مشكلة النحافة وحلها،كيف تتغلبين على النحافة وقلة الوزن،أطعمة تعالج النحافة
مشكلة النحافة وحلها،كيف تتغلبين على النحافة وقلة الوزن،
أطعمة تعالج النحافة
مشكلة النحافة
مشكلة النحافة الزائدة والحاجة لزيادة الوزن ليست بالموضوع السهل، فهي تحتاج من الشخص الوقت والجهد والصبر حتى يصل للوزن المثالي الذي يبحث عنه ويستعيد وزنه الطبيعي ويمتلك القوام والمظهر الذي
يودّ الحصول عليه،
والآن سنذكر أهمّ طرق التسمين وزيادة الوزن بإذن الله تعالى :
♠تناول المزيد من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، حيث تكون أكثر من السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يومياً، لتتمكّن من زيادة الوزن.
♠ممارسة التمارين الرياضية التي تهدف وتساعد في زيادة الوزن ومن أهمّها رياضات كمال الأجسام التي تتناسب مع النساء والرجال ولكن هنا يجب استشارة المدربين المتخصّصين، حيث إنّنا هنا لا نودّ زيادة الدهون والتسبب بمخاطر صحية، ولكن نرغب بزيادة وتسمين الكتلة العضلية للجسم، وبالتالي زيادة الوزن مع شدّه بدون تراكم الدهون التي قد تعرّضنا للإصابة بأمراض نحن بغنى عنها.
♠اتّباع نظام غذائي خاص لزيادة الوزن والإكثار من تناول الفواكه التي تحتوي على السعرات الحرارية، كالموز، والتين، والمشمش، والابتعاد عن تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل البطيخ، والعنب، كما ♠يجب تناول الخضروات بكمّيات كافية للتخلّص من النحافة ويجب الابتعاد عن الخضروات التي
تحتوي على نسبة ماء عالية مثل الخيار، والكوسا.
♠الإكثار من تناول المشروبات المغذية كشرب الحليب كامل الدسم واللبن الرايب، وإضافة الحليب إلى المشروبات التي نفضلها كالقهوة والكاكاو والنسكافيه. الإكثار من تناول البروتينات: مثل تناول اللحوم والأسماك والدجاج لأهمّيته في علاج النحافة فهي تساعد في بناء الأجسام ومهم أيضاً لعمليّات الأيض وعمليّات التمثيل الغذائي.
♠تناول وجبات متعدّدة في اليوم بحيث تكون أكثر من ثلاث وجبات، كتقسيمها إلى خمس أو ست وجبات
صغيرة، والإكثار من الأطعمة الخفيفة بين الوجبات.
♠إضافة البهارات والتوابل التي تجعل الأطعمة لذيذة وخصوصاً التوابل الحارة كونها تفتح الشهية
وتزيد من الإقبال على تناول الطعام.
♠استخدام طبق كبير الحجم لوضع الوجبات فيه، فتزيد الكمية التي تقوم بتناولها في يومياً مما
سيساعدك في زيادة الوزن بسرعة.
♠تناول الأطعمة بشكل سريع يساعدك على تناول أطعمة بكميات أكبر من الكميات التي
تتناولها عندما تأكل بصورة بطيئة.
♠الابتعاد عن التفكير والانشغال بالعمل فعندما تشغل تفكيرك ستستهلك طاقة كبيرة من جهدك
وسيلهيك انشغالك عن تناول الأطعمة.
♠تناول المكسّرات والحلويّات يومياً دون المبالغة في تناولها لكي لا تتسبب بتعرّضك للإصابة بمرض السكر وغيرها من الأمراض كارتفاع الكولسترول الضار.
♠كما يُنصح بإضافة الوجبات الخفيفة إلى جانب الوجبات الرئيسية، بحيث تحتوي الأولى على نسب مرتفعة من البروتين والكربوهيدات الكاملة، مثل: زبدة الفول السوداني، والحمص، والمكسرات كاللوز.
♠تناول المأكولات مرتفعة السعرات الحرارية يُمكن للشخص تناول المزيد من مصادر الغذاء ذات المحتوى المرتفع من السعرات الحرارية والصحية في الوقت ذاته، مثل: اللوز المقشر أو اللبن الرائب أو بذور دوار الشمس أو بذور الشيا عن طريق إضافتها للسلطات أو الحساء، أو زبدة البندق عن طريق حشوها في الخبز المحمص،
♠كما يُنصح بالابتعاد عن السعرات الحرارية غير الصحية، مثل: الأطعمة المحتوية على نسب مرتفعة من السكر أو الملح؛ فقد تسبب دهوناً زائدة تؤثر في صحة القلب والأوعية الدموية.
♠تناول الأطعمة الصحية على الشخص اختيار الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، وتناولها باستمرار عن طريق ضمها للنظام الغذائي اليومي، ومنها:
الخبز، والحبوب الكاملة، والفواكه والخضراوات، ومنتجات الحليب، ومصادر البروتين منزوعة الدهون،
والمكسرات والبذور
__________________________________________
زيارة الطبيب
_عند الفشل في محاولة اكتساب الوزن يجب على الشخص زيارة الطبيب لإيجاد مساعدة طبية، كما يجب
اللجوء للطبيب عند ظهور إحدى الأعراض التالية:
والشعور بالتعب والإجهاد، ورفض تناول الطعام مع الآخرين.
_____________________________________________________________
وأخيراً نذكركِ بأطعمة التي تساعد على الحفاظ على الوزن
♠أطعمة الحبوب الكاملة يُعتبر اختيار الأطعمة التي تتكوّن من الحبوب الكاملة كالقمح الكامل والأرز البني وغيرهما، خياراً مناسباً عند الرغبة في تناول ما هو مغذٍّ ومُشبع، إلى جانب انخفاض السعرات الحراريّة التي تحتويها مقارنة بالأطعمة البيضاء المكرّرة
♠الأطعمة المحتوية على الكثير من الماء تُساعد الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء على تكوين وجبات تُشعِر بالامتلاء أكثر من غيرها، إلى جانب محتواها الأقلّ من السعرات الحراريّة، فعلى سبيل المثال: مقدار كوب و3/4 الكوب من العنب يعطي نفس مقدار السعرات الحرارية التي يُقدّمها ربع كوب من الزّبيب، وهو 110 سعر حراري، ولكن نظراً لاحتواء العنب على الماءفي تكوينه فإنّه يُشعر بالشبع أكثر.
♠الأطعمة البروتينية تُشكّل الأطعمة البروتينيّة خياراً غذائيّاً يُساعد على زيادة الشعور بالشبع عند وضعها ضمن النظام الغذائي بشكل أكبر من الكربوهيدرات والدّهون، إضافةً لحقيقة أنّ الأنظمة الغذائيّة التي تشتمل على الأطعمة البروتينية تكون أقلّ في مقدار السعرات الحرارية التي تقدّمها للجسم مقارنة بغيرها.
♠الأطعمة المحتوية على الألياف تحتلّ الأطعمة التي تتكون من الألياف مكانةً في قائمة الأطعمة التي تحافظ على الوزن؛ نظراً لما تقدّمه للجسم من شعور عام بالشبع والامتلاء، هذا إلى جانب مساهمتها في زيادة طول المدة التي يشعر الفرد فيها بالشبع من خلال إبطائها لحركة الطعام في الجهاز الهضمي.
وفق الله الجميع لما يتمنى ويسر لكم الخير فى الدنيا والآخرة
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: مشكلة النحافة وحلها،كيف تتغلبين على النحافة وقلة الوزن،أطعمة تعالج النح
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: مشكلة النحافة وحلها،كيف تتغلبين على النحافة وقلة الوزن،أطعمة تعالج النح
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: مشكلة النحافة وحلها،كيف تتغلبين على النحافة وقلة الوزن،أطعمة تعالج النح
إظهار التوقيع
توقيع : حنين الروح123
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: مشكلة النحافة وحلها،كيف تتغلبين على النحافة وقلة الوزن،أطعمة تعالج النح
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أسرع و أسهل الطرق لعلاج النحافة , أسرع و أسهل الطرق لزيادة الوزن | العدولة هدير | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| كل ما تريد معرفته عن النحافة.. أسبابها ومضاعفاتها وطرق زيادة الوزن | ام مالك وميرنا | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| أسباب النحافة وعلاجها باستشارات طبية ووصايا مجربة | أم أمة الله | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| كل ما تريد معرفته عن النحافة.. أسبابها ومضاعفاتها وطرق زيادة الوزن | ميمى دودو | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| النحافة وقلة الوزن | serbnas | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
الساعة الآن 09:01 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع