أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي لتقوية ذاكرة المرأة


لتقوية ذاكرة المرأة

لتقوية الذاكرة نصائح غذائية هامة

- إحرصي على تناول 25% من احتياجاتك من السعرات الحراية من الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون و الأفوكادو والمكسرات والحبوب والأسماك و قللي من تناول الدهون المشبعة الغير صحية كالزبدة و المارغرين و الدهون الحيوانية


- إجعلي 30-45% من احتياجات اليومية من الطاقة من الكربوهيدارات المعقدة: كتلك الموجودة في الخضار و الفواكه و الحبوب الكاملة


- تناولي مصادر البروتين الخالي من الدهون بما لا يقل عن 25-35%: مثل اللحم الأحمر الخالي من الدهون البيضاء والدجاج منزوع الجلد والبقوليات كالعدس والحمص والفاصوليا والبازلاء

- تناولي مصادر الأوميغا 3 بكثرة: أثبتت العديد من الدراسات أهمية الأوميغا 3 في تقوية الذاكرة و أهم مصادرها الأسماك الزيتية كالتونا والسردين والسلمون وبعض أنواع الحبوب مثل بذور الكتان وعدد قليل من الخضروات الورقية مثل الرجلة، ويمكنك تناول حبوب السمك إن لم تكف مصادرك الغذائية.


- أكثري من تناول مضادات الأكسدة: وهي مواد كيمائية توجد بشكل طبيعي في الأغذية ولها أهمية كبيرة في تحسين الصحة بشكل عام والذاكرة ومن أهم مصادرها الخضار والفواكه والخبز الأسمر والكاكاو

- تأكدي أنك لا تعانين من نقص فيتامينات ب12 و فوليك أسيد وب6 وفيتامين د: فنقصها يؤثر على الذاكرة بشكل كبير

- إشربي القهوة باعتدال: فقد أكدت أحد الدراسات أن الأشخاص المواظبين على شرب القهوة لا يعانون من مشاكل الذاكرة بالقدر الذي يعاني منه الأشخاص الذين لا يشربونها.

- قللي ما إستطعت من الوجبات آخر الليل: إحرصي أن يكون عشائك قبل عدة ساعات من موعد النوم و في حالة الجوع الشديد تناولي أغذية خفيفة مثل حبة تقاح فالوجبات في آخر الليل لا تضر بالذاكرة فقط بل بالصحة العامة أيضاً





منقول للفائدة


إظهار التوقيع
توقيع : sho_sho
#2

افتراضي رد: لتقوية ذاكرة المرأة

شكرااااااااااا.
إظهار التوقيع
توقيع : هبة الرحمان2
#3

افتراضي رد: لتقوية ذاكرة المرأة

تسلمى ياعسل
إظهار التوقيع
توقيع : zozoweza
#4

افتراضي رد: لتقوية ذاكرة المرأة

تشكرى يا شوشو
#5

افتراضي رد: لتقوية ذاكرة المرأة

جزاك الله خيرا
إظهار التوقيع
توقيع : كاندي أم أنس
#6

افتراضي رد: لتقوية ذاكرة المرأة

يسلمووووووووووو
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
#7

افتراضي رد: لتقوية ذاكرة المرأة

شكرااااااااااا
إظهار التوقيع
توقيع : رائعة
#8

افتراضي رد: لتقوية ذاكرة المرأة

رووووعة
إظهار التوقيع
توقيع : al asraa
#9

افتراضي رد: لتقوية ذاكرة المرأة

رد: لتقوية ذاكرة المرأة
إظهار التوقيع
توقيع : مايا علي
#10

افتراضي رد: لتقوية ذاكرة المرأة

مشكوووووورة
#11

افتراضي رد: لتقوية ذاكرة المرأة

مشكووره
الله يعطيك العآآفية


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
مكانة المرأة بين اليهودية والمسيحية والإسلام Aziza_Algérie فتاوي وفقه المرأة المسلمة
صفات جمال بنات العرب - انواع الجمال عند فتيات العرب رانيا الزناتى منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة
70 اسم للمرأة ام نونا عالم المعرفة
القاب النساء في اللغة العربية dodo modo عالم المعرفة
اختارى لكى اسم ام القمرات فرفشة عدلات


الساعة الآن 07:10 AM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل