افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زيادة الوزن
1 – التخلص من النحافة عن طريق تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم .
يجل أن تكون السعرات الحرارية التى يتناولها الفرد أكثر من السعرات التى يستهلكها الجسم و مع الاستمرار فى تناول تلك السعرات تحصل على الوزن المطلوب .
2 – ممارسة التمارين الرياضية التى تهدف الى زيادة الوزن
قد يظن البعض أن ممارسة التمارين فقط تقلل الوزن لكن هناك تمارين رياضية يكون الهدف منها زيادة الكتلة العضلية فى الجسم و منها تمارين كمال الأجسام و هذه التمارين تتناسب مع الرجال و النساء على حد سواء . فالهدف هنا ليس زيادة الدهون التى تسبب كرش و مخاطر صحية و لكن كما ذكرنا الهدف هو زيادة الكتلة العضلية للجسم و من ثم زيادة الوزن و التخلص من النحافة .
3 – اتبع معايير الطعام الصحى للتخلص من النحافة و زيادة الوزن
احرص على تناول الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية و منها الموز و البلح و الفاكهة الجافة مثل التين و المشمشية و ابتعد عن الفواكه التى تتضمن نسبة عالية من الماء مثل البطيخ و العنب و البرتقال . الأمر ذاته ينطبق على الخضراوات فيجب أن تتناول الخضروات بكميات كافية لقيمتها الغذائية العالية لكن اذا أردت التخلص من النحافة و اكتساب وزن اضافى فعليك ان تبتعد عن الخضراوات التى تحتوى نسبة عالية من الماء مثل الخيار و الكوسة .
4 – احرص على تناول المشروبات المغذية مثل اللبن كامل الدسم و العصائر المغذية و تناول الخبز بكافة أنواعه .
يمكنك تناول الشوربات الغنية بالكريمة و اضافة اللبن كامل الدسم الى اى مشورب تفضله مثل القهة او الكاكاو او الحلبة .
اذا أردت أن تتناول بعض الاطعمة التى تحتوى على نسب من الدهون فيجب أن تكون من نوعية الدهون المفيدة و يقصد بالدهون المفيدة الدهون الغير مشبعة و هى تتوافر فى زيوت ثيرة مثل زيت الزيتون و زيت الذرة و زيت عباد الشمس و زيت بذرة الكتان كما تتواجد ايضا فى زيت السمسم و الزبدة . و ابتعد عن السمن الصناعى بمختلف انواعه .
احرص على تناول المكسرات فهى تحتوى على احماض دهنية هامة و مفيدة لعلاج النحافة .
يمكنك اضافة المخللات أو الكاتشب او المايونيز الى طعامك فذلك يعمل على فتح الشهية و من ثم اتناول الطعام و التخلص من النحافة .
5 – تناول قدر كبير من البروتين لأهميته فى علاج النحافة
اذا أردت أن تتخلص من النحافة و تزيد وزنك فيجب ان تحرص على تناول اللحوم المختلفة من اسماك و دجاج و غيرها نظرا لما تحتويه اللحوم من قدر عال من البروتين يساعد فى بناء الجسم و علاج النحافة . علاوة على البروتينات الموجودة فى الألبان . و ضع فى الحسبان ان نقص تناول البروتين يعتبر واحدا من اسباب النحافة حتى و ان كنت تتناول سعرات حرارية عالية لكنها تفتقر الى وجود البروتين و ذلك لأهميته فى عملية الأيض و التمثيل الغذائى .
6 – تناول وجبات متعددة
و ليكن كل اربع أو خمس ساعات بحد اقصى وجبة فإن ذلك يساعد فى علاج النحافة و اكتساب وزن اضافى .
7 – اضافة التوابل و الأعشاب و البهارات للطعام تعتبر خطوة هامة لأجل علاج النحافة
حيث انها تساعد على فتح الشهية و من هذه البهارات و الاعشاب : الزعتر و القرفة و الروز مارى
8 – ابتعد عن المأكولات التى لا تحبها
لأن وجودها أمامك باستمرار سيضعف شهيتك و يسبب المزيد من النحافة
9 – استخدم أطباق كبيرة الحجم
اثبتت الدراسات ان تناول الطعام فى اطباق واسعة او كبيرة الحجم يجعل المخ يشعر و كأن كمية الحجم قليلة فينتج عن ذلك تناول كميات أكبر من الطعام مما يساعد فى التخلص من النحافة و زيادة الوزن الى المعدل الطبيعى الذى ترغب به .
10 – تناول طعامك بسرعة .
إظهار التوقيع
توقيع : ربي رضاك والجنة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زيادة الوزن
رد: افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زيادة الوزن
إظهار التوقيع
توقيع : مامى 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زيادة الوزن
إظهار التوقيع
توقيع : زاهرة الياياسمين
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زياد
رد: افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زياد
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| اسباب العقم وتأخر الإنجاب عند المرأة | ريموووو | مرحلة الحمل والولاده | ||
| نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم | A7sas | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أسرع و أسهل الطرق لعلاج النحافة , أسرع و أسهل الطرق لزيادة الوزن | العدولة هدير | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| نصائح لزيادة الوزن خلطات لزيادة الوزن بسرعة فائقة طرق لزيادة الوزن | فلسطين | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| مشروبات لزيادة الوزن , طرق لزيادة الوزن | سارة سرسور | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
الساعة الآن 03:56 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع