نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
السمنة تكاد تكون المرض الاكثر انتشارا تعلى مستوى العالم, وخطورتها فى ان المريض بالسمة عادة لا يعطيى مرضه بالسمنة اهتمام الا عندما يصل الى درجة عالية جدا من السمنة, يكون اصبح مدمن طعام, يأخذ فى افشال نظام غذاء تلو الأخر, وتجريب نظام تلو الأخر والفشل فيه ، والرغبة في انقاص الوزن طلب ملح عند الغالبية العظمى من الفتايات والسيدات فى مجتمعاتنا العربية.
الا ان هناك فئة اخري من النساء تعتبرن النحافة المفرطة مشكلة حقيقية بالنسبة لهن ويجعل اجسادهن لا تظهر بالمظهر الذى يرغبن فيه, ولا تمكنهم من ابراز مفاتن وجمالهن ويجدن صعوبة في زيادة الوزن , والواقع ان معظم الاشخاص البدينين يبدأون بفقد الاوزان الزائدة بمجرد, ان يقللوا من كميات طعامهم وكل ما عليهم ان يفعلوه هو تناول طعام صحي بنظام رجيم خاص.
اما النحيفات فليس سهلا ان تزيد اوزانهم بنفس السرعة التي تحتاجها البدينات لاقلال الوزن وعلي النحيفات اتباع خطة طويلة الامد لزيادة الوزن وتغيير طريقة وعادات مأكولاتهم التقليدية .
1- يجب ان يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق
احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج .
2-تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .
3-تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية .
4- الاقلال من تناول الخضروات ( حتي لا تشبعي ).
5- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو اثنئها حتى لا يقل تناول الطعام .
6- تنظيم مواعيد الاكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات .
7- عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية .
8- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية .
1-الخبز بأنواعه
2-الارز
3-البطاطس
4-البطاطا
5-الكيك
6-البسكويت
7-الفطائر
8-الايس كريم
9-العسل
10-المربي
11- الحلاوة الطحينية
وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعر حراري يوميا .
حمية غذائية ( رجيم) لزيادة الوزن
الافطار :
- 2بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن.
- ½ رغيف خبز بلدي + طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و
السكر أو ساندوتش مربي او عسل + شاي او قهوه او نسكافيه بالبن
كامل الدسم مع ملعقتين او ثلاثة سكر .
الساعة12:
- كوب شاي بالبن مع قطعة كيك أو 4 بسكويتات أو عصير
برتقال محلي بالسكر او ايس كريم .
الغداء:
- ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي .
- طبق خضار مطبوخ .
- رغيف خبز او طبق رز او مكرونة او طبق محشي أو بطاطس محمرة – قليل من السلاطة
- طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة او كريم كارمل .
الساعة 5:
- ساندوتش جبنة.
- شاي بالبن مع قطعة جاتوه او كيك.
العشاء :
- قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز .
- ساندويتش مربي بالقشطة او عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة
قبل النوم :
كوب شاي بالبن .
إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : ام سلمة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : فلسطين
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : ايمان مارسيو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : Frawla
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
.gif)
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة اسراء
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : فلسطين
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : Hasna Mohamed
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : jaouadnet
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : قرآني حياتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
اناا هاجربه وامشى عليه وهاشوفه وشكرا ليكى 
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زيادة الوزن | ربي رضاك والجنة | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| علاج النحافة وزيادة الوزن باستخدام نظام غذائى متكامل | Marwa El-shazly | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| وصفات لزيادة الوزن والتخلص من النحافه | Mariam Wahid | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| 10طرق لزيادة الوزن والتسمين وعلاج النحافة فى رمضان | سألت الله فأعطانى | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| 8 خطوات لإكتساب الوزن والتخلص من النحافة - التخلص من النحافة بخطوات بسيطة | سيدة في غربة | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
الساعة الآن 12:38 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع