عشر اكلات لزيادة الوزن بشكل صحي
بناء على طلب الكثير.. كتبت الان النقاط الهامة للنحاف او لراغبي زيادة الوزن…
عشر اكلات لزيادة الوزن بشكل صحي للشخص السليم:
تناول على الاقل 5 وجبات صغيرة او مشروبات من التالي على مدار اليوم تتجاوز ال 300 سعر بجانب الوجبات الرئيسية مثل:
⬅1. تناول المكسرات بأشكالها
⬅2. تناول التمر و العجوة و الفواكه المجففة مثل التين و الزبيب و يفضل وضعهم في بولة قريبة في مكان الجلوس خصوصا امام التلفاز او الكمبيوتر كما في علبة صغيرة في حقيبة اليد.
⬅3. شرب ميلك شيك مثل الموز مع اللبن و العسل او التمر مع اللبن او ميلك شيك المكسرات بأشكالها او الفاكهة بأشكالها مع اضافة العسل الابيض.
⬅4. تناول الحلاوة الطحينية او المربات بأشكالها و يفضل مع القشطة الطازة.
⬅5. شرب العصائر الفريش على مدار اليوم مثل المانجو و عصير العنب و القصب و الليمون يفضل بتحلية العسل الابيض بدل السكر.
⬅6. تناول اللبن الرايب او الزبادي كامل الدسم باضافة الفاكهة.
⬅7. تناول منتجات الالبان كاملة الدسم و خصوصا شرب كوب لبن كامل الدسم و يفضل محلى بعسل ابيض بعد كل وجبة.
⬅8. استخدام الزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون البكر و زيت الذرة و عباد الشمس و زيت الحار اي الكتان و الكانولا للطهي لكن الاكثار منها لاضافة سعرات حرارية للوجبة. كل وجبة شخص تستوعب من 3 الى 4 ملاعق كبار.
⬅9. تناول الفاكهة و الخضار امر مهم جدا للصحة العامة لكن خلطهم بمنتجات البان ، فالفاكهة مع الرايب او الزبادي اما الخضار مع الزيوت النباتية او البشامل و الاجبان او الكريمة اللباني او كريمة الطهي.
⬅10. اهم نصيحة: الاكثار من نسبة النشويات في كل وجبة مثل الارز او الخبز او المخبوزات على مدار اليوم حتى قبل النوم.
ملحوظات:
مهم ممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية.
للنحاف، يضرب كل كيلو من الوزن في 40 سعر لمعرفة السعرات المطلوب تناولها في اليوم.
الشوربات الدسمة تساعد على زيادة الوزن.
من اسباب النحافة
العوامل الوراثية
زيادة نشاط الغدة الدرقية
امراض مثل السكر او السرطان او ديدان في الامعاء
بعض الادوية تسبب فقدان للشهية
اسباب نفسية: الرغبة في انقاص الوزن دائما مهما فقد من الوزن ،،،او تناول الطعام ثم الدخول للحمام وتقيؤ الطعام ( وتعتبر خطيرة جدا على الجسم )
حساسية من بعض انواع الطعام.
مخاطر النحافة الشديدة
هشاشة العظام.
تؤثر على النمو .
سقوط الشعر وجفاف البشرة ومشاكل الاسنان.
تقليل المناعة .
مشاكل في الدورة الشهرية للاناث ، وتقليل الخصوبة.
⬅بعض وصفات السناك التي تساعد على زيادة الوزن
اللبن الرايب
المقادير:
1 كوب لبن رايب كامل الدسم
1 كوب مانجو مقطع
½ كوب ايس كريم فانيلا
الطريقة:
تضرب كل المكونات في الخلاط جيدا، ثم تصب في اكواب التقديم.
⬅ميلك شيك الفول السوداني
المقادير:
1 كوب لبن كامل الدسم
½ كوب فول سوداني مقشر او اي نوع مكسرات
عسل للتحلية
½ كوب ايس كريم فانيلا
الطريقة:
تضرب كل المكونات في الخلاط جيدا ، ثم يصب في اكواب التقديم.
مهم يكون اللبن كامل الدسم، ويمكن زيادة نسبة الايس كريم.
يمكن استخدام وصفة الايس كريم البيتي ( موجودة على الموقع )
⬅سناك الذرة الحلوة
المقادير:
1 مكعب زبدة
1 كوب ذرة حلوة
الطريقة:
في حلة على النار، يوضع الزيت والزبدة حتى تسيح الزبدة ، ثم يضاف الذرة ويقلب جيدا، مع اضافة ملح وفلفل او اي توابل حسب الرغبة.
ثم تصب في اكواب التقديم.
الذرة المستخدمة هي الذرة العلب، ويراعى تصفيتها وغسلها بالماء جيدا.
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: عشر اكلات لزيادة الوزن بشكل صحي
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| نصائح لزيادة الوزن خلطات لزيادة الوزن بسرعة فائقة طرق لزيادة الوزن | فلسطين | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| وصفات لزيادة الوزن مجربة وآمنة | حياه الروح 5 | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| تقلبات الوزن وأسباب زيادة الوزن بعيداً عن النظام الغذائي | أم أمة الله | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| 4 طرق لعلاج النحافة , طرق فعالة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة | لؤلؤة الحَياة | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| اسرع طريقة لزيادة الوزن بشكل رهيب | وصفة طبيعية للتخلص من النحافة ... | حنين الروح123 | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
الساعة الآن 01:58 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع