أسهل طريقة لزيادة الطول،العوامل المؤثرة في الطول ، خلطات طبيعية لزيادة الط
أسهل طريقة لزيادة الطول،العوامل المؤثرة في الطول ،
خلطات طبيعية لزيادة الطول،نصائح لزيادة الطول
يعتبر الطول واحداً من علامات الجمال لدى الذكور والإناث على حدٍّ سواء، ولكن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الطول، ويرغبون بالحصول على بضعة سنتيمتراتٍ إضافيّة، لذلك نرى النساء يلجأن إلى ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، ولكن ما يجهله البعض هو أنّ هناك بعض التمارين الرياضيّة التي من الممكن القيام بها لتطويل الجسم وشده وفي فترةٍ زمنيّةٍ قصيرة، والتي سنذكرها لكم في هذا المقال.
العوامل المؤثرة في الطول
- العامل الوراثي.
- تناول الأم أثناء فترة الحمل للمخدرات أو شرب الكحول أو التدخين.
- عدم حصول الطفل وهو رضيع على التغذية الجيّدة.
- المشاكل التي تصيب المراهقين أثناء فترة المراهقة والاضطرابات العقليّة.
- كيفية زيادة الطول
- يرغب العديد من الأشخاص في زيادة طولهم، فننوّه إ اولا الى أنّ هناك عدّة أمور تتحكّم بإذن الله في زيادة الطول مثل العوامل الوراثية، وهرمونات الغدة النخامية،
- ولكن من الممكن بإذن الله زيادة الطول وذلك بممارسة التمارين الرياضية التي تُسبّب استطالة العظام وتمددها، وتزيد الطول بضعة سنتيمترات، والتغذية السليمة وتناول المكملات الغذائية.
التمارين الرياضيّة لزيادة الطول
- تمارين القفز: والتي ترخي عضلات الجسم، ويجب ألا تكون فترة القفز تزيد عن عشرين دقيقة.
- تمارين الشد: وهي الإمساك بقضيب من حديد، والتدلي منه وذلك يساعد على إنزال وزن وثقل الجسم إلى الأسفل، نتيجة لجاذبية الأرض، الأمر الذي من شأنه زيادة الطول.
- تمارين اليوغا.
- ممارسة السباحة بشكل يوميّ:
- ممارسة تمارين السباحة، لمدة لا تقل عن النصف ساعة في اليوم الواحد.لأنّها تساعد في نموّ عظام الجسم، بالإضافة إلى أنّ الجاذبية الأرضية تكون تحت الماء قليلة، وبالتالي تنمو العظام بحرية أكثر.
- ممارسة رياضات القفز، مثل كرة السلة، أو كرة الطائرة وغيرها الكثير، فتساعد في نموّ العضلات، ولكن يجب عدم الإكثار من ممارستها في اليوم، وممارستها لربع ساعة أو أكثر بقليل فقط.
- الإمساك بقضيب من حديد والتدلّي منه: تساعد هذه الرياضة في استطالة وشدّ العمود الفقري، ولكن يجب أن يكون الشخص قادراً على حمل وزن جسمه.
- اليوغا: تشبه تمارين اليوغا تمارين بيالاتيس ولكنها تساعد على دعم وظائف الجسم عن طريق تنظيم إفرازات الهرمونات، وزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم، ويفضّل ممارسة تمارين اليوغا مرّتين في الأسبوع للحصول على نتائج جيدة، ويمكن مشاهدة نماذج من الإنترنت عن كيفية ممارسة التمارين الرياضية.
- التمارين المنزلية: هناك بعض التمارين المنزلية التي تساعد على إطالة القامة ويُمكن ممارستها بشكل يومي.
-
- الأوزان على الكاحل: هو تمرين يمد الغضاريف والأربطة في عضلات الفخذ والساق، ويساعد على نموها وتطورها في الحجم، ولكن يجب الحرص من الإصابات التي يُمكن أن تصيب الركبة نتيجة الثقل، ويحتاج هذا التمرين إلى فترةٍ زمنيّةٍ للحصول على نتائج ملموسة.
- التعلق أو التدلي: هو تمرين بسيط يُساعد على تمدد وتقوية عظام العمود الفقري خاصّةً الغضاريف، وعند القيام بهذا التمرين يجب التأكد من أنّ العمود ثابت وأنّ الأقدام مرتفعة عن الأرض بمعدل أربعين سنتيمتراً، ويُمكن تكرار هذا التمرين بشكل يومي.
- الركل الهزاز: من التمارين التي لها تأثير كبير وخصوصاً عند أدائها مع تمارين التمدد، وتمارس هذه الرياضة من قبل الملاكمين المحترفين والمتخصّصين بالفنون القتالية، وهي مجرّد ركل للقدم بقوة قصوى مثل ركل كيس رمل أو ما شابه ذلك، ويمكن ممارسة هذه الرياضة في الهواء. االلاعبون الذين يُمارسون هذه الرياضة يتمتّعون بسيقان أطول بالمقارنة مع الجزء العلوي من أجسادهم.
- الحفاظ على استقامة العمود الفقري: إنّ الجلوس الصحيح باستقامة والمشي مشية صحيحة معتدلة يساعد على زيادة الطول، والوضعية غير الصحيحة في الجلوس تسبب زيادة الضغط على العمود الفقري وبالتالي انخفاض القامة.
تمرين امتداد الطاولة
يتم من خلال هذا التمرين زيادة الطول بمقدار 2-3 بوصة، ويكون كما يأتي:
- نجلس على الأرض، ثم ّنمدّ الساقين للأمام وبشكلٍ مستقيم.
- نضع كفي اليدين على الأرض بجانب الأطراف.
- نُخفض الذقن للأسفل حتى يصل الصدر.
- نُحرّك الرأس إلى الخلف، ونحافظ على توازي الذراعين.
- نرفع الجسم لأعلى؛ بحيث ترتفع الأرداف والركبتين عن الأرض وتُشكلان زاوية 90 درجة.
- نحافظ على استقامة الجذع والفخذين، والذراعين والساقين بشكلٍ عمودي على الأرض.
- نستمر على هذا الوضع لمدّة عشرين ثانية.
- نُكرّر التمرين عشر مرّات لجولتين، ونأخذ استراحة ثوانٍ معدودة بين كل جولة وأخرى.
- نُحضر عموداً أفقيّاً، ونثبته على ارتفاع معيّن.
- نقف أمام العمود، ونمسك به.
- نُخفض الجسم إلى أسفل، ونثني الركبتين.
- نرفع الساقين قليلاً عن الأرض، ونمسك بالعمود.
- نُبقي الجزء العلوي من الجسم مرتخياً.
- ننتظر لمدّة عشرين ثانية.
- نُكرّر التمرين عشر مرات لثلاث جولات، ونأخذ استراحة ثوانٍ معدودة بين كل جولة وأخرى.
- نستلقي على البطن على الأرض، ونضع اليدين على الأكتاف.
- نمد الساقين وأصابع القدمين بشكلٍ مستقيم.
- نأخذ زفيراً حتى تستطيع عضلات البطن دعم العمود الفقاري.
- نخفض الوركين للأسفل باتجاه الأرض.
- نرفع الجذع، ونبقي الوركين ثابتين.
- نبقى على هذه الوضعية لمدّة ثلاثين ثانية.
- نُخقض الجذع والجزء العلوي بهدوء.
- نكرّر التمرين عشر مرات لجولتين، ونأخذ استراحة لثوانٍ معدودة بين كل جولة وأخرى.
للقيام بهذا التمرين نقف بشكلٍ مستقيم أمام حائط، ونمد الساقين، ونثبت الكفين على الحائط، ثمّ نُرجع الجسم للخلف لأبعد مسافة ممكنة، ونستمر على هذه الوضعيّة لمدّة عشر ثوانٍ، ونكرّر هذا التمرين لأربع جولات، حيث سيساعد في تمدد الجسم، وتقويته وجعله أكثر مرونة.
تمرين ركلة الساق
يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين المتبعة لزيادة الطول في وقتٍ قصير، وهو تمرين مشابه لتمرين الركلات الحرّة في لعبة كرة القدم، ولتطبيق هذا التمرين نقف بشكلٍ مستقيم، ثمّ نرفع القدم عن الأرض بأقصى قدر ممكن، ونكرّر التمرين عشرين مرّة لثلاث جولات، ونحرص على عدم وضع الكثير من القوة أثناء الركل لتجنّب الألم.
المكملات الغذائية
إن تناول المكملات الغذائية من الأمور التي يجب أن ترافق التمارين؛ لأنّ نمو العظام والعضلات يحتاج إلى الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية لبناء الخلايا، والمعادن، والفيتامينات، ومن أمثلتها:
- عنصر الكالسيوم: وهو من عناصر النمو الأساسية، وهو ضروري لنمو العظام خاصة خلال مرحلة البلوغ، ويزداد امتصاص الكالسيوم في الخلايا عند نموّ العظام الطويلة في الجسم، ولذلك يجب الحرص على تناول كميّة كافية من الكالسيوم خلال مرحلة النمو.
- البروتينات: هي الوحدات الأساسية لبناء الخلايا في الجسم.
- هرمون النمو: يساعد على زيادة معدل نمو الخلايا والأنسجة.
- خلطة البيض باللبن والموز والعسل والثلج
- المكونات
- نضع في وعاء الخلاط الكهربائيّ بيضتين نيئتين، وحبة واحدة من الموز الناضج، وكوباً ونصف الكوب من الحليب السائل، وست ملاعق من العسل الطبيعيّ، وسبعة مكعّبات من الثّلج،
- التحضير
- ثمّ نشغل الخلاط على سرعة متوسطة، وذلك حتى نحصل على خليط متجانس، ثمّ نشرب من هذه الخلطة مرتين في اليوم، بما يعادل كوباً على الرّيق قبل تناول وجبة الإفطار،
المكوّنات:
- كوب من الفجل الطازج.
- ثلاث حبات من الليمون الطازج.
- أربع ملاعق صغيرة من العسل الطبيعي.
- ملعقتان صغيرتان من القرفة المطحونة بشكل ناعم.
- قطعة من الزنجبيل.
- نطحن الزنجبيل، والفجل جيداً.
- نقطع الليمون الحامض مع قشره إلى قطع صغيرة مع إزالة البذور الموجودة فيها، ونخلطها مع الزنجبيل والفجل.
- نضيف العسل الطبيعي، والقرفة، إلى الخليط السابق، ونقلب جميع المكوّنات مع بعضها البعض جيداً.
- نضع الخليط في مرطبان زجاجي ونغلقه بإحكام، ثم نضعه في الثلاجة.
- نتناول من هذا الخليط ملعقة صغيرة مرتين في اليوم، مرة قبل تناول وجبة الإفطار، ومرة أخرى قبل تناول وجبة الغداء أو العشاء حسب الرغبة.
المكوّنات:
- لتران من حليب الإبل.
- ملعقتان كبيرتان من حبة البركة.
- ملعقتان كبيرتان من مسحوق الحلبة.
- عشرة فصوص من الثوم.
- نطحن بذور حبة البركة، ومسحوق الحلبة جيداً، ونضيف لهم فصوص الثوم المهروسة بشكل ناعم، ونحرّكهم جيداً.
- نضع حليب الإبل والخليط السابق، في الخلاط الكهربائي لمدّة دقيقتين أو أكثر بقليل حتى تتداخل جميع المكوّنات مع بعضها البعض.
- نشرب من هذا الخليط ثلاث مرات في اليوم.
نضع مقدار لتر من حليب الناقة في وعاء الخلاط الكهربائي، ثمّ نضيف عليه حبتين من الأفوكادو مع القشر، ونخفق المكوّنات لمدّة عشر دقائق، ثمّ نشرب الخليط مرة يومياً بعد تناول الوجبات وعلى مراحل.
نصائح لزيادة الطول
- الحصول على قدر كافٍ من النوم، ويجب ألا يقل عن ثماني ساعات في اليوم الواحد.
- التغذية الصحيّة السلمية والتي تكون من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على كميّات كبيرة من عنصر الكالسيوم، والبروتينات، والبوتاسيوم، والتي تساعد على تحسين عمليّات الأيض في جسم الإنسان.
- الإكثار من تناول المأكولات التي تحتوي على الفيتامينات، وتحديداً التي تحتوي على فيتامين د، والتي غالباً ما تتوفر في البيض، والجبن، والحليب ولبن الزبادي بشكل يومي ولمرتين أو أكثر، لاحتوائه على عنصر الكالسيوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك بشكل كبير، والتي يمكن الحصول عليها من الشوكولاتة، والبيض، واللوز وغيرها من الأطعمة.
- الراحة الجسديّة والابتعاد عن الأمور التي تسبب التعب الجسدي.
- النوم دون وضع وسادة تحت الرأس، أو من الممكن وضع وسادة صغيرة، حيث إن الوسادة تؤثر في صحة الرقبة والعمود الفقري.
- الابتعاد عن التدخين.
- شرب لترين من الماء النقي يومياً.
- المواظبة على تناول الطعام الغني بالكالسيوم، والزنك.
- النوم لوقتٍ كافٍ.
بحث من عملي
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أسرع و أسهل الطرق لعلاج النحافة , أسرع و أسهل الطرق لزيادة الوزن | العدولة هدير | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| أكلات ووصفات طبيعية لزيادة الوزن وعلاج النحافة | عہاشہقہة الہورد | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| نصائح لزيادة الوزن خلطات لزيادة الوزن بسرعة فائقة طرق لزيادة الوزن | فلسطين | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| وصفات طبيعية لزيادة الوزن وإمتلاء الوجة | محبه لله | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| 10 نصائح لزيادة وزنكِ بطريقة صحية , طرق لزيادة الوزن بطريقة طبيعية | سارة سرسور | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
الساعة الآن 08:26 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع