تمارين ازاله الكرش 2025
يسبب الكرش الكثير من الأحراج وأيضا يعاني الكثير من الناس من هذه المشكلة وخاصة عند ارتداء الملابس فقد يكون الكرش نتيجة لتناول الدهون والسكريات والكسل والخمول او كثرة النوم أوالنوم على وسادة غير مريحة وعدم ممارسة الرياضة وإذا أردنا التخلص من الكرش يجب ان نقوم بثلاث امور مهمة :
1- ممارسة الرياضة
2- اتباع حمية
3- التركيز على اللألياف والسوائل
التمرين الأول:استلقي على ظهرك وخلي يديك جانبا مع ثني الركبة الى منطقة الصدر وانهضي نفسكي ببطء حتى تصبحي في وضع الجلوس الصحيح اعيدي التمرين مرة اخرى مع الجلوس على الأرض والمباعدة بين القدمين والساقين مع وجود الذراعين بالجانب قومي بلف الجذع مع ملامسة اليد اليمنى بالقدم اليسرى ثم العودة الى الوضع البديل حاولي اعادة هذا التمرين 20 مرة على الأقل
قومي بالوقوف بشكل صحيح مع الأبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين للأعلى يثنى الجذع (الخصر) الى الأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة الى وضع البداية
التمرين الثاني:قومي بالأستلقاء على ظهرك على سطح صلب وضعي يديك خلف رأسك مع رفع الرأس للأعلى ثم حركي قدميك بتناوب وذلك بثني ركبتك لتصبح فوق بطنك
هذا التمرين يساعد على حرق الدهون في اسفل البطن ويقوم بشد عضلات البطن قوم بهذا التمرين عشرات المرات
التمرين الثالث:
تمرين المشي: يقوم المشي بالتخلص من الدهون المتكسرة في البطن حيث يفقد الجسم 200 سعره حراريه لكل ساعه في المشي ويفضل المشي دون تناول الطعام اي في الصباح الباكر كما في ذلك من فائده للجسم لانه عند امتلاء المعده قد يسبب الدوخه او قد نمارسه بعد تناول الطعام بعد ساعه او ساعتين
التمرين الرابع:تمرين التدليك قومي بذلك بأخذ زيت الزيتون براحه يدك وضعيه على منطقه البطن ودلكيه باليد لان التدليك يساهم برفع درجه حراره المنطقه ومن ثم حرق الدهون واذابتها
التمرين الخامس:قومي بالجلوس مع اسناد يديك وراء ظهرك وقومي بثني ركبتيك الى صدرك مع تحريك القدمين بالفتح و الضم
التمرين السادس:تمرين شد البطن ككل فهو يحرك جميع عضلات بطنك والمناطق الجانبيه , كيفيه القيام بهذا التمرين بان تستلقي على بطنك وترفع جسمك باستخدام يديك الاثنتين ورجليك ومن ثم برفع يدك واليمنى مع رجلك اليسرى ورجلك اليمنى مع يدك اليسرى بالتناوب وان تكرر هذا التمرين 15 مره كحد ادني ثم تاخد راحه20 ثانيه على الاقل
التمرين السابع:تمرين رفع الارجل عموديا بالهواء ويركز هذا التمرين على عضلات البطن السفليه وتقوم بهذا التمرين من خلال الجلوس على ارض صلبه ثم ضعي يديك على جانبيك ورفع رجليك بالهواء زاويه 90 درجه ومن ثم قومي برفع جذعك مع القدمين بالهواء على نفس الزاويه حاول من 10 مرات على الاقل ومن ثم قم باخد استراحه ل 10 ثواني مع المحافظه على التنفس بصوره طبيعيه
التمرين الثامن:تمرين الاستلقاء قم بالاستلقاء على بطنك ووضع يديك على ضهرك من الخلف وشد نفسك للامام وقم برفع صدرك وراسك عاليا من 5-10مره
التمرين التاسع:نقوم بالتمرين من خلال الجلوس على كرسي بزاويه 90 درجه وتقوم بوضع اليدين الى جانبك وبالتناوب مع رفع الرجلين بزاويه كامله
التمرين العاشر:قم بالاستقاء على بطنك ووضع يديك تحت صدرك ومن ثم ارفع قدميك من الخلف عاليا هذا التمرين يتخلص من 50-60 من الالياف الموجوده في الامعاء ويقوم ايضا بشد الجسم و ضم من والى الصدر
ملاحظات:
امور تقومي بها لمنع حصول الكرش
-عدم شرب الماء بعد الطعام مباشره او اي نوع من السوائل
-القيام بتمارين الصبح بشكل مستمر
-عدم الجلوس بشكل مطول
-الابتعاد عن الطعام الذي يحتوي على الكثير منالدهون
إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين ازاله الكرش 2025
رد: تمارين ازاله الكرش 2025
إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين ازاله الكرش 2025
إظهار التوقيع
توقيع : retaj_ali
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح | اسيرة الحب | التمارين الرياضية | ||
| (نظام غذائي لتخسيس الكرش)، أهم تمارين تخسيس الكرش وشد البطن , اسباب ظهور الكرش | حياه الروح 5 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أسباب وجود الكرش, مسببات انتفاخ الكرش, اسباب وطرق علاج الكرشه | ريموووو | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| الكرش التخلص من الكرش . التخلص من الكرش فى اسرع وقت | مامى 2 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| تمارين للتخلص من الكرش تمارين 2025 للتخلص من الكرشه تمارين لنزول الكرش | ريموووو | التمارين الرياضية | ||
الساعة الآن 11:25 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع