فوائد تمارين نط الحبل الصحية والمدهشة للرجال والنساء والاطفال
تعد تمارين نط الحبل من الرياضات المفضل للأطفال . فهي تخلق جو من المتعة و الفرح . و لاشك أنها تساعد في فقدان الوزن ، فعندما تتناول وجبة دسمة كالفطائر والسمبوسة و بعدها تمارس تمارين نط الحبل تعمل علي حرق السعرات الحرارية التي إكتسبتها . و غالباً معظمنا كلما كبر يتجاهل رياضة نط الحبل ، هذا المقال سوف يدفعك علي ممارستها مرة أخري للإستفادة من فوائد تمارين نط الحبل الصحية .
دعونا نلقي نظرة علي فوائد تمارين نط الحبل :
تعد واحدة من أفضل التمارين التي تعالج أمراض القلب .
من المعروف أن تمارين نط الحبل تساعد علي حرق السعرات الحرارية بمعدل 1300 سعرة في الساعة . و بالتالي فهي رياضة فعالة في فقدان الوزن .
تعد من الرياضات الغير مكلفة ، كل ما تحتاجه هو حبل مضفر .
يساعد نط الحبل علي مرونة العضلات و تحقيق توازن الجسم .
يساعد علي توازن القدمين و خفة الحركة . و يتدرب معظم العدائين علي ممارسة رياضة نط الحبل .
تمرين جيد لعضلات الساقين و الفخذين و المفاصل .
تحسن من صحة القلب و الأوعية الدموية و توزان معدل ضربات القلب و مفيد جداً لمرضي ضغط الدم .
و من المعروف أيضاً أنة يساعد في تحسين كثافة العظام .
سهولة توافر جميع المعدات اللازمة لممارسة تمارين نط الحبل ، و ذلك لأنه يمكنك الإحتفاظ بالحبل في محفظتك أو حقيبة اليد . و بالتالي يكون متاح لك ممارسة هذه الرياضة بسهولة في أي مكان .
أمور هامة تساعد في ممارسة تمارين نط الحبل :
تأكد من شراء حبل ذا نوعية جيدة ، فإن الحبل الردئ قد ينقطع أثناء الممارسة و قد يضرك بذلك ، لذلك من الأفضل شراء حبل ذا جودة عالية .
و أحد القواعد الأساسية هو أن تقوم بتمارين نط الحبل حافي القدمين لأنه يجعل قدميك قوية . كما أنه يساعد في علاج العديد من مشاكل القدم . و لكن إذا كنت تشعر بألم عند غير عادي عند القيام بتمارين نط الحبل ، ينصح بإرتداء الأحذية الرياضية لأمتصاص الضربات .
ينصح لسيدات بإرتداء حمالة الصدر الرياضية أثناء ممارسة نط الحبل ، حفاظاُ علي منع ترهل الثدي .
ينصح بممارسة تمارين نط الحبل لحرق السعرات الحرارية و اللياقة البدنية .
تحتاج إلي القيام بتمارين نط الحبل في منطقة مفتوحة ، حتي لا تتعثر في أي جسم قريب منك . يجب أن تكون في السقوف العالية أو السماء المفتوحة .
يفضل الركض لفترة بسيطة قبل القيام بتمارين نط الحبل لتسخين الجسم .
كيف تبدأ في ممارسة رياضة نط الحبل ؟
أول شئ يجب أن تكون به هو ضبط طول الحبل الخاص بك . و الحفاظ علي الطول مشدود .
أنواع تمارين نط الحبل :
هناك أنواع مختلفة من تمارين نط الحبل :
النط المزدوج :
هو من تمارين نط الحبل الأكثر شيوعاً . و غالباً ما يحتاج هذا النمط سرعة عالية في الأداء لكي تحرق السعرات الحرارية. و تختلف كثافة القفزات المزدوجة تبعاً للسرعة و فقاً لمدي إرتفاع القفز سواء كان قدميك قريبة من الأرض أو أن هناك مسافة كافية لتمرير الحبل منها . و عمواً يساعد علي مرونة العضلات .
القفزات المتقاطعة :
يحتاج هذا النمط إلي أخذ راحة بين القفزات ولا يفضل أن تستمر فيه لفترة طويلة . و تقوم بالقفز بقدم واحدة تلو الأخري و تكرار الحركة بأسرع ما يمكن مع الإنتباه علي عدم إلتواء قدميك .
الفرق بين أسلوبين القفز هو أن القفز المزدوج يشتمل علي القفز بكلتا القدمين معاً في وقت واحد و القفز المتقاطع يشتمل علي القفز بقدم واحدة تلو الأخري .
القفز بقدم واحدة :
هذا النوع نمط متقدم جداً من رياضة نط الحبل يحتاج إلي مهارة عالية في النط و تحقيق التوازن . و قبل ان تبدأ يمكنك ممارسة تمارين التوازن وهي الوقوف علي ساق واحدة لفترة .
البدء بعقد مقابض الحبل في يديك جيداً و رفع الصدر و الكتف للامام ثم البدء في القفز بساق واحدة و الحفاظ علي الساق الأخري مرفوعة في الهواء . يجب أن تحاول البدء بقفزات بطيئة و ذلك لأن القفزات السريعة يمكن أن تؤدي إلي إصابات الساق أو السقوط .
إظهار التوقيع
توقيع : سيدة في غربة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: فوائد تمارين نط الحبل الصحية والمدهشة للرجال والنساء والاطفال
رد: فوائد تمارين نط الحبل الصحية والمدهشة للرجال والنساء والاطفال
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نوران66
شكرا على النصائح
إظهار التوقيع
توقيع : سيدة في غربة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: فوائد تمارين نط الحبل الصحية والمدهشة للرجال والنساء والاطفال
رد: فوائد تمارين نط الحبل الصحية والمدهشة للرجال والنساء والاطفال
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام الاء وبيان
تسلمي يا قمر
إظهار التوقيع
توقيع : سيدة في غربة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: فوائد تمارين نط الحبل الصحية والمدهشة للرجال والنساء والاطفال
إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: فوائد تمارين نط الحبل الصحية والمدهشة للرجال والنساء والاطفال
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: فوائد تمارين نط الحبل الصحية والمدهشة للرجال والنساء والاطفال
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هبه شلبى
الف شكر يا عسل
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام سيف 22
موضوع جميل ورائعة كعادتك تم التقييم
إظهار التوقيع
توقيع : سيدة في غربة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: فوائد تمارين نط الحبل الصحية والمدهشة للرجال والنساء والاطفال
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح | اسيرة الحب | التمارين الرياضية | ||
| تمارين ونصائح | غرام18 | التمارين الرياضية | ||
| تمارين التخشب البلانكنج,ماذا يحدث في جسمك عند ممارسة تمارين التخشب البلانكنج | جنا حبيبة ماما | التمارين الرياضية | ||
| تمارين للرشاقة السريعة تمارين بالصور متحركة | كيوت متل التوت | التمارين الرياضية | ||
| نصائح علمية عن نط الحبل | ЙǑŏƒ | التمارين الرياضية | ||
الساعة الآن 07:29 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع