رجيم نباتى لخساره الوزن الزائد، اتبعي هذه الخطوات لازاله الكرش

لخسارة الوزن وحرق الدهون لابد من إتباع نظام غذائي صحيح يساعد على ذلك.

هذا إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كاف من النوم يوميا.



قام أطباء التخسيس وخبراء التغذية العلاجية بوضع برنامج رجيم نباتي.

هذا البرنامج صُمم خصيصا للأشخاص النباتيين الذي لا يفضلون تناول اللحوم.

إذا كنتِ غير نباتية يمكنك إتباع هذا البرنامج، وفي هذه الحالة لابد من التمتع بقدر من الإرادة والعزيمة للوصول لهدفك ألا وهو تنحيف الجسم وإنقاص الوزن.

بجانب حرق الدهون وفقدان الوزن، يساعد هذا النظام أيضا على طرد السموم والجراثيم من الجسم.

مدة هذا البرنامج هو 4 أسابيع فقط، وهو يساعد على خسارة من 6 إلى 10 كيلوجرامات خلال تلك الفترة.

نصائح يومية

إضافة اللبن قليل الدسم إلى الشاي أو القهوة أو تناوله كما هو.
تناول كميات كبيرة من الماء يوميا (من 8 إلى 10 أكواب).
تناول كوب من عصير الخضروات يوميا أو عصير الفواكه قليلة السعرات الحرارية.
وجبة الإفطار

تناولي كوب من الماء معصور عليه نصف ليمونة ومضاف إليه ملعقة واحدة صغيرة من العسل الأبيض قبل تناول الإفطار بربع ساعة أو ثلث ساعة.



طبق من الشوفان أو الحبوب الكاملة + طبق سلطة فواكه مكون من البرتقال + شرائح البطيخ + التوت الأزرق (اختياري).

وجبة الغداء

سلطة خضروات + تناول إما:

• 200 جرام من البطاطس مضاف إليهم 10 جرامات من السمن + 15 جرام من الجبن القريش.

• أو مكرونة مصنوعة من دقيق القمح مضافا لها سلطة الطماطم + الثوم + الأعشاب + 50 جرام من الجمبري + قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة.

وجبة بعد الغداء



ثمرة تفاح أو كمثرى.

وجبة العشاء

خضروات مطبوخة على البخار بدون إضافة أي سكر، هذا بالإضافة إلى اختيار واحدة فقط من هذه الوجبات:

150 من السمك المشوي في الفرن بالبصل والمضاف إليه عصير الليمون.
أو 125 جرام من الفول المسلوق مع خبز التوست بالنخالة والحبوب الكاملة.
القرنبيط المطهو على نار هادئة بصوص الجبن ( 12 جرام من السمن مع ملعقة من الدقيقة وكوب من اللبن خالي الدسم و25 جرام من الجبن القريش).
• أو 75 جرام من المكرونة المصنوعة من القمح + 75 جرام من الجمبري أو التونة مع صلصة الطماطم والثوم والأعشاب.