ريجيم البطاطس لخسارة اكثر في وقت اقل، هل يمكن استخدام البطاطس لخسارة الوزن
من الشائع عن البطاطس أنها تزيد الوزن ، لما تحتويه من نشويات ، و لكن هل يوجد رجيم قائم على البطاطس لانقاص الوزن ؟ بالفعل يوجد رجيم من البطاطس وسنتعرف عليه الآن.
رجيم البطاطس
رجيم البطاطس هو نظام غذائي قصير الاجل يحقق خساره سريعه للوزن ، فهو يساعد على فقدان نصف كيلو جرام تقريبا يوميا .
يعتمد هذا الرجيم على البطاطس المسلوقه بشكل كامل ، حيث يتم تناولها يوميا لمدة تتراوح من 3 الى 5 ايام بحد اقصى.
أصبح هذا الرجيم مشهورا بواسطة كتاب الفه خبير تغذية يدعى تيم ستيل عام 2016 ، و قد ذكر استيل فيه ان البطاطس هي افضل طعام لانقاص الوزن على الاطلاق ، فهي تقوي جهاز المناعه و تحسن صحة الامعاء ، و توفر الكثير من العناصر الغذائيه للحفاظ على النشاط و فقدان الوزن .
وعلى الرغم من أن الكثيرين أكدوا أن هذا النظام الغذائي ساعدهم على خسارة وزن كبير ، إلا أن الدراسات العلمية لم تثبت فاعلية هذا الرجيم حتى الان.
قواعد رجيم البطاطس:
أكل البطاطس المسلوقه فقط ، و ممنوع تماما البطاطس المقليه.
يتم تناول من 2-5 رطل (0،9-2،3 كلغ) بطاطس بحد اقصى في اليوم الواحد.
لا تضيف الى البطاطس اي اضافات اخرى مثل البهارات و الصلصات و الكاتشب و الزبده و الجبن .
تجنب تناول الملح فهو يحبس الماء في الجسم مما يؤدي الى انتفاخه ، ولكن ان كان لابد فتناول القليل جدا منه.
عندما تشعر بالعطش تناول الماء أو الشاي أو القهوه السوداء .
تجنب الرياضات الثقيله ، و استبدلها بالتمرينات الخفيفه و المشي.
فوائد رجيم البطاطس:
الدراسات على رجيم البطاطس غير متوفره و لكنها قد تساعدك على انقاص الوزن لانها ببساطه منخفضة السعرات الحراريه.
تشير الابحاث الى ان الوجبات الغذائيه التي تقيد السعرات الحراريه من المحتمل ان تؤدي الى فقدان الوزن طالما يمكنك الالتزام بها.
على الرغم من ان تناول 2-5 رطل (0،9-2،3 كلغ) من البطاطس كل يبدو كأنه كثير الى انه يتراوح بين 530 و 1300 سعره حراريه وهو اقل بكثير من السعرات الحراريه اليومية للشخص البالغ.
من المثير للاهتمام ان البطاطس تحتوي على مثبط البروتين الذي يعمل على تقليل الجوع عن طريق ابطاء عملية الهضم.
البطاطس مغذية للغاية فهي تعد مصدرا ممتازا للعديد من الفيتامينات و المعادن الاساسية كالبوتاسيوم و الحديد و فيتامين c.
على الرغم من كون هذا الرجيم مقيد الى انه ليس معقد ، فكل ما عليك هو تناول البطاطس المسلوقه لمدة تتراوح من ثلاثة الى خمسة ايام.
هذا الرجيم غير مكلف ، فالبطاطس من الاطعمه الرخيصه المتاحه.
البطاطس تحتوي على كميات عاليه من الالياف ، و تشير الدراسات الى ان الوجبات الغذائيه الغنية بالالياف تعزز صحة الامعاء ، وتلعب دورا في الوقايا من السمنه و امراض القلب و مرض السكري من النوع الثاني .
على الرغم من هذه الفوائد ، لا توفر البطاطس جميع العناصر الغذائيه التي يحتاجها جسمك ، فهي تفتقر الى فيتامين ب12 و الكالسيوم و الزنك و كلها فيتامينات و معادن ضروريه للصحه .
على الرغم من ان رجيم البطاطس قد يكون فعال لفقدان الوزن على المدى القصير الى انها ليست حلا طويل الاجل ، فالبطاطس مغذيه و لكنها لا تحتوي على جميع العناصر الغذائيه التي يحتاجها جسمك لصحه مثاليه.
علاوه على ذلك فقد تبين ان الوجبات الغذائيه منخفضة السعرات الحراريه تؤدي الى ابطاء عملية الايض و تقلل كتلة العضلات ، كما انها قد تكسبك الوزن عندما تعود الى نظامك الغذائي المعتاد.
طبق من البطاطس المشوية
عيوب رجيم البطاطس
هناك عيوب كبيره في الاعتماد على البطاطس كمصدر وحيد للغذاء و هي:
1/مقيده للغاية :
قد يكون رجيم البطاطس واحد من اكثر الانظمه الغذائيه تقييدا و صرامه ، مما يؤدي الى صعوبة كبيره في المتابعه عليه .
كما ان الحمية الغذائيه المقيده هي شكل من اشكال الاكل غير المنتظم ، و الذي قد يؤدي الى سلوكيات اخرى غير صحية كالاكل بنهم.
2/ يفتقر الى البروتين والدهون والمواد الغذائية الأساسية الأخرى:
لا شك أن البطاطس يمكن أن تكون مكونا مغذيا لنظام غذائي متوازن بشكل عام ، ومع ذلك ، فإنها ببساطة لا تستطيع تلبية جميع الاحتياجات الغذائية الخاصة بجسمك.
فهي تفتقر إلى اثنين من العناصر الغذائية الرئيسية و هما البروتينات و الدهون ،فالبطاطس متوسطة الحجم توفر 4 غرامات فقط من البروتين و لا تحتوي على أية دهون.
على الرغم من أن البطاطس تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات و المعادن مثل البوتاسيوم و فيتامين C و الحديد ، الى انها تفتقر الى العديد من العناصر الغذائيه الاخرى ، بما في ذلك الكالسيوم و فيتامين أ و فيتامين ب.
نظرا لأن حمية البطاطا مخصصة فقط لاتباعها لمدة تتراوح من ثلاثة إلى خمسة أيام ، فمن غير المحتمل أن تتعرض لنقص في الفيتامينات والمعادن ، الى انه من الممكن أن تعرض نفسك لخطر نقص الفيتامينات و المعادن اذا اتبعت هذا النظام لفتره طويله او كررته اكثر من مره .
3/ قد تفقد العضلات :
رجيم البطاطس يحظى بشعبية لانه يفقدك الوزن بسرعه ، و مع ذلك فانه عادة ما يصاحب فقدان الدهون اثناء الرجيم فقدانا للعضلات ، خاصة عندما يتم تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير .
4/ قد تستعيد الوزن بعد الانتهاء من الرجيم :
عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مثل حمية البطاطس قد يعتاد جسمك على إبطاء عملية الأيض و حرق سعرات حرارية أقل.
تشير الدراسات إلى أن هذا التباطؤ قد يستمر لسنوات عديدة حتى بعد فترة طويلة من إنهاء الرجيم المقيد بسعرات حراريه قليله ، مما يجعل الحفاظ على فقدان الوزن صعب للغايه ، فيستعيد الجسم الوزن الذي فقده اثناء الرجيم.
طرق تناول البطاطس في رجيم البطاطس:
على الرغم من أن البطاطس هي الغذاء الوحيد المسموح به في حمية البطاطس ، إلا أنه يمكن تحضيرها بعدة طرق مختلفة ، بما في ذلك:
البطاطس المسلوقة.
البطاطس المطهيه على البخار.
البطاطس النيئه.
البطاطس المخبوزه في الفرن و خاليه من الزيت.
يستخدم بعض أخصائيو الحميات مرق الدجاج أو الخضار لصنع البطاطس المهروسة.
بالنسبة للمشروبات ، يُنصح بالالتزام بالماء و الشاي العادي و القهوة السوداء.
يجب تجنب الاطعمه باستثناء البطاطس في رجيم البطاطس مثل البطاطا الحلوه ، و زيوت الطبخ ، و التوابل ، بينما الملح هو استثناء و لكن يجب استخدامه بشكل ضئيل.
نموذج لرجيم البطاطس:
اليوم الاول:
تكون كمية البطاطس المستهلكه في هذا اليوم 9 حبات بطاطس متوسطة الحجم (3 أرطال أو 1.4 كجم) و توفر حوالي 780 سعرة حرارية.
الافطار: 2 بطاطاس مسلوقة مع كوب من القهوه السوداء.
وجبة خفيفه: 1 بطاطا مسلوقة ، تقدم باردة.
الغداء: 2 بطاطس مسلوقة ، تقدم مهروسة.
وجبة خفيفة: 1بطاطس نيئة ، شرائح.
العشاء: بطاطس محمرة بالفرن و خالية من الزيت .
اليوم الثاني:
تكون كمية البطاطس المستهلكه 12 حبة بطاطس متوسطة الحجم (4 أرطال أو 1.8 كجم) وتوفر ما يقرب من 1050 سعرة حراريه.
الافطار: بطاطس مخبوزه مع كوب من القهوه السوداء.
وجبة خفيفة: حبتان من البطاطس المسلوقه تقدم باردة.
الغداء: بطاطس على البخار .
وجبة خفيفه: حبتان من البطاطس المسوقه تقم بارده.
العشاء: حبتان من البطاطس المخبوزه.
اليوم الثالث:
تكون كمية البطاطس المستهلكه في هذا اليوم 15 حبة بطاطس متوسطة الحجم ما يعادل وزنها(5 أرطال أو 2.3 كجم) وتوفر حوالي 1،300 سعرة حرارية.
الافطار: بطاطس محمره في الفرن بدون زيت مع كوب من الشاي.
وجبة خفيفه: 3حبات من البطاطس المسلوقة تقدم بارده.
الغداء: 3 حبات من البطاطس المخبوزه.
وجبة خفيفة: 3 حبات من البطاطس المسلوقة تقدم بارده.
العشاء: 3حبات من البطاطس المطهيه على البخار مع رشة من الملح.
يحظر رجيم البطاطس على :
الحامل و المرضعه.
الاطفال.
مرضى السكري.
مرضى المناعه المنخفضه.
مرضى القلب .
مرضى تصلب الشرايين.
دمتم في صحة وعافيه
من الشائع عن البطاطس أنها تزيد الوزن ، لما تحتويه من نشويات ، و لكن هل يوجد رجيم قائم على البطاطس لانقاص الوزن ؟ بالفعل يوجد رجيم من البطاطس وسنتعرف عليه الآن.
رجيم البطاطس
رجيم البطاطس هو نظام غذائي قصير الاجل يحقق خساره سريعه للوزن ، فهو يساعد على فقدان نصف كيلو جرام تقريبا يوميا .
يعتمد هذا الرجيم على البطاطس المسلوقه بشكل كامل ، حيث يتم تناولها يوميا لمدة تتراوح من 3 الى 5 ايام بحد اقصى.
أصبح هذا الرجيم مشهورا بواسطة كتاب الفه خبير تغذية يدعى تيم ستيل عام 2016 ، و قد ذكر استيل فيه ان البطاطس هي افضل طعام لانقاص الوزن على الاطلاق ، فهي تقوي جهاز المناعه و تحسن صحة الامعاء ، و توفر الكثير من العناصر الغذائيه للحفاظ على النشاط و فقدان الوزن .
وعلى الرغم من أن الكثيرين أكدوا أن هذا النظام الغذائي ساعدهم على خسارة وزن كبير ، إلا أن الدراسات العلمية لم تثبت فاعلية هذا الرجيم حتى الان.
قواعد رجيم البطاطس:
أكل البطاطس المسلوقه فقط ، و ممنوع تماما البطاطس المقليه.
يتم تناول من 2-5 رطل (0،9-2،3 كلغ) بطاطس بحد اقصى في اليوم الواحد.
لا تضيف الى البطاطس اي اضافات اخرى مثل البهارات و الصلصات و الكاتشب و الزبده و الجبن .
تجنب تناول الملح فهو يحبس الماء في الجسم مما يؤدي الى انتفاخه ، ولكن ان كان لابد فتناول القليل جدا منه.
عندما تشعر بالعطش تناول الماء أو الشاي أو القهوه السوداء .
تجنب الرياضات الثقيله ، و استبدلها بالتمرينات الخفيفه و المشي.
فوائد رجيم البطاطس:
الدراسات على رجيم البطاطس غير متوفره و لكنها قد تساعدك على انقاص الوزن لانها ببساطه منخفضة السعرات الحراريه.
تشير الابحاث الى ان الوجبات الغذائيه التي تقيد السعرات الحراريه من المحتمل ان تؤدي الى فقدان الوزن طالما يمكنك الالتزام بها.
على الرغم من ان تناول 2-5 رطل (0،9-2،3 كلغ) من البطاطس كل يبدو كأنه كثير الى انه يتراوح بين 530 و 1300 سعره حراريه وهو اقل بكثير من السعرات الحراريه اليومية للشخص البالغ.
من المثير للاهتمام ان البطاطس تحتوي على مثبط البروتين الذي يعمل على تقليل الجوع عن طريق ابطاء عملية الهضم.
البطاطس مغذية للغاية فهي تعد مصدرا ممتازا للعديد من الفيتامينات و المعادن الاساسية كالبوتاسيوم و الحديد و فيتامين c.
على الرغم من كون هذا الرجيم مقيد الى انه ليس معقد ، فكل ما عليك هو تناول البطاطس المسلوقه لمدة تتراوح من ثلاثة الى خمسة ايام.
هذا الرجيم غير مكلف ، فالبطاطس من الاطعمه الرخيصه المتاحه.
البطاطس تحتوي على كميات عاليه من الالياف ، و تشير الدراسات الى ان الوجبات الغذائيه الغنية بالالياف تعزز صحة الامعاء ، وتلعب دورا في الوقايا من السمنه و امراض القلب و مرض السكري من النوع الثاني .
على الرغم من هذه الفوائد ، لا توفر البطاطس جميع العناصر الغذائيه التي يحتاجها جسمك ، فهي تفتقر الى فيتامين ب12 و الكالسيوم و الزنك و كلها فيتامينات و معادن ضروريه للصحه .
على الرغم من ان رجيم البطاطس قد يكون فعال لفقدان الوزن على المدى القصير الى انها ليست حلا طويل الاجل ، فالبطاطس مغذيه و لكنها لا تحتوي على جميع العناصر الغذائيه التي يحتاجها جسمك لصحه مثاليه.
علاوه على ذلك فقد تبين ان الوجبات الغذائيه منخفضة السعرات الحراريه تؤدي الى ابطاء عملية الايض و تقلل كتلة العضلات ، كما انها قد تكسبك الوزن عندما تعود الى نظامك الغذائي المعتاد.
طبق من البطاطس المشوية
عيوب رجيم البطاطس
هناك عيوب كبيره في الاعتماد على البطاطس كمصدر وحيد للغذاء و هي:
1/مقيده للغاية :
قد يكون رجيم البطاطس واحد من اكثر الانظمه الغذائيه تقييدا و صرامه ، مما يؤدي الى صعوبة كبيره في المتابعه عليه .
كما ان الحمية الغذائيه المقيده هي شكل من اشكال الاكل غير المنتظم ، و الذي قد يؤدي الى سلوكيات اخرى غير صحية كالاكل بنهم.
2/ يفتقر الى البروتين والدهون والمواد الغذائية الأساسية الأخرى:
لا شك أن البطاطس يمكن أن تكون مكونا مغذيا لنظام غذائي متوازن بشكل عام ، ومع ذلك ، فإنها ببساطة لا تستطيع تلبية جميع الاحتياجات الغذائية الخاصة بجسمك.
فهي تفتقر إلى اثنين من العناصر الغذائية الرئيسية و هما البروتينات و الدهون ،فالبطاطس متوسطة الحجم توفر 4 غرامات فقط من البروتين و لا تحتوي على أية دهون.
على الرغم من أن البطاطس تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات و المعادن مثل البوتاسيوم و فيتامين C و الحديد ، الى انها تفتقر الى العديد من العناصر الغذائيه الاخرى ، بما في ذلك الكالسيوم و فيتامين أ و فيتامين ب.
نظرا لأن حمية البطاطا مخصصة فقط لاتباعها لمدة تتراوح من ثلاثة إلى خمسة أيام ، فمن غير المحتمل أن تتعرض لنقص في الفيتامينات والمعادن ، الى انه من الممكن أن تعرض نفسك لخطر نقص الفيتامينات و المعادن اذا اتبعت هذا النظام لفتره طويله او كررته اكثر من مره .
3/ قد تفقد العضلات :
رجيم البطاطس يحظى بشعبية لانه يفقدك الوزن بسرعه ، و مع ذلك فانه عادة ما يصاحب فقدان الدهون اثناء الرجيم فقدانا للعضلات ، خاصة عندما يتم تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير .
4/ قد تستعيد الوزن بعد الانتهاء من الرجيم :
عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مثل حمية البطاطس قد يعتاد جسمك على إبطاء عملية الأيض و حرق سعرات حرارية أقل.
تشير الدراسات إلى أن هذا التباطؤ قد يستمر لسنوات عديدة حتى بعد فترة طويلة من إنهاء الرجيم المقيد بسعرات حراريه قليله ، مما يجعل الحفاظ على فقدان الوزن صعب للغايه ، فيستعيد الجسم الوزن الذي فقده اثناء الرجيم.
طرق تناول البطاطس في رجيم البطاطس:
على الرغم من أن البطاطس هي الغذاء الوحيد المسموح به في حمية البطاطس ، إلا أنه يمكن تحضيرها بعدة طرق مختلفة ، بما في ذلك:
البطاطس المسلوقة.
البطاطس المطهيه على البخار.
البطاطس النيئه.
البطاطس المخبوزه في الفرن و خاليه من الزيت.
يستخدم بعض أخصائيو الحميات مرق الدجاج أو الخضار لصنع البطاطس المهروسة.
بالنسبة للمشروبات ، يُنصح بالالتزام بالماء و الشاي العادي و القهوة السوداء.
يجب تجنب الاطعمه باستثناء البطاطس في رجيم البطاطس مثل البطاطا الحلوه ، و زيوت الطبخ ، و التوابل ، بينما الملح هو استثناء و لكن يجب استخدامه بشكل ضئيل.
نموذج لرجيم البطاطس:
اليوم الاول:
تكون كمية البطاطس المستهلكه في هذا اليوم 9 حبات بطاطس متوسطة الحجم (3 أرطال أو 1.4 كجم) و توفر حوالي 780 سعرة حرارية.
الافطار: 2 بطاطاس مسلوقة مع كوب من القهوه السوداء.
وجبة خفيفه: 1 بطاطا مسلوقة ، تقدم باردة.
الغداء: 2 بطاطس مسلوقة ، تقدم مهروسة.
وجبة خفيفة: 1بطاطس نيئة ، شرائح.
العشاء: بطاطس محمرة بالفرن و خالية من الزيت .
اليوم الثاني:
تكون كمية البطاطس المستهلكه 12 حبة بطاطس متوسطة الحجم (4 أرطال أو 1.8 كجم) وتوفر ما يقرب من 1050 سعرة حراريه.
الافطار: بطاطس مخبوزه مع كوب من القهوه السوداء.
وجبة خفيفة: حبتان من البطاطس المسلوقه تقدم باردة.
الغداء: بطاطس على البخار .
وجبة خفيفه: حبتان من البطاطس المسوقه تقم بارده.
العشاء: حبتان من البطاطس المخبوزه.
اليوم الثالث:
تكون كمية البطاطس المستهلكه في هذا اليوم 15 حبة بطاطس متوسطة الحجم ما يعادل وزنها(5 أرطال أو 2.3 كجم) وتوفر حوالي 1،300 سعرة حرارية.
الافطار: بطاطس محمره في الفرن بدون زيت مع كوب من الشاي.
وجبة خفيفه: 3حبات من البطاطس المسلوقة تقدم بارده.
الغداء: 3 حبات من البطاطس المخبوزه.
وجبة خفيفة: 3 حبات من البطاطس المسلوقة تقدم بارده.
العشاء: 3حبات من البطاطس المطهيه على البخار مع رشة من الملح.
يحظر رجيم البطاطس على :
الحامل و المرضعه.
الاطفال.
مرضى السكري.
مرضى المناعه المنخفضه.
مرضى القلب .
مرضى تصلب الشرايين.
دمتم في صحة وعافيه
رد: ريجيم البطاطس لخسارة اكثر في وقت اقل، هل يمكن استخدام البطاطس لخسارة ال
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: ريجيم البطاطس لخسارة اكثر في وقت اقل، هل يمكن استخدام البطاطس لخسارة ال
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| مصطلحات نفسية : المزااااااج | ¥~alaa ~¥ | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| أميرتي دلعي نفسك وقت الدورة الشهريه | doody | العيادة الطبية | ||
| طريقة عمل البطاطس الفارم فريتس, طرق مختلفة لحفظ الفارم فريتس بدون قلى | العدولة هدير | استشارات ونصائح مطبخية | ||
| كيفية انقاص الوزن بسرعة:,3 خطوات بسيطة لانقاص الوزن سريعا 2025 | دوما لك الحمد | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اعشاب رجيم اعشاب ريجيم سريع | عـدلات | الطب البديل | ||
الساعة الآن 05:40 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع