التخلص من دهون الأرداف، علاج دهون الأرداف ، وصفات للقضاء على دهون الأرد
قد تلاحظين في بعض الاحيان كبر كمية الارداف لديك، نتيجة لـ تراكم الدهون المتواصل في تلك المنطقة، الامر الذي يمنعك من ارتداء الملابس التي تفضلينها بحرية، وتتقيدين بالملابس التي تخفي الكمية العظيم لتلك المنطقة، تستطيع التخلص من تلك الدهون عن الطريق التقيد بنظام حياتي صارم لمدة من الوقت، واتباع اختيارات صحية اكثر فيما بعد لمنع تراكمها من جديد.
طرق التخلص من دهون الارداف
التمارين الرياضية
من العسير للغاية ازالة الدهون المترسبة في الجسم، وفي مساحة الارداف الا باتباع تمارين رياضية مستهدفة تلك المنطقة، من اجل حرق الدهون المتراكمة هناك، ومن اهم تلك التمارين:
- الوقوف على نحو مستقيم، توجيه الذراعين عند الاسفل وشد عضلات المعدة، وثني الركبتين عند الاسفل مع المحافظة على استقامة الجسم، والوقوف مرة اخرى، تكرر تلك الحركة على 5 مجموعات في كل مرة 20 حركة، على نحو يومي.
- التمدد على الظهر، توجيه الركبتين الى الاعلى، سحب البطن للداخل، جعل اليدين اعلى الصدر، ثم تقوم برفع احد الساقين الى الاعلى، وتنزل مرة اخرى، تعاد على 4 مجموعات في كل مجموعة 12 حركة، تقوم برفع القدم الاخرى بنفس الاسلوب ونفس العدد.
- الجلوس على طرف المقعد، مع استقامة الظهر وملامسة القدمين للارض، ويكون اتجاه اليدين عند الاسفل، تثبت وسادة بين الركبتين، مع شد كل من الركبتين وعضلات الموخرة والارداف والمعدة مع بعضها القلة لفترة عشر ثوان ثم الاسترخاء، تكرر تلك الحركة على 10 مجموعات في كل مجموعة 10 حركات.
- الوقوف على نحو مستقيم، مع ثني واجدة من القدمين عند الامام، والعودة الى وضعية الاستقامة، تكرر على 4 دورات في كل دورة 12 حركة.
التغذية السليمة
تساهم التغذية السليمة في الحد من تراكم الدهون في مساحة الارداف، ويكون هذا من اثناء الذهاب بعيدا عن تناول الاغذية الغنية بالدهون، والاغذية العون في تراكم الدهون في مساحة الارداف، والتركيز على تناول الاغذية الصحية.
- الاغذية المليية بالالياف: تقوم الالياف بجمع الدهون المذابة في المعدة، واخراجها من المعدة ومنع تراكمها في الجسم، ويمكن النفع من الالياف في الفاكهة والخضار الطازجة، وتناولها باعتدال دون الاكثار من ذلك، او المكملات المتضمنة في تركيبها على الالياف.
- الاغذية الغنية بالبروبيوتكس: تقطن البروبيوتكس (بكتيريا نافعة) في المعدة وتتكاثر هناك، ويتمثل عملها في تفكيك الدهون الداخلة الى الجسد وهضمها، ويمكن الحصول عليها بمقادير اكبر من اثناء سلع الالبان المتضمنة في تركيبها على تلك البكتيريا، او من اثناء المكملات المتضمنة عليها.
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: التخلص من دهون الأرداف، علاج دهون الأرداف ، وصفات للقضاء على دهون ا
إظهار التوقيع
توقيع : دوما لك الحمد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: التخلص من دهون الأرداف، علاج دهون الأرداف ، وصفات للقضاء على دهون ا
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: التخلص من دهون الأرداف، علاج دهون الأرداف ، وصفات للقضاء على دهون ا
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| شفط دهون الاذرع – شفط دهون الارداف ( دكتور اشرف قورة ) | bella100 | الرجيم والرشاقة | ||
| شفط الدهون بالليزر ( معلومات عن شفط الدهون ) عيادات دكتور اشرف قورة | renaa11 | سوق عدلات النسائي العام | ||
| body innovation بودى انفشن جهاز المساج المطور بالاشعة الحمراء تفتيت دهون وبسعر لقطة | ام ياسين25 | سوق عدلات النسائي العام | ||
| شفط الدهون - شفط دهون البطن ( دكتور اشرف قورة ) | bella100 | الرجيم والرشاقة | ||
الساعة الآن 12:15 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع