6 تغييرات غذائية لخسارة الوزن الوزن دون مجهود
6 تغييرات غذائية لخسارة الوزن الوزن دون مجهود
6 تغييرات غذائية لخسارة الوزن الوزن دون مجهود
6 تغييرات غذائية لخسارة الوزن الوزن دون مجهود
6 تغييرات غذائية لخسارة الوزن الوزن دون مجهود
6 تغييرات غذائية لخسارة الوزن الوزن دون مجهود
عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، فهناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنها أن تحدث فرقًا كبيرًا. فقد يتطلب نظامك الغذائي لبعض التغييرات البسيطة للحصول على نتائج مضمونة لفقدان الوزن الزائد. اتباع أنظمة الريجيم أمر صعب ومحبط بالنسبة للكثير من الأشخاص. لكن مع ذلك، فلا داعي للشعور بالإحباط، من خلال بعض النصائح والتغييرات البسيطة على النظام الغذائي، يمكنك بسهولة خسارة الوزن دون مجهود.
اتبعي تلك العادات الغذائية البسيطة لتتمكني من خسارة الوزن الزائد بنجاح.
1- تناول وجبة الإفطار يوميًا
أكدت الدراسات أن نجاح أغلب أنظمة الريجيم، يعتمد على تناول وجبة الإفطار. فهي الوجبة الأساسية المسؤولة عن إمداد الجسم بالطاقة. كما تساعد أيضًا على التحكم في الشعور بالجوع، مع تحفيز عملية التمثيل الغذائي لحرق المزيد من السعرات الزائدة.
تأكدي من تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على مصدر للبروتين الخالي من الدهون كالحليب الخالي من الدسم أو الزبادي، الكربوهيدرات المركبة كالخبز البني أو الشوفان، مع ثمرة من الفاكهة.
2- تقليص حجم الطبق الخاص بك
أظهرت نتائج الدراسات أن استخدام أطباق أصغر يساعد على تقليل تناول الطعام مع عدم الشعور بالجوع. حيث يميل أغلب الأشخاص لتناول ما يقرب من 90% من محتويات الطبق، حتى في حالة عدم الشعور بالجوع. لذلك، فينصح بتناول الطعام في أطباق صغيرة، لتناول كميات أقل من الطعام.
3- تجنب تناول الطعام حد الشبع
فعدم تناول كميات الطعام التي تكفي للشعور بالشبع هي من العادات الصحية التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتسهيل حركة الأمعاء. كما تساعد كذلك على تجنب الشعور بالكسل والخمول بعد تناول الوجبات. فينصح بتناول الطعام بنسبة 80% فقط وترك مساحة 20% من المعدة.
4- شرب كميات كبيرة من الماء
تناول 2 كوب من الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة يساعد على خسارة الوزن بفعّالية. حيث يساعد الماء على الشعور بالشبع، مع تقليل تناول كميات الطعام.
5- تناول الزبادي بين الوجبات
فالزبادي من أفضل الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن، نظرًا لمحتواه الغني بالبروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع وتجنب الرغبة في تناول الكربوهيدرات. احرصي على تناول وجبات خفيفة منتظمة من الزبادي خلال اليوم بين الوجبات الرئيسية، لكن احرصي على تناول الزبادي الخالي من الدسم والخالي من السكريات. فتعمل الخمائر الحيوية في الزبادي على زيادة معدل التمثيل الغذائي لحرق المزيد من الدهون.
6- تناول كمية بسيطة من الحلويات
لا ينبغي الامتناع تمامًا عن تناول الحلويات لخسارة الوزن. لكن بدلًا من ذلك، ينصح بتناول كميات بسيطة. كما ينصح أيضًا بتناول الحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية أقل كالشوكولاتة الداكنة. كما ينصح كذلك بعد تناول الحلويات بعد الانتهاء من الوجبات الأساسية مباشرة. حيث يستغرق الدماغ مدة حوالي 20 دقيقة لاستقبال الإشارات العصبية بالشعور بالشبع. فيساعد ذلك على تجنب الإفراط في تناول الحلويات.
إظهار التوقيع
توقيع : محبه لله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 6 تغييرات غذائية لخسارة الوزن الوزن دون مجهود
إظهار التوقيع
توقيع : سيسو زيزو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 6 تغييرات غذائية لخسارة الوزن الوزن دون مجهود
إظهار التوقيع
توقيع : لولو حبيب روحي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 6 تغييرات غذائية لخسارة الوزن الوزن دون مجهود
رد: 6 تغييرات غذائية لخسارة الوزن الوزن دون مجهود
إظهار التوقيع
توقيع : محبه لله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 6 تغييرات غذائية لخسارة الوزن الوزن دون مجهود
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 6 تغييرات غذائية لخسارة الوزن الوزن دون مجهود
إظهار التوقيع
توقيع : محبه لله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 6 تغييرات غذائية لخسارة الوزن الوزن دون مجهود
تخسيس موضعي فى نفس الجلسة 01150503620
تخسيس موضعي فى نفس الجلسة 01150503620
مركز البرج للعلاج الطبيعى والتخسيس عرض خاص لفترة محدودة من
8 جلسات ليزر بارد+8جلسات RF+8 جلسات LPG+ 8 جلسات شد ترهلات بالكمبيوتر
..اتصل الان 01150503620-01006155475 كل ده ب 1300 ج فقط
https://www.facebook.com/alborgpt
https://www.drhisham-alwaseif.com/
مركز البرج للعلاج الطبيعى والتخسيس عرض خاص لفترة محدودة من
8 جلسات ليزر بارد+8جلسات RF+8 جلسات LPG+ 8 جلسات شد ترهلات بالكمبيوتر
..اتصل الان 01150503620-01006155475 كل ده ب 1300 ج فقط
https://www.facebook.com/alborgpt
https://www.drhisham-alwaseif.com/
رد: 6 تغييرات غذائية لخسارة الوزن الوزن دون مجهود
رد: 6 تغييرات غذائية لخسارة الوزن الوزن دون مجهود
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 6 تغييرات غذائية لخسارة الوزن الوزن دون مجهود
رد: 6 تغييرات غذائية لخسارة الوزن الوزن دون مجهود
إظهار التوقيع
توقيع : وغارت الحوراء
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أطعمة تحرق الدهون وتساعدك علي فقدان الوزن | فتاة أنيقة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| الرجيم السريع رجيم سريع جدااااااا لخسارة الوزن | ام اياد وباتول | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اطعمة لزيادة الوزن صحية ذات فاعلية بدون اثار جانبية | ام اياد وباتول | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| عادات يوميه لخساره الوزن, بعض العادات اليوميه تساعدك لخسارة وزنك. بعض من عاداتك تساعد | ريموووو | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| خسارة الوزن نصائح لخسارة الوزن | هبه شلبي | اكلات للرجيم واطباق صحية | ||
الساعة الآن 06:12 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع