طريقة بسيطة لمعالجة ألم القدمين بعد الجهد أو الركض أو ممارسة الرياضة
قدمنا جزء معقّد من جسمنا، فهي تتألّف من 26 عظمة و33 مفصل و107 أنسجة عضلية و19 عضلة ووتر. 52 عظمة في قدمك تشكّل 25 % من كلّ العظام في جسمك. وبما أنّنا لا نستطيع المشي أو العدو من دونها علينا الاهتمام بها من دون شكّ. كيف؟
إليكم طريقة بسيطة
اتّبع 3 خطوات لتخفيف الألم في قدميك.
1. مطّ قدميك: حرّك قدميك باتجاه عقارق الساعة وبالعكس كلّما استطعت ذلك ومطّهما.
2. برّد قدميك: ضع قدميك في حوض من الماء المثلّج لمدّة 10 دقائق أو بقدر ما تستطيع التّحمل. هذه الطريقة ستخفّف أي تورّم قد ينتج عن المشي أو الركض لفترة طويلة وتزيل الألم بشكل سريع.
3. ارفع قدميك: من المهمّ أن تقوم بهذه الحركة بعد المشي أو القيام بمجهود جسدي لوقت طويل. اجلس واستريح وارفع قدميك ليصبحا أعلى من مستوى قلبك.
القيام بهذه الخطوات الثلاث يساعدك على الشفاء بشكل أسرع لتعود للقيام بما تحبّ من نشاطات رياضيّة بوقت قصير ودون ألم.
إظهار التوقيع
توقيع : لولو حبيب روحي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طريقة بسيطة لمعالجة ألم القدمين بعد الجهد أو الركض أو ممارسة الرياضة
رد: طريقة بسيطة لمعالجة ألم القدمين بعد الجهد أو الركض أو ممارسة الرياضة
رد: طريقة بسيطة لمعالجة ألم القدمين بعد الجهد أو الركض أو ممارسة الرياضة
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طريقة بسيطة لمعالجة ألم القدمين بعد الجهد أو الركض أو ممارسة الرياضة
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طريقة بسيطة لمعالجة ألم القدمين بعد الجهد أو الركض أو ممارسة الرياضة
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| الرياضة بعد الولادة تنقص وزنك وتخلصك من الاكتئاب | ليآلي | التمارين الرياضية | ||
| فوائد الرياضة | ¥~alaa ~¥ | التمارين الرياضية | ||
| علاج ألم الظهر و الرقبة و القدمين فى دقائق | برنس وائل | العيادة الطبية | ||
| تشقق الكعبين للتخلص من تشقق الكعبين خلطات طبيعيه لتشقق الكعبين | عمر ابانا وعائشه امنا | العناية بالجسم | ||
| كيف تعودين نفسك على ممارسة الرياضة ؟؟؟ | المهاجرة | التمارين الرياضية | ||
الساعة الآن 09:21 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع