نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة
نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة
- يعاني بعض الأشخاص من النحافة المفرطة
المسماه بالنحافة المرضية يصل الفرد فيها
إحيانًا لحالة صعبه من النحافة و قد تكون
نتيجة لعوامل مرضية .
أولًا ما هي النحافة :
أن الأشخاص الذين يصل مؤشر كتلة الجسم
لديهم 18 يدل هذا معناه انهم يعانون من النحافة
و هناك عدد من العوامل التي تساعد على ظهور
النحافة منها أسباب وراثية و العادات الغذائية الخاطئة
و اتباع أنظمة الرجيم القاسية لتخفيف الوزن او نتيجة
لأمراض فقر الدم و أمراض الغده الدرقية و أمراض الجهاز
الهضمي التي تمنع امتصاص الغذاء أوتكون ايضا
نتيجة لبعض الأورام أو الامراض النفسية .
مخاطر الإصابة بالنحافة :
– تتسبب النحافة في عددًا من الأمراض منها
هشاشة العظام بسبب عدم تناول أطعمة تحتوي
على الكاليسوم بشكل كافي .
– تأخر النمو .
– امراض الدم .”الانيميا”
– سقوط الشعر و الاسنان و جفاف البشرة .
– ضعف المناعة و أمراض المناعة .
– اضطرابات الدورة الشهرية و الخصوبة .
نصائح للتخلص من النحافة :
أولًا : تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات هذا مفيد
لحالات النحافة لأن من يعانون من النحافة
يشعرن بالإمتلاء سريعًا يجب أن تحتوي
الوجبات على الدهون و البروتينات
و النشويات و الخضروات.
ثانيًا : إختيار الأطعمة المغذية لانه ليس معنى
انك تبحث عن الوزن الزائد ان تختار الأطعمة
التي ليس لها أي قيمة غذائية لا بد أن تكون مغذية
تحتوي على الحبوب الكاملة و البروتين و منتجات
الالبان و اللحوم الحمراء و الدهون الصحية
مثل الدهون غير المشبعة من المكسرات و الزيوت النباتية .
ثالثًا : استبدال القهوة و المشروبات التي تحتوي
على الكافيين بالعصائر الطبيعية الممزوجة باللبن
منزوع الدسم في حالات النحافة الشديدة يجب تقسيم
المشروبات على مدار اليوم حتى لا تشعري بالإمتلاء الشديد .
رابعًا : إضافة المزيد من السعرات الحرارية بين
الوجبات بإضافة المكسرات و الفاكهة المجففة
و التسالي و زبدة الفول السوداني و الجبن و المربى .
خامسًا : القيام بتمارين بناء العضلات لانها تزيد
من الشهية و تساعد على إكتساب الوزن عن طريق
تكوين الكتلة العضلية طبعًا مع الحرص على
تناول البروتين و مشوربات كالشكولاته باللبن.
ينصح بالبدء بتمارين الاثقال الخفيفة .
نظام غذائي للقضاء على النحافه :
اليوم الأول :
وجبة الأفطار : كوب من دقيق الشوفان مع كوب
حليب و ملعقة زيت كتان تلك الوجبة تحتوي
على 750 سعر حراري .
وجبة خفيفة : كوب لبن خالي الدسم مع ملعقة جبن
موزاريلا و ملعقة من زبدة الفول السوداني تحتوي
تلك الوجبة على 500 سعر حراري .
وجبة الغداء : طاجن لحم مع بيضة مسلوقة مع سلطة
و خبز قمح فاكهة ممكن موز تحتوي على 600 سعرحراري .
وجبة خفيفة : كوب من الجبن و كوب من الزبادي
و نوع فاكهة مخفف و ملعقة عسل نحل و زيت جنين
القمح تحتوي الوجبة على 600 سعر حراري .
وجبة العشاء : سمك سردين مشوي مع بطاطس مشوية
و خضار مع كوب خليب خالي الدسم . تحتوي الوجبة
على 750 سعر حراري .
وجبة خفيفة بعد العشاء : ملعقة من زبد الفول السوداني
تحتوي وحدها على 600 سعر حراري .
- بالإمكان تطبيق هذه الحمية على جميع الايام
بنفس مقدار وجبات الطعام و عدد السعرات
الحرارية من أجل التخلص من النحافة
والوزن المناسب.
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة
رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sam ahmed
موضوع جميل
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة
رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رضوى العسولة
جميل
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة
رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رضوى العسولة
جميل
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة
رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amirato
شكرا
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| نظام غذائي للتخسيس السريع في أسبوع | فتاة أنيقة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| نظام غذائي صحي للمحافظة على الرضاعة الطبيعية | حنان ودلعي جنان | العناية بالطفل | ||
| كل ما تريد معرفته عن النحافة.. أسبابها ومضاعفاتها وطرق زيادة الوزن | ميمى دودو | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش | حياة-حياة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات , انظمة غذائيه للامهات , رجيم خاص للمرضعات | مامى 2 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 12:09 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع