تمارين تصغير الزنود، أسباب امتلاء الزنود ،أفضل التمارين لتصغير الزنود، نصا

تمارين تصغير الزنود، أسباب امتلاء الزنود ،أفضل التمارين لتصغير الزنود، نصائح لتصغير الزنود.


تُعتبر الدهون المتكدّسة في منطقة الزنود (الذراعين) من أكثر المشاكل المُزعجة التي تجعل من جسم المرأة غير مُتناسق؛ فقد يكون هذا التكدّس للدهون أمراً وراثياً، فكل جسم يحمل جينات تساعد على تراكم الدهون في جزء مُعيّن من الجسم بنسبة أكبر من أجزاء الجسم الأخرى؛ فهناك أشخاص تكون لديهم دهونٌ في الجزء العلوي أكثر من الجزء السفلي أو العكس،
_ والحلّ الأمثل لمثل هذه الحالات يكون عن طريق اتّباع الحميات الغذائية الصحية، وممارسة بعض التمارين الرياضية مثل التي تستهدف منطقة الزنود.

أسباب امتلاء الزنود

• نحافة الجسم بشكل سريع لسبب مُعيّن، فتبقى الزنود مترهّلةً أو ممتلئة.
• عدم مُمارسة التمارين الرياضية التي تقوّي وتشدّ منطقة الزنود.
• تناوُل أغذية وحلويات دسمة ومليئة بالدهون.
• 
  
  
  
  
  

أفضل التمارين لتصغير الزنود

• _تمارين رفع الأثقال؛ حيث يُمكن ممارسة هذا التمرين برفع أثقال تزن 3 كيلوغرامات لكلّ ذراع ولمدّة نصف ساعة يومياً.
• _تمرين الضغط، وذلك من خلال ممارسة التمرين بعدد 10 مرّات على 3 فترات بحيث يكون المجموع 30 مرّة في اليوم، ويمكن الزيادة بشكلٍ تدريجي.
• _تمرين شد الزنود، وذلك من خلال استخدام الدمبلز - زجاجتين بلاستيكيتين مليئتين بالماء للأمان- وذلك عن طريق حمل الدمبلز في كلا الذراعين ورفعها للأعلى مع الشد قليلاً ثم العودة، ويكرّر التمرين 20 مرة كبداية ثمّ تجب الزيادة تدريجياً وعدم القسوة على الذراعين لتفادي تعب العضلات.
• _تمرين دوران الذراعين، وذلك بالوقوف بشكل مستقيم وثني الركبتين قليلاً بحيث ينحني الجزء العلوي من الجسم للأمام قليلاً، ثم تُحمل الدمبلز وتُثنى الذراع اليمنى ليكون الساعد الأيمن موازياً للأرض، ثم تُرفع الذراع وتُشدّ للخلف مع تكرار 15 مرة، ويُكرّر التمرين للذراع اليسرى نفسها.
• _تمرين الكرة الرياضية؛ حيث يوضع الجسم ( الجزء العلوي) على الكرة، بحيث يكون النظر للسقف وتُشكّل الساقان زاوية قائمة مع الأرض، ثم يجب مسك كرة صغير بكلتا اليدين أو أي شيء مشابه، ثم تُرفع اليدان للأعلى مع الشد وتكونان موازيتان للساقين وتشدان للخلف، ويكرّر هذا التمرين 15 مرة.

_تمرين الضغط يُنصح بممارسة تمرين الضغط للتخلص من الدهون في منطقة الزنود بسرعة، ويمكن أداؤه عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

• تحضير الجسم بوضعية الضغط، بحيث تكون الركبتان على الأرض، واليدان تحت الكتفين مباشرةً.
• إبقاء المرفقين بالقرب من جانبي الجسم، ثمّ شدّ عضلات البطن والمؤخرة، وخفض الجسم نحو الأرض.
• العودة إلى نقطة البداية.
• تكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة.

رفع عضلة الدالية

يمكن القيام بتمرين رفع عضلة الدالية عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

• الوقوف على القدمين بحيث تكون المسافة بين القدمين بنفس عرض الوركين، ثمّ ثني الركبتين قليلاً، وإمالة الجسم بزاوية 20 درجة عند الخصر، وتوظيف مركز الجسم للاستعداد للتمرين.
• إمساك الدمبل، أو الأثقال باليدين للأسفل إلى جانب الجسم، بحيث تكون راحتا اليدين في اتجاه الفخذين.
• رفع اليدين إلى جانب الجسم على شكل حرف T، حتّى تصل اليدان إلى مستوى الكتف.
• العودة إلى نقطة البداية، وتكرار التمرين 10-15 مرة، والقيام ب 3 مجموعات.

تمرين الكرسي

يستطيع الشخص القيام بتمرين الكرسي للتخلص من دهون اليدين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

• الجلوس على كرسي بشكل مستقيم، مع تمديد الساقين قليلاً، ووضع القدمين على الأرض.
• وضع اليدين على جانبي الكرسي إلى جانب الوركين، بحيث تكون راحتا اليدين موجهتين نحو الأسفل.
• رفع المؤخرة عن الكرسي، وتحريكها إلى الأمام دون تحريك الساقين.
• خفض الجسم ببطء إلى الأسفل حتّى يشكّل المرفقان زاوية 90 درجة.
• دفع الجسم إلى وضعية البداية مرة أخرى.
• تكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة.

نصائح لتصغير الزنود

• _تناول وجبة طعام صحيّة قبل ساعة ونصف من التمارين لتزويد الجسم بالطاقة ليحرق الدهون المُتراكمة بالزنود.
• _ممارسة تمارين الزنود بمُعدّل ثلاث مرّات في الأسبوع على الأقل.
• _تناول وجباتٍ مغذّية غنية بالبروتين مثل الزبادي بعد التمارين بثلث ساعة لتغذية عضلات الذراعين._تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يُنصح بتقليل كمية السعرات الحرارية غير الضرورية من النظام الغذائي، حيث سيساعد ذلك على تسريع عملية إنقاص الوزن، بما في ذلك منطقة الذراعين، ويمكن تقليلها عن طريق التقليل من تناول المشروبات الغازية، والوجبات السريعة كالكعك، والأطعمة المقلية، والحلوى، والقهوة الغنية بالسعرات الحرارية، حيث ينبغي تقليل ما يقارب 567 غرام يومياً، ويمكن لتقليل تناول الصودا التي تحتوي على 250 سعرة حرارية أن يُقلّل حوالي 1750 سعرة حرارية أسبوعياً، أي ما يعادل نصف كيلوغرام من الدهون في الجسم على مدار أسبوعين.
  _شرب المياه بكثرةيساعد شرب الكثير من الماء يومياً على تعزيز كفاءة الجسم في أداء وظائفه المختلفة، وعلى دفع الشخص لتناول كميات أقل من الطعام، ويمكن أن يخلط الدماغ الشعور بالجوع مع الشعور بالعطش، لذا ينبغي الحرص على شرب الماء في كلّ الأوقات.