أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي 5 خطوات تجعل عضلات ظهرك كالفولاذ

5 خطوات تجعل عضلات ظهرك كالفولاذ




تحتاج عضلات الظهر إلى تمارين خاصة وقوية للحصول على عضلات مفتولة وتقسيم الجسم بشكل صحي، والأهم من ذلك هو الاستمرار على نفس المنوال لفترة طويلة حتى لا تجد نفسك تفقد كل العضلات التي اكتسبتها بسبب الكسل أو التخاذل في فترة ما.

1) لا تتجاهل تمارين السحب
تمارين هامة جداً لعضلات الظهر لا ينصح بتجاهلها، بل يفضل زيادة الحصة التدريبية الخاصة بها في كل جلسة، خاصة وأنها تؤثر أيضاً بطريقة مباشرة على العضلة ذات الرأسين، وتجعل الظهر ممشوقاً بطريقة مذهلة.

2) الجلوس بشكل صحيح
تحقق دائماً من طريقة جلوسك على المكتب أو في أي مكان آخر، حيث يجب أن تبقي ظهرك مفرود القوام حتى لا يتعرض العمود الفقري لأي مضاعفات وتجد نفسك غير قادراً على الحركة أو رفع الأشياء الثقيلة بسبب طريقة الجلوس أو طريقة النوم الخاطئة.

3) ألواح الظهر
ألواح موجودة في صالة الألعاب الرياضية تستخدم على الظهر مباشرة أثناء التمارين المختلفة لضمان استمراره مفروداً في وضع مستقيم دون التأثير على العمود الفقري بشكل خاطئ، كما أن هذه الألواح تزيد من مشقة التمارين وتجعل الجسم يستفيد منها بشكل أفضل.

4) التدريبات
التطرق لمجموعة من التدريبات الجديدة كل فترة مع استمرار الضغط على عضلات الظهر وعضلات الجسم جميعاً طوال الوقت أمر جيد جداً يساعد في الحصول على عضلات ظهر قوية ومفتولة، وفي نفس الوقت يزيد من مستوى اللياقة البدنية للجسم، ويحفز العضلات ويزيد قدرتها على التحمل.






5) تحقق من لياقتك
الذهاب لصالة الألعاب الرياضية بشكل أسبوعي أمر مهم جداً لإجراء مجموعة من التمرينات الرياضية التي تقوم بتحفيز وتنشيط عضلات الظهر، حتى لا تفاجئ بتعرضك لإصابة قوية بسبب جلوسك لفترات طويلة دون بذل أي مجهود بدني.
تحياتى لكن



#2

افتراضي رد: 5 خطوات تجعل عضلات ظهرك كالفولاذ

انا على طول ضهرى بيوجعنى
شكرا

إظهار التوقيع
توقيع : SNDERELA
#3

افتراضي رد: 5 خطوات تجعل عضلات ظهرك كالفولاذ

تسلمي ياقمر

إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#4

افتراضي رد: 5 خطوات تجعل عضلات ظهرك كالفولاذ

يسلموووووو حبيبتى

إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو
#5

افتراضي رد: 5 خطوات تجعل عضلات ظهرك كالفولاذ

شكرااااااا


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
عند عدلات : بالصور .. أدوات منزلية مبتكرة تجعل حياتك أجميلة مع 2025 زاهرة الياياسمين ادوات واجهزة منزلية
خطوات الشيطان زهره التحرير المنتدي الاسلامي العام
خطوات شعر،خطوات ظل العيون ، خطوات أحمر الشفاه ، خطوات المناكير ، خطوات الجمال ندى ام ميك اب ومكياج
4 نصائح تجعل ظهرك مشدودا وجميلا محبه لله العناية بالجسم
تمــــارين المراة الحمل وتساعدها في الولادة......مهم جداً ملكة الورد مرحلة الحمل والولاده


الساعة الآن 04:14 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل