تخلص من النحافة بسهوله
تخلص من النحافة
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة النحافة الناتجة عن سوء التغذية، أو كثرة النشاط الحركيّ، أو بسبب الإصابة ببعض الأمراض، الأمر الذي يجعل من النحافة أمراً سيئاً، إذ تزيد التعب، والشعور بالإرهاق، وتسبّب عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية، لذلك لا بدّ من التخلّص من هذه المشكلة ذات الأثر السلبيّ على الجسم للحفاظ على الصحة، وهذا ما سنعرّفكم عليه في هذا المقال.
طرق التخلص من النحافة بسرعة
تقسيم الوجبات اليومية
تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات يومية بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، لأنّ تقسيم الوجبات يزيد الشعور بالشبع، مع مراعاة احتوائها على النشويات، والبروتينات، والدهون، والخضار.
اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة للجسم، مثل الحبوب، والفواكه، والخبز الكامل، والخضار، ومنتجات الألبان، واللحوم، والأسماك، والمكسرات، بدلاً من الوجبات السريعة والحلويات.
شرب العصائر الطبيعية
استبدال المشروبات الغازية والمنبهات كالقهوة، بالعصائر الطبيعية الغنية بالسعرات الحرارية، ومن الممكن مزج العصائر الطبيعية مع اللبن، وينصح بشرب هذه المشروبات بعد الوجبة بنصف ساعة.
إضافة المزيد من السعرات الحرارية بين الوجبات
تناول الوجبات السريعة المغذية الغنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات، مثل الفواكه المجففة، والجبن، والأفوكادو، وزبدة الفول السودانيّ.
ممارسة تمارين بناء العضلات
ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي، خاصةً تمارين رفع الأثقال، لأنّها تساعد على زيادة الوزن من خلال تكوين كتلة عضلية، بالإضافة للحرص على زيادة كمية البروتين، ومن الممكن تناول بودرة البروتين بعد التمارين، أو مشروب الشوكولاتة الممزوج باللبن.
زيادة الشهية
التنزه في الهواء الطلق لتحسين الشهية، والابتعاد عن شرب المشروبات مباشرةً قبل أيّ وجبة، وتناول الفواكه لفتح الشهية، بالإضافة لتناول الدهون النباتية والأطعمة التي تحتوي على السعرات والمغذيات، وإضافة التوابل إلى الأطعمة، مثل الفلفل الأسود، والكمون.
وصفات للتخلص من النحافة
الحلبة
وذلك عن طريق غلي كوب من الماء، ثمّ إضافة ثلاثة غرامات من مسحوق الحلبة، وتركه لمدة دقيقة حتى يغلي، ثمّ تصفيته، وتحليته بالعسل، وتناوله ثلاث مرات يومياً، ومن الممكن مزج كمية متساوية من زيت الحلبة مع زيت الخروع، ثمّ تطبيقه على المكان المراد تسمينه.
الكزبرة
وذلك عن طريق تناول ملعقتين صغيرتين من مسحوق الكزبرة بعد كلّ وجبة، ومن الممكن إضافة الكزبرة إلى أيّ وجبة غذائية.
حبّ العزيز
وذلك عن طريق طحن كمية من حبّ العزيز، وإضافة القليل من المكسّرات والحلبة إليه، ثمّ طحنه، ووضعه في كوب من الحليب، ثمّ شربه أربع مرات يومياً، أو من خلال نقع كمية من حبّ العزيز في كوب من الماء، ثمّ تركه لمدّة ليلة كاملة، ثمّ طحنه، وتصفيته، وإضافة القليل من السكر إليه، وتناوله لمدة أسبوعين.
الإكثار من تناول الدهون والزيوت الصحية
يساهم تناول الدهون والزيوت الصحية في زيادة الوزن بشكلٍ فعالٍ وطبيعي، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: الأفوكادو، والمكسرات، والتي تزود الجسم بالمواد الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجها، ويعتبر زيت الزيتون، وزيت جوز الهند من أهم الزيوت الصحية الطبيعية، لذلك يمكن إضافة شرائح الأفوكادو على السلطة، أو تناول الفول السوداني أو اللوز كوجبةٍ خفيفة، كما يمكن إضافة زيت جوز الهند إلى البطاطا المهروسة؛ لتعزيز كمية السعرات الحرارية.
تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية
تساعد المشروبات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية جنباً إلى جنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية في اكتساب الوزن بفعالية، لذلك يُفضل جعل تلك المشروبات في متناول اليدين دائماً، ومع ذلك يجب تجنب تناول الصودا؛ لأنّها ضارّة وغير صحية، ويمكن استبدالها بتناول عصير الفواكه، أو اللبن السائل، والزبادي، فهو يعتبر جيداً للجهاز الهضمي والمناعي باعتباره يقي من الإصابة بالأمراض وأهمها الإمساك.
التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالطاقة
تساعد الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة في زيادة الوزن، فمثلاً يمكن استعمال الكثير من البهارات، والتوابل، والصلصات، كما يوجد العديد من الأطعمة الغنية بالطاقة، والتي تعزز السعرات الحرارية المُكتسبة، ومن أهمها:
الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني، والشوفان.
المكسرات: مثل الفول السوداني، واللوز، والجوز.
منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل الجبن، والقشطة، والحليب كامل الدسم، واللبن الزبادي كامل الدسم.
الفواكه المجففة: مثل الزبيب، والخوخ، والتمر.
اللحوم: مثل لحم الضأن، والدجاج، والبقر.
تمرين رفع الأثقال
يساهم ممارسة تمارين رفع الأثقال في بناء العضلات بدلاً من الخلايا الدهنية، ويمكن ممارسة التمارين في الصالات الرياضية مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً، ويفضل زيادة الأوزان المرفوعة والأحجام تدريجياً، كما تعتبر تمارين الكارديو فعالة في تحسين اللياقة البدنية، ولكن يجب الانتباه إلى أنه لا ينبغي ممارستها كثيراً؛ لضمان عدم حرق جميع السعرات الحرارية الإضافية التي يتم تناولها.
تجنب شرب السوائل قبل الوجبات
يجب الابتعاد عن شرب السوائل قبل تناول الطعام، وذلك لأنها تؤدّي إلى تسريع الشعور بالشبع وتقليل الشهيّة، ولهذا يُنصح بتناول المشروبات الغنية بالسعرات الحراريّة العالية خلال تناول الطعام أو بعده بثلاثين دقيقة لضمان زيادة الوزن بشكلٍ أسرع.
من تنسيقي وبحثي
إظهار التوقيع
توقيع : النجمة الذهبية
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تخلص من النحافة بسهوله
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أسرع و أسهل الطرق لعلاج النحافة , أسرع و أسهل الطرق لزيادة الوزن | العدولة هدير | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| علاج النحافة بالخميرة بأسرع وقت و الطرق الصحيحة لاستخدامها | حنين الروح123 | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| 4 طرق لعلاج النحافة , طرق فعالة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة | لؤلؤة الحَياة | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| كل ما تريد معرفته عن النحافة.. أسبابها ومضاعفاتها وطرق زيادة الوزن | ام مالك وميرنا | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| كل ما تريد معرفته عن النحافة.. أسبابها ومضاعفاتها وطرق زيادة الوزن | ميمى دودو | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
الساعة الآن 05:09 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع