أضرار كثرة النوم أضرار النوم أكثر من 7 ساعات معدل النمو الطبيعي هو من 7:9 س
أضرار كثرة النوم
أضرار النوم أكثر من 7 ساعات
معدل النمو الطبيعي هو من 7:9 ساعات يومياً
النوم نعمة من الله على البشر قال تعالي :
(وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُم بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُم مِّن فَضْلِهِ ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَسْمَعُونَ) (23)
فهو حاجة ضرورية من أجل بقاء أي إنسان على وجه الأرض، وهو شيء روتيني في حياة كل إنسان، ولكن النوم يحتاج إلى العديد من الضوابط حيث أن قلة النوم أو زيادة النوم تسبب عدد من المشاكل الصحية للإنسان، واجتمع جميع العلماء على أن معدل النمو الطبيعي هو من 7:9 ساعات يومياً، أقل أو أكثر من ذلك يسبب عدد من المشاكل الصحية الخطيرة وفى هذا المقال سنعرض لكم أضرار النوم وابحاث العلماء فيه بإذن الله فاهلاً بكم..
اضرار كثرة النوم :
1- زيادة احتمالية الإصابة بمرض السكر:
من المعروف أن هرمون الأنسولين ينتج بكميات كبيرة أثناء النوم، وبالتالي عند النوم لعدد ساعات كبيرة يحدث خلل في إنتاج الأنسولين، وبالتالي قلة إنتاج الطاقة وتصريف السعرات الحرارية مما قد يؤدي في النهاية إلى إصابة الإنسان بمرض السكر.
2- زيادة الإصابة بمرض السمنة:
أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن النوم بما يزيد عن عشر ساعات يومياً يسبب في تجمع الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن مما يؤدي إلى عدم فقدان الوزن حتى مع إتباع حميات غذائية عديدة وممارسة الرياضة، نجد أن الجسم لا ينزل وذلك بسبب كثرة النوم وتجميع الدهون.
3- الإصابة بالصداع الدائم:
يسبب الإصابة بالشعور الدائم بالصداع وفقدان القدرة على التركيز، حيث أن النوم الطويل يؤثر على الناقلات العصبية الموجودة في منطقة الرأس، مما يسبب الشعور بالصداع وخاصة عند الاستيقاظ.
4- الإصابة بالآم في منطقة الظهر:
النوم الطويل يسبب تشنج في مفاصل وفقرات الهيكل العظمي بشكل عام، والظهر والأكتاف بالتحديد، كما يسبب النوم الزائد عن الحد إلى قلة النشاط والشعور بعدم الرغبة نهائياً مما يؤدي في النهاية إلى إلام متفرقة بالجسد.
5- الإصابة بالاكتئاب:
يسبب كثرة النوم الإصابة بالاكتئاب وتعكر المزاج، حيث أن الشخص عندما يستيقظ بعد عدد كبير من الساعات المتواصلة من النوم يجد أنه لا يريد أن يتحدث مع أحد أو أن يرى أحد مما يؤدي في النهاية إلى العزلة والإحباط والاكتئاب.
6- الإصابة بأمراض القلب:
يسبب النوم الطويل إلى إصابة الإنسان بعدد من الأمراض الكثيرة ومن ضمن هذه الأمراض مرض القلب، نتيجة لزيادة الكولسترول المنتج في الدم خلال ساعات النوم والذي يؤدي إلى هبوط في الدم وتصلب الشرايين وقلة نشاطها.
7- الموت المفاجئ:
تزداد خطورة النوم لعدد كبير من الساعات إلى الموت المفاجئ، وذلك بسبب زيادة احتمالية توقف عضلة القلب المفاجئ، وأثبتت الدراسات أن ذلك بسبب النوم الطويل وخاصة عند زيادة عدد ساعات النوم عن 12 ساعة.
8- الإصابة بمرض الكبد:
يؤدي النوم لساعات طويلة إلى حدوث خلل في هرمونات الجسم، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض الكبد المختلفة مثل خلل الإنزيمات والإصابة بعدد من الفيروسات الكبدية المختلفة.
9- الإصابة بالغدة الدرقية:
من المعروف أن زيادة ساعات النوم تؤدي إلى خلل في عمل الغدة الدرقية وهو ما يسبب خلل في النمو سواء بالزيادة أو النقصان.
10- نقص الطاقة:
قد يؤدي النوم لساعات طويلة إلى الإصابة بنقص في الطاقة مما يؤدي إلى الشعور بالتعب المستمر.
نصائح للتخلص من عادة النوم لسعات طويلة:
1-يجب عليك أن تمارس أي نوع من أنواع الرياضة يوميا، حيث أثبتت الدراسات إن ممارسة الرياضة من أهم عوامل المساعدة في النوم.
2-الابتعاد عن التدخين وشرب المنبهات.
3-يجب ألا ينام الشخص بعد الأكل مباشرة، بل يجب أن ينام الشخص بعد الأكل بساعتين على الأقل.
4-عدم السهر لسعات متأخرة، حيث أفضل الأوقات للنوم تكون ما بين العاشرة ليلاً والثانية صباحاً، لذلك من المفضل أن يذهب الإنسان للنوم في الساعة العاشرة مساءاً.
المبحث الثاني
_النوم الجيد يقلل من خطر كل شىء من السمنة والسكرى إلى الوفاة المبكرة، وهو الذى يتراوح من 6 إلى 8 ساعات، ولكن هل يمكنك الحصول على الكثير من ساعات النوم لتزيد الفائدة، هذا ما نتناوله تحديدا فإن الدراسات العلمية أكدت العكس، وأن الأفراد الذين ينامون أكثر من 10 ساعات فى اليوم لديهم بشكل عام ملامح صحية أسوأ من أولئك الذين ينامون من 7 إلى 8 ساعات وفقا لجامعة هارفارد ومستشفى النساء فى بوسطن. _ووفقا لما ذكره موقع "prevention" الطبى فإن هناك عددا من الأضرار لكثرة النوم فيمكن أن يتسبب في الإصابة بالمرض، وقد يصبح ضرر النوم أكثر من اللازم مثل النوم القليل جدًا، ونقدم هنا أضرار كثرة النوم على مختلف جوانب الصحة.
أضرار كثرة النوم على صحة القلب
عندما يزيد النوم لأكثر من 8 ساعات فى الليل تزيد فرص الوفاة منه بنسبة 34٪ بسبب أمراض القلب، والنساء أكثر عرضة للنوم لفترة أطول من الرجال، مما يضعهن لمخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب.
أضرار كثرة النوم على وزنك
تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا ينامون بدرجة كافية يميلون إلى أن يكونوا أثقل وزنا، ولكن هناك أيضًا صلة بين النوم الزائد والسمنة.
وإحدى النظريات هى أن الكثير من النوم يترجم إلى ممارسة رياضة ضئيلة للغاية، بعبارة أخرى كلما تنام أكثر قلت تحركاتك وعدد السعرات الحرارية التى تحرقها.
أضرار كثرة النوم على الإصابة بالسكرى يمكن للنوم الكثير جدا رفع مستويات السكر فى الدم، فإن ارتفاع جلوكوز الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثانى من داء السكر، ومن المرجح أن يكون الشخص السبب هو زيادة الوزن الناتجة عن
كثرة النوم وقلة الحركة.
أضرار كثرة النوم على التركيز
النوم الطويل يمكن أن يجعل من الصعب عليك القيام بالمهام اليومية، وفقا للبحوث التى نشرت فى مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة، لأنه يؤثر على مستويات التركيز والتفكير السليم.
أضرار كثرة النوم على المزاج
الاكتئاب والنوم يسيران جنباً إلى جنب، ففي كثير من الأحيان الأشخاص الذين يعانون من أنواع معينة
من الاكتئاب ينامون لفترة أطول، وكذلك النوم الأطول يمكن أن يجعل الكآبة أسوأ.
مبحث ثالث
_الإكثار من النوم أو الإقلال منه قد يؤدى إلى بدايات تصلب الشرايين
_حافظ على عدد ساعات نومك لتجنب الإصابة بتصلب الشرايين
_كشفت دراسة علمية حديثة نشرت نتائجها على الموقع الطبى الأمريكى "Health Day News" أن كبار السن الذين يحصلون على الكثير أو القليل جداً من النوم قد يعانون من بداية "تصلب" الشرايين، التى يمكن أن تكون علامة مبكرة على مرض القلب.
_وقال الدكتور تشانوون كيم بمستشفى كانجبونك بكلية طب جامعة سيول، بكوريا الجنوبية:
إن مدة النوم غير الكافية أو سوء نوعية النوم يعانى منها ثلث أو ربع السكان بشكل عام.
_وأشار الباحثون إلى أن عدة دراسات ربطت بين عدم كفاية النوم وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، ولكن مع ظروف أخرى مثل الاكتئاب أو السمنة.
_ولتأكيد نتائج الدراسة حلل الباحثون بيانات أكثر من 47 ألفا من الرجال والنساء، الذين يبلغون 42 عاماً فى المتوسط، للكشف عن مشاكل ترسبات الكالسيوم فى الشرايين المؤدية إلى أمراض القلب، ومشاكل تصلب الشرايين فى الساق التى هى علامة على شيخوخة الأوعية الدموية.
_وأضحت الدراسة أن الذين ينامون أكثر من 8 ساعات يوميًا لديهم ترسبات أكثر من الكالسيوم فى الشرايين التاجية مقارنة مع غيرهم الذين ينامون لمدة سبع ساعات، وفقا للدراسة.
_وأوضح الباحثون أن تراكم الكالسيوم فى الشرايين التاجية يبين تصلبها، وكلما ارتفعت نسبة الكالسيوم ارتفع خطر إيصابة بنوبة قلبية فى المستقبل، وأضاف الباحثن أنَّ الذين يصلون على أقل من 6 ساعات.
وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة وأدام عليكم نعمة الصحة والعافية
1- زيادة احتمالية الإصابة بمرض السكر:
من المعروف أن هرمون الأنسولين ينتج بكميات كبيرة أثناء النوم، وبالتالي عند النوم لعدد ساعات كبيرة يحدث خلل في إنتاج الأنسولين، وبالتالي قلة إنتاج الطاقة وتصريف السعرات الحرارية مما قد يؤدي في النهاية إلى إصابة الإنسان بمرض السكر.
2- زيادة الإصابة بمرض السمنة:
أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن النوم بما يزيد عن عشر ساعات يومياً يسبب في تجمع الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن مما يؤدي إلى عدم فقدان الوزن حتى مع إتباع حميات غذائية عديدة وممارسة الرياضة، نجد أن الجسم لا ينزل وذلك بسبب كثرة النوم وتجميع الدهون.
3- الإصابة بالصداع الدائم:
يسبب الإصابة بالشعور الدائم بالصداع وفقدان القدرة على التركيز، حيث أن النوم الطويل يؤثر على الناقلات العصبية الموجودة في منطقة الرأس، مما يسبب الشعور بالصداع وخاصة عند الاستيقاظ.
4- الإصابة بالآم في منطقة الظهر:
النوم الطويل يسبب تشنج في مفاصل وفقرات الهيكل العظمي بشكل عام، والظهر والأكتاف بالتحديد، كما يسبب النوم الزائد عن الحد إلى قلة النشاط والشعور بعدم الرغبة نهائياً مما يؤدي في النهاية إلى إلام متفرقة بالجسد.
5- الإصابة بالاكتئاب:
يسبب كثرة النوم الإصابة بالاكتئاب وتعكر المزاج، حيث أن الشخص عندما يستيقظ بعد عدد كبير من الساعات المتواصلة من النوم يجد أنه لا يريد أن يتحدث مع أحد أو أن يرى أحد مما يؤدي في النهاية إلى العزلة والإحباط والاكتئاب.
6- الإصابة بأمراض القلب:
يسبب النوم الطويل إلى إصابة الإنسان بعدد من الأمراض الكثيرة ومن ضمن هذه الأمراض مرض القلب، نتيجة لزيادة الكولسترول المنتج في الدم خلال ساعات النوم والذي يؤدي إلى هبوط في الدم وتصلب الشرايين وقلة نشاطها.
7- الموت المفاجئ:
تزداد خطورة النوم لعدد كبير من الساعات إلى الموت المفاجئ، وذلك بسبب زيادة احتمالية توقف عضلة القلب المفاجئ، وأثبتت الدراسات أن ذلك بسبب النوم الطويل وخاصة عند زيادة عدد ساعات النوم عن 12 ساعة.
8- الإصابة بمرض الكبد:
يؤدي النوم لساعات طويلة إلى حدوث خلل في هرمونات الجسم، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض الكبد المختلفة مثل خلل الإنزيمات والإصابة بعدد من الفيروسات الكبدية المختلفة.
9- الإصابة بالغدة الدرقية:
من المعروف أن زيادة ساعات النوم تؤدي إلى خلل في عمل الغدة الدرقية وهو ما يسبب خلل في النمو سواء بالزيادة أو النقصان.
10- نقص الطاقة:
قد يؤدي النوم لساعات طويلة إلى الإصابة بنقص في الطاقة مما يؤدي إلى الشعور بالتعب المستمر.
نصائح للتخلص من عادة النوم لسعات طويلة:
1-يجب عليك أن تمارس أي نوع من أنواع الرياضة يوميا، حيث أثبتت الدراسات إن ممارسة الرياضة من أهم عوامل المساعدة في النوم.
2-الابتعاد عن التدخين وشرب المنبهات.
3-يجب ألا ينام الشخص بعد الأكل مباشرة، بل يجب أن ينام الشخص بعد الأكل بساعتين على الأقل.
4-عدم السهر لسعات متأخرة، حيث أفضل الأوقات للنوم تكون ما بين العاشرة ليلاً والثانية صباحاً، لذلك من المفضل أن يذهب الإنسان للنوم في الساعة العاشرة مساءاً.
المبحث الثاني
_النوم الجيد يقلل من خطر كل شىء من السمنة والسكرى إلى الوفاة المبكرة، وهو الذى يتراوح من 6 إلى 8 ساعات، ولكن هل يمكنك الحصول على الكثير من ساعات النوم لتزيد الفائدة، هذا ما نتناوله تحديدا فإن الدراسات العلمية أكدت العكس، وأن الأفراد الذين ينامون أكثر من 10 ساعات فى اليوم لديهم بشكل عام ملامح صحية أسوأ من أولئك الذين ينامون من 7 إلى 8 ساعات وفقا لجامعة هارفارد ومستشفى النساء فى بوسطن. _ووفقا لما ذكره موقع "prevention" الطبى فإن هناك عددا من الأضرار لكثرة النوم فيمكن أن يتسبب في الإصابة بالمرض، وقد يصبح ضرر النوم أكثر من اللازم مثل النوم القليل جدًا، ونقدم هنا أضرار كثرة النوم على مختلف جوانب الصحة.
أضرار كثرة النوم على صحة القلب
عندما يزيد النوم لأكثر من 8 ساعات فى الليل تزيد فرص الوفاة منه بنسبة 34٪ بسبب أمراض القلب، والنساء أكثر عرضة للنوم لفترة أطول من الرجال، مما يضعهن لمخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب.
أضرار كثرة النوم على وزنك
تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا ينامون بدرجة كافية يميلون إلى أن يكونوا أثقل وزنا، ولكن هناك أيضًا صلة بين النوم الزائد والسمنة.
وإحدى النظريات هى أن الكثير من النوم يترجم إلى ممارسة رياضة ضئيلة للغاية، بعبارة أخرى كلما تنام أكثر قلت تحركاتك وعدد السعرات الحرارية التى تحرقها.
أضرار كثرة النوم على الإصابة بالسكرى يمكن للنوم الكثير جدا رفع مستويات السكر فى الدم، فإن ارتفاع جلوكوز الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثانى من داء السكر، ومن المرجح أن يكون الشخص السبب هو زيادة الوزن الناتجة عن
كثرة النوم وقلة الحركة.
أضرار كثرة النوم على التركيز
النوم الطويل يمكن أن يجعل من الصعب عليك القيام بالمهام اليومية، وفقا للبحوث التى نشرت فى مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة، لأنه يؤثر على مستويات التركيز والتفكير السليم.
أضرار كثرة النوم على المزاج
الاكتئاب والنوم يسيران جنباً إلى جنب، ففي كثير من الأحيان الأشخاص الذين يعانون من أنواع معينة
من الاكتئاب ينامون لفترة أطول، وكذلك النوم الأطول يمكن أن يجعل الكآبة أسوأ.
مبحث ثالث
_الإكثار من النوم أو الإقلال منه قد يؤدى إلى بدايات تصلب الشرايين
_حافظ على عدد ساعات نومك لتجنب الإصابة بتصلب الشرايين
_كشفت دراسة علمية حديثة نشرت نتائجها على الموقع الطبى الأمريكى "Health Day News" أن كبار السن الذين يحصلون على الكثير أو القليل جداً من النوم قد يعانون من بداية "تصلب" الشرايين، التى يمكن أن تكون علامة مبكرة على مرض القلب.
_وقال الدكتور تشانوون كيم بمستشفى كانجبونك بكلية طب جامعة سيول، بكوريا الجنوبية:
إن مدة النوم غير الكافية أو سوء نوعية النوم يعانى منها ثلث أو ربع السكان بشكل عام.
_وأشار الباحثون إلى أن عدة دراسات ربطت بين عدم كفاية النوم وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، ولكن مع ظروف أخرى مثل الاكتئاب أو السمنة.
_ولتأكيد نتائج الدراسة حلل الباحثون بيانات أكثر من 47 ألفا من الرجال والنساء، الذين يبلغون 42 عاماً فى المتوسط، للكشف عن مشاكل ترسبات الكالسيوم فى الشرايين المؤدية إلى أمراض القلب، ومشاكل تصلب الشرايين فى الساق التى هى علامة على شيخوخة الأوعية الدموية.
_وأضحت الدراسة أن الذين ينامون أكثر من 8 ساعات يوميًا لديهم ترسبات أكثر من الكالسيوم فى الشرايين التاجية مقارنة مع غيرهم الذين ينامون لمدة سبع ساعات، وفقا للدراسة.
_وأوضح الباحثون أن تراكم الكالسيوم فى الشرايين التاجية يبين تصلبها، وكلما ارتفعت نسبة الكالسيوم ارتفع خطر إيصابة بنوبة قلبية فى المستقبل، وأضاف الباحثن أنَّ الذين يصلون على أقل من 6 ساعات.
وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة وأدام عليكم نعمة الصحة والعافية
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أضرار كثرة النوم أضرار النوم أكثر من 7 ساعات معدل النمو الطبيعي هو من 7
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أضرار كثرة النوم أضرار النوم أكثر من 7 ساعات معدل النمو الطبيعي هو من 7
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| معلومات مهمة عن النوم!!! | احمر شفايف | العيادة الطبية | ||
| مشاكل النوم عند الاطفال .. الأسباب والحلول | امة الله | العناية بالطفل | ||
| ما هو وزن الطفل الطبيعي حسب العمر ؟ | لولو حبيب روحي | العناية بالطفل | ||
| أسباب النوم الثقيل , طرق علاج النوم الثقيل, ماهى مسببات النوم الثقيل وطرق علاجها, تعرفى على اسباب النوم الثقيل وطرق علاجه | العدولة هدير | العيادة الطبية | ||
| النوم لاياتى بالقوة | كتكوتة شقية | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 12:22 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع