أسباب زيادة الوزن المفاجئ والسريع وعادات ليلية خاطئة تساعد على زيادة الوزن
أسباب زيادة الوزن المفاجئ والسريع
وعادات ليلية خاطئة تساعد على زيادة الوزن
وعادات ليلية خاطئة تساعد على زيادة الوزن
_(1)أسباب وراء زيادة الوزن المفاجيء.. فانتبهوا لها!
يعتبر زيادة الوزن المفاجئ من الأمور المحيرة لدى الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام، و يتناولون أغذية صحية، و يهتمون بوزنهم بشكل يومي،
فنقول إنَّ مشاكل زيادة الوزن المفاجئ نتيجة التعرض للأسباب الآتية:
○بعض المخاوف الصحية و الأدويةقد يعاني الأشخاص من أعراض خفية، أو أمراض لا يعرفها تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه، على الرغم من الحفاظ على نمط حياة صحي، و من أبرز هذه الأعراض:
عدم القدرة على إنتاج ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية، التي تنظم التمثيل الغذائي، بحيث تؤثر في القدرة على حرق الدهون و السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
○قد يتعرض البعض لمتلازمة كوشينغ، الناجمة عن وجود فائض من هرمون الكورتزول، بحيث يميل الجسم إلى تخزين الدهون، بدلا من تحويلها إلى طاقة مما يؤدي إلى زيادة الوزن، و الإصابة بوذمة(هي تورم عضو )، نتيجة ميل الجسم للإحتفاظ بالكثير من السوائل التي تؤدي إلى تورم.
○يؤدي انقطاع الطمث عند النساء، من تقليل إنتاج هرمون الأستروجين، الذي يؤدي إلى تغيرات هرمونية، تؤثر على شكل الجسم و تغيره بزيادة الدهون في الجزء الأوسط من الجسم.
○يسبب تناول بعض الأدوية من الزيادة المفاجئة للوزن: كعلاج الربو، و الأنسولين، و علاج التهاب المفاصل.
○قلة النوم :إن أكثر ما ينعش الجسم, هو النوم في الليل, فإذا لم ينال الجسم القسط الكافي من الراحة, فإن طاقته تقل, و قدرته على التحمل تنخفض, كما يبدأ الجسم بتخزين الدهون بشكل أكبر, و ذلك لأهمية النوم في عملية حرق السعرات الحرارية.
○الإجهاد: تزيد كمية الطعام المتناولة عند الشعور بالتعب و الإجهاد, للتعويض, بحيث يختار الأشخاص الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية, و التي تشعرهم بالسعادة, للتخلص من المزاج السيئ, الأمر الذي يزيد من أوزانهم من دون الشعور بذلك.
○الإقلاع عن التدخين :يلجأ المقلعين عن التدخين إلى التعويض بتناول الطعام, و بشكل كبير, لتخفيف الرغبة في التدخين, و محاربة شغف النيكوتين, الأمر الذي يؤدي إلى زيادة أوزانهم نتيجة السعرات الحرارية المتناولة.
يعتبر أمر زيادة الوزن عند الحامل أمر طبيعي, يعود لأسباب كثيرة منها التغيير الكبير الذي يحدث في الهرمونات, و حملها لجسم الطفل الذي يزيد باستمرار, و كذلك الوسط الذي يعيش فيه الطفل, كما أن الحالة النفسية من التوتر و القلق عند الحامل يجعلها مقبلة على تناول الطعام, و حرصها كذلك على الحصول على الكمية المناسبة من الطعام من أجل المحافظة على صحة الجنين, كلها مبررات منطقية.
_و الجدير بالذكر هنا ان الطبيب المتابع لحالة الحامل, يقوم بقياس وزنها في كل زيارة, فهناك بالتأكيد حدود طبيعية للزيادة,
_أما في حالة الزيادة المفاجئة و الكبيرة لوزن الأم الحامل, فإن الطبيب مسؤول عن التحقق من كثير من المشاكل و منها تسمم الحمل الذي يسبب احتباس كبير للسوائل و بالتالي زيادة في الوزن, و كذلك بعض الفحوصات المخبرية و السريرية الأخرى, و هي حالة تحتاج إلى المتابعة و التشخيص بكل تأكيد.
○زيادة الوزن المفاجئ عند الاطفال
يتأثر الطفل كالبالغ بزيادة الوزن, او حتى أنه قد يتأثر بصورة سلبية أكثر, لأن جسمه في حالة البناء و النمو, لذلك تعد مهمة مراقبة وزن الطفل و نظامه الغذائي هي أحد أهم واجبات الأهل التي يجدر بهم عدم إهمالها.
هناك العديد من العوامل التي تزيد وزن الطفل بشكل مفاجئ, و منها:
○زيادة الوزن المفاجئ للرجالهناك العديد من العوامل التي تزيد وزن الطفل بشكل مفاجئ, و منها:
- تغير نمط حياته اليومي بصورة كبيرة, مثل العطل الطويلة.
- الابتعاد المفاجئ عن الالعاب البدنية و اللجوء إلى ألعاب الفيديو.
- الانتقال من مرحلة الطفولة و بدء علامات المراهقة, و تعد هذه الفترة من أكبر فترات التغيرات الجسدية عند الأطفال, فيحدث فيها انقلابات كبيرة في تركيب الهرمونات في جسم الطفل, و قد يؤثر ذلك بصورة كبيرة على اكتسابه كمية كبيرة من الوزن خلال فترة بسيطة.
_في الواقع إن زيادة الوزن في مرحلة ما بعد البلوغ لدى الرجل مرتبطة بصورة كبيرة في عدد من سلوكياته اليومية, مثل تغير طبيعة عمله إلى عمل مكتبي لا يحتاج إلى الحركة و التنقل, أو تعرضه للكثير من التوتر و الضغوط على المستوى العائلي أو العملي, مما يؤثر في كمية الطعام و كذلك هرمونات الجوع التي تفرز بصورة كبيرة عن التوتر و القلق.
_و يعد الاقلاع عن التدخين كذلك من أكثر العوامل التي قد تبرر الزيادة المفاجئة في زيادة وزن الرجل.
_ تناول الأدوية و العاقير و غيرها, و ليس هناك اسباب فيسيولوجية مرتبطة بالرجل بحد ذاته.
في النهاية بقي أن ننوه إلى أن الوراثة تلعب دور كبيرة في زيادة الوزن,
لذلك يجب أن يحذر من لهم تاريخ عائلي بالسمنة اكثر من غيرهم.
_(2)أسباب وراء زيادة الوزن السريعة.. فانتبهوا لها!
يوجد عشرون سبباً بعضها وراء زيادة الوزنالسريع ، حسب ما جاء في موقع"هيلث بوست" المعني بالصحة:
1- قصور الغدة الدرقية
يعد قصور الغدة الدرقية أحد الأسباب الأكثر شيوعا لزيادة الوزن السريعة وغير المتوقعة، حيث تلعب الهرمونات التي تفرزها تلك الغدة، دورا كبيرا في عملية التمثيل الغذائي للجسم، وكفاءته في حرق الدهون.
2- الإفراط في تناول الطعام
رغم وجود بعض التناقضات في علم التغذية، إلا أن هناك قاعدة واحدة لا جدال فيها ألا وهي: إذا كان مقدار السعرات الحرارية الذي تتناوله أكثر من الذي يحرقه جسمك فسوف يزيد وزنك لا محالة.
وهذا يعني أنك إذا لم تراقب كمية طعامك ظناً منك أنه طعام صحي لا خوف منه فهذا اعتقاد خاطئ، فكل طعام تتناوله حتى وإن كان صحياً إذا لم تتخلص منه على شكل طاقه فسوف يكسبك وزناً غير مرغوب فيه.
3- الجفاف
وجدت دراسة حديثة أن شرب كوبين من الماء قبل وجبات الطعام يؤدي إلى فقدان الوزن بنسبة 30%.
4- الإجهاد
يحفز الإجهاد المستمر الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول والذي يسبب بدوره إفراز كميات كبيرة من الإنسولين، ما يقلل من نسبة السكر في الدم، الأمر الذي يدفعك لتناول السكريات التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
5-الملح
هناك علاقة طردية بين الملح وزيادة الوزن، فالملح يسبب احتباس الماء، الأمر الذي يترتب عليه زيادة الوزن. لذا ينصح بتجنب الأطعمة المليئة بالصوديوم دون الامتناع التام عن تناول الملح، مع الحرص على استهلاك كميات مناسبة من الماء يومياً.
6- أقراص منع الحمل
تعد أقراص تحديد النسل من أكثر الأدوية المرتبطة بزيادة الوزن، فمعظمها تعتمد على التحكم في الهرمونات، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة في الشهية واحتباس الماء. لذا ينصح باستشارة الطبيب لمعرفة النوع المناسب لتحديد النسل.
7- تناول كميات قليلة من البروتين
بينما لا يزال خبراء التغذية على خلاف حول الكمية المثلى من البروتين التي يجب ان يتناولها الفرد يومياً، إلا انهم جميعا متفقون على أن معظم البالغين لا يأكلون ما يكفي أجسامهم من البروتين.
وتكمن أهمية البروتين في المحافظة على كتلة العضلات بالجسم حتى لا تصاب بالهزال، الأمر الذي يقل معه معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
8- الاكتئاب
يؤدي الاكتئاب في بعض الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن بطريقة مؤسفة مما يزيد حالة الاكتئاب لدى هذا الشخص.
9- عدم الالتزام بالتغذية السليمة بعد الرياضة
تعد ممارسة الرياضة وسيلة فعالة في إنقاص الوزن لكن بشروط بسيطة، ألا وهي الاستعانه بوجبة خفيفة غنية بالسعرات الحرارية قبل التدريبات لمنح الجسم الطاقة اللازمة لذلك، والالتزام بتناول وجبة غنية بالبروتين بعد ممارسة الرياضة مباشرة بدلاً من تناول أية وجبة غنية بالسعرات الحراية من شأنها ضياع الفائدة من التدريبات.
10-الأطعمة الصحية
يعتقد كثير من الناس أن جميع الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية، لذا يلجأون إليها خاصة خارج المنزل لتجنب زيادة أوزانهم وهذا الاعتقاد قد يكون خاطئاً في كثير من الأحيان، فعلى سبيل المثال، تعد تتبيلة السلطة التي تقدم في معظم المطاعم مصدراً غير متوقع للسعرات الحرارية والدهون والسكر.
11-العديد من الأدوية
أقراص تحديد النسل ليست الوحيدة التي قد تسبب زيادة الوزن غير المرغوب فيها، وإنما ايضاً أدوية ضغط الدم، مضادات الصرع، وأدوية الخصوبة قد تتسبب للبعض قي السمنة المفاجئة.
12- سوء التغذية
سوء التغذية كنقص الفيتامينات، الأملاح والمعادن الهامة للجسم يعد أحد الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن المفاجئة، حيث إن تشبع الجسم بالمغذيات الضرورية يعزز من عملية التمثيل الغذائي.
13- الإفراط في ممارسة الرياضة
صدق أو لا تصدق.. فالإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون وفقدان العضلات، فهو يسبب إفراز كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول المسؤول عن الاحتفاظ بالدهون في الجسم.
14-عدم النوم بشكل جيد
يعد عدم أخذ قسط كاف من النوم أحد أسباب زيادة الكورتيزول في الجسم، المر الذي يترتب عليه زيادة الوزن السريعة، فالنوم الجيد يسمح للجسم بالتخلص من السموم، والحفاظ على توازن عملية التمثيل الغذائي.
15-الجلوس لفترات طويلة
16-تجاهل قياس الوزن
بينما لايعتبر قياس الوزن أفضل مقياس لللياقة البدنية، إلا أنه لا يزال أسهل طريقة لتتبع تغيرات الجسم، لذا ينصح بالوقوف على الميزان عدة مرات في الأسبوع، وتتبع المعدل الأسبوعي واستشارة الطبيب حال ملاحظة أية تغييرات جذرية في الوزن.
17- اقتناء الأطعمة غير الصحية
تخزين الأطعمة غير الصحية في ثلاجتك بحجة أنك ستتناولها في عطلة نهاية الأسبوع أو ماشابه ذلك، أمر غير صحيح لأنه سيجعلها في متناول يديك وقد لا تنتظر للوقت المحدد لها وتلتهما وتشتري غيرها.
18- الحرمان التام
الحرمان التام من الأطعمة غير الصحية يجعلك تتناولها بشراهة عند تواجدها، لذا ينصح بتناول كميات بسيطة من تلك الأطعمة دوماً، وبذلك تكون قد أشبعت رغبتك دون أن تكسب وزناً إضافياً.
19-الحمل
كما تعد زيادة الوزن المفاجئة أحد علامات الحمل، فهناك الكثير من السيدات لا تشعرن بأية اعراض للحمل سوى كسب الوزن، لذا ينصح السيدات بالبدء باختبار الحمل حال شعورهن بكسب كيلوغرامات إضافية غير مبررة.
ومن المفترض ان تكتسب الحامل من 2-4 كيلوغرامات خلال أشهر الحمل الثلاثة الأولى.
20- التقدم بالعمر
كما أن التمثيل الغذائي للجسم يتأثر بالتقدم في العمر، فينخفض معدل الأيض بدءاً من الثلاثينات عما كان عليه في الصغر.
(3)تجنب 7 عادات ليلية خاطئة تساعد على زيادة الوزن
، حسب ما جاء في موقع "بولد سكاي" المعني بالصحة وهي كالآتي:
1- تناول الوجبات الدسمة قبل النوم
يعد تناول الوجبات الثقيلة أو الدسمة قبل النوم من العادات الخاطئة، لأنها تجعل الجهاز الهضمي يعمل بنشاط الأمر الذي يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويتسبب في صعوبات النوم.
2- النوم بعد العشاء مباشرة
ينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد تناول وجبة_العشاء عوضاً عن الخلود للنوم #مباشرة، لأن هذا يساعد في جعل عملية الهضم أسهل وأكثر فعالية.
3- تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية
ينصح قبل النوم بتناول الأطعمة الخفيفة، مثل السلطة أو الفاكهة، وعدم تناول أطعمة غنية بالسعرات #الحرارية، لأنه يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون أثناء النوم.
4- استخدام الهاتف المحمول قبل النوم مباشرة
يؤثر استخدام الهاتف المحمول في السرير وقبل النوم مباشرة، سلباً على كمية وجودة
نومك مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن، لذا ينصح بعدم تفقد الموبايل قبل النوم حتى تنعم بنوم هادئ.
5- الوجبات الخفيفة بعد العشاء
إذا كنت ممن يتناولون الوجبات الخفيفة بعد العشاء وأثناء مشاهدة التلفزيون على سبيل المثال، فعليك بالإقلاع عن هذه العادة فوراً لما تسببه من زيادة الوزن، واستبدالها بكمية من الخضراوات والفاكهة أثناء العشاء حتى تشعر بالشبع الكامل.
6- النوم في وقت متأخر
يجعلك النوم في وقت متأخر ليلاً، تستيقظ متأخراً في الصباح مما قد يتسبب في تخطيك وجبة الإفطار الأهم على الإطلاق، الأمر الذي يدفعك لتناول الأطعمة غير الصحية أثناء النهار مما يؤدي لزيادة الوزن.
وفق الله الجميع لخير الدنيا والآخرة
بحث من عملي
_و يعد الاقلاع عن التدخين كذلك من أكثر العوامل التي قد تبرر الزيادة المفاجئة في زيادة وزن الرجل.
_ تناول الأدوية و العاقير و غيرها, و ليس هناك اسباب فيسيولوجية مرتبطة بالرجل بحد ذاته.
في النهاية بقي أن ننوه إلى أن الوراثة تلعب دور كبيرة في زيادة الوزن,
لذلك يجب أن يحذر من لهم تاريخ عائلي بالسمنة اكثر من غيرهم.
_(2)أسباب وراء زيادة الوزن السريعة.. فانتبهوا لها!
يوجد عشرون سبباً بعضها وراء زيادة الوزنالسريع ، حسب ما جاء في موقع"هيلث بوست" المعني بالصحة:
1- قصور الغدة الدرقية
يعد قصور الغدة الدرقية أحد الأسباب الأكثر شيوعا لزيادة الوزن السريعة وغير المتوقعة، حيث تلعب الهرمونات التي تفرزها تلك الغدة، دورا كبيرا في عملية التمثيل الغذائي للجسم، وكفاءته في حرق الدهون.
2- الإفراط في تناول الطعام
رغم وجود بعض التناقضات في علم التغذية، إلا أن هناك قاعدة واحدة لا جدال فيها ألا وهي: إذا كان مقدار السعرات الحرارية الذي تتناوله أكثر من الذي يحرقه جسمك فسوف يزيد وزنك لا محالة.
وهذا يعني أنك إذا لم تراقب كمية طعامك ظناً منك أنه طعام صحي لا خوف منه فهذا اعتقاد خاطئ، فكل طعام تتناوله حتى وإن كان صحياً إذا لم تتخلص منه على شكل طاقه فسوف يكسبك وزناً غير مرغوب فيه.
3- الجفاف
وجدت دراسة حديثة أن شرب كوبين من الماء قبل وجبات الطعام يؤدي إلى فقدان الوزن بنسبة 30%.
4- الإجهاد
يحفز الإجهاد المستمر الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول والذي يسبب بدوره إفراز كميات كبيرة من الإنسولين، ما يقلل من نسبة السكر في الدم، الأمر الذي يدفعك لتناول السكريات التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
5-الملح
هناك علاقة طردية بين الملح وزيادة الوزن، فالملح يسبب احتباس الماء، الأمر الذي يترتب عليه زيادة الوزن. لذا ينصح بتجنب الأطعمة المليئة بالصوديوم دون الامتناع التام عن تناول الملح، مع الحرص على استهلاك كميات مناسبة من الماء يومياً.
6- أقراص منع الحمل
تعد أقراص تحديد النسل من أكثر الأدوية المرتبطة بزيادة الوزن، فمعظمها تعتمد على التحكم في الهرمونات، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة في الشهية واحتباس الماء. لذا ينصح باستشارة الطبيب لمعرفة النوع المناسب لتحديد النسل.
7- تناول كميات قليلة من البروتين
بينما لا يزال خبراء التغذية على خلاف حول الكمية المثلى من البروتين التي يجب ان يتناولها الفرد يومياً، إلا انهم جميعا متفقون على أن معظم البالغين لا يأكلون ما يكفي أجسامهم من البروتين.
وتكمن أهمية البروتين في المحافظة على كتلة العضلات بالجسم حتى لا تصاب بالهزال، الأمر الذي يقل معه معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
8- الاكتئاب
يؤدي الاكتئاب في بعض الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن بطريقة مؤسفة مما يزيد حالة الاكتئاب لدى هذا الشخص.
9- عدم الالتزام بالتغذية السليمة بعد الرياضة
تعد ممارسة الرياضة وسيلة فعالة في إنقاص الوزن لكن بشروط بسيطة، ألا وهي الاستعانه بوجبة خفيفة غنية بالسعرات الحرارية قبل التدريبات لمنح الجسم الطاقة اللازمة لذلك، والالتزام بتناول وجبة غنية بالبروتين بعد ممارسة الرياضة مباشرة بدلاً من تناول أية وجبة غنية بالسعرات الحراية من شأنها ضياع الفائدة من التدريبات.
10-الأطعمة الصحية
يعتقد كثير من الناس أن جميع الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية، لذا يلجأون إليها خاصة خارج المنزل لتجنب زيادة أوزانهم وهذا الاعتقاد قد يكون خاطئاً في كثير من الأحيان، فعلى سبيل المثال، تعد تتبيلة السلطة التي تقدم في معظم المطاعم مصدراً غير متوقع للسعرات الحرارية والدهون والسكر.
11-العديد من الأدوية
أقراص تحديد النسل ليست الوحيدة التي قد تسبب زيادة الوزن غير المرغوب فيها، وإنما ايضاً أدوية ضغط الدم، مضادات الصرع، وأدوية الخصوبة قد تتسبب للبعض قي السمنة المفاجئة.
12- سوء التغذية
سوء التغذية كنقص الفيتامينات، الأملاح والمعادن الهامة للجسم يعد أحد الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن المفاجئة، حيث إن تشبع الجسم بالمغذيات الضرورية يعزز من عملية التمثيل الغذائي.
13- الإفراط في ممارسة الرياضة
صدق أو لا تصدق.. فالإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون وفقدان العضلات، فهو يسبب إفراز كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول المسؤول عن الاحتفاظ بالدهون في الجسم.
14-عدم النوم بشكل جيد
يعد عدم أخذ قسط كاف من النوم أحد أسباب زيادة الكورتيزول في الجسم، المر الذي يترتب عليه زيادة الوزن السريعة، فالنوم الجيد يسمح للجسم بالتخلص من السموم، والحفاظ على توازن عملية التمثيل الغذائي.
15-الجلوس لفترات طويلة
16-تجاهل قياس الوزن
بينما لايعتبر قياس الوزن أفضل مقياس لللياقة البدنية، إلا أنه لا يزال أسهل طريقة لتتبع تغيرات الجسم، لذا ينصح بالوقوف على الميزان عدة مرات في الأسبوع، وتتبع المعدل الأسبوعي واستشارة الطبيب حال ملاحظة أية تغييرات جذرية في الوزن.
17- اقتناء الأطعمة غير الصحية
تخزين الأطعمة غير الصحية في ثلاجتك بحجة أنك ستتناولها في عطلة نهاية الأسبوع أو ماشابه ذلك، أمر غير صحيح لأنه سيجعلها في متناول يديك وقد لا تنتظر للوقت المحدد لها وتلتهما وتشتري غيرها.
18- الحرمان التام
الحرمان التام من الأطعمة غير الصحية يجعلك تتناولها بشراهة عند تواجدها، لذا ينصح بتناول كميات بسيطة من تلك الأطعمة دوماً، وبذلك تكون قد أشبعت رغبتك دون أن تكسب وزناً إضافياً.
19-الحمل
كما تعد زيادة الوزن المفاجئة أحد علامات الحمل، فهناك الكثير من السيدات لا تشعرن بأية اعراض للحمل سوى كسب الوزن، لذا ينصح السيدات بالبدء باختبار الحمل حال شعورهن بكسب كيلوغرامات إضافية غير مبررة.
ومن المفترض ان تكتسب الحامل من 2-4 كيلوغرامات خلال أشهر الحمل الثلاثة الأولى.
20- التقدم بالعمر
كما أن التمثيل الغذائي للجسم يتأثر بالتقدم في العمر، فينخفض معدل الأيض بدءاً من الثلاثينات عما كان عليه في الصغر.
(3)تجنب 7 عادات ليلية خاطئة تساعد على زيادة الوزن
، حسب ما جاء في موقع "بولد سكاي" المعني بالصحة وهي كالآتي:
1- تناول الوجبات الدسمة قبل النوم
يعد تناول الوجبات الثقيلة أو الدسمة قبل النوم من العادات الخاطئة، لأنها تجعل الجهاز الهضمي يعمل بنشاط الأمر الذي يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويتسبب في صعوبات النوم.
2- النوم بعد العشاء مباشرة
ينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد تناول وجبة_العشاء عوضاً عن الخلود للنوم #مباشرة، لأن هذا يساعد في جعل عملية الهضم أسهل وأكثر فعالية.
3- تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية
ينصح قبل النوم بتناول الأطعمة الخفيفة، مثل السلطة أو الفاكهة، وعدم تناول أطعمة غنية بالسعرات #الحرارية، لأنه يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون أثناء النوم.
4- استخدام الهاتف المحمول قبل النوم مباشرة
يؤثر استخدام الهاتف المحمول في السرير وقبل النوم مباشرة، سلباً على كمية وجودة
نومك مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن، لذا ينصح بعدم تفقد الموبايل قبل النوم حتى تنعم بنوم هادئ.
5- الوجبات الخفيفة بعد العشاء
إذا كنت ممن يتناولون الوجبات الخفيفة بعد العشاء وأثناء مشاهدة التلفزيون على سبيل المثال، فعليك بالإقلاع عن هذه العادة فوراً لما تسببه من زيادة الوزن، واستبدالها بكمية من الخضراوات والفاكهة أثناء العشاء حتى تشعر بالشبع الكامل.
6- النوم في وقت متأخر
يجعلك النوم في وقت متأخر ليلاً، تستيقظ متأخراً في الصباح مما قد يتسبب في تخطيك وجبة الإفطار الأهم على الإطلاق، الأمر الذي يدفعك لتناول الأطعمة غير الصحية أثناء النهار مما يؤدي لزيادة الوزن.
وفق الله الجميع لخير الدنيا والآخرة
بحث من عملي
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أسباب زيادة الوزن المفاجئ والسريع وعادات ليلية خاطئة تساعد على زيادة ا
رد: أسباب زيادة الوزن المفاجئ والسريع وعادات ليلية خاطئة تساعد على زيادة ا
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أسباب زيادة الوزن المفاجئ والسريع وعادات ليلية خاطئة تساعد على زيادة ا
إظهار التوقيع
توقيع : نور الأصيل
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أسباب زيادة الوزن المفاجئ والسريع وعادات ليلية خاطئة تساعد على زيادة ا
إظهار التوقيع
توقيع : نور الأصيل
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أسباب زيادة الوزن المفاجئ والسريع وعادات ليلية خاطئة تساعد على زيادة ا
جيد جدا
رد: أسباب زيادة الوزن المفاجئ والسريع وعادات ليلية خاطئة تساعد على زيادة ا
هاااااايل
إظهار التوقيع
توقيع : samah maheer
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أسباب زيادة الوزن المفاجئ والسريع وعادات ليلية خاطئة تساعد على زيادة ا
رد: أسباب زيادة الوزن المفاجئ والسريع وعادات ليلية خاطئة تساعد على زيادة ا
رد: أسباب زيادة الوزن المفاجئ والسريع وعادات ليلية خاطئة تساعد على زيادة ا
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| طريقة زيادة وزن الجسم وعلاج النحافة والتخلص منها ،طريقة تسمين الجسم وعلاج ا | حياه الروح 5 | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| استشارات طبية أعاني من زيادة الوزن بسبب الأدوية المضادة للاكتئاب، فما العمل | أم أمة الله | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اطعمة لزيادة الوزن صحية | صمت الورود | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أسباب عدم زيادة الوزن ، ماذا افعل لزياده وزنى بشكل صحى | حياه الروح 5 | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| أسئلة وأجوبة عن خفض الوزن | اماني 2011 | تجارب الاعضاء الشخصية | ||
الساعة الآن 03:15 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع