أساسيّات التغذية لبطن مسطّح وخصر نحيف

بعد تحديد الاحتياجات اليوميّة من السعرات الحرارية، تُقسّم هذه الأخيرة على خمس أو ستّ وجبات صغيرة، مع مراعاة:
1. أن يدخل الـ"بروتين" إلى هذه الوجبات، بما يضمن التغذية الجيّدة لعضلات الجسم، ويجعل معدّلات السكر في الدم مستقرّة.
2. أن تتألّف الوجبات من: 35 إلى 40% من سعراتها من الـ"بروتين" المتوفّر في اللحم الأحمر والدجاج والسمك والبقول، ومن 35 إلى 40% من سعراتها من الـ"كربوهيدرات" كالأرز والمعكرونة والصنوف الغذائية الأخرى المصنعة من القمح الكامل ومن 20% من سعراتها من الدهون الجيّدة المحتوية على الأحماض الأمينية كـالـ"أوميغا -3" المتوفر في زيت الزيتون وزيت السمك والمكسّرات والسماك (التونا والسلمون).




3. أن يتمّ استهلاك الجزء الأكبر من الـ"كربوهيدرات" في بداية اليوم، مع التقليل من الكمّ المستهلك منها بعد الظهر والامتناع عنها تمامًا في المساء.
4. أن يُمتنع عن استهلاك الـ"كربوهيدرات" البسيطة والمتوفّرة في الدقيق الأبيض والأرز الأبيض ومنتجاتهما، كما في البطاطس المقليّة والمعجنات وعصائر الفاكهة... إشارة إلى أن الـ"كربوهيدرات" البسيطة، يسهل تفكيكها إلى سكّر في الدم، ما يحفّز البنكرياس إلى إفراز الـ"إنسولين"، الذي يعيد سكر الدم إلى مستواه الطبيعي.

هام لك
تحول طبقات الدهون الموجودة تحت جلد البطن، دون ظهور عضلات البطن. ويبيّن خبراء التغذية أن مقدار الوزن المطلوب فقدانه لإذابة الدهون المذكورة، قد يختلف من شخص إلى آخر، استنادًا إلى عوامل عدة، مثل: النسبة المئوية للدهون بالجسم، والسن، والحال الصحيّة، بجانب كمّ الدهون المراد خفضه.