المساج وكيفيته وفوائده ،أفضل مساج للاسترخاء

المساج وكيفيته وفوائده ،أفضل مساج
للاسترخاء

المساج :يعتبر المساج تدليك الطبقة السطحية للعضلات والأنسجة، وذلك لتحفيز وظائفها وتحقيق نوع من الراحة و الاسترخاء للشخص، وأصل كلمة مساج هي كلمة فرنسية (massage) وتعني احتكاك. كما يُمكن تعريف المساج على أنه " تدليك الجسم من خلال الضغط عليه بحركات ثابتة أو متحركة أو غير منظمة أو منظمة سواءً بالاهتزاز أو الحركة، ويكون من خلال جهاز آلي أو باليدين، ويشمل المساج المناطق التالية: الأربطة، وعضلات الظهر، والعمود الفقري، والرقبة، والفخذين، والذراعين، والمفاصل، وغيرها وقد جرت العادة عند الناس في اللجوء إلى الأدوية والمسكنات لعلاج الشد العضلي وتشنجات الجسم وآلامه، ولكن مساج الجسم من أفضل العلاجات لهذه الآلام وليس فقط التسكين، ويمكن القيام بهذا المساج في المنزل دون الاضطرار للذهاب إلى مراكز العلاج ودفع المبالغ الباهظة، حيث يعمل المساج على تنشيط وظائف الأعضاء إضافة إلى الشعور بالراحة والاسترخاء ويتم ذلك بالضغط على الجسم إمّا باستخدام الأيدي أو باستخدام آلات خاصة.

طريقة عمل مساج الجسم كالآتي:

• حمام دافئ: قم بأخذ حمام دافئ قبل البدء بالتدليك ليصبح جسمك أكثر استعداداً ثم نشّفه جيداً ثم أحضر زيت التدليك لعمل المساج باستخدامه فيعطي نتائج أفضل.
• مساج الرقبة والأكتاف: إذا شعرت بصداع في رأسك أو آلام في رقبتك ما عليك إلّا القيام بعملية مساج بسيطة، ضع أصابع يدك اليمني خلف أذنك اليسرى ثم ابدأ بالتدليك بلطف بحركة دائرية واستمر بالتدليك إلى الأسفل بحيث تمر على الجانب الأيسر من الرقبة ثم الكتف الأيسر، ونستخدم الطريقة نفسها مع الجانب الأيمن باستخدم أصابع اليد اليسرى.
• مساج الوجه: ضع قليلاً من الكريم من أعلى الأنف إلى أقصى الجبين، وقليلاً من أسفل الفم إلى أسفل الفكين، وقليلاً من جوانب الأنف إلى أقصى الخدين، ثم ابدأ بعملية التدليك بشكل دائري في كل منطقة على حدا وبلطف، تدليك الوجه يعمل على تنشيط الدورة الدموية والشعور بالانتعاش ويجنب الوجه من التجاعيد، ويخلص من التوتر.
• مساج اليدين: اضغط بأصابع يدك اليمنى على رسغ يدك الأيسر من الأسفل واستمر بالتدليك بحركة دائرية ثم انتقل تدريجاً مع التدليك المستمر حتى الأصابع، والطريقة نفسها مع اليد اليمنى، تدليك اليدين يجدد النشاط ويخفف البرد ويخفف من الألم والتوتر ويزيد الطاقة ويمدد عضلات اليدين.
• مساج البطن: مساج البطن جيد جداً في تخفيف آلامه المختلفة وخاصة آلام الدورة الشهرية كذلك هو مفيد لتسهيل عملية الهضم، ضع أصابع يدك على البطن وقم بالتدليك بلطف بحركة دائرية، وكرر العملية في جميع أجزاء البطن، وهذا النوع من التدليك يريح عضلات البطن وأمعاءه وينشط الكبد والمعدة والكليتين أيضاً يساعد في القضاء على الدهون وبالتالي إزالة الكرش وتخفيف الوزن.
• مساج الظهر: أحضر كرة حجمها متوسط وضعها بين ظهرك وأحد جدران الغرفة ثم قم بالحركة الدائرة من الأعلى إلى الأسفل، وهذا مفيد جداً في زيادة مرونة العضلات والتخلص من الشد العضلي وإزالة آلام الظهر المختلفة وتدليك الظهر أيضاً يعالج آلام الظهر المزمنة.
• مساج القدمين: أمسك رجلك وابدأ بتدليكها من الأعلى بالإبهام ببطىء، حيث تبدأ بالتدليك من أصابع القدم حتى تصل إلى الكاحل وذلك في حركات دائرية لطيفة، ثم انتقل إلى باطن القدم وقم بتدليكها جزءاً جزءاً بالإبهام من الأصابع حتى الكاحل، استخدم الطريقة نفسها مع القدم الأخرى.هكذا نكون قد قمنا بعمل مساجاً لكامل الجسم دون أي كلفة أو عناء، ولا تنسى أن تداوم على عمل المساجات في فترات متقاربة كي تحافظ على نشاط جسمك وتتجنب الخمول والآلام العضلية وغيرها، ومن المهم ملاحظة تدليك الجسم بشكل مباشر أفضل من تدليكه من فوق الثياب ليعطي فعالية أكبر. وفي هذا المقال سنتكلم عن مساجات الاسترخاء فأهلا بكم
  
• 
  

هناك بعض أنواع المساج التي تبعث على الاسترخاء والراحة أكثر من غيرها ، إذا كان هدفك هو الاسترخاء ، فأنت بحاجة إلى معرفة خيارات المساج الأفضل لك ، إليك نبذة على أفضل جلسات التدليك للاسترخاء .
من المحتمل أن يبدأ التدليك بالضربات الطويلة وينتهي بنفس الحركة ، سيتم استخدام عجن العضلات طوال الوقت للمساعدة في تخفيف توتر العضلات ، بينما قد يتم استخدام الاحتكاك بأطراف الأصابع والإبهام إذا كانت العضلات تتطلب ضغطًا أعمق .
مساج الحجر الساخن
وهو نوع آخر مريح للغاية من المساج وهو مساج الأحجار الحارة ، يشمل هذا النوع من التدليك وضع الحجارة الملساء الساخنة في نقاط محددة على الظهر ، بينما يوفر معالج التدليك الاسترخاء من خلال تقنيات محددة
ستساعد الحرارة على تخفيف الاجهاد في كتفيك وفي ظهرك ، بينما يساعد التدليك على استرخاء كامل الجسم .

كرسي المساج
ربما تكون قد رأيتهم في مراكز التسوق وحتى المعارض التجارية ، يعتبر كرسي التدليك طريقة رائعة للحصول على تدليك مريح إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت ، عادة يكون التدليك لمدة 10 أو 15 دقيقة ، ولكن يمكن أن يكون أطول.
لن تحتاج إلى خلع أي ملابسك كما أن الزيوت ليست جزءًا من هذا النوع من التدليك ، ومع ذلك لن يتم استخدامه لإرخاء الجسم بالكامل ، حيث سيكون التركيز الرئيسي على الجزء العلوي من الجسم ، غالبًا ما يكون هذا الخيار أقل تكلفة للتدليك المريح .

المساج بالزيوت العطرية التدليك بالزيوت العطرية مريح جدا، يساعد المزيج الصحيح من الزيوت على استرخاء
جسمك بالكامل يمكن أن يكون التدليك العطري مفيدًا لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي وأعراض ما قبل الحيضوآلام الظهر والصداع أو حتى الأرق ، إنه مريح للغاية ، لكن عليك التأكد من أنك لا تعاني من الحساسية تجاه الزيوت المستخدمة ،لأنها يمكن أن تسبب
رد فعل على الجلد .


فوائد المساج
يعتبر التدليك عمومًا جزءًا من الطب التكميلي والتكاملي ، يتم تقديمه بشكل متزايد مع العلاج القياسي لمجموعة واسعة من الحالات الطبية ، وقد أثبتت الدراسات فوائد التدليك أنه علاج فعال للحد من التوتر والألم وتوتر العضلات .في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتأكيد فوائد التدليك ، فقد وجدت بعض الدراسات أن التدليك قد يكون مفيدًا أيضًا لما يلي :
– القلق .
– الاضطرابات الهضمية .
-الألم العضلي التليفي .
– الصداع .




– الأرق المرتبط بالتوتر .
– اصابات الأنسجة الرخوة .
– الإصابات الرياضية .
– آلام المفصل الصدغي الفكي .
بالإضافة إلى الفوائد المترتبة على حالات أو أمراض معينة ، يستمتع بعض الأشخاص بالتدليك لأنه غالبًا ما ينتج عنه مشاعر الراحة
والاسترخاء ، ولكن على الرغم من فوائده ، لا يعد بالتدليك بديلاً عن الرعاية الطبية المنتظمة ،
أخبر طبيبك للنصيحة


مخاطر المساج
يمكن لمعظم الناس الاستفادة من التدليك ، ومع ذلك قد لا يكون التدليك مناسبًا إذا كان الشخص يعاني مما يلي :
– اضطرابات النزف أو تناول أدوية تخفيف الدم .
– الحروق أو التئام الجروح .
– تجلط الأوردة العميقة .
– الكسور .
– هشاشة العظام الحادة .
– نقص الصفيحات الدموية الشديد .
ناقش طبيبك حول إيجابيات وسلبيات التدليك ، خاصة إذا كنت تعاني من سرطان أو ألم غير معروف أو كنت حاملاً ، ويجب العلم أن بعض أشكال التدليك يمكن أن تجعلك تشعر بآلام في اليوم التالي ، لكن يجب ألا يكون التدليك مؤلمًا أو غير مريحًا في العادة ، إذا كان أي جزء من تدليكك لا يجعلك تشعر بالراحة ، فتحدث على الفورالى طبيبك ، فأخطر المشاكل تأتي من الكثير من الضغط أثناء التدليك .
وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة
بحث من عملي