كيف تحافظين على رشاقة جسمك ،بهذه الطرق تحافطى على رشاقة جسمك، مقترحات غذائي
كيف تحافظين على رشاقة جسمك ،بهذه الطرق تحافطى على رشاقة جسمك،
مقترحات غذائية للحفاظ على الرشاقة.
تعد المحافظة على رشاقة الجسم من الأمور التي تشغل بال كل إنسان يعي أهميتها وخاصّة من النساء؛ لأنّ الرشاقة تحقق مظهراً خارجياً متناسقاً بالإضافة إلى جسم صحي مقاوم للأمراض فتكون قد تجنّبت 90% من الأمراض الشائعة مثل مرض السكري وأمراض القلب والشرايين والضغط، فالرشاقة هي إحدى أشكال اللياقة البدنية التي تمكّن الجسم من أن يكون متوازناً ومتكاملاً في حركاته وسرعته وتوازنه وردّة فعله، وكلّما كان الإنسان أقرب من الوزن المثالي له تمكّن من تحقيق الرشاقة.
ممارسة التمارين الرياضية
تُشير وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بضرورة ممارسة 150 دقيقة كحدٍ أدنى من التمارين الهوائية (تمارين القلب والأوعية الدموية) بشدة معتدلة، أو 75 دقيقة من ذات الأنشطة بشدة عالية أسبوعياً، كما يمكن ممارسة مزيجاً من التمارين المعتدلة وعالية الشدة، ويُنصح بإضافة تمارين القوة إلى برنامج التدريب مرتين أسبوعياً على الأقل على أن تستهدف كافة المجموعات العضلية الرئيسية، ويُشار أخيراً إلى أهمية تجميع المعدات الخاصة بالتمارين، والتي من بينها اختيار حذاء رياضي مناسب للنشاط المراد ممارسته؛ فالحذاء المخصص للجري هو أخف وزناً من الحذاء الخاص بتمرين الكروس (بالإنجليزية: cross-training) أو تمارين التحمل، والتي تحتاج إلى حذاء أكثر قوة ودعماً.
الاهتمام بالنظام الغذائي
التغذية الصحية
لضمان الوصول إلى تغذية صحية يجب الحد من تناول الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السكر؛ فهي تسبب الإصابة بزيادة الوزن، والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك يجب الحد من الحبوب كالخبز والمعكرونة عند الرغبة في إنقاص الوزن، والدهون المهدرجة، والمُحلّيات الصناعية؛ فرغم أنّها خالية من السعرات الحرارية إلى أنّ الدراسات الحديثة تُشير إلى وجود علاقة بينها وبين الإصابة بالسمنة وغيرها من الأمراض، وبالمقابل يُنصح بتناول المزيد من اللحوم، والسمك، والبيض، والخضراوات، والفواكه، والمكسرات والبذور، ومنتجات الألبان والدهون الصحية كزيت الزيتون والزبدة، أما فيما يتعلق بالمشروبات فيُنصح بالابتعاد عن مرتفعة السعرات الحرارية منها كالمشروبات الغازية وعصير الفواكه مع السكر، وتناول القهوة والشاي باعتدال، وشرب المزيد من الماء طوال اليوم خصوصاً عند القيام بالتمرينات الرياضية.
تنظيم ساعات النوم
يؤثر النوم في الصحة البدنية والعقلية لجسم الإنسان، حيث إنّ الحصول على ساعات كافية من النوم يومياً، يساعد الجسم على إصلاح وتجديد نفسه بطريقةٍ لا يستطيع القيام بها خلال استيقاظه، أما قلة النوم فهي تؤثر سلباً على المزاج، وصحة القلب والأوعية الدموية، وعملية التمثيل الغذائي، والمهارات الحركية، كما تؤثر أيضاً في الذاكرة والتركيز، وهرمونات التوتر، والجهاز المناعي.
تجنب تناول الوجبات السريعة
تحتوي الوجبات السريعة على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية والدهون، لذلك يجب تجنب تناول الأطعمة والمشروبات الدسمة، ومن ضمن النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على رشاقة الجسم هي:
- استبدال مشروبات الصودا بشرب شاي الأعشاب مثل الشاي الأخضر أو عصير الليمون المُخفف.
- تجنب تناول المايونيز والصلصات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية، واستبدالها بصلصات منخفضة السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المُكررة مثل: تناول الأرز البني، وخبز الحبوب الكاملة، والحبوب الكاملة، والمعكرونة الكاملة.
- تناول الفشار الذي يصنع بطريقة صحية بدلاً من الفشار الذي يحتوي على الزيوت، والفلافل التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
- استبدال تناول البطاطس بتناول السلطة أو الزبادي أو الفاكهة.
- التقليل من مشاهدة التلفاز، ولعب ألعاب الفيديو أو ألعاب الكمبيوتر، ويمكن ممارسة التمارين الرياضية بدلاً من ذلك،
- تناول ثلاث وجبات صحية يومياً، كما يجب التركيز على تناول أربع حصص على الأقل من الفواكه، ويفضل تناول خمس حصص من الخضار، وأربع حصص من منتجات الألبان.
- التركيز على تناول الكثير من السوائل قبل وبعد أداء أي نوع من التمارين، ومن أهم تلك السوائل هي المياه، كما يمكن شرب المشروبات الرياضية المُنكهة التي لا تحتوي على الكثير من السكر.
- تجنب تناول المشروبات الغازية.
- التقليل من تناول الوجبات السريعة.
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
يوجد بعض المقترحات الغذائية التي يُمكن تناولها بهدف الحفاظ على الرشاقة، ومنها ما يأتي:
- الشوفان: حيث يحتوي على عناصر غذائية عالية الفائدة، بالإضافة إلى الألياف التي تُساعد في عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ في البطن، كما أنّه يُساعد على الشعور بالشبع لفترة جيدة.
- الخضراوات الخضراء: مثل البروكلي والسبانخ حيث تحتوي على الكثير من الفوائد الصحية.
- التفاح: حيث يحتوي على الألياف، ويُعزّز عملية الأيض، ويُساهم في عملية حرق الدهون.
- الدهون الصحية: حيث تُساعد على حرق الدهون غير الصحية.
- شرب المياه بكميات كافية: وذلك للحفاظ على ترطيب الجسم، والمساعدة في حرق الدهون.
- زيت الزيتون: حيث يحتوي على الكثير من المغذيات.
- السمك الدهني: لأنّه يحتوي على أوميجا 3 الذي يُحفّز حرق الدهون
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف تحافظين على رشاقة جسمك ،بهذه الطرق تحافطى على رشاقة جسمك، مقترحات غ
رد: كيف تحافظين على رشاقة جسمك ،بهذه الطرق تحافطى على رشاقة جسمك، مقترحات غ
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف تحافظين على رشاقة جسمك ،بهذه الطرق تحافطى على رشاقة جسمك، مقترحات غ
إظهار التوقيع
توقيع : جويريه
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف تحافظين على رشاقة جسمك ،بهذه الطرق تحافطى على رشاقة جسمك، مقترحات غ
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو ، جدول غذائي صحي لزيادة الوزن | حياه الروح 5 | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
الساعة الآن 11:45 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع