تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم
تُستخدم كرة الوزن في مجموعة من تمارين شد الجسم، والمفيدة لعضلات الجسم كافة. كرة الوزن مصنوعة من الحديد، ومزوَّدة بمقبض لسهولة المسك بها. وفي الآتي، مجموعةٌ من تمارين شد الجسم مؤلَّفة من 9 حركات. ويُنصح بأداء كلِّ حركة 15 مرَّة في كلِّ جولة، على أن يمتدَّ البرنامج على 3 جولات.
تمارين شد الجسم بكرة الوزن
1. تُلتقط كرة الوزن بالكفين، مع رفع اليدين إلى الأعلى.
2. يُثبَّت الكفُّ الأيسر، وأطراف القدمين على الأرض، ثمَّ تُلتقط كرة الوزن باليد اليمنى، مع تحريكها من الأرض إلى مستوى الكتفين.
3. تُمرَّر كرة الوزن بين القدمين، من خلال تبديلها بين يديك في كلِّ مرة.
4. تُرفع القدمان قليلًا عن الأرض، أثناء التقاط كرة الوزن بالكفِّين، مع تحريكهما من الجانب الأيمن إلى الأيسر.
5. تُتخذ وضعيَّة القرفصاء، مع التقدُّم خطوة للأمام، وتمرير كرة الوزن بين القدمين.
6. تُمسك كرة الوزن باليدين، مع إرجاع الحوض إلى الوراء، أثناء النزول والنهوض إلى الأرض.
7. تُلتقط كرة الوزن باليدين خلف الرأس، مع تحريكهما من مستوى الكتفين باتجاه الأعلى.
8. تُلتقط كرة الوزن باليدين، مع تمريرها بين القدمين.
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم
رد: تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم
رد: تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| اسباب زيادة الوزن .. أسباب لا تتوقعها !! | ام مالك وميرنا | الرجيم والرشاقة | ||
| طرق ونصائح مفيده 100 % | بائعه الورد | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| celluless جهاز تكبير الصدر بالشفط واعادة تنسيق الجسم والقوام بسعر لقطة | ام ياسين25 | سوق عدلات النسائي العام | ||
| رجيم للبطن 2025 تمارين لشد البطن فوائد الرياضة لتخفيف الوزن وشد البطن | مريم 2 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| جوله موسعه لأروع حمامات الجسم الطبيعيه | سوسو الامورة | العناية بالجسم | ||
الساعة الآن 11:42 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع