رجيم الألياف لخسارة الوزن سريعاً وبشكل صحي
رجيم الألياف لخسارة الوزن سريعاً وبشكل صحي
- يحظى النظام الغذائي الذي يعتمد على الألياف بشعبية
كبيرة زيادة على أن الألياف تعتبر من الأطعمة
الصحية والمفيدة للصحة. تعرفي معنا
اذن سيدتي على الهدف من الاعتماد على الألياف كنظام
غذائي من خلال هذا المقال.
ماذا نعني بنظام غذائي يعتمد على الألياف؟
قد تسمعين في الكثير من الأحيان أن تناول الألياف مفيد
للصحة, لكن هل تطبقين هذا الأمر حقا؟ لأن نظام الألياف
الغذائي تم تطويره انطلاقاً من هذه الملاحظة. وبما
أنه متوازن فانه لا يزال وسيلة جيدة لفقدان الوزن الزائد.
مبادئ النظام الغذائي الغني بالألياف
كما يشير الى ذلك اسمه فنظام الألياف الغذائي يعتمد
بالأساس على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل
الحبوب, الخضراوات, الفواكه, الخبز الكامل, الخضار
الجافة ثم البقوليات كالعدس والحمص.
مزايا النظام الغذائي الغني بالألياف
تزيد الألياف من "وعاء الطعام" ويعني ذلك الطعام الذي
يتم مضغه وبلعه وكنتيجة لذلك يحدث شعور سريع بالشبع
وهو ما يجنب شعورك بالجوع. زيادة على ذلك فالألياف
تعد مثالية لعملية الهضم.
سلبيات النظام الغذائي الغني بالألياف
مثله مثل جميع الطرق التي تعتمد على نوع معين
من الأغذية فنظام الألياف الغذائي قد ينتج عنه الاحباط.
نقطة أخرى لا يمكن تجاهلها هي أن زيادة الألياف
في تغذيتك بشكل مفاجئ يمكن أن يتسبب لك في
انتفاخ البطن وفي تكون الغازات.
من يمكنه الاستفادة من النظام الغذائي الغني بالألياف؟
يعتبر نظام الألياف الغذائي مثالياً لكل النساء اللواتي
يرغبن بفقدان الوزن دون الشعور بالجوع.
هذا النظام الغذائي ليس موجهاً لك اذا كنت تعانين
من اضطرابات في الجهاز الهضمي, وننصحك سيدتي
قبل اتباع أي نظام غذائي باستشارة طبيبتك.
أساسيات النظام الغذائي الغني بالألياف
الأمر بسيط هنا حيث يتوجب عليك ادخال الألياف
في تغذيتك وتجنب السكريات والدهون.
وبشكل عام ينصح بتناول ما بين 30 جرام و35 جرام
من الألياف كل يوم لأننا في الواقع لا نتناول سوى
15 جرام يومياً.
أما في هذا النظام الغذائي فمن المستحسن تناول
ضعف الكمية تقريباً أي ما بين 35 غرام و50 غرام.
ما هي مراحل النظام الغذائي الغني بالألياف
في الحقيقة ليست هنالك مراحل, لكن ان لم تعتادي
على تناول الألياف بشكل كبير حوالي ادخالها في تغذيتك
بشكل تدريجي. تجنبي المرور من 10 غرام من الألياف
في اليوم الى 55 غرام بين ليلة وضحاها لأنه سيكون
من الصعب على جسمك تحمل ذلك.
ماذا يمكن لي تناوله في النظام الغذائي الغني بالألياف
يمكنك تناول كل الأطعمة التي تحتوي على الألياف
مثل الفواكه, الخضار, البقوليات, الخبز الكامل, الحبوب
بالإضافة الى البذور الزيتية. لا تنسي تناول النخالة أيضاً
لأنها غنية بالألياف وتعد حليفاً مثالياً عندما يتعلق الأمر
بالتخسيس وتجنبي السكريات والدهون كما سبق
وأشرنا الى ذلك من قبل.
النتائج
تستطيعين فقدان حتى 1.5 كيلوغرام في الأسبوع, ويعتمد
ذلك طبعاً على بنية جسمك عند البدأ في الاعتماد على
هذا النظام الغذائي وعدد الكيلوغرامات التي تريدين فقدانها.
اضافة أخرى : الألياف ليست سعرات حرارية وهي تملك
القدرة على الحد من امتصاص الجسم للدهون والسكريات.
فضلاً عن ذلك فقد ثبت أن الألياف تقلل من مخاطر أمراض القلب والشرايين.
- نصائح حتى لا تستعيدي الوزن الذي فقدته - حاولي
المحافظة على عادة تناول الألياف بشكل يومي لأنها مفيدة
للصحة ولأنه سيكون من المؤسف أن تحرمي نفسك منها بعد انتهاء النظام الغذائي.
- ميزة هذا النظام الغذائي هي : أنه متوازن ويسمح باكتساب عادات
أكل جيدة كما أن اضافة الألياف في وجباتك يعد مفيداً للصحة.
لكن وعلى الرغم من ذلك فيجب ادخال الألياف في التغذية
بشكل تدريجي لتجنب بعض السلبيات مثل انتفاخ البطن والاسهال.
والطريقة المثالية لإدخال الألياف بشكل تدريجي في التغذية هي
اضافة 5 غرام كل يوم وهو ما يعادل حوالي 100 جرام من
الخضار الاضافية مثلاً.
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم الألياف لخسارة الوزن سريعاً وبشكل صحي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة omloay
شركة الوفاء للتنظيف للتواصل اتصل أو اوتساب/ 0561831267 تنظيف فلل شقق مجالس موكيت كنب سجاد تلميع وجلي السراميك وكشف تسريبات ونقل الاثاث داخل المملكة وخارجها وفك وتركيب معا التغليف
رش مبيدات حشريه مكافحة الحشرات مكافحة النمل الأبيض بضمان ١٥عام
#الخبر* #الدمام #الجبيل #الظهران #بقيق
#الدمام_احد #الاحساء #راس_تنوره #صفوي #القطيف12 #سهات #الجبيل_الصناعية #الجبيل_البلد #الجبيل_الان #الدمام_الشرقيه #بنات_الدمام #بنات_الشرقية #بنات_الخبر #بنات_الجبيل #سناب_بنات_الاحساء #سناب_بنات
#الظهران #الظهران_مول_الخبر #الحزام_الذهبي #الحزام_الذهبي_بالخبر
#عين_دار #الشرقيه
رش مبيدات حشريه مكافحة الحشرات مكافحة النمل الأبيض بضمان ١٥عام
#الخبر* #الدمام #الجبيل #الظهران #بقيق
#الدمام_احد #الاحساء #راس_تنوره #صفوي #القطيف12 #سهات #الجبيل_الصناعية #الجبيل_البلد #الجبيل_الان #الدمام_الشرقيه #بنات_الدمام #بنات_الشرقية #بنات_الخبر #بنات_الجبيل #سناب_بنات_الاحساء #سناب_بنات
#الظهران #الظهران_مول_الخبر #الحزام_الذهبي #الحزام_الذهبي_بالخبر
#عين_دار #الشرقيه
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم الألياف لخسارة الوزن سريعاً وبشكل صحي
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم الألياف لخسارة الوزن سريعاً وبشكل صحي
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| اعشاب تحسن الايض و تسرع عملية نزول الوزن | ام حامد | الطب البديل | ||
| رجيم اللارجيم لتخسيس 5 كجم دون عناء او حرمان, رجيم بدون رجيم, 2025 | mercy bird | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| برنامج رجيم صحي لخسارة 5 كيلو , رجيم لخسارة الوزن الزائد | مريم 2 | الرجيم والرشاقة | ||
| نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش | حياة-حياة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم الشوفان بالحليب .. طريقة صحيّة لخسارة الوزن | ام طاطو | اكلات للرجيم واطباق صحية | ||
الساعة الآن 07:41 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع