تمارين للوجه ،فوائد تمارين الوجه،كيفية تمارين عضلات الوجه
تمارين للوجه ،فوائد تمارين الوجه،كيفية تمارين
عضلات الوجه
تمارين الوجه
هي عبارة عن مجموعة من التمارين على الوجه، والتي تعد مهمة جداً للوجه، حيث إن الوجه مثله مثل باقي أعضاء
الجسم يحتاج لممارسة التمارين الرياضية، حتى يبدو صحياً وجميلاً.
فوائد تمارين الوجه
تمارين الوجه ذات أهمية كبيرة لصحة الوجه وإشراقته، وهذه بعض فوائد تمارين الوجه:
- شد البشرة لإخفاء الترهلات.
- تعزيز عضلات الوجه، ومحاربة علامات التقدم بالسن التي تظهر على البشرة كالتجاعيد.
- تجعل الوجه يبدو أصغر.
- تساعد على التخلص من إجهاد العين.
- تساعد على إطلاق الرقبة.
- مهمة لتخلص الوجه من التوتر.
- وتساعد بعض التمارين على تنحيف الوجه الممتلئ.
هناك تمارين عديدة يمكن القيام بها في الوجه ومنها:
- تمرين اللسان، وذلك من خلال إخراج اللسان خارج الفم، ومدّه قدر الإمكان والبقاء على هذه الوضعية مدة دقيقة، ويعمل هذا التمرين على شد عضلات الفكيْن، والسماح بتخلص هذه المنطقة من السموم التي قد تكون متراكمة فيها.
- تمرين تحريك العيون، وذلك من خلال تحريك العيون يميناً و يساراً، والبقاء على الوضعية دقيقة واحدة لكل اتجاه، ويعمل هذا التمرين على شد العضلات حول العينين ويمنع ترهلها.
- تمرين السمكة، وذلك من خلال مص الخدين داخل الفم، والاستمرار على هذه الوضعية لمدة ربع ساعة، وتكرارها 10 مرات في اليوم. ويعمل هذا التمرين على نحت الوجه وتخليصه من الدهون في منطقة الخدود.
- تمرين الاندهاش، وذلك من خلال القيام بتوسيع العيون كالشخص المتفاجئ مع شد الحاجبين، والاستمرار على هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
- تمارين الخدود، وذلك من خلال استنشاق الهواء وإبقائه بالفم ونقله من خد لآخر، وهذه الطريقة تساعد على شد الوجه والتقليل من الدهون على الخدود.
- تمرين القبلة، وذلك من خلال جعل الشفتين بوضعية القبلة والاستمرار على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، وهذا التمرين مهم للشفتين حيث يجعلهما أقوى ويقوم بشدهما.
- تمرين الاسترخاء، وذلك من خلال إغماض العيون والاسترخاء، والاستمرار على هذه الوضعية لمدة دقيقة، بحيث يعمل هذا التمرين على شد عضلات الدهون ومنعها من الترهل.
- تمرين الابتسامة، وذلك من خلال صنع ابتسامة عريضة تظهر اللثة، والاستمرار على هذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ، ويمكن تكرير هذا التمرين عشر مرات باليوم، ويعمل هذا التمرين على تخليص الوجه من الدهون الزائدة.
- تمرين إغلاق الشفاه، حيث يتم إغلاق الفم والابتسام بمد الفم قدر المستطاع، ويكرر التمرين 10 مرات باليوم، ويعمل هذا التمرين على شد عضلات الشفتين.
ممّا لا شك فيه أنّ التمارين الرياضية هي الطريقة المُثلى للحفاظ على رشاقة الجسم وحيويته، حيث تقوي عضلات الجسم كافة بما فيها عضلات الوجه، فهي تحتاج إلى عنايةٍ خاصةٍ بعد التقدم في السن، لأنّه كلّما تقدم الإنسان في السن، قلت ليونة البشرة وفقدت حيويتها، لذلك يجب ممارسة بعض التمارين المناسبة لعضلات الوجه باستمرار وبانتظام؛ لاستعادة مرونة وليونة البشرة، وفي هذا المقال سنذكر أفضل التمارين لتقوية عضلات الوجه.
تمارين لتقوية عضلات الوجه
تمرين الشفاه
يكون عن طريق إغلاق الفم، ثمّ الابتسام ابتسامةً عريضةً والفم مغلقٌ، والبقاء على تلك الوضعية لثوانٍ معدودة، وبعدها العودة للوضعية الأولى، ويفضل تكرار التمرين عدّة مراتٍ في اليوم.
تمرين الخدين
يُمارس التمرين عن طريق إغلاق الفم، ثمّ امتصاص الخدين إلى الداخل بأقصى درجة، حتّى يصبح شكل الوجه مثل السمكة، والبقاء على تلك الوضعية مدّة عشر ثوانٍ، ثمّ الاسترخاء والعودة للوضعية الأولى، ويجب تكرار التمرين عشر مراتٍ يومياً، فهو من التمارين الجيدة التي تحدّ من الخطوط التي تظهر حول الشفتين.
تمرين الاسترخاء
هو من التمارين الفعالة في شدّ عضلات العينين، والحيلولة دون إصابتها بالترهل، ويكون عن طريق إغماض العينين ومحاولة الاسترخاء التام، وتخيل وجود نقطةٍ بين الحاجبين والتركيز عليها بالنظر دون فتح العينين، ويُكرّر التمرين يومياً لأكثر من مرةٍ، فهو يرخي عضلات الوجه كاملة، ويحدّ من إجهادها وتوترها.
تمرين العين
يكون عن طريق الجلوس بشكلٍ مستقيمٍ ويكون الظهر مفروداً، ثمّ النظر بالعينين إلى السقف دون رفع الرأس لثوانٍ قليلة، ثمّ العودة للوضعية الأولى، وبعدها النظر إلى اليسار بقدر المُستطاع، وبعدها الاسترخاء ثمّ النظر إلى اليمين بأقصى درجةٍ ممكنة، ويفضل تكرار التمرين عشر مراتٍ، ثلاث مرات أسبوعياً.
تمرين الجبين
يكون عن طريق العبوس بقدر المُستطاع بإغماض العينين وحتّى يقترب الحاجبان من بعضهما، ثمّ فتح العينين على مصراعيهما ورفع الحاجبين إلى أعلى تماماً والثبات على تلك الوضعية مدّة خمس ثوانِ، ويجب تكرار التمرين عشر مراتٍ يومياً، حيث يقلل هذا التمرين التجاعيد الموجودة على الجبين بشكلٍ فعالٍ، حيث تعتبر تلك التجاعيد من أكثر الأمور غير المرغوبة في الوجه.
تمرين نفخ الخدين
يكون باستنشاق الهواء بشكلٍ عميقٍ عن طريق الفم وحبسه فيه، ثمّ نقل الهواء إلى جانبٍ واحدٍ، وبعدها نقله إلى الجانب الآخر كما الحال في استخدام غسول الفم أو المضمضة، ويفضل تكرار التمرين لأكثر من مرةٍ في اليوم الواحد، وهو من التمارين البسيطة لتخفيف تراكم الدهون في منطقة الخدين، وشدّ عضلات الوجه بشكلٍ جيد.
وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين للوجه ،فوائد تمارين الوجه،كيفية تمارين عضلات الوجه
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| ملف كامل عن ماسكات البشرة بانواعها المختلفة.محاربة الشيخوخة.البشرة الدهنية | ام مالك وميرنا | العناية بالبشرة | ||
| شد الوجه | نور معتز | العناية بالبشرة | ||
| تمارين لتقوية عضلات الظهر مهمه | healthy | التمارين الرياضية | ||
| تبيض الوجه ب10 خلطات تبيض الوجه بالاعشاب | sηfoorћ♪' | العناية بالبشرة | ||
| (( اقنعة طبيعية للوجه ، ماسكات لجمال الوجه )) | نَقاء الرُّوح | العناية بالبشرة | ||
الساعة الآن 01:18 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع