البرا الرياضيه وأهميت ارتداائها

بسم الله الرحمن الرحيم
إحصائيات وَ تاريخ ~
ملابس الرياضة ماكانت بهالتطور كانت مجرد لبس رياضة بس يضغط الصدر بس ماكان يشكل ذيك الدعامة
الملابس الداخلية للرياضة تطورت يمكن في الـ 30 سنة الأخيرة ، خاصة بعام 2007 م أجرت جامعة بورتسموث دراسة مفادها أن واحد من إثنين من النساء يعانون من ألم الثدي أثناء ممارسة الرياضة.
من المشاكل الكثيرة إللي تعيق العداءات هي ألم الصدر ، أثبتت الإحصائيات أن 32% من العداءات يعانون من ألام في الثدي أثناء الركض وَ السبب الأكبر بهالشي هو لبس حمالات صدر بمقاس غير مناسب وَ الإحصائيات أثبتت أيضاً أن 8 من 10 نساء فقط يلبسون البرا المناسب لهم أثناء مُمارسة الرياضة .
أول برا مُخصص للرياضة Jockbra قبل أن تُعرف بإسم Jogbra
ليش لازم نلبس حمالة صدر ( Bra) مخصصة للرياضة ؟
أهمية البرا الرياضي نفس أهمية لبس حذاء رياضي مخصص لكرة القدم أثناء لعب االكرة ، يعني ماينفع نلعب كرة بجزمة عادية لأنها راح تعورك وَ ممكن تنزلق بسببها
ألحين لما نسوي رياضة كل جزء بجسمنا ما يحتاج دعم لأنه ببساطة مدعوم بعضلات وَ عظام ، يعني الذراع فيه عضلات وَ عظام ، الأفخاذ ، أيضاً المؤخرة عبارة عن عضل ، لكن الصدر يختلف تماماً لأن مافيه عضلات ، العضلات تجي خلف الصدر وَ حوله يعني عند الذراع ..
تركيبة الصدر ~
الصدر كتركيبة عبارة عن غدد دهنية وَ ثديية الدعامة الوحيدة للصدر هو الجلد ، يعني الصدر مغلف بطبقة من الجلد يبطن هالغلاف الجلدي نسيج دهني وَ يتخلل هالنسيج شبكة من الألياف تسمى أربطة كوبر Cooper’s Ligament تربطه بالجلد ، هذي الشبكة هي اللي تدعم الصدر
روابط كوبر تقدرون تشبهونها بالمطاط كيف المطاط ممكن يتلف مع كثر الشد بالضبط الصدر مثله لو أخذتي مطاط وَ قستيه وَ لعبتي فيه ثم رجعتي قستيه بتلاحظين إنه تهتك وَ صار أطول ، طبعاً وَ إذا تهتك المطاط يفسد وَ ماعاد يرجع ، نفس الشيء مع أربطة كوبر
آهمية حمالة الصدر الرياضة ( البرا – السُتيان الرياضي ) ،’
• مثل ما ذكرت عدم إرتداء برا ممكن يرهل الصدر وَ الجلد لأن حركة الصدر أثناء التمرين ( خاصة الرياضة إللي تتطلب حركة قوية وَ متكررة ) راح تمدد روابط كوبر وَ تتلفها مهما كان الصدر صغير راح تتلف هالروابط وَ ماراح ترجع لسابق عهدها ، يعني الأمر ليس ثانوي إنما وجودها أساسي
في دراسة أثبتوا أن الصدر يتحرك بثلاث إتجاهات
ـ للأعلى وَ الأسفل
ـ على الجانبين
– للداخل وَ الخارج
لابد البرا الرياضي يمنع حركة الصدر بكل الإتجاهات
• عدم إرتداء حمالة صدر الرياضة يمكن أن يؤدي إلى التوتر وَ الضغط في الجزء الأعلى من الظهر وَ الرقبة خاصة للصدور الكبيرة ، لأن الظهر يبذل مجهود أكبر في محاولة للحفاظ على توزازن الكتف بسبب ضغط الصدر عليه
• أيضاً في دراسة أثبتت إرتباط الإصابات الرياضية بعدم إرتداء البرا المناسب ، لأن كفاءة التمرين تقل بسبب أن الحركة تنحرف عن مسارها الصحيح لعدم الراحة أثناء التمرين ، وَ هالشيء يخليك تسوي التمرين خطأ
• أيضاً في حال ما لبسنا ممكن نحس بألم في الثدي ممكن يعيقنا عن أداء التمرين
• حمالة الصدر تحمي من شغله يسمونها الـ joggers’ nipple أو إلتهاب حلمة الصدر اثناء الركض وَ يعاني منها الرجال وَ النساء وَ هو إحتكاك حملة الصدر بالملابس وَ كثر الإحتكاك يخليها تلتهب
• أيضاً شكل الصدر لما يطلع وَ ينزل أثناء الرياضة ممكن يكون محرج للبعض وَ إحراجهم يمنعهم من ممارسة الرياضة عند جماعة
اختيار البر يعتمد على شئان نوع التمارين والحجم الصدر
نوع التمرين إللي حابه تمارسينه ~
Low impact = مثل المشي ، ركوب الدراجة ، اليوغا ، رقص
Medium impact = المشي المعتدل ،التزلج
High impact = الركض ، الآيروبيك ، نط الحبل ، الترمبولين
نصائح عند تجربة البرا الرياضي ~
ـ لازم تكون شادة على الصدر أكثر من الستيان العادي لكن مع مساحه تكفي لأصبعين أثناء المد ، لازم ماتكون ضيقة كثير بحيث تقدرين تاخذين نفس
ـ السترابز (السير ) لازم مايكون ضيق كثير بحيث يترك علامات على الجلد وَ لا واسع بحيث يطيح ، وظيفة السير إعطاء راحة بشكل أفضل مُش كدعامة ، البعض مفكر إنه كل ماكان سميك كل ماكان داعم أكثر ، هو كل ماكان أريح ماله علاقة بالدعم
ـ الكب لازم يكون ضام لكل الصدر مايكون واسع وَ بنفس الوقت مايكون فيه أجزاء من الصدر طافحه برا الكوب
ـ حاولي تقفزين أو تركضين أو تنحنين لقدام عشان تختبرين مدى فعالية البرا في تماسك الصدر وَ منع حركته
مُلاحظات ،’
– البرا الرياضي مفترض تكتفي فيه لحاله يعني ماتدبلين ستيانتين ، لكن هالشيء ما يَمنعك من التدبيل
بستيان رياضي خفيف وَ فوقه ستيان رياضي أكثر قوة ، لكن المُفترض ما تَحتاجين
– مهم يكون نسيج الرياضه مرشح للعرق وَ فيه ميزة التبريد وَ التنشيف السريع للعرق لأن أحياناً العرق ممكن يسبب إنزعاج خاصة في الرياضة الجماعية ، بعض البرا يكون فيه مثل الجيب عشان تحطين جهاز لحساب معدل ضربات القلب




– يجب إستبدال البرا بعد 30 إلى 40 غسلة لأن الغسل راح يخليها تهتري وَ راح تقل كفاءتها بالدعم ، أو تستبدل كل 6 إلى 10 أشهر طبعاً لو أستخدمتيه مو خليتيه مَنظر بدرجك ، وَ راح تعرفون هالشيء إما من التاق اللي باللبس راح تروح الكتابة اللي فيه أيضاً إذا حسيتي البرا من ورى صار يطلع لفوق ، غير اذا تحركتي وَ تحرك الصدر يعني حان وقت التغيير
– من المفترض التأكد من المقاس كل 6 أشهر لأن الوزن يتغير خاصة إللي يمارسون الرياضة بغرض التخسيس بالضافه التغيرات الهرمونية إللي ممكن تطرأ أيام الحمل وَ الدورة ( وَ لو تستخدمين برا فيه خيار للمقاسات أفضل ) يعيش فترة أطول من غيره