أضرار السهر على الصحة و الجسم و تأثيره على الحياة العملية
أضرار السهر على الصحة و الجسم و تأثيره
على الحياة العملية
السهر أصبح من العادات الخاطئة المنتشرة في مجتمعاتنا اليوم و قد مر معظمنا في فترة واحدة على الأقل في حياته قام فيها بتجربة السهر لأوقات طويلة في الليل و لكن أضرار السهر على صحة الشخص كبيرة و يجب الانتباه لها .
ماذا يحدث في الجسم نتيجة السهر وقلة النوم؟
يرتبط النوم ليلاً بإفراز هرمون الميلاتونين (Melatonin)، الذي يزيد إفرازه في الظلام ويقل في وجود ضوء النهار.
وعندما تطيل السهر وتقلل من عدد ساعات نومك ليلاً، فإنك تحرم جسمك من إفراز القدر الكافي منه، فتختل مستويات هذا الهرمون في جسمك، ما يؤثر سلباً على انتظام الوظائف التالية لديك:
لكي تفهم كيف يمكن للسهر أن يؤثر سلباً على صحتك، قد يكون من المفيد أن تتعرف على مراحل النوم المختلفة التي يمر بها الإنسان، وعلاقتها بسهر الليل.
يمر الإنسان أثناء نومه بمرحلتين رئيستين من النوم هما:
1- مرحلة حركة العين السريعة (Rapid Eye Movement -REM)
ويتم خلال هذه المرحلة معالجة الأفكار والذكريات والأحداث التي مر بها الفرد أثناء اليوم، وتحدث الأحلام خلالها أيضاً.
2- مرحلة حركة العين غير السريعة (Non Rapid Eye Movement - Non-REM)
تتجدد خلال هذه المرحلة العديد من الوظائف الحيوية، وفي المرحلة العميقة من هذه المرحلة (والتي تعرف بـ"نوم الموجة البطيئة"):
فإذا ذهبت للنوم بين الساعة 11 مساءً و7 صباحاً، فإن جسمك يستفيد من قدر أكبر من "حركة النوم غير السريعة"، مقارنة بشخص اخر ينام ما بين الساعة الثالثة صباحاً والحادية عشرة صباحاً.
رغم أن كلاكما تحصلان على نفس القدر من النوم (8 ساعات)، إلا أن السهر يحرم الثاني من التعافي من اثار أرهاق عقله وجسده أثناء الاستيقاظ.
أضرار السهر الجسدية
أضرار السهر على الصحة :
أضرار السهر على حياة الشخص العملية :
يؤثر السهر على الحياة العملية والدراسية للإنسان، فكل ما يحتاجه الشخص هو النوم من مدة 6 إلى 8 ساعات ، حتى يستطيع الحصول على وقت كاف من التحصيل الدراسي. يعطل السهر مهام المخ ، وأداء الدماغ ، ومستويات التركيز والذاكرة، وهذا لأن السهر ، يعمل على انخفاض مستوى الدماغ وأداؤه في المهارات المختلفة، فيقوم بترتيب المعلومات في العقل.
نصائح للتغلب على السهر و النوم المبكر :
_التقرب من الله تعالى بالصلاة و اداء الفرائض فهى خير علاج .
_عدم القيام بأعمال شديدة الاجهاد سواء كانت ذهنية أو بدنية قبل النوم
_عدم تناول المنبهات في الفترة المسائية،و من ضمنها الافراط في التدخين
_القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي
_تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
_اخذ حمام دافـئ قبل الخلود للنوم
_حاول عند النوم أن تصفي ذهنك من الافكار الباعثة على القلق و التوتر و المشاعر السلبية
و الذكريات الاليمة ،و ذلك بقراءة بعض الكتب المسلية .
_قم باطفاء ضوء الغرفة فالظلام يساعد على النوم
مشروبات تساعد على النوم :
النعناع
يعتبر النعناع من المهدئات الطبيعية الفعالة التي تساعد على النوم بشكل عميق
وتحارب مشكلة الأرق، فله قدرة على علاج المشكلات التي تسبب قلة النوم،
كآلام الأسنان، والصداع، والغازات المحتبسة؛ حيث يمكن غلي حفنة من أوراق النعناع المجفف، وشرب المغلي قبل النوم.
الفانيلا
للفانيلا رائحة محببة تمنح شعور بالاسترخاء، وتقلل حدة التوتر والأرق؛ إذ يُمكن إضافتها إلى كوب من الحليب الساخن، وشربه بهدوء قبل النوم.
البابونج
يعتبر من أفضل النباتات التي تساعد على علاج مشكلة الأرق، وذلك عن طريق شرب كوب من مغلي البابونج المحلي بالقليل من عسل النحل قبل النوم.
الحليب
يحتوي الحليب على كمية كبيرة من حمض التريبتوفان الأميني، ومادة السيروتونين؛ حيث تهدئ هذه المكوّنات الأعصاب، وتمنح الشعور بالاسترخاء وبالتالي تقلل الأرق، لذلك يُنصح بشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.
زهرة البنفسج
لزهرة البنفسج رائحة مميزة تمكن من الاسترخاء والنوم بهدوء؛ حيث يُمكن نقعها في كوب من الماء الساخن، وشرب المنقوع قبل ربع ساعة من الذهاب إلى النوم؛ إذ تقلل حدة خفقان القلب، وتعالج التهاب المعدة الذي يعيق القدرة على النوم.
الكاكاو
يحتوي الكاكاو الخام على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية للجسم التي تعزز عنصر الفينيثيلامين الذي يعدل المزاج، وبالتالي يحسن القدرة على النوم؛ حيث يُمكن غلي كوب من الماء، وإضافة ملعقة كبيرة من الكاكاو له، وشربه قبل النوم ببضع دقائق.
وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة وحفظكم من كل مكروه
هذا بحث من عملي
ماذا يحدث في الجسم نتيجة السهر وقلة النوم؟
يرتبط النوم ليلاً بإفراز هرمون الميلاتونين (Melatonin)، الذي يزيد إفرازه في الظلام ويقل في وجود ضوء النهار.
وعندما تطيل السهر وتقلل من عدد ساعات نومك ليلاً، فإنك تحرم جسمك من إفراز القدر الكافي منه، فتختل مستويات هذا الهرمون في جسمك، ما يؤثر سلباً على انتظام الوظائف التالية لديك:
- معدلات وأوقات النوم والاستيقاظ (الساعة البيولوجية).
- حرارة الجسم.
- توازن السوائل داخل الجسم.
- الشعور بالجوع والشبع.
لكي تفهم كيف يمكن للسهر أن يؤثر سلباً على صحتك، قد يكون من المفيد أن تتعرف على مراحل النوم المختلفة التي يمر بها الإنسان، وعلاقتها بسهر الليل.
يمر الإنسان أثناء نومه بمرحلتين رئيستين من النوم هما:
1- مرحلة حركة العين السريعة (Rapid Eye Movement -REM)
ويتم خلال هذه المرحلة معالجة الأفكار والذكريات والأحداث التي مر بها الفرد أثناء اليوم، وتحدث الأحلام خلالها أيضاً.
2- مرحلة حركة العين غير السريعة (Non Rapid Eye Movement - Non-REM)
تتجدد خلال هذه المرحلة العديد من الوظائف الحيوية، وفي المرحلة العميقة من هذه المرحلة (والتي تعرف بـ"نوم الموجة البطيئة"):
- يتعافى الدماغ من إرهاق النشاطات التي قام بها خلال اليوم.
- ويقوم بإفراز الهرمونات، مما يعين الجسم على إعادة بناء نفسه بعد الجهد الذي فقده أثناء النهار.
فإذا ذهبت للنوم بين الساعة 11 مساءً و7 صباحاً، فإن جسمك يستفيد من قدر أكبر من "حركة النوم غير السريعة"، مقارنة بشخص اخر ينام ما بين الساعة الثالثة صباحاً والحادية عشرة صباحاً.
رغم أن كلاكما تحصلان على نفس القدر من النوم (8 ساعات)، إلا أن السهر يحرم الثاني من التعافي من اثار أرهاق عقله وجسده أثناء الاستيقاظ.
أضرار السهر الجسدية
- ألم في العضلات والمفاصل.
- الاكتئاب. عدم القدرة على الرؤية بوضوح.
- ضعف جهاز المناعة.
- انخفاض النشاط الذهني.
- عدم القدرة على التركيز والانتباه.
- الرغبة في النوم خلال ساعات النهار.
- يتعرض البعض إلى عمى الألوان.
- الإغماء.
- ظهور هالات سوداء تحت العين.
- ارتفاع في ضغط الدم. الغثيان.
- شحوب الوجه.
- عدم التحكم في الأعصاب، مثل رعشة اليدين المستمرة.
- الصداع.
- التثاؤب المستمر في ساعات العمل والدراسة .
أضرار السهر على الصحة :
- من أكبر أضرار السهر على البشرة هو ظهور التجاعيد مبكرا السهر
يمكن أن يسبب ظهور التجاعيد في سن صغير، ويجعل البشرة تبدو شاحبة وباهتة ،
كما أنه يقلل من شباب وحيوية البشرة، لذا تأكدوا من الحصول على
الساعات الكافية للنوم ، لمنع ظهور التجاعيد. اقرأ أيضا: طرق عجيبة لتقليل ظهور تجاعيد الوجه - عسر الهضم من اضرار السهر أنه يؤثر على عملية التمثيل الغذائي،
فيصيب الإنسان بسوء الهضم وهذا لأنه يخفض من كفاءة عملية التمثيل الغذائي ومعدلات الأيض. - خلل في الهرمونات من اضرار السهر التسبب في اضطراب الهرمونات،
فالسهر يجعل مستوى هرمون الكورتيزول في الدم أقل من العادي ،
مما يؤثر على تنظيم ضغط الدم ، والهضم ، ويضعف من الجهاز المناعي، بسبب قلة مستوى الكورتيزول في الجسم. - الصحة النفسية يؤثر السهر على الصحة النفسية للإنسان، فقد يسبب له العديد من الاضطرابات النفسية مثل الشعور بالتوتر والقلق ، فقد أثبتت الدراسات التي أجريت حديثاً أن ارتفاع معدل اليقظة إلى أكثر من 17 ساعة يومياً، يؤثر على الصحة النفسية والتي تؤثر على أداء الإنسان في العمل والزواج والعلاقات الاجتماعية عموما.
- سلوك الأطفال يؤثر السهر على سلوك الأطفال ، فالأطفال الذين يقومون بالسهر لفترة طويلة ، يتعرضون للإصابة بمشاكل سلوكية في المدرسة والمنزل.
- الحوادث الأشخاص الذين لا ينامون لفترات طويلة حتى مع شرب كمية من المواد المنبهة، لا يستطيعون تقدير المسافات على الطرق عند قيادة السيارة، مما يعرض حياة الكثيرين للخطر ويسبب الكثير من الحوادث ، وهذا كله بسبب عدم النوم لمدة كافية.
- السمنة الأشخاص الذين يسهرون طويلاً، يشعرون بشهية كبيرة لتناول الكثير من الأطعمة مع قلة الحركة في هذا الوقت، فيكون الشخص معرض لخطر زيادة الوزن والسمنة.
- ارتفاع في ضغط الدم قد يسبب السهر عدم انتظام ضغط الدم، وبالتالي الأشخاص المعتادون على السهر أكثر عرضة لمرض ارتفاع ضغط الدم.
- تقلب المزاج يساعد النوم لمدة طبيعية من 6 إلى 8 ساعات يومياً على تحسين نسبة هرمون الدوبامين في الجسم، فالنوم لمدة كافية تساعد على التخلص من الإرهاق، مما يمنح الجسم الشعور بالتحسن والسعادة.
أضرار السهر على حياة الشخص العملية :
يؤثر السهر على الحياة العملية والدراسية للإنسان، فكل ما يحتاجه الشخص هو النوم من مدة 6 إلى 8 ساعات ، حتى يستطيع الحصول على وقت كاف من التحصيل الدراسي. يعطل السهر مهام المخ ، وأداء الدماغ ، ومستويات التركيز والذاكرة، وهذا لأن السهر ، يعمل على انخفاض مستوى الدماغ وأداؤه في المهارات المختلفة، فيقوم بترتيب المعلومات في العقل.
نصائح للتغلب على السهر و النوم المبكر :
_التقرب من الله تعالى بالصلاة و اداء الفرائض فهى خير علاج .
_عدم القيام بأعمال شديدة الاجهاد سواء كانت ذهنية أو بدنية قبل النوم
_عدم تناول المنبهات في الفترة المسائية،و من ضمنها الافراط في التدخين
_القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي
_تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
_اخذ حمام دافـئ قبل الخلود للنوم
_حاول عند النوم أن تصفي ذهنك من الافكار الباعثة على القلق و التوتر و المشاعر السلبية
و الذكريات الاليمة ،و ذلك بقراءة بعض الكتب المسلية .
_قم باطفاء ضوء الغرفة فالظلام يساعد على النوم
مشروبات تساعد على النوم :
النعناع
يعتبر النعناع من المهدئات الطبيعية الفعالة التي تساعد على النوم بشكل عميق
وتحارب مشكلة الأرق، فله قدرة على علاج المشكلات التي تسبب قلة النوم،
كآلام الأسنان، والصداع، والغازات المحتبسة؛ حيث يمكن غلي حفنة من أوراق النعناع المجفف، وشرب المغلي قبل النوم.
الفانيلا
للفانيلا رائحة محببة تمنح شعور بالاسترخاء، وتقلل حدة التوتر والأرق؛ إذ يُمكن إضافتها إلى كوب من الحليب الساخن، وشربه بهدوء قبل النوم.
البابونج
يعتبر من أفضل النباتات التي تساعد على علاج مشكلة الأرق، وذلك عن طريق شرب كوب من مغلي البابونج المحلي بالقليل من عسل النحل قبل النوم.
الحليب
يحتوي الحليب على كمية كبيرة من حمض التريبتوفان الأميني، ومادة السيروتونين؛ حيث تهدئ هذه المكوّنات الأعصاب، وتمنح الشعور بالاسترخاء وبالتالي تقلل الأرق، لذلك يُنصح بشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.
زهرة البنفسج
لزهرة البنفسج رائحة مميزة تمكن من الاسترخاء والنوم بهدوء؛ حيث يُمكن نقعها في كوب من الماء الساخن، وشرب المنقوع قبل ربع ساعة من الذهاب إلى النوم؛ إذ تقلل حدة خفقان القلب، وتعالج التهاب المعدة الذي يعيق القدرة على النوم.
الكاكاو
يحتوي الكاكاو الخام على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية للجسم التي تعزز عنصر الفينيثيلامين الذي يعدل المزاج، وبالتالي يحسن القدرة على النوم؛ حيث يُمكن غلي كوب من الماء، وإضافة ملعقة كبيرة من الكاكاو له، وشربه قبل النوم ببضع دقائق.
وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة وحفظكم من كل مكروه
هذا بحث من عملي
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أضرار السهر على الصحة و الجسم و تأثيره على الحياة العملية
رد: أضرار السهر على الصحة و الجسم و تأثيره على الحياة العملية
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أضرار السهر على الصحة و الجسم و تأثيره على الحياة العملية
رد: أضرار السهر على الصحة و الجسم و تأثيره على الحياة العملية
رد: أضرار السهر على الصحة و الجسم و تأثيره على الحياة العملية
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| طريقة زيادة وزن الجسم وعلاج النحافة والتخلص منها ،طريقة تسمين الجسم وعلاج ا | حياه الروح 5 | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| اذاعة مدرسية كاملة عن الصحة 2025 , مقدمة وخاتمة عن اليوم العالمي للصحة , فقرات اذاعية | لوكا موكا | الاذاعة المدرسية | ||
| خلطات تبييض الجسم 20 وصفة مجربة ,وصفات لتنبيض الجسم ,20 خلطة للجسم | lolo_lola | العناية بالجسم | ||
| ملف كاامل للعنيه با الجسم | ميمى دودو | العناية بالجسم | ||
| متى تكون الحياة جميله | هبة علي | منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة | ||
الساعة الآن 07:58 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع