أي نظام غذائي أتبع للحصول على بطن مسطحة؟ , التخلص من دهون البطن
أي نظام غذائي أتبع للحصول على بطن مسطحة؟
- يعد انتفاخ البطن العدو الأول الذي يقف في طريق
حلمك في الحصول على بطن مسطح.
- في هذا المقال سنكشف لك عن أهمية اختياراتك الغذائية
لتفادي انتفاخ البطن ولتنعمي ببطن مسطحة.
التقليل من الخضر والفواكه المخمرة
الفركتان بالخضروات، الفركتوز بالفواكه، والجلاتين بالبقول, هذه
الجزيئات التي تحمل أسماء غريبة ما هي في الأصل
إلا سكريات ذات تركيب جزيئي معقد يصعب من عملية الهضم.
- تصل هذه السكريات إلى الأمعاء وهي مهضومة بشكل
غير كامل، فتجذب الماء، تسبب الانتفاخ. وذلك
ما يسبب عسر الهضم والغازات ثم انتفاخ البطن.
- عملياً: بالنسبة للخضر، تجنبي الخرشوف، البصل، الملفوف، الفطر، الهندباء
الباذنجان والفلفل الأخضر. وفي الفواكه، تفادي استهلاك
المانجو، الخوخ، الإجاص، المشمش، الكرز.
- أما بالنسبة للبقوليات، فيجدر بك تفادي الفول، الحمص، البازلاء والفاصوليا.
نصيحتنا: يسهل هضم الخضر الناضجة، المقشرة والخالية من البذور.
التقليل من النشويات ومنتجات الألبان
يحتوي القمح، الشعير، الذرة وحبوب الجاودار على
أوليغوساكاريد، سكر متخمر وغلوتين، هذا الأخير
هو عبارة عن بروتين يمكن أن يتسبب في اضطرابات
متعددة على مستوى الجهاز الهضمي. إن كانت هذه
الحبوب كاملة، فهي تجلب كميات أكثر من الألياف
التي تهيج الأمعاء.
- أما منتجات الألبان، فهي تحتوي على اللاكتوز، وهو
نوع من السكريات المتخمرة يصعب هضمه أحياناً
بسبب نقص في أنزيم اللاكتاز. هذه الحالة تنطبق بشكل
خاص على الحليب؛ حيث أنه كلما كان معالجاً أكثر، كلما قل فيه أنزيم اللاكتاز.
عملياً: اختاري الكينوا، الأرز الأبيض، البقسماط، المعكرونة
اليابانية، معجنات الحنطة السوداء، المعجنات الخالية
من الجلوتين، البطاطس، عصيدة دقيق الذرة، الأرز البسمتي، والدخن.
- توزع هذه النشويات على الوجبات الثلاث. وبالنسبة للألبان، يفضل
استهلاك الأجبان والزبادي، وينصح بالاقتصار على كمية واحدة باليوم.
نصيحتنا: استبدلي الخبز الفرنسي بخبز العجين
المخمر، والحليب بعصير طبيعي طري.
تغيير طريقة الطبخ
- يكون من الصعب هضم الخضر والفواكه النيئة والكاملة، حيث
أن الألياف المتواجدة فيها تكون أقسى، كما تسبب
قشورها وبذورها تهيجاً على مستوى الأمعاء. هذا
وقد تتسبب التوابل، الحمضيات، المرق، الدهون المطبوخة
والملح في عسر في الهضم.
- لهذا، لا يجدر بك طهو كل الأطعمة، فالخضار النيئة تساهم
في فقدان الوزن لأنها تسرع الشبع؛ حيث أن البنجر
والجزر الخام، مثلاً، تظهر مؤشر نسبة السكر
في الدم أقل من نسختها المطبوخة.
عملياً: تساهمين في تسهيل عمل الأمعاء
عن طريق تبشير، تقطيع، وطحن الخضر والفواكه، نقع
البقول لفترات طويلة في مياه متجددة، واستبدال
التوابل القوية بالأعشاب الطازجة.
نصيحتنا: اعتمدي الطبخ المعتدل والخالي من
الدهن (على البخار، الخبز بالفرن...)، ثم تبلي الطعام
بالقليل من الزيت أو الزبدة الخام.
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أي نظام غذائي أتبع للحصول على بطن مسطحة؟ , التخلص من دهون البطن
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أي نظام غذائي أتبع للحصول على بطن مسطحة؟ , التخلص من دهون البطن
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| شفط دهون الاذرع – شفط دهون الارداف ( دكتور اشرف قورة ) | bella100 | الرجيم والرشاقة | ||
| الشاورما برغر خالٍ من الدهون لحمية سليمة | yasmen ali | اكلات للرجيم واطباق صحية | ||
| أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2024 / نصائح مفيده للرجيم / تخسيس | كيوت متل التوت | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2024/ خسى من غير ما تحسى2024 | دوما لك الحمد | الارشيف والمواضيع المكررة | ||
| شفط الدهون - شفط دهون البطن ( دكتور اشرف قورة ) | bella100 | الرجيم والرشاقة | ||
الساعة الآن 11:58 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع