الام الظهر اسباب الام الظهر علاج الام الظهر
تعتبر الآم الظهر من الأشياء التي يعاني الكثير من أوجاعها , وهي لا تعتبر مرضاً بحد ذاته , بل عرضاً ينتج عن مجموعة من الأنماط الحياتية التي نتبعها , إلا أننا يمكن أن نتخلص من هذه الأعراض بأربعة تمارينٍ بسيطةٍ:
تمرين نصف الاندفاع
قفي على قدميك ، ثم اثني إحدى ساقيك بشكل زاوية قائمة ومدي الأخرى للخلف , هنا يجب أن تشعري بالتمدد على طول منطقة الورك الأمامي
وذلك لمدة 20 :30 ثانية , مع التبديل بين الساقين ، وهذا التمرين هام في تمدد عضلات الوركين والساقين.
تمرين وضعية الطفل
اجلسي على ساقيك ، ثم اخرجي الهواء من صدرك مع خفض جذعك بين فخذيك ، وتمديد ذراعيك للأمام ، وذلك لمدة 30 :60 ثانية ، ويسهم هذا التمرين في بسط الظهر، ويعزززززززززززز من استرخاء الجسم .
تمرين القرفصاء
قفي موسعة بين قدميك مقدار عرض الوركين ، ثم اثني ركبتيك وحركي الوركين إلى الخلف ، وكأنك تحاولين الجلوس على كرسي , مع رفع الذراعين للأعلى ، كرري هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة ، ويفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الساقين والعضلات الأساسية.
تمرين غطاء الحوض “البيلاتس”
استلقي على الأرض موجهة وجهك للأعلى ، ثم اثني ركبتيك وضعي الكاحلين أسفل الركبتين بشكل مستقيم ، واخرجي الهواء من صدرك مع رفع منطقة الورك بلطف لأعلى ، هنا حافظي على تسطيح العمود الفقري على الأرض ، انتظري لبضعة ثوان، ثم خذي نفساً عميقاً لتعودي مرةً أخرى لنقطة البداية ، ويساهم هذا التمرين في تقوية منطقة أسفل الحوض وعضلات البطن العميقة ، وزيادة تمدد عضلات منطقة أسفل الظهر.
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الام الظهر اسباب الام الظهر علاج الام الظهر
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الام الظهر اسباب الام الظهر علاج الام الظهر
إظهار التوقيع
توقيع : fatma7072
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الام الظهر اسباب الام الظهر علاج الام الظهر
إظهار التوقيع
توقيع : لولو حبيب روحي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الام الظهر اسباب الام الظهر علاج الام الظهر
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| ألم الظهر, أسباب و عوامل ألم الظهر , الوقاية و العلاج من ألم الظهر | MoNeTy | العيادة النسائية | ||
| شعر عن امي 2025 - عبارات عن الام - اشعار عن الام - خواطر عن امي - صور عن الام | وله | المنتدي الادبي | ||
| رسائل مصوره عيد الام 2025 صور تهانئ بعيد الام رسائل ليوم الام 2025 اجمل صور عيد الام | ريموووو | صور x صور | ||
| هدايا عيد الام 2025 بالصور افكار لاختيار هديه لاجمل ام | كتكوتة | منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة | ||
| الام الظهر , نصائح للتخفيف من الام الظهر المفاجئة | محبه لله | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 06:13 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع