نصائح وإرشادات لصيام الأطفال في شهر رمضان

نصائح وإرشادات لصيام الأطفال في شهر رمضان


يؤثر شهر رمضان المبارك في شخصية الطفل بكل جوانبها الجسدية والنفسية، ولما كان الآباء والأمهات ينشغلون بصحة أطفالهم ومدى تأثير الصيام عليهم، لذا فيجب أن يتعرفوا على نصائح وإرشادات د. المتعلقة بـ صوم الطفل والارشادات الغذائية والصحية المطلوب اتباعها مع الأطفال خلال رمضان.
يؤكد د. رشاد لاشين أنه ثبت علميا أن جسم الإنسان السليم به مخزونات غذائية تجعله يتحمل الصيام لعدة أيام وليس لعدة ساعات كما أن هناك فوائد طبية كثيرة للصيام حيث يساعد على تخليص الجسم من السموم وتنشيط دورة تجديد خلايا الجسم وتخفيض نسبة الدهون والكوليسترول في الدم، فلا داعي للقلق من صوم الطفل إذا اتبعتم الإرشادات التالية.
الأطفال المسموح لهم بالصوم

• يجب تقييم صحة الطفل قبل الصيام للاطمئنان على قدرته على الصيام وذلك بتقييم النمو والتطور وهل هناك ما يمنع صوم الطفل مثل الأنيميا ( فقر الدم) ويا حبذا أن يتم إجراء الفحص الطبي الدوري الشامل قبل رمضان كل عام ( تقييم الوزن والطول ومعايير التطور وفحص الدم والبول والبراز ) وأن يحصل على الارشادات الصحية والغذائية بما يخص مرحلته السنية.
• يستثنى من الصيام الأطفال أصحاب الأمراض المزمنة التي تتطلب علاج مستمر مثل (مرض السكر أو الربو) وكذلك الأمراض الحادة الطارئة مثل النزلات المعوية ونزلات البرد والحميات وكل الحالات التي تحتاج إلى علاج وتغذية مناسبة وشرب كمية من السوائل حتى لا يدخل الطفل في حالة جفاف بسبب الصيام.
• كقاعدة عامة (إصابة الطفل بأي مرض تتيح الإفطار) لأن الطفل في حالة تدريب حيث الفرض الكامل يكون عند البلوغ وحتى البالغ يجوز له الإفطار عند المرض فالطفل في مرحلة النمو الإفطار له أوجب.

الأطفال والرياضة أثناء رمضان

• الطفل في مراحل النمو والتطور يحتاج إلى النشاط الحركي والرياضة ولذا يمكن ممارسة الرياضة ليلاً على الأقل بعد تناول الافطار بساعتين ؛ وأثناء النهار يمكن ممارسة الرياضة المعتدلة حسب طاقة التحمل بالنسبة لقدرة كل طفل.
• يراعى تجنب التعرض للشمس والرياضات والأنشطة العنيفة حفاظاً على طاقة الجسم وتجنباً لحدوث الجفاف.
• 
  

الارشادات الغذائية لـ صوم الطفل

• الاهتمام بالغذاء الصحي الطازج المتوازن الذي يلبي احتياجات جسم الطفل حسب مرحلته السنية
• يراعى للأطفال تقديم 4 وجبات على مراحل بإضافة وجبتين خفيفتين بين الافطار والسحور
• يراعى تأخير سحور الطفل إلى قبيل الفجر حتى لا يعاني من الجوع الشديد ولتجنيبه الضرر ولمساعدته على إكمال الصيام.
• يراعى أن يحتوي سحور الطفل على البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفواكه والحليب وأن تكون وجبة كافية متوازنة
• يفضل أن يكون جزءاً من وجبة سحور الطفل من النشويات بطيئة الهضم مثل الحبوب الكاملة والبقوليات التي تبقى فترة أطول في القناة الهضمية حيث أنها بطيئة التحلل وبطيئة الامتصاص مما يزيد مدة إحساس الطفل بالشبع
• يمكن إعطاء الشيكولاتة للطفل فقط بعد وجبة الإفطار وتجنبها باقي الليل وخصوصاً مع السحور لاحتوائها على الكافيين المدر للبول والمسبب للأرق

احتياجات الطفل من السوائل





يجب أن يحصل الطفل على كمية السوائل المقررة للجسم خلال 24 ساعة حسب المرحلة العمرية طبقاً لمنظمة الصحة العالمية ؛ حيث يتم تناول تلك الكمية بين المغرب والفجر أي خلال 9 ساعات توزع على رأس كل ساعة كالتالي:

• الأطفال ذكوراً وإناثاً من عمر 7-8 سنوات يحتاجون 1.7 لتر يومياً وبالتالي يجب أن يحصلوا عليها في الفترة من المغرب حتى الفجر.
• الأطفال الذكور من عمر 9-13 سنة يحتاجون يومياً 2.4 لتر يومياً، أما الإناث من عمر 9-13 سنة يحتجن 2.1 لتر يومياً.
• الذكور من عمر 14-18 سنة يحتاجون يومياً 3.3 لتر يومياً.
• الإناث من عمر 14-18 سنة يحتجن 2.7 لتر يومياً.
• السوائل تشمل العصائر والمشروبات واللبن والشوربة وكل الأطعمة التي تحتوي على الماء.
• يراعى عدم تناول كمية كبيرة من الماء مرة واحدة بل توزيعها على فترات لأن الجسم يمارس عملية إخراج الماء عن طريق الكلى ويصل البول إلى المثانة في خلال 40 دقيقة تقريباً بعد الشرب وبالتالي الكمية الكبيرة مرة واحدة لا تفيد الجسم.

أخيراً، إذا كان طفلك يستطيع الصيام ولديه الرغبة والقدرة فلا تقلق، ولتعلم أن هناك فائدة طبية من صوم الطفل ، لأنه أثناء الصيام تفرز المعدة الفارغة هرمون يسمي (جريلين Ghrelin) هذا الهرمون يسمى هرمون الجوع أو هرمون الصيام وهو أحد هرمونات السعادة وله عدة وظائف مفيدة منها زيادة هرمون النمو وبالتالي يفيد الصيام المتقطع في زيادة نمو الأطفال على عكس ما هو متوقع.
وهكذا لا نري أمر في دين الله الا وهو كله خير فقد كان الرسول صلي الله عليه وسلم يصومون أطفالهم فإن بكوا من الجوع الهوهم بلعب من العهن (الصوف كالعرائس الآن)حتى يؤذن المغرب
----------------------☕-----------------------
اكلات مفيدة للاطفال في شهر رمضان المبارك
يفضل إعطاء الطفل التمر فور الإفطار فهو من الأطعمة المفيدة جداً لصحته حيث يحتوي على نسبة كبيرة من سكر الجلوكوز بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء جسم الطفل.
يعد من أهم الأطعمة التي يجب أن تحرص كل أم على إعطاءها لطفلها نظراً لأنه يساعد على تهيئة المعدة على تحمل الجوع بشكل كبير و يعطي شعوراً طويلاً بالشبع.
إحرصي على ألا يتناول طفلكِ الكثير من الطعام أثناء الإفطار حتى لا يعرقل هذا عملية الهضم لديه و يؤثر سلباً على معدته.
يعمل التمر على الحد من فقر الدم و الأمراض الصدرية و حفظ رطوبة العين و بريقها و منع ظهور التجاعيد حولها.
يجب على الأم التي لديها طفل مريض بالسكر أن تتجنب إعطاء طفلها كمية كبيرة من التمر لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكريات.

الإكثار من شرب المياه و العصائر الطبيعية
من المعروف مدى أهمية شرب الماء للكبار والصغار في شهر رمضان نظراً لفقدان الجسم الكثير من السوائل خلال النهار.
يجب الحرص على ترك الطفل يشرب الماء اللازم لجسمه كما يرغب و عدم إمناعه عن ذلك بحجة أن الطعام أفضل فلولا حاجته للماء ما كان رغب في الشرب.
ضرورة إعطاءه العصائر الطبيعية التي تحضرها الأم في المنزل منها قمر الدين الذي يحتوي على المعادن و السكريات و الفيتامينات و يفتح الشهية.
يعمل على تنشيط نمو الأطفال أيضًا و يزيل الأرق بجانب أنه يعمل على ترطيب وتنظيف الأمعاء في الجسم.
إذا كان الطفل يعاني من أي مرض في المعدة فيجب ألا يتناول الكثير منه و من المفضل إعطاء الطفل عصير التفاح الذي يحتوي على مركبات نباتية مضادة للأكسدة.
يجب إعطاءه أيضًا عصير البرتقال الذي يحتوي على الكالسيوم الذي يجب أن يحصل عليه طفلكِ الصائم.

اكلات مفيدة للاطفال في شهر رمضان المبارك
بدء الطعام بالشوربة
من الضرورى أن تعطي الأم طفلها الحساء اللذيذ الذي يفضله على وجبة الإفطار و من المفضل أن يبدأ بتناوله عقب التمر ليعوض جسمه عن ما فقده من السوائل طيلة فترة النهار.
يجب على الأم ألا تقوم بإضافة النكهات الصناعية للشوربة ويفضل أن يحتوي على الكثير من الخضروات التي يفضل الطفل تناولها.
الجزر يتميز بالطعم الحلو والعدس الغني بالأملاح المعدنية والحديد و اللحوم و شوربة دجاج
و لكن يفضل أن يكون خالي من الدهون حتى لا يزيد من وزن الطفل.
من المفضل تجنب تناول الشوربة الجاهزة التي تباع في المحلات التجارية
لأنها تفتقر الفيتامينات و تحتوي على كميات كبيرة من الملح الضار لصحة الطفل.

اكلات مفيدة للاطفال في شهر رمضان المبارك

الخضروات والفاكهة

يجب أن يحتوي طعام الإفطار لطفلك على الخضروات سواء كانت مطبوخة أو سلطة
لأنها تعمل على تزويد طفلك بالفيتامينات والمعادن و الألياف التي فقدها أثناء الصيام
منها الخيار و الخس لأنهما مصدر لفيتامين “ج” والطماطم لإحتوائها على فيتامين “c”
بالإضافة إلى الفاكهة اللذيذة التي يفضل في العادي تناولها.

اكلات مفيدة للاطفال في شهر رمضان المبارك

اكلات مفيدة للاطفال البيض و منتجات الألبان فى السحور

في السحور فيجب الحرص على إعطاء الطفل البروتينات، مثل طبق الفول الذي يحتوي على البروتينات المهمة
لبناء خلايا الجسم بجانب أنه يحتوي على عنصر الحديد و الأملاح المعدنية اللازمة لجسم طفلكِ.
اعطي طفلكِ أيضًا الحليب الذي يحتوي على الكالسيوم.
لمنع العطش في رمضان يجب الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الأفوكادو.
تناول الزبادي الذي يعد مصدر غني بالكالسيوم والفوسفور والبروتين.
تناول الطفل للزبادي بانتظام يساعد في تقوية العظام و اكتساب أسنان قوية وصحة بارك الله في أولادكم ووفقكم لحسن تربيتهم ورزقكم برهم