اسباب الشراهة فى الاكل .. وطريقة التخلص منها
اسباب الشراهة فى الأكل .. وطريقة التخلص منها
يواجه الكثير من الأشخاص الرغبة في تناول الطعام بكثرة خصوصا في جو الشتاء البارد، وفي بعض الأحيان قد يشعر الإنسان برغبة شديدة في تناول قطعة من الحلوى أو البيتزا، لدرجة أنه يشعر بأنه سينهار إن لم يتناول ما يريد ، إذا كان ذلك بالنهار أو المساء ، وهناك العديد من الخطوات التي يمكن اتباعها من أجل التخلص من شراهة الأكل، سوف يتم توضيحها في هذا المقال بإذن الله فأهلا بكم.. .
شراهة الأكل وأسبابها
شراهة الأكل هي الشعور برغبة شديدة في تناول الطعام، ويرجع ذلك لأسباب نفسية وصحية في نفس الوقت ، وفي الكثير من الأوقات تكون بسبب عدم قدرة الإنسان على ضبط نفسه.
أحيانا يكون الجسم بحاجة إلى تناول الطعام ، بالرغم من أن الله تعالى خلقه للحماية من الجوع، ولكن عند تناول كمية قليلة من الطعام ، أو تناول طعام سريع الهضم فإن ذلك يؤدي إلى رغبة شديدة في تناول كمية أعلى من الطعام .
ومن الأطعمة التي تزيد من الرغبة في تناول الطعام السكريات والكربوهيدرات.
وأيضا من أسباب الرغبة الشديدة في تناول الطعام هو الحالة النفسية ، حيث أن الشعور بالغضب او الحزن او القلق والاكتئاب يسبب الشعور بالجوع
ومن اهم الاسباب لحدوث ذلك :
◄ الشعور بالأسى
الناس الذين لديهم اضطراب في الأكل بنهم يشعرون أنهم لا يستطيعون التحكم في مقدار ما يأكلون . في كثير من الأحيان تأكل وحدها، حتى أنها تشعر بالغثيان، ويأكل حتى لو لم يكن جائعا. الشعور بالذنب والخجل والاشمئزاز، والحزن يأتي بنهم. الناس قد يشعرون بالحرج جدا حول سلوكهم فيمتنعون عن الخروج لإخفاء ذلك من الأهل والأصدقاء
◄ الشره المرضي
الشره المرضي والشراهة نتيجة الاضطراب في الأكل ليست هي نفسها، رغم أنها تشارك بعض الأعراض. الأشخاص الذين يعانون من الشره المرضي أيضا يأكلون وجبة دسمة بانتظام، وأنهم يشعرون بنفس المشاعر السلبية، مثل فقدان السيطرة، الخجل، أو الشعور بالذنب. الفرق الرئيسي هو أن الأشخاص الذين يعانون من الشره المرضي “التقيؤ” بعد ذلك. لأنها قد تجعل نفسها تتقئ، واستخدام المسهلات أو مدرات البول أو ممارسة الكثير من الرياضة
◄ من الذي يعتبر في خطر؟
يمكن لأي شخص ان يعانى من الشراهة عند تناول الطعام، بغض النظر عن العرق أو الجنس أو العمر، أو الوزن. ويعتقد أن يكون اضطراب الأكل الأكثر شيوعا في الولايات المتحدة على الرغم من أن المرأة هي من المرجح ان تكون أكثر من الرجال، ولكن هذا لا يمنع انه يمكن للرجال أيضا الحصول عليه.
◄ كيف يؤثر الوزن
كثير من الناس الذين يصابون بنهم اضطراب في الأكل يناضلون أيضا مع وزنهم. بين الناس المصابين بهذا الاضطراب، حوالي ثلثي يعانون من السمنة المفرطة، وجدت إحدى الدراسات أن ما يصل إلى 30٪ من الناس الذين يسعون للعلاج وفقدان الوزن معرضون أيضا للقضايا الصحية ذات الصلة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع 2.
◄ الصحة النفسية
كثير من الناس الذين يعانون من اضطراب الشراهة عند تناول الطعام لديهم أيضا مشاكل فى الصحة النفسية أو العقلية ،
مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب الثنائي القطب، وتعاطي المخدرات. قد يشعرون أيضا من صعوبة في النوم
◄ ما الذي يسبب اضطراب الشراهة عند تناول الطعام؟
الخبراء ليسوا متأكدين بالضبط ما الذي يسبب اضطرابات الأكل. مزيج من العوامل، بما في ذلك الجينات الشخصية، وعلم النفس، والخلفية، يمكن أن تشارك. اتباع نظام غذائي يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الشراهة عند تناول الطعام، لكننا لا نعرف ما إذا كان هذا وحده يمكن أن يسببها. بعض الناس قد يكون لديه حساسية لإشارات الطعام، مثل الروائح أو الصور من المواد الغذائية.
يمكن للاضطراب ايضا ان ينتج من الأحداث المجهدة في الحياة أو الصدمة، مثل وفاة أحد أفراد أسرته
كيفية التخلص من شراهة الاكل
_ تناول البروتين
عند الشعور برغبة شديدة في تناول حلوى او شوكولاتة
يمكن تناول الزبادي والانتظار لمدة ثلث ساعة ، وفي حالة استمرار الرغبة في تناول الحلوى
يمكن تناول قطعة صغيرة منها وشرب كوبين من الماء.
كما أن تناول البروتين يساعد على الشعور بالشبع ، ويقلل الرغبة في تناول السكريات ، حيث أن الدراسات
أثبتت أن تناول الأنظمة الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن التي تحتوي على البروتين تزيد من الشعور
بالشبع لفترة طويلة ، وتزيد من إشارات المخ التي تمنح الشعور بالسعادة.
التنفس بعمق ثلاث مرات
تعتبر تمارين التنفس من الخطوات المفيدة جدا، عند الشعور برغبة في تناول الأكل، عن طريق التنفس
بعمق ثلاث مرات، ، ثم يسأل الشخص نفسه إذا كان يرغب في الأكل بسبب الجوع أو بسبب الشعور بالحزن .
لأن ذلك السؤال يساعد على معرفة السبب بالشعور بالرغبة في الأكل ، حيث أن العقل
هو مفتاح الجسم، وعندما ينتبه الإنسان لما يأكل وماذا يأكل سوف يتوقف تناول
الطعام لأسباب نفسية، خصوصا إذا كان يرغب في انقاص وزنه.
أن يعرف الإنسان عاداته الغذائية و أسلوبه في تناول الطعام وملاحظة ذلك يساعد على التخلص
من شراهة الأكل ، فمثلا رؤية صديق كعتاد على ط الخروج معه لتناول الطعام، قد تسبب الشعور
بالرغبة في الأكل، بالرغم من عدم الجوع، وعند ملاحظة هذا لن يتناول الطعام.
تغيير طريقة التفكير
تتأثر معظم الأفكار خصوصا الأفكار العاطية تتأثر بطبيعة رؤية الإنسان للأمور.
وعند تغيير طريقة الرؤية وطريقة التفكير ويؤدي هذا بالتبعية تغيير الأفكار ، مثلا اذا رأى الإنسان الحلويات
المفضلة له يمكن أن يقول لنفسه سأحصل عليها فيما بعد في فرصة أخرى، سوف يصدق العقل هذه الحيلة،
الكتابة
مع الشعور بالرغبة في الأكل بعد منتصف الليل، يمكن كتابة السبب وراء ذلك في ورقة،مثلا عند الشعور بالرغبة في الأكل الساعة الثالثة صباحا، يكتب في ورقة هل أنا جائع ؟ ما هو السبب الحقيقي ؟ ثم يحتفظ بالورقة وينسى الشعور بالجوع ، حتى يذكر نفسه فيما بعد أنه تغلب على ذلك الشعور ، ما سوف يحفز على تكرار الأمر
يسأل نفسه ما الذي سيحدث بعد 20 دقيقة
من المعروف أن تناول الطعام يقضي على الجوع، لكن عند تناوله لأسباب نفسية مثل الغضب أو الحزن لن يؤثر ذلك هذه المشاعر لأن هذه المشاعر سوف تستمر ، لذلك يجب أن يفكر الإنسان ما الذي سوف يحدث بعد 20 دقيقة، هل سيقضى الطعام على هذه المشاعر أم لا ؟كما يجب أو يفكر تناول طعام صحي، لأن ذلك سوف يساعد المرة القادمة، إذ أثبتت الدراسات أن التفكير في نوعطعام يجعل الإنسان ينجذب له .
الاعتماد على الترفيه
من الأفضل أن يقضي الإنسان وقت لنفسه للترفيهه، مثلا عند الشعور بالتوتر يمكن أن يأخذ حمام دافئ أو تمارس تمارين اليوجا لتخفيف التوتر والقلق لا يجب أن يقول الانسان لنفسه أن قطعة صغيرة لن تؤثر
أحيانا عند الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة، يمكن أن يتناول قطعة صغيرة منها. ولكن يجب أن يأكل الكمية المناسبة من الطعام حتى لا يشعر بالجوع،
أما إذا كان يعاني من اضطرابات في الشهية
يمكن استشارة أحد الأطباء المتخصصين في للتغذية . مشكلة وعلاج الاكل بشراهه
◄ العلاج: مساعدة مع الأفكار والمشاعر، والأغذية
التحدث مع طبيب نفسي هو علاج رئيسي وخاصةً فى القضايا العاطفية. ويهدف العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لتغيير أنماط التفكير السلبية التي يمكن أن تشعل الشراهة عند تناول الطعام. العلاج بين الأشخاص (IPT) يتناول مشاكل العلاقة التي يمكن أن تشاركها مع الاخرين. كما أنه يساعد على العمل مع خبير التغذية لمعرفة عادات الأكل الصحية والحفاظ على اليوميات الغذائية
◄ ماذا عن الدواء ؟
بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب يمكن أن تساعد في السيطرة على شهوة تناول الطعام ، قد يكون من المفيد استخدامها مع الإرشاد. Vyvanse (lisdexamfetamine)، وهو دواء يستخدم لعلاج ADHD،
هو أول عقار تم اعتماده لعلاج النهم في الأكل. وليس من الواضح كيفية عمل الدواء، ولكن الدراسات أظهرت أن Vyvanse قادر للمساعدة في تقليل عدد الأيام التى تحدث فيها شراهة الطعام
شفى الله مرضانا وحفظ الجميع من كل مكروه
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: اسباب الشراهة فى الاكل .. وطريقة التخلص منها
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: اسباب الشراهة فى الاكل .. وطريقة التخلص منها
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| البق حشرة الكتان كيفية التخلص من حشرة الكتان او البق 2025 | هبه شلبي | عالم النباتات والحشرات | ||
| ارتجاع المرئ .. الحموضة المزعجة ما أسبابها وطرق التخلص منها | حياه الروح 5 | العيادة الطبية | ||
| الحشرات في البيت والصيف وطرق التخلص منها | sho_sho | افكار وتجارب منزلية | ||
| بالفواكه... تخلصي من الهالات السوداء,سواد الجفنين وطرق التخلص منها | ام الاء وبيان2 | العناية بالبشرة | ||
| اسباب فشل الرجيم كيفيه التخلص منها | اسيرة 67 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 06:47 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع