أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

129770 نصائح بريطانية لإذابة الكرش

يتسبب أسلوب الحياة السريع والمأكولات غير الصحية بالسمنة، ويمر الجميع بمرحلة أخذ القرار بتخفيض الوزن أو تسطيح المعدة أو إذابة “الكرش”، لذلك لا بد من إجراء بعض التمارين التي تركز على المنطقة الوسطى، يضاهيها أهمية تناول أطعمة تخفف “النفخة”، وتساعد الإنسان على الشعور بالشبع لمدة أطول.

في ما يلي مجموعة نصائح من كتاب اختصاصية التغذية البريطانية كيت آدامز، التي تؤكد أنه يمكن خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد عبر إتباع النصائح التالية والمواظبة على التمارين.

1- تناول 3 وجبات في اليوم، على أن تكون إحدى وجبتي الغذاء أو العشاء هي الأكبر، في حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة.

2- لا تجوّع نفسك، إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم، الذي بالطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبة المقبلة.





3- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم.

4- ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن، ومن الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على اعتبارها بديلا.

5- تجنب المأكولات السكرية، واختر الفواكه أو تناول لوح “شوكولاتة” داكنة.

6- تجنب إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.

7- تناول الطعام على مهل، إذ تشعر بالشبع باكرًا، وبالتالي تهضم الطعام أسرع وتمنع أي عوارض للنفخة أو الغازات.

8- راقب الكميات التي تضعها في الطبق وكل من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه.

أطعمة تقاوم النفخة:

1- الشوفان: يتميز بخاصية الإشباع بسبب أليافه الغنية وسهولة هضمه.

2- لبن الزبادي: يحتوي اللبن على بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على الهضم، وينصح بتناوله كامل الدسم.

3- الزيوت النباتية: تعد من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون واللوز والجوز والأفوكادو والحبوب وغيرها.

4- الشاي الأخضر: يريح الشاي الأخضر المعدة والأمعاء، كما يساهم في استقرار معدلات السكر.

5- الخيار: لتسريع الهضم.

6- أفكار لوجبات سكرية: كوب من التوت أو الكرز، موزة، تين، 4 قطع شوكولا داكنة، كوب عصير طازج، بسكويت القمح بالزنجبيل.

7- أفكار لوجبات حامضة: كوب من البن الزبادي، حصتان من الحبوب (اللوز، الكاجو، الفستق)، نصف حبة أفوكادو، خضار مقرمش مع طبق حمص، قطعتان من “اللانشون” وبضعة حبات من البندورة.

يشار إلى أن إراحة الجسم والعقل من أهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن، فالهدوء مثلا يساعد على منع إفراز هرمون “كوريستول”، الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات.

وأخيرا وليس آخرا، ممارسة تمارين شد البطن عبر إجراء كل تمرين 16 مرة منقسمة إلى مجموعتين، وبعد أسبوع يمكن إعادة هذه التمارين بـ3 مجموعات وأخيرًا 4 مجموعات.


إظهار التوقيع
توقيع : نور سعيد
#2

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

موضوع مفيد تسلم ايدك
#3

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

مشكووورة على النصائح يا قمر
إظهار التوقيع
توقيع : كيمة محمد احمد
#4

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

بارك الله لك
إظهار التوقيع
توقيع : sho_sho
#5

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش
إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#6

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

جزاك الله كل خيرا
إظهار التوقيع
توقيع : اسيرة دموعى
#7

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

مشكوووووووورة اختي ..
جزاك الله خير ..
إظهار التوقيع
توقيع : شذى الجوري
#8

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

مشكوره ياقمر
#9

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

بارك الله فيك
في ميزان حسناتك إن شـــــــــــــــــــــــــــــاء الله....
#10

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

مشكوووووووووورة على الموضوع المفيد

بارك الله فيكي
#11

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

جزاكي الله كل خير
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
#12

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش
رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

مع خالص تحياتى القلبية لتواجدكم الرائع
إظهار التوقيع
توقيع : نور سعيد
#13

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

مشكووووووووووورة
إظهار التوقيع
توقيع : DARINE
#14

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

مشكووورة كتير لمرورك ياقمراية
إظهار التوقيع
توقيع : نور سعيد
#15

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

موضوع هااااااااااااايل تسلمى
#16

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

شكرا ليكى ونريد مشروب للتخسيس ضرورى
#17

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

من عيونى ليكى أم شاذلى
نورتى ياااااقمر
[IMG]https://files.***- .com/2009/3/1236950563.gif[/IMG]
إظهار التوقيع
توقيع : نور سعيد
#18

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سالى111
موضوع هااااااااااااايل تسلمى
تسلمى ويسلملى مرورك الجميل

رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش
إظهار التوقيع
توقيع : نور سعيد
#19

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

شكرا على المجهودات
#20

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

جزاك الله كل خيرا
#21

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

شكرا لكِ ع الموضـــــوع تسلمين يــــــــــــــارب
#22

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش
إظهار التوقيع
توقيع : ام انس
#23

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش
إظهار التوقيع
توقيع : لولومونو
#24

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

بارك أَلَّـٍلٍّّْـٍهََْ فيك نصائحك مفيده اتمني اخس شويه
#25

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

معلومات مفيدة لكي جزيل الشكر

#26

افتراضي رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش

حالياً فية منتجات كتير للتخسيس منها المنتج الأمريكي شرينك الحارق للدهون - افقدي مقاسين بعد الإستخدام بدون اى تمارين رياضية او اى مجهود مع توفير الوقت

ممكن تبعتيلي رسالة على الخاص للإستفسار او ضيفي ايميلي عشان تعرفي تفاصيل اكتر

[email protected]
إظهار التوقيع
توقيع : Ms.Modern


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
(نظام غذائي لتخسيس الكرش)، أهم تمارين تخسيس الكرش وشد البطن , اسباب ظهور الكرش حياه الروح 5 طرق التخسيس وانقاص الوزن
أسباب وجود الكرش, مسببات انتفاخ الكرش, اسباب وطرق علاج الكرشه ريموووو طرق التخسيس وانقاص الوزن
سمنة البطن ...أفضل وأبسط الطرق للتخلص من الكرش rasouma طرق التخسيس وانقاص الوزن
تمارين للتخلص من الكرش العوامل التى تؤدى لظهور الكرش هبه شلبي طرق التخسيس وانقاص الوزن
للتخلص من الكرش او سمنه البطن ملف كامل نصايح ومعلومات مورا موكا الطيبة طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 10:02 AM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل