ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2025
من المعروف عن الفخذين صعوبة تنحيفهما لكنّ التحدّي للّواتي يردن تنحيف هذه المنطقة، يكمن في التحضير النفسيّ أولاً، وفي التحضير الجسديّ لاحقاً. بعد أن تكوني قد اتّخذت قرارك الحازم بضبط النفس عن الوجبات السريعة وتخفيف السعرات الحرارية، عليك أن تكملي المهمّة بالتمارين المناسبة.
التمرين الأول: إستلقي على جنبك واتّكئي على مرفقك واحرصي على أن تمدّي رجليك. ثم إبدئي برفع ساقك ببطء إلى أقصى حد ممكن، وابقي بهذه الوضعيّة 5 ثوان، ثم قومي بنفس الحركة على الجانب الآخر. كرّري هذا التمرين 10 مرّات لكلّ ساق.
التمرين الثاني: إمتدي على جانبك وضعي رأسك على كتفك مع ثني الساقين بزاوية قائمة، تنفسي جيداً، وارفعي رجلك المثناة ببطء على الجانب. يجب أن تشعري أن عضلات الوركين والفخذين مشدودة. كرّري هذا التمرين 12 مرّة لكلّ ساق على مدة نصف ساعة.
التمرين الثالث: قفي مع فتح الكتفين واضعة يديك على قطعة أثاث، وإنحناء القدم، ورفع ساق واحدة في وضع إمتداد، إلى الجانب. إذا صعب عليك وضع الساق يمكنك ثنيها قليلاً. كرّري هذا التمرين لمدة 15 دقيقة لكلّ ساق.
التمرين الرابع: افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة لمدّة 10 دقائق. بعدها، قفي في وضعيّة مشدودة القوام واثني ركبتيك قليلاً وانزلي واطلعي مع العدّ عشر مرات متتالية.
إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2025
إظهار التوقيع
توقيع : retaj_ali
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2025
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2025
رد: ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2025
تمارين رائعه وبسيييطة
شكراا لمجهودك
شكراا لمجهودك
إظهار التوقيع
توقيع : هالة يوسف
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2025
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح | اسيرة الحب | التمارين الرياضية | ||
| تمارين ونصائح | غرام18 | التمارين الرياضية | ||
| نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن | العدولة هدير | التمارين الرياضية | ||
| تمارين للرشاقة السريعة تمارين بالصور متحركة | كيوت متل التوت | التمارين الرياضية | ||
| أفضل تمارين لتنحيف الخصر والأرداف | SNDERELA | التمارين الرياضية | ||
الساعة الآن 03:37 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع