4 نصائح تجعل ظهرك مشدودا وجميلا
4 نصائح تجعل ظهرك مشدودا وجميلا
4 نصائح تجعل ظهرك مشدودا وجميلا
4 نصائح تجعل ظهرك مشدودا وجميلا
وأهم ما ينصح به الخبراء للعناية بالظهر هو عمل التمرينات الرياضية لإعتدال القوام الذي يبدأ من العنق الى الظهر وعمل التدليك المناسب.
1- إحرصي على أي ان يكون ظهرك دائماً معتدلاً في الأشغال المنزلية، فمثلاً عند التقاط الأشياء من على الأرض فيتم التقاطها بطريقة الربّاع (رياضي يرفع الاثقال) حيث الظهر المعتدل والاقدام المتباعدة مع ثني الساقين والاعتماد على قوة الفخدين والساقين وليس على قوة الظهر في انجاز مهمة التقاط الشيء على الأرض.
2- تدربي في المنزل على المشي بوضعية مستقيمة مع رفع الظهر والوقوف باعتدال. جربي مجموعة تمارين الاخصائى لوك ميسان Luke Meessmann من (www. Tenpilates.com) Ten Pilates، والذى يعلق قائلا: "يقود معظمنا طريقه بذقنه، الأمر الذى يجعلنا نمشي باسترخاء إلى الأمام. وللتمكن من الوقوف بشكل سليم، قفي وضعي ظهرك بموازاة الحائط وتخيلي أنك تحملين تفاحة تحت ذقنك. وفي الوقت نفسه، مدي كتفيك بموازاة الحائط، واثبتي لمدة 30 دقيقة. تمرني على تدريب العقل والعضلات للتعود على الوضعية السليمة".
3- لتفادي الإنحناء المستقبلي للظهر والشكوى من ألم الأكتاف والظهر والرقبة، عليك سيدتي تصحيح وضعية جلوسك امام شاشة الكمبيوتر (الحاسوب)، فيجب معرفة الطريقة الصحيحة للجلوس أمامه وذلك بأن يكون العمود الفقري (الظهر) مستقيما ومسنودا على ظهر الكرسي وليس منحنيا إلى الإمام والقدم مثبتة جيدا على الأرض مع التباعد بينهما.
4- تمرّني يوميا لحوالي خمس دقائق على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ومن دون مسّه أو سنده باليد.
وأخيرا، تذكري أن الظهر المشدود يجعل قامتك أجمل وأطول ويمنحك إطلالة جذابة.
إظهار التوقيع
توقيع : محبه لله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 4 نصائح تجعل ظهرك مشدودا وجميلا
إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 4 نصائح تجعل ظهرك مشدودا وجميلا
إظهار التوقيع
توقيع : fatma7072
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 4 نصائح تجعل ظهرك مشدودا وجميلا
إظهار التوقيع
توقيع : nanouna7
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 4 نصائح تجعل ظهرك مشدودا وجميلا
إظهار التوقيع
توقيع : النننوسة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 4 نصائح تجعل ظهرك مشدودا وجميلا
إظهار التوقيع
توقيع : محبه لله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 4 نصائح تجعل ظهرك مشدودا وجميلا
إظهار التوقيع
توقيع : سمسمايه
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 4 نصائح تجعل ظهرك مشدودا وجميلا
إظهار التوقيع
توقيع : مسلمه و لى الشرف
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 4 نصائح تجعل ظهرك مشدودا وجميلا
إظهار التوقيع
توقيع : محبه لله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 4 نصائح تجعل ظهرك مشدودا وجميلا
إظهار التوقيع
توقيع : ام التسابيح
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 4 نصائح تجعل ظهرك مشدودا وجميلا
إظهار التوقيع
توقيع : محبه لله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| عند عدلات : بالصور .. أدوات منزلية مبتكرة تجعل حياتك أجميلة مع 2025 | زاهرة الياياسمين | ادوات واجهزة منزلية | ||
| طريقة تجعل طفلك يحب المدرسة ,اهم الطرق لجعل طفلك يحب المدرسة 0 | العدولة هدير | العناية بالطفل | ||
| 5 خطوات تجعل عضلات ظهرك كالفولاذ | سوبر مامى | التمارين الرياضية | ||
| كيف تجعل ابنك مطيعاً | خديجة فى قلبى | العناية بالطفل | ||
| تمــــارين المراة الحمل وتساعدها في الولادة......مهم جداً | ملكة الورد | مرحلة الحمل والولاده | ||
الساعة الآن 06:17 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع