أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي 4 تمارين منزليّة سهلة لتصغير المؤخّرة!

لا شكّ أنّ المؤخرّة والقوام المشدود من سمات جاذبيّة وأنوثة المرأة، فإحصلي على الشكل الأنثوي والرشيق الذي تحلمين به وتخلّصي من مشكلة الترهّل والدهون المتراكمة مع التمارين المنزليّة التالية لتصغير المؤخرة:
*تمارين القرفصاء: إنّه التمرين المثالي لمنطقتي المؤخّرة والفخذين، فلا تتردّدي من تكراره يومياً حسب الطريقة التالية: مع الإستعانة بأثقال في اليدين أو من دونها، إثني ركبتيكِ وكأنّكِ في وضعيّة الجلوس على كرسي وهميّ، مع الحرص على أن يكون عمودكِ الفقري مستقيماً. كرّري هذه الحركة صعوداً ثمّ نزولاً وودّعي الدهون العنيدة!
*تمارين الكارديو: لا تفوّتي الفوائد الكبيرة لتمارين الكارديو خصوصاً على القسم السفلي من جسمكِ، والذي يجمل المؤخّرة والفخذين خصوصاً. قومي بتمارين المشي، الركض، ركوب الدراجة أو حتّى صعود الدرج لتحريك الدورة الدمويّة، تسريع دقات القلب، حرق الدهون وإستبدالها بعضلات مشدودة!




*التمارين المتقطعة: لا شكّ أنّكِ سمعت بالـ interval training وقدرته الكبيرة على حرق المزيد من السعرات الحراريّة. لذلك، مارسي تمارين الكارديو القويّة لمدّة 45 ثانية ثمّ استريحي وابطئي الوتيرة لدقيقتين. كرّري هذه العمليّة حوالي 10 مرّات يومياً وستحفّزين حرق الدهون في المناطق المشودة بشكل مضاعف.
*رفع الأثقال: لا شكّ أنّ رفع الأثقال خلال وضعيّة الوقوف، القرفصاء أو خلال ممارسة بعض حركات الدفع التي تتطلّب تحريك عضلات الفخذين له تأثير كبير في تذويب دهون منطقة المؤخّرة مع شدّها ورفعها، ولكن إنتبهي جيّداً من عدم الإفراط في إختيار وزن الأثقال وذلك فوق قدرة تحملّك، ما يعرّضكِ لتمزّق عضلي. في هذا السياق، إبدئي تدريجياً بزيادة الأثقال بشكل موازٍ لحدّة التمرين كما مدّته.
\


#2

افتراضي رد: 4 تمارين منزليّة سهلة لتصغير المؤخّرة!

ممنوع اضافة الروابط الخارجية
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
#3

افتراضي رد: 4 تمارين منزليّة سهلة لتصغير المؤخّرة!

يسلموووووووووو
إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو
#4

افتراضي رد: 4 تمارين منزليّة سهلة لتصغير المؤخّرة!

شكرا لمرورك
#5

افتراضي رد: 4 تمارين منزليّة سهلة لتصغير المؤخّرة!

رد: 4 تمارين منزليّة سهلة لتصغير المؤخّرة!
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#6

افتراضي رد: 4 تمارين منزليّة سهلة لتصغير المؤخّرة!

مشكورة ياغالية
#7

افتراضي رد: 4 تمارين منزليّة سهلة لتصغير المؤخّرة!

شكررررررا


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح اسيرة الحب التمارين الرياضية
تمارين ونصائح غرام18 التمارين الرياضية
تمارين التخشب البلانكنج,ماذا يحدث في جسمك عند ممارسة تمارين التخشب البلانكنج جنا حبيبة ماما التمارين الرياضية
تمارين للرشاقة السريعة تمارين بالصور متحركة كيوت متل التوت التمارين الرياضية
تمارين العين المتبعة لتحسين النظر مايا علي العيادة الطبية


الساعة الآن 08:32 AM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل