المكملات الغذائيه للحوامل فيتامينات الحمل المكملة

هل يجب أن أتناول منها؟

يتفق الخبراء على أن النظام الغذائي الجيد المتوازن والمتنوع هو أفضل طريقة كي تحصلي أنت وطفلك على المواد الغذائية اللازمة أثناء الحمل. ويجب أن يتضمن غذاؤك الخضار والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات والسمك. وعليك أن تقللي كثيراً وتحدّي من استهلاك السكر المكرر والأطعمة التي تمّت معالجتها والدهون المشبعة وغيرها من البروتينات الحيوانية.

رغم ذلك، وفي بعض الظروف، قد يصعب الحصول عن طريق النظام الغذائي فقط على جميع المواد الغذائية التي تحتاجينها لو كنت تعانين من الغثيان الصباحي المزعج مثلاً. في هذه الحالة، ربما تنصحك طبيبتك أو ممرضة التوليد بأخذ أقراص الفيتامينات المكمّلة المخصصة للحوامل.
ما الذي يجب أن تحتوي عليه هذه الأقراص؟

ليس هناك قاعدة حاسمة لجهة ما الذي يجب أن تحتويه أقراص الفيتامينات المتنوعة كي تسمى الأقراص المكمّلة للحامل، لكن بشكل عام من المفترض أن تتضمن حمض الفوليك، والحديد، والكالسيوم أكثر من أقراص الفيتامينات المتنوعة العادية. هذه المعادن هامة لعدة أسباب مذكورة أدناه. لا تحتوي أقراص الفيتامينات للحامل الريتينول (وهو الشكل الحيواني من الفيتامين أ)، والذي قد يؤذي الجنين لو تمّ تناوله بجرعات كبيرة. عوضاً عن ذلك، تحتوي الفيتامين أ المشتق من النبات (بيتا كاروتين).

حمض الفوليك

إن حمض الفوليك هو الفيتامين ب، والذي يمكن أن تجدينه في العديد من الأطعمة، بينها البقوليات والخضار ذات الأوراق الخضراء وحبوب الإفطار المعزّزة. إن أخذ 400 ميكروغرام على شكل أقراص حمض الفوليك كل يوم خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل (مثالياً، يفترض البدء بأخذها قبل شهر واحد على الأقل من حدوث عملية الإخصاب، والأفضل أن يكون قبل ثلاثة أشهر) يقلل من خطر إصابة طفلك بتشوّه العمود الفقري مثل الشقّ الشوكي، وهو عيب خلقي خطير يحصل عندما لا ينغلق العمود الفقري تماماً على الجهاز العصبي المركزي.

أظهرت الدراسات أن النساء المعرضات بشكل كبير لإنجاب طفل مصاب بعيب في العمود الفقري (مثل اللواتي ولدن في السابق طفلاً مصاباً بالشقّ الشوكي أو من يتناولن بعض الأدوية المضادة للصرع) يقللن من هذا الخطر بنسبة 72% في حال أخذن حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل. كما تحتاج هذه الفئة من النساء إلى تناول جرعات أكبر من حمض الفوليك كل يوم (5 ملغ). تحدثي مع طبيبتك قبل القيام بذلك لأنك ستحتاجين إلى وصفة طبية.

الحديد

تبرز الحاجة إلى الحديد لإنتاج المزيد من الدم المطلوب كي يساند طفلك الذي ينمو. إن جسمك ينتج كمية أكبر بكثير من الدم وأنت الآن حامل بحيث تحتاجين ما بين 30 و60 ملغ من الحديد يومياً، أي 15 إلى 45 ملغ إضافياً عن الجرعة التي ينصح بها يومياً وهي 15 ملغ.





الكالسيوم

أخيراً، تحتاج المرأة ضعف كمية الكالسيوم التي تأخذها عادة وهي الآن حامل، 1,500 ملغ من الكالسيوم يومياً. يمكن العثور على هذا المعدن في منتجات الحليب والألبان، والخضراوات ذات الأوراق الخضراء، والتوفو، والسردين وسمك السلمون المعلّب.

مواد غذائية أخرى

بالإضافة إلى حمض الفوليك والحديد والكالسيوم، ما الذي تشتمل عليه أقراص الفيتامينات الجيدة للحامل؟
ابحثي عن تلك التي تحتوي على الفيتامين سي أو ج، والفيتامين دال، والفيتامين ب مثل ب 6 وب 12، والبوتاسيوم، والزنك والفيتامين إي.

تأكدي من أن أقراص الفيتامينات المخصصة للحامل لا تحتوي على الريتينول، وهو الشكل الحيواني من الفيتامين أ، والذي قد يكون سامّاً للجنين لو تمّ أخذه بجرعات كبيرة. بدل ذلك، يجب أن تحتوي هذه الأقراص على البيتا كاروتين، وهو شكل من الفيتامين أ يستخرج في النباتات بشكل طبيعي وهو آمن كلياً.

اعثري على أقراص مكملة توفر 100% من الكمية التي ينصح بها يومياً من جميع الفيتامينات الأساسية، ولا تتناولي أبداً أكثر من الجرعة الموصى بها (عادة قرص واحد في اليوم). إن أخذ جرعات زائدة من فيتامين معيّن يمكن أن يؤذيك ويؤذي طفلك.

يتوجب على النساء النباتيات بشدة ومن لديهن حالات صحية مثل مرض السكري، وسكري الحمل أو فقر الدم استشارة الطبيب بشأن أي قرص مكمّل خاص قد يحتجن إليه.

أين يمكن أن أجدها؟