أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي رجيم بعد الولادة في فترة الرضاعة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



رجيم بعد الولادة في فترة الرضاعة امن بشكل كامل على صحة الام والطفل في فترة الرجيم ولا يؤثر على صحة الام ولا على صحة الطفل ; بل على العكس تماماً رجيم بعد الولادة او ما يسمي رجيم للمرضعات يمد لجسم الام بما يحتاج من عناصر غذائية ضرورية


لذلك اتباع هذا النظام بشكل صحيح فانه يساعد الام في التخلص من الترهلات والدهون المتراكمة بعد الولادة .
ومن الطبيعي ان مشكلة الوزن والترهلات ما بعد الولادة امر مزعج بالنسبة للسيدات , والقيام بطرق التخسيس المعرونة والتقليدية قد تهدد خطر على صحة الام وصحة الطفل ومن الافضل اتباع طرق رجيم للمرضعات ولا اي طرق اخرة للرجيم .
لذلك بحث الكثير من خراء التغذية للتعرف على افضل طريقة للرجيم للمرضعات التي تساعد الام للتخلص من الدهون والترهلات ما بعد الولادة بدون اي تاثير رجعي في صحة الام او صحة الطفل .
رجيم بعد الولادة في فترة الرضاعة
رجيم بعد الولادة لخسارة الوزن الذائد في الجسم :
الجميع يعلم ان بعد الولادة مباشرة تتعرض الام الى زيادة الوزن وتجمع بعض الترهلات في بعض مناطق الجسم ; وبتالي يؤثر زيادة الوزن والترهلات على مظهر العام للام ولكن مع اتباع رجيم بعد الولادة الذي يتكون من الاطعمة الصحية والامنة التي تساعد على التخلص من مشكلة الوزن الزائد .
ولكن يجب على الام المرضعة اثناء فترة رجيم بعد الولادة معرفة انها بحاجة شديدة الى المغذيات التي بها ما يناسبها من السعرات الحرارية , التي تعادل نفس الكمية في مرحلة الحمل , وبالتالي يفضل الانتباه جيدا على الاطعمة التي تتناوليها في فترة رجيم بعد الولادة او ما يسمي رجيم للمرضعات للحصول الى افضل نتيجة .


وهذه الاطعمة تساعد الطفل للحصول على القدر الكافي من العناصر الغذائية التي تساعد على نمو جسم الطفل اثناء رجيم بعد الولادة بشكل صحي وسليم , لذلك يجب على الام المرضعة في مرحلة الرجيم للمرضعات ان تهتم بتناول الاطعمة الغنية بالمواد الغذائية التي تساعد الطفل على الحصول على كمية مناسبة من الحليب الكافي له التي بها العناصر الغذائية الضرورية .
رجيم للمرضعات
رجيم بعد الولادة يعتمد بشكل كبير على شرب كمية مناسبة من السوائل المختلفة ومنها واكثرها هو الماء النظيف وايضا العصائر الطبيعية التي تكون بدون سكر , وهذه السوائل لها فضل كبير جدا على التخلص من الوزن الزئد بعد الولادة وايضا التخلص من السموم الموجودة بالجسم بنسبة كبيرة جدا .


بالاضافة الى تناول الفاكهة وتناول الخضراوات وتناول الوجابات والمكملات الغذائية الصحية التي تساعد بشكل فعال في التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة دون المعاناة من اي مشاكل خطيرة .
نصائح هامة للام المرضعة قبل اتباع رجيم بعد الولادة او رجيم للمرضعات :
يجب الابتعاد عن ( جميع المخللات - جميع انواع الفلفل الحار - الثوم - البصل ) وهذه الاطعمة تواثر على طعم الحليب مما يودي الى تعرض الطفل لبعض المشاكل الهضمية .
الابتعاد عن تناول العصائر التي بها اضافات مثل ( السكر ) وجميع السكريات وغيرها .
الابتعاد عن تناول ملح الطعام مما يسبب في حبس السوائل في الجسم ويودي الى زيادة الوزن .
الامتناع عن تناول القهوة او الشاي مما تسبب اضطرابات النوم للطفل .
البرنامج الغذائي لرجيم بعد الولادة او رجيم للمرضعات :
الاعتماد على نظام رجيم بعد الولادة يساعد على التخلص من الوزن الزايد دون التعرض الى اى نوع من المشاكل الصحية للام المرضعة او الطفل , وايضا الاعتماد على نظام الغذائي يوفر لجسم الام المرضعة والطفل اثناء الرضاعة ما يحتاجون من العناصر الغذائية الضرورية , بعض الارشادات :
تناولي كوبين من الماء الدافي على الريق , ويمكن اضافة ملعقة صغيرة من العسل وعصير اليمون .
عند الشعور بالجوع تنولي ثمرة او اثنين من الفاكهة او كوب من العصير الطازج .




رجيم الرضاعة
رجيم الرضاعة
وجبة الافطار في نظام رجيم بعد الولادة او رجيم للمرضعات :
يجب ان تحتوي وجبة الافطار على المكملات الغذائية الكاملة من النشويات والبروتينات وايضا لا ننسي الخضراوات والفاكهة .
اولا النشويات :
تناولي نصف رغيف خبز اسمر .
تناولي شريحة توست اسمر .
تناولي كوب الا ربح كورنفليكس .
تناولي الفول او الحمص المصلوق مع اضافة ملعقة زيت الزيتون .
ثانيا البروتين :
تناولي ثلاث بيضات مسلوقة تناولي البياض بدون الصفار .
تناولي ربع كوب من الجبن القريش .
تناولي ملعقة صغيرة لبنة قليلة الدسم .
ثالثا الخضراوات والفاكهة :
تناولي ثمرة من الطماطم .
تناولي كوب من شرائح الخيار .
تناولي طبق من السلطة الخضرة .
تنولي نصف كوب من عصير الفاكهة الطازجة .
رابعا الحليب :
تناولي كوب من الحليب خالي الدسم .
تناولي علبة زبادي متوسطة الحجم .
وجبة الغذاء في نظام رجيم بعد الولادة او رجيم للمرضعات :
اولا النشويات :
تناولي نصف رغيف خبز بلدي .
تناولي رغيفان خبز اسمر .
تناولي كوب من الارز .
تناولي كوب من المكرونة المسلوقة .
تناولي نصف كوب بطاطس مهروسة .
تناولي نصف كوب من الفاصولية او العدس .
ثانيا البروتين :
تناولي 120 جرام صدور دجاج مشوي بدون جلد .
تناولي 120 جرام سمك مشوي .
تناولي بياض ثلاث بيضات مسلوقة .
تناولي نصف كوب جبن قريش بدون اضافات .
ثالثا الخضراوات والفاكهة :
يجب عليكي تناول كمية من الخضراوات الورقية المختلفة التي تساعد جسم الام المرضعة علي ما يحتاجه من العناصر الغذائة الضرورية وايضا يوصي على تناول طبق من الخضراوات التي تساعد في اعطا الجسم القدر الكافي من العناصر الغذائية الضرورية .
تناولي نصف كوب عصير طازج .
تناولي قطعة من الشمام او البطيخ .
تناولي كوب او اكثر من عصير الاناناس او الفراولة .
تناولي ثمرة واحدة من المانجة او الجريب فروت او الموز .
تناولي ثمرة من الكمثرة او البرتقال اول التفاح .
وجبة العشاء في نظام رجيم بعد الولادة او رجيم للمرضعات :
تناولي ربع رغيف بلدي .
تناولي ملعقة جبن قريش .
تناولي كوب سلطة فواكه او سلطة خضرة .
عندما تتناولي وجبة العشاء يجب عليكي تناولي كمية كافية من الطعام , حتي يساعد على عملية الهضم للام المرضعة , اتباع هذا النظام الغذائي من الرجيم بعد الولادة او رجيم للمرضعات له دور فعال في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون والترهلات الموجودة بالجسم .


#2

افتراضي رد: رجيم بعد الولادة في فترة الرضاعة


تم تعديل التوقيع
نرجو عدم ذكر الروابط الخارجية
بارك الله فيكِ
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
#3

افتراضي رد: رجيم بعد الولادة في فترة الرضاعة

مشكورة
#4

افتراضي رد: رجيم بعد الولادة في فترة الرضاعة

سلم يديكى الله يعطيك العافيه


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
اعراض الولادة المبكرة: اعراض الولادة في الشهر الثامن فما دون وعلاجها والوقاية منها لولو حبيب روحي مرحلة الحمل والولاده
تغيرات الجسم بعد الولادة .. وعلاجها؟ أم أمة الله مرحلة الحمل والولاده
شرح الولادة الطبيعه و القيصرية بالصور صحه الحمل الحوامل الجنين الولادة الانجاب ملآك ولكن.. مرحلة الحمل والولاده
الحمل والولادة: معلومات عن الحمل، حسابات الحمل والولادة، مراحل الحمل، مشاكل حنين الروح123 مرحلة الحمل والولاده
الرضاعة وفوائدها لكى ولطفلك عـدلات مرحلة الحمل والولاده


الساعة الآن 04:55 AM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل