طريقة سهلة لزيادة الوزن.. كيف تتخلصى من النحافة بطرق بسيطة بإذن الله
طريقة سهلة لزيادة الوزن.. كيف تتخلصى من النحافة
بطرق بسيطة بإذن الله
النحافة هي نقص الوزن عن المعدّل الطبيعي؛ بحيث يكون مؤشّر كتلة الجسم أقل من 18.5، ويمكن أن يرافق هذه المشكلة نقص في الفيتامينات، والمعادن، وجفاف البشرة، وعدم القدرة على مقاومة الأمراض المختلفة، وفقر الدم أو انخفاض في مستوى ضغط الدم. للتخلّص من النحافة يمكن اتّباع نظامٍ غذائيّ صحي غني بالسعرات الحرارية مثل: تناول الحليب، ومشتقات الألبان كاملة الدسم، والدهون المفيدة مثل المكسّرات، وزبدة الفول السوداني.
خطوات أولية لزيادة الوزن
يجب القضاء في البداية على جميع أسباب نقص الوزن، ومن أهمّ هذه الأسباب
ما يأتي:
- الإصابة بالأمراض المختلفة، مثل: مرض الاضطرابات الهضمية، والأمراض العقلية، والتهابات الأمعاء، والسكري، والفشل الكلوي، وفيروس نقص المناعة، وفرط نشاط الغدة الدرقيّة، ومشاكل الأسنان.
- حدوث تغييرات في النظام الغذائيّ، أو الشهية، أو حاسة الذوق، أو الإصابة بالاكتئاب.
- أطعمة لزيادة الوزن
هناك أطعمةٌ معيّنة تساعد على زيادة وزن الجسم، ومنها:
- البيض: إذ يحتوي البيض على سعراتٍ ودهونٍ عاليةٍ تزيد الوزن.
- الشّوكولاتة الدّاكنة: إنّ قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة تزيد الوزن دونِ إحداث أضرارٍ على الجسم.
- الأجبان: فهي مصدرٌ غني بالكالسيوم، وفيتامين B12، والسعرات الحراريّة.
- المعكرونة: تساعد المعكرونة على اكتساب الوزن لاحتوائها على السعرات الحراريّة.
- الزّبادي: لاحتوائه على العناصر الغذائيّة الضّرورية لاكتساب الوزن.
- الجوز: لغناه بالألياف، والدّهون، والبروتينات.
- زبدة الفول السوداني لاحتوائها على البوتاسيوم، والدّهون، والبروتينات.
يُمكن تحويل السعرات الحرارية الإضافية إلى عضلات من خلال ممارسة التمارين القوية، مثل: تمارين مقاومة الجسم، أو رفع الأثقال، وللحصول على أفضل النتائج يجب ممارسة التمارين من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، واختيار تمرينات تستهدف المجموعات العضلية الرئيسة في الجسم.
نصائح غذائية لزيادة الوزن
يُمكن تناول بعض الأطعمة والمشروبات بهدف تسمين الجسم، ومن أهمها ما يأتي:
- المكسّرات:
- تعتبر المكسرات من الخيارات المهمة للحصول على وزن إضافيّ، فمثلاً تحتوي لوزة واحدة على 7غم من البروتين، و18غم من الدهون الصحية، ولزيادة الوزن أيضاً يُمكن إضافة زبدة البندق إلى مجموعة منوّعة من الوجبات الخفيفة أو الأطباق، مثل العصير واللبن.
- الحليب: يُعتبر الحليب من المصادر المهمة للحصول على الكربوهيدرات، والبروتينات، والكالسيوم، والفيتامينات، والمعادن الأخرى، وهو مصدر بروتين ممتاز حيث يزوّد الجسم ببروتينات مصل اللبن وبروتين الكازين، ممّا يساعد على بناء العضلات، وللاستفادة منه يُنصَح بتناول كوب واحد أو كوبين مع الوجبات الغذائية، أو قبل وبعد التمارين الرياضية.
- الأرز: يُمكن الحصول على 190 سعرة حرارية إضافية عند تناول 165 غراماً من الأرز المطبوخ.
- الفواكه المجففة: يُمكن الحصول على 147 سعرة حرارية من تناول 28 غراماً من الموز، وللحصول على سعرات حرارية أيضاً يمكن تناول الزبيب، والخوخ، والتمر، والتين.
- الفواكه الطازجة: تعتبر الفواكه الطازجة من الخيارات المفيدة لزيادة الوزن، حيث تحتوي حبة المانجا المتوسطة على حوالي 130 سعراً حراريّاً، بينما يحتوي الأفوكادو على أكثر من 300 سعر حراريّ.
نصائح عامة لزيادة الوزن
يجب اتباع النصائح الآتية للحصول على وزن إضافيّ:
- عدم شرب الماء قبل الوجبات.
- النوم جيداً بهدف نمو العضلات.
- الابتعاد عن التدخين، لأنّ الإقلاع عنه يساعد على زيادة الوزن.
- هذا غير مضاره الرهيبة ولذلك حرمه العلماء
- إضافة الكريمة إلى القهوة، بهدف الحصول على سعرات حراريّة إضافيّة.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات، ثمَّ تناول الخضروات.
- استخدام صحون ذات حجم كبير؛ لأنّ الصحون الكبيرة تحتوي على نسبة أكبر من الطعام.
- تناول وجبات غذائية إضافية حيث تشير أخصائيّة التغذية (Nancy Farrell) في فردريكسبيرغ إلى ضرورة تناول الطعام ست مرات في اليوم، أي كلّ ثلاث ساعات تقريباً.
تناول خمس وجبات في اليوم
إنّ أفضل الطرق لزيادة الوزن هي أكل وجبات أكثر خلال اليوم، ومن المهم أن تحتوي الوجبات على البروتين عالي الجودة، والكربوهيدرات المعقّدة، والدهون الصحية، ويُمكن تناول وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة؛ فهي أفضل للجهاز الهضمي، ولن تسبّب الشعور بالامتلاء، والخمول، وذلك قد يُشكّل صعوبةً في البداية على الجسم حتى يعتاد على هذا النمط، ولكن مع الوقت سوف يشعر الشّخص بالجوع عند موعد اقتراب الوجبات، ويُفضّل شرب سموذي مع الوجبات فهي تساعد على زيادة الوزن كثيراً، ولا تُشبع، ويُنصح بتناول الوجبات الخفيفة قبل الذهاب إلى النوم؛ حيث إنّ الأجسام تعمل أثناء النوم لاستعادة نشاطها، لذلك يُفضّل تناول وجبة تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات.
وفقم الله لخير الدنيا والآخرة
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طريقة سهلة لزيادة الوزن.. كيف تتخلصى من النحافة بطرق بسيطة بإذن الله
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طريقة سهلة لزيادة الوزن.. كيف تتخلصى من النحافة بطرق بسيطة بإذن الله
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طريقة سهلة لزيادة الوزن.. كيف تتخلصى من النحافة بطرق بسيطة بإذن الله
تسلمي يا جميل على الموضوع الرائع
تحياتي
تحياتي
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أدوية علاج النحافة و كيفية التخلص منها بطرق سريعة و أفضل نظام غذائي لزيادة | حنين الروح123 | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| 4 طرق لعلاج النحافة , طرق فعالة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة | لؤلؤة الحَياة | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| كل ما تريد معرفته عن النحافة.. أسبابها ومضاعفاتها وطرق زيادة الوزن | ام مالك وميرنا | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| اسرع طريقة لزيادة الوزن بشكل رهيب | وصفة طبيعية للتخلص من النحافة ... | حنين الروح123 | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| 10طرق لزيادة الوزن والتسمين وعلاج النحافة فى رمضان | سألت الله فأعطانى | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
الساعة الآن 06:58 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع