة الأطفال المشوهين والمعاقين له علاقة بسوء تغذية الأم أثناء الحمل.
_وفي الحالات التي تلجأ فيها النساء الحوامل إلى الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة ينتج أيضآ ضرر على الأم التي تتعرض لسمنة وعلى الجنين الذي يزيد وزنه عن حده الطبيعي ويتمثل الضرر في خطر على الطفل وفي معاناة صحية متكررة عند الطفل الذي يعاني من زيادة الوزن أثناء الولادة.
_فالحمل ظاهرة طبيعيّة ترافقها بعض التغيّرات الجسديّة والنفسيّة والهرمونيّة، وتحتاج إلى كثيرٍ من الانتباه والرّعاية والاهتمام في صحّة الجنين وصحّة الأم؛ حيث إنّه يجب على الحامل في أثناء فترة الحمل مراعاة تناول الأغذية الصحيّة والمتوازنة الّتي تهمّ صحّة الحامل وصحّة الجنين، وقد لا تحصل زيادة في الوزن عند الحمل بسبب التقيّؤ، وفقدان الشهيّة، ولذلك يجب عدم القلق من فقدان الوزن خاصّةً في المراحل الأولى من الحمل.
الغذاء المناسب للحامل
- تناول السّوائل كالماء والعصائر بين الوجبات الغذائيّة ومراعاة عدم تناولها معها.
- الابتعاد عن الأطعمة الّتي تحتوي على البهارات.
- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقليّة.
- تقسيم الوجبات الغذائيّة إلى ستّة وجبات خفيفة خلال اليوم.
- تناول الخضروات والفواكه؛ لأنّها غنيّة جداً بالسوائل والفيتامينات.
- الابتعاد عن اللحوم الحمراء واستبدالها باللحوم البيضاء؛ كالدجاج، والسمك لأنّها خفيفة.
- تناول الحليب واللبن ومشتقّاته الّتي تكون قليلة الدسم.
- استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر.
- التّنويع في تناول البقوليّات كالعدس والحمص والفاصولياء وغيرها.
- الابتعاد عن تناول الكبد والطحالات واللحوم النّصف مطبوخة وغيرها الّتي قد تحتوي على بكتيريا تضرّ بالجنين خاصّةً في الشّهر الأوّل من الحمل.
- تناول البطاطا والمعكرونة وغيرها من الأطعمة النشويّة.
- مراعاة تناول وجبات خفيفة قبل الذّهاب إلى النوم مثل: شرب الحليب قليل الدسم، أو تناول الخبز مع اللبنة؛ فهذه الوجبات مفيدُ جدّاً.
- الإكثار من تناول الشوربات.
- تناول المكمّلات الغذائيّة بعد استشارة الطّبيب المختص بذلك.
- محاولة تجنّب تناول الحلويات.
- التقليل من الملح الموضوع في الطّعام.
- تناول المكسّرات غير المملّحة والفواكه المجفّفة والتمر.
- عدم شرب المنبّهات كالشاي والقهوة، أو محاولة التّقليل منها بمعدّل تناول فنجان واحد يوميّاً.
- تناول السلطات والأرز على وجبة الغداء.
- تناول الخبز المحمّص مع الجبنة أو الحمّص.
- الابتعاد عن تناول الجبنة البيضاء البلديّة أو الجبنة الزرقاء المتعفّنة؛ لاحتوائها على بكتيريا تضرّ بصحّة الجنين.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالحديد والمعادن والفوسفور.
- تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء كالسبانخ، وتناول البازيلاء والفاصولياء الخضراء؛ حيث إنّ جميع هذه الأغذية تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ب الّذي يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء، وتكوين دماغ الجنين من دون حدوث أيّ تشوّهات خلقيّة للجنين.
- تناول قطعة من البسكويت قبل النّهوض من الفراش لتجنّب الغثيان والدوار.
- الابتعاد عن تناول العصير غير الطبيعيّ لاحتوائه على كميّاتٍ كبيرة من السكّر.
- مراعاة طبخ البيض بطريقة جيّدة، والتأكّد من استوائه.
- الابتعاد عن الزّبدة والسمنة، واستبدالها بزيت الصويا، وزيت بذرة الكتّان، وزيت السمك.
- تناول الفطر لاحتوائه على النحاس.
ادام الله عليكنَّ نعمة الصحة والعافية وأتم حملكنَّ بخير ووفقكم لشكره على نعمه
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الغذاء الصحي أثناء الحمل تعرفي على الغذاء المناسب للحامل
رد: الغذاء الصحي أثناء الحمل تعرفي على الغذاء المناسب للحامل
رد: الغذاء الصحي أثناء الحمل تعرفي على الغذاء المناسب للحامل
رد: الغذاء الصحي أثناء الحمل تعرفي على الغذاء المناسب للحامل
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| ملف شامل كامل متكامل عن كل ما يخص الحمل | جاسمين77 | مرحلة الحمل والولاده | ||
| مواضيع منوعه عن الحمل مهمه | شوشو السكرة | مرحلة الحمل والولاده | ||
| الملف الكامل للمرأة الحامل | عـدلات | مرحلة الحمل والولاده | ||
| الزيارات التي يجب القيام بها للطبيب خلال الحمل الطبيعي | زهرة الأوركيدا | مرحلة الحمل والولاده | ||
| غثيان الصباح والتقيؤ أثناء الحمل | الملكة نفرتيتي | مرحلة الحمل والولاده | ||
الساعة الآن 03:27 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع