صحة و رشاقة و رجيم
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
عزيزاتي أعضاء عدلات
معانا مثال مشرف للمراة المصرية
"الكابتن خلود"
الكثيرين مننا أصحاب الوزن الزائد والجميع يريد التخلص من الوزن الزائد باي شكل كتير يتبع حبوب
والكثير يتجه للتمارين الرياضية النهاردة هنتكلم وهنعرف عن اساليب مجربة وفعالة جدا للجميع نصائح التخسيس السريع
التي تساعد بشكل عملي في تخليص الجسم من البدانة المزعجة وذلك في محاولة لوقاية الجسم من الأصابة بمخاطر السمنة
والتي من أشهرها أمراض القلب وأرتفاع ضغط الدم والسكري . ومن ثم يحرص الراغب في تقليل الوزن
على ان يكون قوي الارادة مش نلاقي حاجة زى كدة نروح على طول ناكل
فبالرغم من انتشار عيادات التخسيس و سهولة شراء الأدوات الرياضية و الأدوية و غيرها و انتشار المعلومات على الإنترنت لكن لسا الارادة اهم شي
تعالو بقا نروح للاهم
نصيحة 1 : أبتعد عن الرجيم القاسي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
عزيزاتي أعضاء عدلات
معانا مثال مشرف للمراة المصرية
"الكابتن خلود"
الكثيرين مننا أصحاب الوزن الزائد والجميع يريد التخلص من الوزن الزائد باي شكل كتير يتبع حبوب
والكثير يتجه للتمارين الرياضية النهاردة هنتكلم وهنعرف عن اساليب مجربة وفعالة جدا للجميع نصائح التخسيس السريع
التي تساعد بشكل عملي في تخليص الجسم من البدانة المزعجة وذلك في محاولة لوقاية الجسم من الأصابة بمخاطر السمنة
والتي من أشهرها أمراض القلب وأرتفاع ضغط الدم والسكري . ومن ثم يحرص الراغب في تقليل الوزن
على ان يكون قوي الارادة مش نلاقي حاجة زى كدة نروح على طول ناكل
فبالرغم من انتشار عيادات التخسيس و سهولة شراء الأدوات الرياضية و الأدوية و غيرها و انتشار المعلومات على الإنترنت لكن لسا الارادة اهم شي
تعالو بقا نروح للاهم
نصيحة 1 : أبتعد عن الرجيم القاسي
ذا كان جسمك شكل التفاحة (كرش كبير) أو شكل الكمثرى (مؤخرة كبيرة) , هل تحب أن ينتهي بك الحال بعد الرجيم إلى تفاحة صغيرة أو كمثرى صغيرة ؟ هل تحب أن تخسر وزنك ومع ذلك تخجل من ارتداء ملابس البحر بسبب الترهلات ؟ إذا كنت تحب هذا فالرجيم القاسي لك .أما إذا كنت تحب أن تحصل على جسم خالي تماما من الدهون , صلب و قوي (للأبد و ليس لفترة محدودة ) , فابتعد تماما عن مبدأ التجويع و الحرمان. من أمثلة الرجيمات القاسية هي رجيم الماء و رجيم الزبادي و رجيم الفواكه و أي رجيم سريع
الحقيقة أني احتجت الى 3 مقالات للكتابة عن كل مخاطر رجيمات التجويع والحرمان. أريدك قراءتهم لتتعلم المزيد و تفهم ما هي الرجيمات القاسية من الأساس.
نصيحة 2 : تناول نظام غذائي متوازن و لا تحرم نفسك من أي عنصر غذائي
الرجيمات القاسية تعمل على المدى القصير فقط.. و تؤدي إلى التالي:
- خسارة الكتلة العضلية و ترهل الجسم
- سقوط الشعر و ذبول البشرة و الأظافر و هشاشة العظام
- انخفاض معدلات الأيض الغذائي (معدلات حرق الدهون) مما يسبب ثبات الوزن
- الشعور الدائم بالجوع القارص و زيادة الشراهة والخروج الدائم عن النظام (تذكر كم مرة هجمت على الثلاجة في منتصف الليل من شدة الجوع ؟ )
- شعور دائم بالإحباط و الاكتئاب و التوتر. صعوبة في الاستيقاظ و صعوبة في النوم.
- انخفاض نسب كل هرمونات الجسم البنائية (هرمون الذكورة والنمو GH )
الحقيقة أني احتجت الى 3 مقالات للكتابة عن كل مخاطر رجيمات التجويع والحرمان. أريدك قراءتهم لتتعلم المزيد و تفهم ما هي الرجيمات القاسية من الأساس.
نصيحة 2 : تناول نظام غذائي متوازن و لا تحرم نفسك من أي عنصر غذائي
هدفنا هو حرق الدهون وبناء العضلات او لو مش عاوزة تبني عضل ده للرجال وفين بنات كتير بيحبو كدة و ليس مجرد خسارة وزن (عضلات و دهون). والجسم و العضلات يحتاجان إلى بروتين و كاربوهيدرات و دهون و ألياف و معادن و ماء.
ن أخفي عنك نظامي الغذائي كما يفعل العديد من المدربين الذين يبيعون لك “أسرار التخسيس” و معظمها برامج فارغة. هذا ما كنت أتناوله في أغلب الأيام حتى خفضت نسبة دهوني من 40% الى 8%
الافطار :75 جرام شوفان ,300 جرام لبن كامل الدسم ,100 جرام بيض , 50 جرام بسطرمة ,75 جرام خبز ابيض
الافطار :في الفطار بأكل وجبه الشوفان بالموز والعسل ينضربو بالخلاط ويتشربو
الغداء :200 جرام صدور دجاج مشوية ,200 جرام مكرونة مسلوقة ,15 جرام صوص مكرونة أبيض , طبق سلطة خضراء
العشاء : 150 جرام برجر بقري من لحم مفروم 10% دسم , 75 خبز ابيض , 10 جرام مايونيز لايت , طبق سلطة خضراء
سناكس : مانجو او بطيخ او تفاح او موز
نصيحة 3 :لا تكسر ركبتك و مفاصلك في تمارين الكارديو
ن أخفي عنك نظامي الغذائي كما يفعل العديد من المدربين الذين يبيعون لك “أسرار التخسيس” و معظمها برامج فارغة. هذا ما كنت أتناوله في أغلب الأيام حتى خفضت نسبة دهوني من 40% الى 8%
الافطار :75 جرام شوفان ,300 جرام لبن كامل الدسم ,100 جرام بيض , 50 جرام بسطرمة ,75 جرام خبز ابيض
الافطار :في الفطار بأكل وجبه الشوفان بالموز والعسل ينضربو بالخلاط ويتشربو
الغداء :200 جرام صدور دجاج مشوية ,200 جرام مكرونة مسلوقة ,15 جرام صوص مكرونة أبيض , طبق سلطة خضراء
العشاء : 150 جرام برجر بقري من لحم مفروم 10% دسم , 75 خبز ابيض , 10 جرام مايونيز لايت , طبق سلطة خضراء
سناكس : مانجو او بطيخ او تفاح او موز
نصيحة 3 :لا تكسر ركبتك و مفاصلك في تمارين الكارديو
[/SIZE]
كل زائدي الوزن عندما يبدؤون مشوارهم في التخسيس , يقومون بأداء تمارين الكار ديو (الأيروبيكس) بأقصى طاقة لهم. فهم يظنون أنه إذا كانت 60 دقيقة جري جيدة للتخسيس , لماذا لا أجري 120 دقيقة أو 240 دقيقة يوميا ؟
الحقيقة فإن الإسراف في الكارديو هو الوجه الاخر من العملة القميئة لتقليل السعرات الحرارية. فأنت من الممكن أن تحول رجيم عالي السعرات إلى رجيم قاسي بسبب الإسراف في الكارديو. بالإضافة إلى أن الجسم يعتاد على تمرين الكارديو مع مرور الوقت. و التهاب المفاصل و العمود الفقري..
لقد حصلت على نتائجي بأقل كمية ممكنة من الكارديو . كنت أمشي أحيانا. أحيانا أخرى أتمرن الHIIT و أحيانا أخرى أجري بعد تمرين الحديد. بعد الفترات كنت أستغني عنه تماما.
نصيحتي هنا.. الكارديو ليست وسيلة بحد ذاتها لحرق الدهون و لا تعتمد عليها بشكل كبير. ارحم مفاصلك و ركبك و ركز أكثر على تمارين الحديد.
نصيحة 4 : تناول الدهون ! طبعا هتقولو ازاى
[/CENTER]
[/SIZE]
هذه هي أطعمة رجيمات الإنترنت وعيادات التخسيس : لبن خالي الدسم , جبنة قريش خالية الدسم , بيض بدون صفار , زبادي خالي الدسم.
هذا الطعام مذاقه سيء و ناقص. و الالتزام برجيم مذاق أطعمته سيئة = الخروج عن هذا الرجيم. عاجلا أو اّجلا
و ليست هذه فقط المشكلة. المصيبة أن جسمك يحتاج الدهون للحياة و للتخسيس و لبناء العضلات. فهناك فيتامينات مثل A-D-E-K تسمى بالفيتامينات الذائبة في الدهون. بدون تناول الدهون لن يمتص جسمك هذه الفيتامينات. بالإضافة طبعا إلى أن الدهون عنصر أساسي في تصنيع معظم هرمونات الجسم. و خاصة الهرمونات البنائية التي تحرق الدهون و تبني العضلات
نصيحة 5 : اشرب كميات كبيرة من المياه قبل وأثناء وبعد الأكل !
[/CENTER]
الشائعة تقول أن شرب المياه قبل أو أثناء الطعام يسبب بروز الكرش. ومبرر الشائعة أن المياه تخفف من العصارة الهضمية مما يؤدي إلى إضعاف عملية الهضم.
أولا, عملية الهضم لا تعتمد على تركيز العصارة الهضمية. و حتى في حالة الإصابة بعسر الهضم , سوف ينتقل الطعام غير المهضوم خارج جسمك في صورة (إسهال) و لن يتراكم في صورة دهون.
كما أن العملية الهضم تحتاج إلى الماء. و في حالة عدم شربك للماء سوف تستخرج معدتك الماء المطلوب من جسمك.
الفاكهة و الخضروات 90% ماء وأكثر. هل السلطة أثناء الطعام تسبب الكرش ؟
الحقيقة أن شرب كمية كبيرة من المياه قبل الطعام مباشرة يساعد على حرق الدهون طبقا لعدة دراسات. كما أن شرب المياه يساعد على إذابة الطعام و هضمه.
لذلك أنصحك بشرب 3 لتر مياه على مدار اليوم اذا أردت هضم أفضل و حرق دهون أسرع
هنكون معانا اخر حاجة النهاردة ولنا عودة داخل الموضوع
نسبة الدهون المثالية للرجل و المرأة
ما هو متوسط نسبة الدهون بين الرجل و المرأة ؟
متوسط نسبة دهون الجسم للرجال هى 17% و متوسط نسبة دهون الجسم للمرأة هى 23% . و ذلك لأن مستويات هرمون الانوثة (الاستروجين) اكثر ارتفاعا عند المرأة. كما ان نسبة دهون الجسم تزيد مع تقدم العمر و تقل حجم الكتلة العضلية عند الرجل و المرأة. و هناك بحث كشف ان الرجل يخسر حوالى 3 كيلو من كتلته العضلية كل عشر سنوات (و هذا رقم لا يستهان به) و معدل فقدان الكتلة العضلية يزداد بعد تجاوز سن ال45. كما كشفت نفس الدراسة ان متوسط نسبة الدهون لذوى العشرون عام تكون 15% بينما ترتفع هذه النسبة الى 25% عند الرجال فى منتصف العمر (سن ال40).
اذا ما هى نسبة الدهون المثالية للرجل و المرأة
بالنسبة للرجل تكون نسبة الدهون المثالية من 10-14% و بالنسبة للمرأة من 14-18% . و هذه صورة توضح اشكال الجسم مع مختلف نسب الدهون. و نسب الدهون بالجسم تشمل دهون ضروريا لحياتك و صحتك. تجدها حول الكبد , الكلى , القلب و المخ و النخاع. لذلك مستحيل ان تصل الى نسبة دهون صفر و انت على قيد الحياة. ايضا النسب المنخفضة التى يصل اليها لاعبى كمال الاجسام يوم البطولة (3-4%) من الصعب جدا الحفاظ عليها لفترات طويلة.
استنو واوعو تمشو وياريت نشوف مين هتكون معانا ونحاول نعمل فريق وجدول تخسيس ونشوف خلال فترة معينة هيكون اية الاستفادة
استنو تابع
أولا, عملية الهضم لا تعتمد على تركيز العصارة الهضمية. و حتى في حالة الإصابة بعسر الهضم , سوف ينتقل الطعام غير المهضوم خارج جسمك في صورة (إسهال) و لن يتراكم في صورة دهون.
كما أن العملية الهضم تحتاج إلى الماء. و في حالة عدم شربك للماء سوف تستخرج معدتك الماء المطلوب من جسمك.
الفاكهة و الخضروات 90% ماء وأكثر. هل السلطة أثناء الطعام تسبب الكرش ؟
الحقيقة أن شرب كمية كبيرة من المياه قبل الطعام مباشرة يساعد على حرق الدهون طبقا لعدة دراسات. كما أن شرب المياه يساعد على إذابة الطعام و هضمه.
لذلك أنصحك بشرب 3 لتر مياه على مدار اليوم اذا أردت هضم أفضل و حرق دهون أسرع
هنكون معانا اخر حاجة النهاردة ولنا عودة داخل الموضوع
نسبة الدهون المثالية للرجل و المرأة
ما هو متوسط نسبة الدهون بين الرجل و المرأة ؟
متوسط نسبة دهون الجسم للرجال هى 17% و متوسط نسبة دهون الجسم للمرأة هى 23% . و ذلك لأن مستويات هرمون الانوثة (الاستروجين) اكثر ارتفاعا عند المرأة. كما ان نسبة دهون الجسم تزيد مع تقدم العمر و تقل حجم الكتلة العضلية عند الرجل و المرأة. و هناك بحث كشف ان الرجل يخسر حوالى 3 كيلو من كتلته العضلية كل عشر سنوات (و هذا رقم لا يستهان به) و معدل فقدان الكتلة العضلية يزداد بعد تجاوز سن ال45. كما كشفت نفس الدراسة ان متوسط نسبة الدهون لذوى العشرون عام تكون 15% بينما ترتفع هذه النسبة الى 25% عند الرجال فى منتصف العمر (سن ال40).
اذا ما هى نسبة الدهون المثالية للرجل و المرأة
بالنسبة للرجل تكون نسبة الدهون المثالية من 10-14% و بالنسبة للمرأة من 14-18% . و هذه صورة توضح اشكال الجسم مع مختلف نسب الدهون. و نسب الدهون بالجسم تشمل دهون ضروريا لحياتك و صحتك. تجدها حول الكبد , الكلى , القلب و المخ و النخاع. لذلك مستحيل ان تصل الى نسبة دهون صفر و انت على قيد الحياة. ايضا النسب المنخفضة التى يصل اليها لاعبى كمال الاجسام يوم البطولة (3-4%) من الصعب جدا الحفاظ عليها لفترات طويلة.
استنو واوعو تمشو وياريت نشوف مين هتكون معانا ونحاول نعمل فريق وجدول تخسيس ونشوف خلال فترة معينة هيكون اية الاستفادة
استنو تابع
إظهار التوقيع
توقيع : عيون دريم
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: صحة و رشاقة و رجيم
رد: صحة و رشاقة و رجيم
إظهار التوقيع
توقيع : جنا حبيبة ماما
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: صحة و رشاقة و رجيم
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: صحة و رشاقة و رجيم
رد: صحة و رشاقة و رجيم
رد: صحة و رشاقة و رجيم
رد: صحة و رشاقة و رجيم
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| الخلاصة النهائية للرجيم الناجح ... كلي اللقيمات | تخسيس | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم | A7sas | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| افضل رجيم لخسارة 8 كيلو في 7 أيام رجيم صحي | SNDERELA | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم المعكرونه ماهو رجيم المعكرونه , ماهو جدول رجيم المعكرونه | ريموووو | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم الليمون من أسرار رشاقة الجسم | جومانة عبدالله | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 07:48 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع