#1
نسيم البحر
عضوة ذهبية
بيانات العضوة
- رقم العضوية : 29962
- تاريخ التسجيل: 123Jan 2012
- الدولة : الصين
- المدينة : كوانزو
- الحالة الاجتماعية : متزوجه
- الوظيفة : دكتوره في الارشا
- المشاركات: 3,700 [+]
- الأصدقاء : 112
- نقاط التقييم : 16
أسئله شائعة عمرك سألتي هيك سؤال
نّ فئة دمي O+، هل هناك نظام غذائي معيّن مخصص لفئة دمي؟
من حيث المبدأ، أنت بحاجة لنظام غذائي غني بالبروتين وتتناول فيه الكثير من اللحوم! ولكن استهلاك كمية كبيرة من اللّحوم (البروتين) تقابلها كميّة قليلة من الكربوهيدرات والنشويات قد يشكل عبئاً على الكليتين ويؤدي إلى آثار جانبيّة كثيرة. فماذا لو كنت تعاني من مشكلة صحيّة تستدعي الحدّ من استهلاك اللحوم؟ ماذا لو كنت تفضّل تناول الأطعمة النباتية؟ وماذا عن السلطات الصحية، الفاكهة، البقوليات، مشتقّات الحليب قليلة الدسم، الخبز والحبوب: هل هي مضرّة لك وتساهم في زيادة وزنك؟ عملياً هي ليست كذلك! فالنظريّة التي تقول أنّه يجب استهلاك أطعمة معيّنة وفقاً لفئة الدّم ليست مؤكّدة بدراسات علميّة!
بالإضافة إلى ذلك، تحمل تلك النظرية الكثير من نقاط الضعف:
هل تناول الفاكهة، كونها تحتوي على الكثير من السّكر، يساهم في زيادة وزني؟
ما يحدد زيادة الوزن هو كميّة السعرات الحرارية التي تستهلكها يومياً. إذا تناولت كمية سعرات حرارية أكثر من النسبة التي يحرقها الجسم، سيزداد وزنك. فلا يوجد طعام واحد يؤدّي إلى زيادة في الوزن، ولكن اتباع نظام غذائي سيئ وغير صحي هو ما يؤدّي لذلك.
بالعودة إلى الفاكهة، إنّها تحتوي على كميّة معتدلة من السكر الطبيعي: فحصّة واحدة تحتوي على 15غ من الكربوهيدرات، والتي تعادل 4/1 رغيف من الخبز العربي أو نصف كوب من الحبوب أو النشويات. كما أنّ مزيج الكربوهيدرات والسكر الطبيعي في الفاكهة يزوّد الجسم بالطاقة لنهار مفعم بالنشاط. يحتاج الشخص عادةً إلى حصّتين أو ثلاث حصص من الفاكهة يومياً، حيث تعادل الحصّة الواحدة قطعة متوسّطة من الفاكهة أو نصف كوب من الفاكهة المقطّعة تقريباً. فالفاكهة هي مصدر غنيّ بالفيتامينات والمعادن والألياف الصحية.
يجب ألّا ننسى أنّ استهلاك عصير الفاكهة بكثرة يزيد من كميّة السعرات الحرارية المستهلكة ويؤدّي على المدى الطويل إلى زيادة في الوزن. كما يجب توخّي الحذر حول تناول الكثير من الحلويات إذ إنّها مصدر رئيسي للسكّر والدهون في النظام الغذائي وتزيد بصورة كبيرة نسبة السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.
أنا أحاول تخفيض وزني؛ إذا قمت بحذف وجبة العشاء أو وجبة أخرى خلال النّهار، فهل هذه طريقة فعّالة لخسارة الوزن؟
عندما تقوم بحذف وجبة معيّنة وخاصّة وجبة العشاء، تعتقد بأنك توفر على نفسك بعض السعرات الحرارية التي يمكن الاستغناء عنها. في الواقع، العكس صحيح تماماً! فحذف الوجبات قد يبطئ عمليّة الأيض ويحدّ من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بطريقة فعّالة وبالتالي يقوم بتخزينها! بالإضافة إلى ذلك، يؤدّي حذف الوجبة إلى الشعور بالجوع لاحقاً مما يزيد من احتمال تناول وجبات خفيفة غنية بالسكر والدّهون.
إنّ أفضل نصيحة لخسارة الوزن بطريقة صحيّة تكمن في تناول 5 وجبات صغيرة ومنتظمة خلال النّهار مع ممارسة إحدى الحركات الرياضية بانتظام.
أمّا إذا كنت تشعر بأنّ وجبة العشاء تمنعك من خسارة الوزن، فيجب النظر إلى نوعيّة الأطعمة التي تختارها والكميّة التي تستهلكها. لذا إحرص أن تكون وجبة العشاء خفيفة، وتناولها قبل النّوم بساعتين على الأقلّ. ويتضمّن الاختيار الصحي شطيرةً من خبز القمح الكامل يحتوي على الحبش أو التونا، أو على جبنة أو لبنة قليلة الدّسم مع خضار، سلطة أو حساء وقطعة من الفاكهة.
ما يحدد زيادة الوزن هو كميّة السعرات الحرارية التي تستهلكها يومياً. إذا تناولت كمية سعرات حرارية أكثر من النسبة التي يحرقها الجسم، سيزداد وزنك. فلا يوجد طعام واحد يؤدّي إلى زيادة في الوزن، ولكن اتباع نظام غذائي سيئ وغير صحي هو ما يؤدّي لذلك.
بالعودة إلى الفاكهة، إنّها تحتوي على كميّة معتدلة من السكر الطبيعي: فحصّة واحدة تحتوي على 15غ من الكربوهيدرات، والتي تعادل 4/1 رغيف من الخبز العربي أو نصف كوب من الحبوب أو النشويات. كما أنّ مزيج الكربوهيدرات والسكر الطبيعي في الفاكهة يزوّد الجسم بالطاقة لنهار مفعم بالنشاط. يحتاج الشخص عادةً إلى حصّتين أو ثلاث حصص من الفاكهة يومياً، حيث تعادل الحصّة الواحدة قطعة متوسّطة من الفاكهة أو نصف كوب من الفاكهة المقطّعة تقريباً. فالفاكهة هي مصدر غنيّ بالفيتامينات والمعادن والألياف الصحية.
يجب ألّا ننسى أنّ استهلاك عصير الفاكهة بكثرة يزيد من كميّة السعرات الحرارية المستهلكة ويؤدّي على المدى الطويل إلى زيادة في الوزن. كما يجب توخّي الحذر حول تناول الكثير من الحلويات إذ إنّها مصدر رئيسي للسكّر والدهون في النظام الغذائي وتزيد بصورة كبيرة نسبة السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.
أنا أعاني من الإمساك، كيف أتفاداه؟
الإمساك مزعج للغاية وهو من أكثر الشكاوى المتعلقة بالجهاز الهضمي! أي شخصٍ قد يعاني من الإمساك، في مرحلة ما من حياته، وسببه الأساسي هو الغذاء غير المنتظم أو تغيير في روتين الحياة مثل السفر أو التقدم في السن. كيف تتفاداه؟
أريد أن أنحف بسرعة قبل حفلة زفافي! ما هي أفضل طريقة؟
ما تخسرينه بسرعة تستردينه بسرعة! عند إتّباع الحميات السريعة والقاسية، ما تخسرينه من وزن جسمك فعلياً ليس من مخزون الدهون، بل من مخزون الماء والبروتين من عضلاتك. وسرعان ما أن تنتهي مدة الحمية وتزاولي عاداتك الغذائية القديمة، يتراكم الوزن مجدداً! إنّ الحميات السريعة غير المدروسة مضرة جداً بالجسم، ستشعرك بالتعب، الإرهاق والدوخة وتؤدي الى فقدان بعض الفيتامينات والمعادن من جسمك، بالإضافة إلى الشعور بالإحباط عندما تستردين كل الكيلوغرامات التي خسرتها بعد انتهاء الحمية.
لذلك إذا أردتِ خسارة الوزن يجب أن تتبعي طريقة معقولة ومعتدلة، أي نصف كيلو إلى كيلو واحد أسبوعياً. هكذا ستضمنين أن الوزن الذي فقدته سيكون بمعظمه من الدهون المتراكمة، وهذا يساعدك أيضاً في المحافظة على وزنك الصحي بعد انتهاء مدة الحمية.
للوصول إلى هدفك، ننصحك بـ:
تجمعنا خلال النهار مع العائلة والأصحاب وتمنحنا الفرصة لنتبادل الأحاديث المشوقة، وبالطبع نحتسيها بشوق في المكتب أو خلال إجتماعات العمل، فنجد أن القهوة شراباً يستمتع به الجميع في كل أنحاء العالم. ولا ننسى أن بعضنا يحب القهوة لأنها تعطينا بعض النشاط صباحاً، ومن الجيد أن نعرف أن القهوة تزيد الشعور باليقظة وتحسّن المزاج. تشير دراسات حديثة بأن للقهوة فوائد صحية خاصة، فهي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من الضرر. فإذا كنت من محبي القهوة وللإستفادة من مزاياها، يُنصح بتناولها باعتدال، أي ما يعادل 3 – 4 أكواب في اليوم.
أريد أن أتخلّص من الدهون في منطقة البطن، هل يوجد نظام غذائي مخصص لذلك؟
لا يوجد أي نوع حمية أو طعام أو دواء أو أعشاب يساعد على خسارة الوزن في منطقة البطن وحدها. فقط عندما تخسر الوزن بشكل صحي، ستكون الخسارة عبارة عن خسارة الدهون في كل أنحاء الجسم وتشمل الدهون المتراكمة في منطقة البطن. وتُعتبر أفضل طريقة لخسارة الوزن والمحافظة على الوزن الجديد بشكل مستمر هي بإتباع نظام صحي متوازن ومعتدل السعرات الحرارية مع نظام رياضي مدروس ومخصص لك.
لإتّباع نظام صحي ومتوازن ينصح بإستشارة أخصائي تغذية ليزودك بنظام غذائي مخصص لك بناءً على طولك، وزنك، عمرك، نشاطك البدني وحالتك الصحية.
إبدأ بالتخفيف من تناول الدهون في نظامك الغذائي. يمكنك فعل ذلك من خلال اختيار الحليب ومشتقاته قليلة الدسم، اللحوم قليلة الدهون وتجنّب الصلصات المليئة بالكريما والحلويات الدسمة. بالإضافة الى ذلك، زد تدريجياً كمية الألياف في نظامك الغذائي والتي تجدها في الخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة والبقوليات (مثل الحمص، العدس والفاصوليا). واحرص على شرب 8 أكواب من الماء يومياً!
بالإضافة إلى نظام غذائي صحي، فإنّ ممارسة الرياضة تساعد على تخفيض نسبة الدهون في الجسم. يمكنك البدأ بممارسة التمرينات الرياضية البدنية (Aerobics) كالمشي السريع، الهرولة، ركوب الدراجة أو صفوف اللياقة البدنية، ثم خصص بضع دقائق للقيام بتمارين مخصصة لمنطقة تكتّل الدهون. ولنتائج مضمونة أكثر، يمكنك الاستعانة بمدرب في النادي الرياضي ليمنحك الحركات المناسبة التي تساعد في شد عضلات منطقة البطن.
أعاني من تساقط الشعر! ما هو الغذاء المناسب لصحة الشعر؟
بالرغم من أن النظام الغذائي يلعب دوراً في صحة الشعر، هناك عوامل أخرى تسبب تساقط الشعر منها العامل الهورموني (خاصةً بعد فترة الحمل والولادة)، الضغط النفسي، إجراء عملية جراحية أو تناول بعض الأدوية. لذا يُنصح أن تزوري طبيب الأمراض الجلدية ليقيّم حالتك ويساعدك في حل هذه المشكلة.
أما بالنسبة للتغذية وصحة الشعر، إن تناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية يساعد في المحافظة على حيوية وصحة شعرك. إليك بعض الإرشادات:
هل يسبب تناول الشوكولاتة حبّ الشباب؟
لطالما تمّ اتهام الشوكولاتة باحتوائها على نسبة عالية من الدهون والسكريات، فتسبّب ببشرة دهنية وتساهم بظهور حَبّ الشباب. ولكن هذا معتقد خاطئ! لقد أثبتت الدراسات أنه لا توجد أي علاقة بين الشوكولاتة أو أي نوع آخر من المأكولات بحَبّ الشباب! فالأسباب الحقيقية هي هورمونية، وراثية أو ترتبط بنظافة البشرة. أما بالنسبة للتغذية، فإن الغذاء غير الصحي والنظام الغذائي الغني بالدهون والسكريات والنشويات قد يساهم في ظهور حَبّ الشباب. فبدل إلقاء اللوم على نوع واحد من الأطعمة، يُنصَح الإنتباه على النظام الغذائي ككل، بالإضافة الى تنظيم مستوى الهورمونات في الجسم والمحافظة على بشرة نظيفة.
ولبشرة صحية ونضرة، يُنصَح بتناول الخضار والفاكهة المتنوعة والحبوب الكاملة واختيار مصادر البروتين قليلة الدهون وبالطبع تفادي الوجبات السريعة والحلويات. ولا ننسى أهمية شرب كمية وافرة من الماء لبشرة أكثر إشراقاً.
وفي حال وجود نوعٍ من الطعام يجعل من حَبّ الشباب حالة سيّئة، يُفضّل تفاديه. والجدير بالذكر أنه لا توجد علاقة مباشرة بين طعام معيّن وظهور حَبّ الشباب، لذا يمكنك التلذّذ والاستمتاع بتناول الشوكولاتة ولكن باعتدال.
أنا حامل وأريد نظاماً غذائياً مغذياً لي ولطفلي ولكن دون أن يزيد وزني كثيراً.
إن تناول كمية طعام كبيرة لا يعني دائماً أنّ حملك صحي! لذا عوضاً عن تناول كميات كبيرة من الطعام، أنت بحاجة لأن تهتمي بنوعية طعامك وتختاري أطعمة غنية بالعناصر الغذائية وبنسبة معتدلة من السعرات الحرارية. وهكذا تضمنين أنّ طفلك بصحة جيّدة ومعدّل الوزن الزائد يتراوح بين 11-16 كلغم.
إليك بعض الإرشادات لغذاءٍ صحي:
اتمنى الافاده للجميع
من حيث المبدأ، أنت بحاجة لنظام غذائي غني بالبروتين وتتناول فيه الكثير من اللحوم! ولكن استهلاك كمية كبيرة من اللّحوم (البروتين) تقابلها كميّة قليلة من الكربوهيدرات والنشويات قد يشكل عبئاً على الكليتين ويؤدي إلى آثار جانبيّة كثيرة. فماذا لو كنت تعاني من مشكلة صحيّة تستدعي الحدّ من استهلاك اللحوم؟ ماذا لو كنت تفضّل تناول الأطعمة النباتية؟ وماذا عن السلطات الصحية، الفاكهة، البقوليات، مشتقّات الحليب قليلة الدسم، الخبز والحبوب: هل هي مضرّة لك وتساهم في زيادة وزنك؟ عملياً هي ليست كذلك! فالنظريّة التي تقول أنّه يجب استهلاك أطعمة معيّنة وفقاً لفئة الدّم ليست مؤكّدة بدراسات علميّة!
بالإضافة إلى ذلك، تحمل تلك النظرية الكثير من نقاط الضعف:
- إنّ استهلاك نوع واحد من الأطعمة أو مجموعة واحدة من المجموعات الغذائية يحد من تناولك للمغذيات الأساسية التي يحتاجها الجسم؛ وعلى المدى الطويل، قد يؤدّي ذلك إلى نقص في الفيتامينات والمعادن، فيؤثّر بالتالي سلباً على الصّحة.
- من الصعب الاستمرار في إتّباع هذا النوع من النظام الغذائي لأنّه محدود.
- يملك كلّ شخص احتياجات غذائية خاصّة ومختلفة، كما يفضّل أطعمة على أخرى، وتختلف حالته الصحية عن غيره وكذلك نمط حياته... لذلك لا يمكن حصر شخص ما
هل تناول الفاكهة، كونها تحتوي على الكثير من السّكر، يساهم في زيادة وزني؟
ما يحدد زيادة الوزن هو كميّة السعرات الحرارية التي تستهلكها يومياً. إذا تناولت كمية سعرات حرارية أكثر من النسبة التي يحرقها الجسم، سيزداد وزنك. فلا يوجد طعام واحد يؤدّي إلى زيادة في الوزن، ولكن اتباع نظام غذائي سيئ وغير صحي هو ما يؤدّي لذلك.
بالعودة إلى الفاكهة، إنّها تحتوي على كميّة معتدلة من السكر الطبيعي: فحصّة واحدة تحتوي على 15غ من الكربوهيدرات، والتي تعادل 4/1 رغيف من الخبز العربي أو نصف كوب من الحبوب أو النشويات. كما أنّ مزيج الكربوهيدرات والسكر الطبيعي في الفاكهة يزوّد الجسم بالطاقة لنهار مفعم بالنشاط. يحتاج الشخص عادةً إلى حصّتين أو ثلاث حصص من الفاكهة يومياً، حيث تعادل الحصّة الواحدة قطعة متوسّطة من الفاكهة أو نصف كوب من الفاكهة المقطّعة تقريباً. فالفاكهة هي مصدر غنيّ بالفيتامينات والمعادن والألياف الصحية.
يجب ألّا ننسى أنّ استهلاك عصير الفاكهة بكثرة يزيد من كميّة السعرات الحرارية المستهلكة ويؤدّي على المدى الطويل إلى زيادة في الوزن. كما يجب توخّي الحذر حول تناول الكثير من الحلويات إذ إنّها مصدر رئيسي للسكّر والدهون في النظام الغذائي وتزيد بصورة كبيرة نسبة السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.
أنا أحاول تخفيض وزني؛ إذا قمت بحذف وجبة العشاء أو وجبة أخرى خلال النّهار، فهل هذه طريقة فعّالة لخسارة الوزن؟
عندما تقوم بحذف وجبة معيّنة وخاصّة وجبة العشاء، تعتقد بأنك توفر على نفسك بعض السعرات الحرارية التي يمكن الاستغناء عنها. في الواقع، العكس صحيح تماماً! فحذف الوجبات قد يبطئ عمليّة الأيض ويحدّ من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بطريقة فعّالة وبالتالي يقوم بتخزينها! بالإضافة إلى ذلك، يؤدّي حذف الوجبة إلى الشعور بالجوع لاحقاً مما يزيد من احتمال تناول وجبات خفيفة غنية بالسكر والدّهون.
إنّ أفضل نصيحة لخسارة الوزن بطريقة صحيّة تكمن في تناول 5 وجبات صغيرة ومنتظمة خلال النّهار مع ممارسة إحدى الحركات الرياضية بانتظام.
أمّا إذا كنت تشعر بأنّ وجبة العشاء تمنعك من خسارة الوزن، فيجب النظر إلى نوعيّة الأطعمة التي تختارها والكميّة التي تستهلكها. لذا إحرص أن تكون وجبة العشاء خفيفة، وتناولها قبل النّوم بساعتين على الأقلّ. ويتضمّن الاختيار الصحي شطيرةً من خبز القمح الكامل يحتوي على الحبش أو التونا، أو على جبنة أو لبنة قليلة الدّسم مع خضار، سلطة أو حساء وقطعة من الفاكهة.
ما يحدد زيادة الوزن هو كميّة السعرات الحرارية التي تستهلكها يومياً. إذا تناولت كمية سعرات حرارية أكثر من النسبة التي يحرقها الجسم، سيزداد وزنك. فلا يوجد طعام واحد يؤدّي إلى زيادة في الوزن، ولكن اتباع نظام غذائي سيئ وغير صحي هو ما يؤدّي لذلك.
بالعودة إلى الفاكهة، إنّها تحتوي على كميّة معتدلة من السكر الطبيعي: فحصّة واحدة تحتوي على 15غ من الكربوهيدرات، والتي تعادل 4/1 رغيف من الخبز العربي أو نصف كوب من الحبوب أو النشويات. كما أنّ مزيج الكربوهيدرات والسكر الطبيعي في الفاكهة يزوّد الجسم بالطاقة لنهار مفعم بالنشاط. يحتاج الشخص عادةً إلى حصّتين أو ثلاث حصص من الفاكهة يومياً، حيث تعادل الحصّة الواحدة قطعة متوسّطة من الفاكهة أو نصف كوب من الفاكهة المقطّعة تقريباً. فالفاكهة هي مصدر غنيّ بالفيتامينات والمعادن والألياف الصحية.
يجب ألّا ننسى أنّ استهلاك عصير الفاكهة بكثرة يزيد من كميّة السعرات الحرارية المستهلكة ويؤدّي على المدى الطويل إلى زيادة في الوزن. كما يجب توخّي الحذر حول تناول الكثير من الحلويات إذ إنّها مصدر رئيسي للسكّر والدهون في النظام الغذائي وتزيد بصورة كبيرة نسبة السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.
أنا أعاني من الإمساك، كيف أتفاداه؟
الإمساك مزعج للغاية وهو من أكثر الشكاوى المتعلقة بالجهاز الهضمي! أي شخصٍ قد يعاني من الإمساك، في مرحلة ما من حياته، وسببه الأساسي هو الغذاء غير المنتظم أو تغيير في روتين الحياة مثل السفر أو التقدم في السن. كيف تتفاداه؟
- تناول المزيد من الألياف التي تساعد الطعام أن يمرّ بسلاسة في الجهاز الهضمي. تتواجد الألياف في الكثير من الخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة (مثل القمح الكامل والبرغل)، الشوفان؛ كما تتواجد في البقوليات كالعدس، الفاصوليا، البازيلا والحمص. تأكد من إضافة الألياف تدريجياً إلى نظامك الغذائي، كي تتجنب النفخة.
- إشرب الكثير من الماء والسوائل لأن الألياف تحتاج لامتصاص الماء، الأمر الذي يساعدها على المرور في الأمعاء. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، لن تتخلص من الإمساك.
- قم بالتمارين الرياضية بانتظام: يكفي أن تمارس 20-30 دقيقة من المشي يومياً فتساعد جهازك الهضمي على البقاء نشيطاً وصحياً.
أريد أن أنحف بسرعة قبل حفلة زفافي! ما هي أفضل طريقة؟
ما تخسرينه بسرعة تستردينه بسرعة! عند إتّباع الحميات السريعة والقاسية، ما تخسرينه من وزن جسمك فعلياً ليس من مخزون الدهون، بل من مخزون الماء والبروتين من عضلاتك. وسرعان ما أن تنتهي مدة الحمية وتزاولي عاداتك الغذائية القديمة، يتراكم الوزن مجدداً! إنّ الحميات السريعة غير المدروسة مضرة جداً بالجسم، ستشعرك بالتعب، الإرهاق والدوخة وتؤدي الى فقدان بعض الفيتامينات والمعادن من جسمك، بالإضافة إلى الشعور بالإحباط عندما تستردين كل الكيلوغرامات التي خسرتها بعد انتهاء الحمية.
لذلك إذا أردتِ خسارة الوزن يجب أن تتبعي طريقة معقولة ومعتدلة، أي نصف كيلو إلى كيلو واحد أسبوعياً. هكذا ستضمنين أن الوزن الذي فقدته سيكون بمعظمه من الدهون المتراكمة، وهذا يساعدك أيضاً في المحافظة على وزنك الصحي بعد انتهاء مدة الحمية.
للوصول إلى هدفك، ننصحك بـ:
- استشارة أخصائي التغذية، الذي سيحضّر لك حمية مدروسة آخذاً بعين الإعتبار وزنك، طولك، بنيتك، عمرك ومعدل النشاط البدني الذي تمارسينه.
- تعديل أسلوب حياتك وجعل الرياضة جزءاً من حياتك اليوميّة.
- قللي نسبة الدهون التي تتناولينها في نظامك الغذائي من خلال تفادي الوجبات السريعة وطهو المأكولات بنسبة قليلة من الزيت النباتي.
- إختاري اللحوم قليلة الدهون ومشتقات الحليب قليلة الدسم.
- لا تحذفي أي وجبة أساسية
- تناولي 5 حصص من الخضار والفاكهة يومياً
- اشربي ما لا يقلّ عن 8 أكواب من الماء يومياً
تجمعنا خلال النهار مع العائلة والأصحاب وتمنحنا الفرصة لنتبادل الأحاديث المشوقة، وبالطبع نحتسيها بشوق في المكتب أو خلال إجتماعات العمل، فنجد أن القهوة شراباً يستمتع به الجميع في كل أنحاء العالم. ولا ننسى أن بعضنا يحب القهوة لأنها تعطينا بعض النشاط صباحاً، ومن الجيد أن نعرف أن القهوة تزيد الشعور باليقظة وتحسّن المزاج. تشير دراسات حديثة بأن للقهوة فوائد صحية خاصة، فهي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من الضرر. فإذا كنت من محبي القهوة وللإستفادة من مزاياها، يُنصح بتناولها باعتدال، أي ما يعادل 3 – 4 أكواب في اليوم.
أريد أن أتخلّص من الدهون في منطقة البطن، هل يوجد نظام غذائي مخصص لذلك؟
لا يوجد أي نوع حمية أو طعام أو دواء أو أعشاب يساعد على خسارة الوزن في منطقة البطن وحدها. فقط عندما تخسر الوزن بشكل صحي، ستكون الخسارة عبارة عن خسارة الدهون في كل أنحاء الجسم وتشمل الدهون المتراكمة في منطقة البطن. وتُعتبر أفضل طريقة لخسارة الوزن والمحافظة على الوزن الجديد بشكل مستمر هي بإتباع نظام صحي متوازن ومعتدل السعرات الحرارية مع نظام رياضي مدروس ومخصص لك.
لإتّباع نظام صحي ومتوازن ينصح بإستشارة أخصائي تغذية ليزودك بنظام غذائي مخصص لك بناءً على طولك، وزنك، عمرك، نشاطك البدني وحالتك الصحية.
إبدأ بالتخفيف من تناول الدهون في نظامك الغذائي. يمكنك فعل ذلك من خلال اختيار الحليب ومشتقاته قليلة الدسم، اللحوم قليلة الدهون وتجنّب الصلصات المليئة بالكريما والحلويات الدسمة. بالإضافة الى ذلك، زد تدريجياً كمية الألياف في نظامك الغذائي والتي تجدها في الخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة والبقوليات (مثل الحمص، العدس والفاصوليا). واحرص على شرب 8 أكواب من الماء يومياً!
بالإضافة إلى نظام غذائي صحي، فإنّ ممارسة الرياضة تساعد على تخفيض نسبة الدهون في الجسم. يمكنك البدأ بممارسة التمرينات الرياضية البدنية (Aerobics) كالمشي السريع، الهرولة، ركوب الدراجة أو صفوف اللياقة البدنية، ثم خصص بضع دقائق للقيام بتمارين مخصصة لمنطقة تكتّل الدهون. ولنتائج مضمونة أكثر، يمكنك الاستعانة بمدرب في النادي الرياضي ليمنحك الحركات المناسبة التي تساعد في شد عضلات منطقة البطن.
أعاني من تساقط الشعر! ما هو الغذاء المناسب لصحة الشعر؟
بالرغم من أن النظام الغذائي يلعب دوراً في صحة الشعر، هناك عوامل أخرى تسبب تساقط الشعر منها العامل الهورموني (خاصةً بعد فترة الحمل والولادة)، الضغط النفسي، إجراء عملية جراحية أو تناول بعض الأدوية. لذا يُنصح أن تزوري طبيب الأمراض الجلدية ليقيّم حالتك ويساعدك في حل هذه المشكلة.
أما بالنسبة للتغذية وصحة الشعر، إن تناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية يساعد في المحافظة على حيوية وصحة شعرك. إليك بعض الإرشادات:
- تناولي أطعمة مفيدة لصحة الشعر وتُعتبر مصدراً غنياً بالزنك كاللحوم، البيض، وثمار البحر.
- تناولي باعتدال مصادر الدهون الصحية وذلك لتحافظي على لمعان شعرك، ومنها المكسَرات (الجوز، اللوز، الفستق)، السمك (السلمون والسردين)، والزيوت النباتية (زيت الزيتون).
- حافظي على مخزون الحديد في جسمك من خلال تناول اللحوم، العدس والفاصوليا، البيض والخضار الورقية الخضراء. هذه المصادر تحتوي أيضاً على فيتامين البيوتين الأساسي للحفاظ على صحة الشعر.
- تذكري أن تتناولي الخضار والفاكهة الملونة يومياً ليزداد شعرك نضارة وحيوية.
هل يسبب تناول الشوكولاتة حبّ الشباب؟
لطالما تمّ اتهام الشوكولاتة باحتوائها على نسبة عالية من الدهون والسكريات، فتسبّب ببشرة دهنية وتساهم بظهور حَبّ الشباب. ولكن هذا معتقد خاطئ! لقد أثبتت الدراسات أنه لا توجد أي علاقة بين الشوكولاتة أو أي نوع آخر من المأكولات بحَبّ الشباب! فالأسباب الحقيقية هي هورمونية، وراثية أو ترتبط بنظافة البشرة. أما بالنسبة للتغذية، فإن الغذاء غير الصحي والنظام الغذائي الغني بالدهون والسكريات والنشويات قد يساهم في ظهور حَبّ الشباب. فبدل إلقاء اللوم على نوع واحد من الأطعمة، يُنصَح الإنتباه على النظام الغذائي ككل، بالإضافة الى تنظيم مستوى الهورمونات في الجسم والمحافظة على بشرة نظيفة.
ولبشرة صحية ونضرة، يُنصَح بتناول الخضار والفاكهة المتنوعة والحبوب الكاملة واختيار مصادر البروتين قليلة الدهون وبالطبع تفادي الوجبات السريعة والحلويات. ولا ننسى أهمية شرب كمية وافرة من الماء لبشرة أكثر إشراقاً.
وفي حال وجود نوعٍ من الطعام يجعل من حَبّ الشباب حالة سيّئة، يُفضّل تفاديه. والجدير بالذكر أنه لا توجد علاقة مباشرة بين طعام معيّن وظهور حَبّ الشباب، لذا يمكنك التلذّذ والاستمتاع بتناول الشوكولاتة ولكن باعتدال.
أنا حامل وأريد نظاماً غذائياً مغذياً لي ولطفلي ولكن دون أن يزيد وزني كثيراً.
إن تناول كمية طعام كبيرة لا يعني دائماً أنّ حملك صحي! لذا عوضاً عن تناول كميات كبيرة من الطعام، أنت بحاجة لأن تهتمي بنوعية طعامك وتختاري أطعمة غنية بالعناصر الغذائية وبنسبة معتدلة من السعرات الحرارية. وهكذا تضمنين أنّ طفلك بصحة جيّدة ومعدّل الوزن الزائد يتراوح بين 11-16 كلغم.
إليك بعض الإرشادات لغذاءٍ صحي:
- قلّلي قدر المستطاع من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، مثل الوجبات السريعة، الحلويات والمقالي لأنها لا تؤمن العناصر المغذية لك ولطفلك.
- تناولي 5-6 وجبات خفيفة موزعة خلال اليوم.
- كوكتيل الفاكهة بالحليب، محضّر من الفاكهة المفضلة لدى طفلك الممزوجة في الخلاط مع كوب من الحليب أو اللبن الزبادي و1/2 ملعقة صغيرة من العسل.
- شطيرة بزبدة الفستق
- تناولي كل وجبة أطعمة تكون مصدراً جيّداً للبروتينات مثل اللحوم على أنواعها والبيض والألبان ومشتقاتها والبقوليات (فاصوليا، عدس وحمص). فالبروتينات مفيدة لبناء خلايا جنينك.
- أكثري من تناول الفاكهة والخضار الملونة والطازجة، فهي غنية بالمعادن، الألياف الصحية، الفيتامينات ج، أ ومجموعة الفيتامينات "ب". كما أنّها قليلة السعرات الحرارية، تعطي الإحساس بالشبع وتساهم في الحفاظ على جهاز هضمي سليم.
- اشربي كلّ صباح كوباً من الحليب أو اللبن قليل الدسم بالإضافة إلى حصتين أو أكثر من الألبان والأجبان قليلة الدسم. فأنت تحتاجين إليها للحصول على الكالسيوم الذي يحافظ على صحة عظامك.
- خففي كمية الملح في طعامك لتفادي ضغط الدم المرتفع والإنتفاخ نتيجة لتجمّع الماء في الجسم.
- أكثري من تناول السوائل وخاصة الماء بكمية 2 ليتر يومياً.
- لا تتجاوبي دوماً مع رغبتك لتناول المزيد من الطعام، لأن الكمية الكبيرة ستسبب لك زيادة كبيرة في الوزن وقد تزيد نسبة تعرضك لمشاكل خلال الحمل.
- استشيري طبيبك بالمواعيد على الدوام لمتابعة زيادة وزنك ونمو جنينك وليصف لك مكمّلات غذائية كالفيتامينات والمعادن التي قد تحتاجينها خلال هذه المرحلة المهمة والرائعة.
اتمنى الافاده للجميع
إظهار التوقيع
توقيع : نسيم البحر
التوقيع لا يظهر للزوار ..
- مشاركات نسيم البحر
- عدد المواضيـع :
- عدد الـــــــردود :
- المجمــــــــــوع : 3,700
#2
حايره
![بنــوتــة خــآصــة]!
رد: أسئله شائعة عمرك سألتي هيك سؤال
اسئله غريبه بس مهضومه
إظهار التوقيع
توقيع : حايره
التوقيع لا يظهر للزوار ..
- مشاركات حايره
- عدد المواضيـع :
- عدد الـــــــردود :
- المجمــــــــــوع : 18
#3
حايره
![بنــوتــة خــآصــة]!
رد: أسئله شائعة عمرك سألتي هيك سؤال
ممكن سوال حدان يعلمنى طريقه طبخ الكسكس المغربى بس تكون طريق سهله
إظهار التوقيع
توقيع : حايره
التوقيع لا يظهر للزوار ..
- مشاركات حايره
- عدد المواضيـع :
- عدد الـــــــردود :
- المجمــــــــــوع : 18
#4
ام القمرات
~{رافعه حاجبها وماحد عاجبها...}~
رد: أسئله شائعة عمرك سألتي هيك سؤال
اسئلة مهمة واجاناتها اهم شكرا لكى حبيبتى على المجهود جزاكى الله عنا كل خير
إظهار التوقيع
توقيع : ام القمرات
التوقيع لا يظهر للزوار ..
- مشاركات ام القمرات
- عدد المواضيـع :
- عدد الـــــــردود :
- المجمــــــــــوع : 1,979
#5
عابره طريق
عضوة ذهبية
رد: أسئله شائعة عمرك سألتي هيك سؤال
يسلموو
إظهار التوقيع
توقيع : عابره طريق
التوقيع لا يظهر للزوار ..
- مشاركات عابره طريق
- عدد المواضيـع :
- عدد الـــــــردود :
- المجمــــــــــوع : 3,510
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| امي حبيبة قلبي | جزائرية فلسطينية | نصائح وترتيبات | 26 | 10-01-2017 10:04 PM |
| اجمل كلام جميل للام يهبل وجديد 2025 -2024 | دوما لك الحمد | حوارات اجتماعية مفتوحة | 10 | 10-03-2016 05:21 AM |
| أمك ثم أمك ثم أمك | لؤلؤة الايمان | منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة | 8 | 31-10-2015 03:50 PM |
| ما هي أجمل لحظات عمرك ؟ | شمسالنهار | المنتدي الادبي | 7 | 20-04-2015 09:45 AM |
| اختبار العمر العقلي . اختبري عمرك العقلي . يلا تعالي وقوليلنا عمرك العقلي | τнє τɪмє σf sυиsєτ | منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة | 10 | 22-03-2014 11:59 PM |
الساعة الآن 09:45 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع