أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي نظام غذائي جديد لشهر رمضان

مرحبا .....
اقترب شعر رمضان و راح نحتاح الى نظام غذائي جديد





فلنبدأ بإفطار خفيف ، ثم نقوم لإداء صلاة ، في هذه الفترة يكون الجسم قد استعد لتناول وجبة الافطار بتنبيه الجهاز الهضمي و البدء بإفراز العصارات الهاضمة الضرورية لهضم الطعام جيداً.. - لا تكثر من شرب الماء و العصائر قبل الأكل فذلك يسبب صعوبة لهضم الطعام. - لا تأكل بسرعة ، فتقطيع الطعام جيداً يسهل الهضم و يشعرك بالشبع. - لا تتناول العصائر المحلاة و المياه الغازية مثل الكولا و العصائر الصناعية. - ركز على تناول الشوربات و سلطة الخضار و قلل من تناول اللحوم. - تجنب الأطعمة المقلية بأنواعها ، و استبدلها بالأطعمة المسلوقة و المشوية. - تجنب تناول الحلويات قبل الإفطار و بعده مباشرة ، لمنع عسر الهضم. المكونات الصحية لوجبة الإفطار : الشوربات : و تشمل شوربة الخضار و العدس و الدجاج السلطات : و تشمل سلطة الخضروات الطازجة و يمكن اضافة اللبن الزبادي قليل الدسم الطبق الرئيسي : و يشمل الأطعمة الشائع تناولها على وجبة الغذاء و يمكننا تقسيمها كما يلي : - النشويات مثل الخبز الأسود و الحبوب مثل البرغل و المكرونة و الأرز. - البقوليات مثل الفاصوليا و البازيلاء و العدس و الفول. - اللحوم بأنواعها و يفضل تناول الأسماك الطازجة و المجمدة بدل من تناول اللحوم الحمراء و الدجاج و تجنبوا لحوم البط قهي غنية بالدهون. - يجب الإقلال إضافة ملح الطعام و التوابل و الزيوت عند تحضير الطعام. - يفضل استخدام المرق المصفى من الدهون بدلاً من استخدام مكعبات المرق الجاهزة مثل ماجي و غيرها فهي تحتوي على نسب مرتفعة من الملح و المنكهات و الدهون الضارة. ما بين الإفطار و السحور: 1- ما يتعلق بالطعام و الشراب: - يفضل الاكثار من شرب الماء الصافي لتعويض ما نفقده في النهار خصوصا في حال ارتفاع درجات الحرارة. - يفضل تناول الفواكه و الخضروات الطازجة باعتدال "4 قطع خضار ، 2-3 قطع فواكه" - تناول قليل من الحلويات و يفضل تناول الكريم كراميل - الجلي - الكاسترد - المهلبيه - القطايف "قطعة واحدة" - تناول المكسرات الغير محمصة مثل اللوز و الكاشو و البندق و الفستق الحلبي و عين الجمل و غيرها بكميات قليلة جداً "5-10 حبات" - تناول العصائر الطبيعية الطازجة - الغير محلاة - "كوب واحد فقط" - تناول الشاي و القهوة بأنواعها - بقليل من السكر- و يفضل استخدام بدائل السكر مثل الاسبارتام 2- ما يتعلق بالرياضة و النشاط : - المشي لإداء صلاة العشاء و التراويح - المشي بعد اتمام الصلاة لمدة نصف ساعة على الأقل. و أن السحور ضروري و أن فيه بركة و منفعة عظيمة على الجسم ، فهو يدعم الجسم بالمواد الغذائية اللازمة للبدء بالصيام دون الشعور بالعطش و الجوع و الارهاق، و يفضل تناول طعام السحور قبل صلاة الفجر بحوالى ساعة كاملة. المكونات الصحية لوجبة السحور: - التمر من 3-6 حبات مع كوب من اللبن قليل الدسم. - بيضة مسلوقة و قطعة من الخبز و أخرى من الخضار. - سلطة خضار مع قليل من زيت الزيتون فهي غنية بالألياف و تساعدك على الشعور بالشبع خلال الصوم. - قطعة من الجبنة البيضاء الغير المالحة و قطعة من الخبز و أخرى من الخضار. - نصف كوب من الفول المطبوخ مع قليل من وزيت الزيتون و الليمون. - الفواكه و الخضروات الطازجة مع قليل من الخبز فهي غنية بالألياف و الفيتامينات و السكريات. - تجنب تناول كوب من الشاي أو القهوة و يمكنك استبدالها بكوب من الحليب. - تجنب تناول الحلويات و اللحوم و الأطعمة الغنية بالدهون كمالمقالي و غيرها. - تجنب الألبان و الأجبان و الأطعمة المالحة و كذلك الغنية بالسكريات مثل الحلاوة و المربى لكي لا تشعر بالعطش خلال الصوم. - لا تفرط بشرب الماء فالجسم يقوم بالتخلص منه خلال الساعات الأولى من الصيام بلا فائدة. - تجنب النوم بعد الأكل مباشرة .....
^-^


#2

افتراضي رد: نظام غذائي جديد لشهر رمضان

موضوع ونصائح رائعة جدا
احسنتي عزيزتي
تسلمي

#3

افتراضي رد: نظام غذائي جديد لشهر رمضان

تسلمي حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : حڸآۉة آڸرۉح
#4

افتراضي رد: نظام غذائي جديد لشهر رمضان

شكرا على هذه التعليقات الحلوة من احلى ناس بالدنيا^-^
إظهار التوقيع
توقيع : زهرة الزهراء


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
نظام غذائي للتخلص من الكرش في اسبوع رجيم 7 ايام ملآك ولكن.. طرق التخسيس وانقاص الوزن
hطفاء الحريق بالماء نظام اطفاء الحريق بالمرشات طلمبات حريق نظام اطفاء الحريق co2 نظام reham.united سوق عدلات النسائي العام
نظام غذائي لانقاص الوزن 10 ك في 14 يوم , طريقة لانقاص10 ك في 14 يوم العدولة هدير طرق التخسيس وانقاص الوزن
ستائر زيبرا تسويق تسويق سوق عدلات النسائي العام
نظام غذائي للقضاء على شكل البطن السيء احمر شفايف طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 12:28 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل