8 أطعمة تقوي عظامك , اطعمة لتعزيز صحة العظام , الوقاية من هشاشة العظام بالاطعمة
أطعمة تقوي عظامك.. اكتشفيها
(دبي- **- ) مع تغير نمط الحياة وقلة ممارستنا للرياضة، أصبح الكثيرين يعانون من آلام العظام وهشاشتها، ولكن هناك حل بإمكانه المساعدة في التغلب على هذه المشكلة، وبطريقة طبيعية.
إذ ذكرت صحيفة "الفجر" المصرية أن هناك 8 أطعمة بإمكانها تعزيز صحة العظام وتقويتها، وحمايته من الإصابة بالهشاشة، وهذه الأطعمة، هي:
- الحبوب :
وهي مدعّمة بالفيتامينات والمعادن، وبالإمكان إضافتها إلى غذائنا اليومي، إذ تحتوي الحبوب على 25 في المائة من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين D.
- الجبن:
يحتوي الجبن على الكثير من الكالسيوم، فـ 1.5 أوقية من الجبن الشيدر تحتوي على حوالي 30% من الكالسيوم اليومي، ومع ذلك، يجب توخي الحذر من كثرة تناول الجبن، فهو يحتوي على عدد من السعرات الحرارية، التي يمكن أن تتسبب في زيادة الوزن.
- الكرنب الأخضر والسبانخ:
خاصة أن الخضروات الورقية غنية بالكالسيوم، فمثلاً كوب واحد من الملفوف المطبوخ يحتوي على أكثر من 25% من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.
- البيض :
هي طريقة سهلة للحصول على ما يقارب 6% من الاحتياجات اليومية من فيتامينD ,وتحضير البيض سريع وسهل ولذيذ.
- الحليب:
فالحليب الخالي من الدسم يوفر ما يقارب 30% من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم، لذلك يجب الحرص على تناول الحليب يوميا.
- سمك السلمون:
وهذه الأسماك تحتوي على العديد من الأحماض الدهنية أوميجا 3، اللازمة لصحة القلب والأوعية الدموية، وتحتوي وجبة من سمك السلمون على نسبة تصل إلى 100% من الاحتياجات اليومية لفيتامينD.
- السردين:
هذه الأسماك الصغيرة تحتوي على مستويات عالية من فيتامين D والكالسيوم.
,
- تونة:
هي من الأسماك الدهنية التي تعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين D.
منقول
إظهار التوقيع
توقيع : ربي رضاك والجنة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 8 أطعمة تقوي عظامك , اطعمة لتعزيز صحة العظام , الوقاية من هشاشة العظام بالاطعمة
إظهار التوقيع
توقيع : نَقاء الرُّوح
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 8 أطعمة تقوي عظامك , اطعمة لتعزيز صحة العظام , الوقاية من هشاشة العظام بالاطعمة
إظهار التوقيع
توقيع : دوما لك الحمد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 8 أطعمة تقوي عظامك , اطعمة لتعزيز صحة العظام , الوقاية من هشاشة العظام بالاطعمة
رد: 8 أطعمة تقوي عظامك , اطعمة لتعزيز صحة العظام , الوقاية من هشاشة العظام بالاطعمة
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 8 أطعمة تقوي عظامك , اطعمة لتعزيز صحة العظام , الوقاية من هشاشة العظام بالاطعمة
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| هشاشة العظام بين المعادن والفيتامينات | مايا علي | العيادة الطبية | ||
| دور التغـذية في الوقاية مـن هشاشة العظام | حياه الروح 5 | الطب البديل | ||
| علاج هشاشة العظام هشاشة العظام وعلاجها ماعلاج هشاشة العظام | ريموووو | العيادة النسائية | ||
| لين العظام ، صحة الطفل ، عظام الأطفال ، هشاشة العظام | وغارت الحوراء | العناية بالطفل | ||
| علاج هشاشة العظام بالطب البديل الوقاية من هشاشة العظام والتخفيف من أعراضها | حسناء | الطب البديل | ||
الساعة الآن 10:47 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع